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EXERCÍCIO DE KEGEL

em 21/6/2018, 08:31
Artigo extraído do site Youbrainonporn.

Extraído do site acima, este artigo é sobre os exercícios de disfunção erétil e do assoalho pélvico:

Muitos homens têm dificuldade em obter ou manter ereções e a prevalência aumenta com a idade. A disfunção erétil é a incapacidade de atingir ou manter uma ereção suficiente para um desempenho sexual satisfatório para ambos os parceiros. A gravidade da disfunção erétil foi classificada como leve, moderada ou grave. Homens que atingem desempenho sexual satisfatório de 7 a 8 tentativas de 10 são classificados como tendo disfunção erétil leve, aqueles que atingem de 4 a 6 de 10 são classificados como moderados e aqueles que alcançam de 0 a 3 de 10 são classificados como graves.

A prevalência exata da disfunção erétil é desconhecida. A disfunção erétil afeta mais de 20% dos homens com menos de 40 anos de idade, mais de 50% dos homens com mais de 40 anos de idade e mais de 66% dos homens com mais de 70 anos de idade.

A disfunção erétil pode ser causada como resultado de sangue insuficiente atingindo o pênis, músculos fracos do assoalho pélvico, incapacidade dos músculos do pênis para relaxar, anormalidades hormonais, envolvimento dos nervos e fatores psicogênicos. Alguns medicamentos estão relacionados à disfunção erétil. Pode afetar um número maior de homens com co-morbidades existentes, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes mellitus. Outros fatores de risco incluem trauma acidental, trauma da cirurgia e radioterapia. Fatores relacionados ao estilo de vida incluem tabagismo, doença pulmonar obstrutiva crônica, abuso de álcool, abuso de drogas, bicicleta e equitação. A disfunção erétil sempre tem um componente psicológico além da causa subjacente.


Exercícios do assoalho pélvico

Os homens podem exercitar os músculos do assoalho pélvico para prevenir dificuldades eréteis e restaurar ereções normais. A pesquisa mostrou que 40% dos homens que tiveram dificuldades eréteis por 6 meses ou mais recuperaram ereções normais após realizarem exercícios de assoalho pélvico por 3 a 6 meses. Outros 35% dos homens melhoraram sua rigidez (Dorey et al 2004).

Os exercícios do músculo do assoalho pélvico são melhor ensinados individualmente por um terapeuta para garantir que estejam sendo realizados corretamente. Eles podem ser descritos como "apertar e levantar os músculos do assoalho pélvico como no controle do vento". É importante que os homens levantem os músculos durante o exercício e evitem empurrar para baixo. Durante uma contração correta, você deve ver seus testículos se elevarem e seu pênis se retrair levemente em seu corpo. Seu pênis ficará flácido.

O esforço máximo deve ser usado ao apertar os músculos do assoalho pélvico, a fim de aumentar a força muscular e volume. A qualidade da contração é mais importante que a quantidade realizada. Cada contração deve ser a mais forte possível e mantida durante o tempo específico do indivíduo, mas não mais que 10 segundos, seguida de uma fase de recuperação de 10 segundos.

Os músculos do assoalho pélvico devem ser apertados antes e durante atividades extenuantes que aumentam a pressão intra-abdominal, como tossir, espirrar, levantar e levantar da posição sentada.

A fim de atingir a plena capacidade e resistência, algumas contrações mais duradouras e menos fortes devem ser realizadas. Deve haver uma tentativa de contrair os músculos do assoalho pélvico ligeiramente enquanto caminha, para encorajar os músculos a trabalhar com o tempo e atividade. Ensaios clínicos demonstraram que pessoas motivadas, que praticam seus exercícios corretamente e aderem ao conselho dado, têm um resultado de tratamento mais bem-sucedido.(....)



Acho bastante interessante e válido para ser praticado.
Pra quem quiser ver o link completo com rotinas de exercícios e relatos segue o link completo, basta  traduzir a página pra ficar em português.
FONTE: https://www.yourbrainonporn.com/kegel-exercises

Ver também:
https://www.elhombre.com.br/como-praticar-kegel/

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 22/6/2018, 06:34
Fala Cavaleiro, beleza?

Valeu pela passada no meu diário, estarei sempre acompanhando aqui também. sobre os exercícios, fico com um pé atrás, não sei se nós, jovens precisamos disso. Nossa DE é por efeito psicológico, acho que praticar isso só vai nos deixar ansioso na hora pra saber se vai funcionar e ansiedade é a receita perfeita pra DE. Também fico um pouco receoso com esses exercícios pela possibilidade de estar fazendo algo errado, por isso nunca fiz.
Parabéns pela sua persistência, cara. Continue nessa pegada que é só sucesso.

Parabéns por instalar e blindar seu celular. Quais atividades de religação que você vem fazendo? Atualiza a gente sobre isso.

Valeu, grande abraço

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 22/6/2018, 07:44
eye escreveu:Fala Cavaleiro, beleza?

Valeu pela passada no meu diário, estarei sempre acompanhando aqui também. sobre os exercícios, fico com um pé atrás, não sei se nós, jovens precisamos disso. Nossa DE é por efeito psicológico, acho que praticar isso só vai nos deixar ansioso na hora pra saber se vai funcionar e ansiedade é a receita perfeita pra DE. Também fico um pouco receoso com esses exercícios pela possibilidade de estar fazendo algo errado, por isso nunca fiz.
Parabéns pela sua persistência, cara. Continue nessa pegada que é só sucesso.

Parabéns por instalar e blindar seu celular. Quais atividades de religação que você vem fazendo? Atualiza a gente sobre isso.

Valeu, grande abraço

Pode praticar de boa. É um músculo como outro qualquer, uma simples sessão diária (sem exageros) é suficiente.


Ativades de religação:
Academia, leitura, estudo de inglês, estava praticando Jiujitsu mas decidi por interromper pois julgo estar me sobrecarregando demais.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 22/6/2018, 07:45
Não tenho postado tanto aqui, apenas quando necessário, mas vamos lá.

Dia #26
Não tenho sentido vontade de PMO e fazem 13 dias desde que transei.
Vez ou outro surgem fantasias com as mulheres que já transei, nesses momentos eu faço de tudo pra cortar os pensamentos e redirecionar minha mente pra outras coisas;
Neste Reboot não estou praticando edging e nem masturbação prone que eram os principais responsáveis pelas minhas recaídas anteriores
Hoje( 22/06) ao acordar notei que minha cueca estava um pouco "melada" , tive fantasias durante o sono, mas as cortava de imediato, será que foram elas as responsáveis? Não foi sonho molhado pq sempre que eles ocorriam antes a quantidade era bem maior e parecia que eu estava transando de verdade Laughing

Alguns contratempos nos últimos dias...

To enrolando financeiramente e isso esta me deixando um pouco estressado e ansioso, já deixei de ir pra lugares por conta disso, inclusive pegar mulheres.... sei que alguns vão dizer que pra socializar não precisa de dinheiro, mas é bem chato você sair com amigos e não rachar com eles.
Estou com uma infecção debaixo da axila que aparenta ser um furúnculo como isso, estou de repouso em casa.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 22/6/2018, 07:53
Notei dois tipos de atitudes que podem prejudicar o Reboot em alguns diários:

1) O viciado se entupir de metas, querer ficar em Hard Mode por 200 dias, não que seja impossível, mas colocar metas estrondosas logo de inicio uma vez que você sem falha ao tentar cumpri-las pode ser frustrante. Então meu conselho é que tenho vitórias pequenas e constantes (gradativamente) reconhecendo seus limites e melhorando cada dia mais.

2) Se afastar do fórum após recaída, essa é bem clássica. Não façam isto, aqui é um fraternidade de pessoas com o mesmo objetivo que o seu, não precisam ter vergonha de expor suas recaídas, estamos aqui pra ajudar e não julgar.


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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 24/6/2018, 10:48
Dia #28



Estou em trabalho de socialização, mas é uma situação onde entro numa ansiedade tremenda.

Ontem a noite uns amigos me chamaram pra sair, fiquei em cima do muro - ir ou não ir - , simplesmente ignorei este pensamento sufocante e resolvi ir, durante o caminho eu encontrei uma menina que estudou comigo na época da faculdade e que eu tava afim mas nunca cheguei. Eu tinha avistado ela já de longe na rua, só que - acho - que ela não percebeu. Durante o caminho era como se minha mente tivesse estivesse em conflito entre abordar ou não ela. Por fim acabei abordando, trocamos algumas palavras, mas nesse pequeno intervalo de tempo era como se minha mente estivesse me impulsionando a encerrar o assunto e fugir dali. Após isto segui adiante e fui me encontrar com esses amigos. A socialização com eles é mais fácil por eu já conhece-los há um tempo, mas ainda assim fico ansioso e nervoso.

Eu desejo socializar, porém quando estou socializando, fico tão nervoso que é como se eu não quisesse estar ali. Aqui em casa as coisas são bem tranquilas, porém quando recebemos visitas, eu entro em um estado de ansiedade que me faz querer que as pessoas vão embora. Como pode isso?Você se sentir mal por estar solitário e desejar socialização, porém quando surge a oportunidade de socializar você deseja fugir da situação e se isolar novamente.É ridículo!!

FANTASIAS
Ao chegar em casa fui dormir, durante o sono prolonguei uma fantasia com um menina que to afim de pegar. Não cheguei a tocar no pênis mas fiquei com uma ereção forte.
Cortar essas fantasias é um desafio, haja visto que não tem como instalar um bloqueador no cérebro.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 26/6/2018, 05:32
Bom dia Cavaleiro, entrei aqui pelo nome do seu perfil! Vamos montar um exército amigo!

Li bastante coisa desde a sua página 12, A ansiedade me pega forte também, principalmente na "hora H", e uma coisa que me ajuda muito é não ficar focado no ato sexual, mas me envolver emocionalmente com a parceira, conversar bastante, parece que você vai relaxando e sem nem perceber direito você começa a ficar excitado devido a esse relaxamento.

Sempre que queremos forçar algo, a ansiedade vem e atrapalha, o segredo é deixar acontecer... e se não acontecer? vida que segue!

boa sorte aí, abraço

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Limpo desde:14/11/2018

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 28/6/2018, 05:25
- Cavaleiro Obstinado - escreveu:

Sempre que queremos forçar algo, a ansiedade vem e atrapalha, o segredo é deixar acontecer... e se não acontecer? vida que segue!

boa sorte aí, abraço

Bom dia Obstinado
Grato pela atenção no meu diário.
Como você mesmo diz: o segredo é deixar acontecer, isso me lembrou uma frase de psicoterapeuta chamado Viktor Frankl em que ele trata de neuroses sexuais:

"Seja um homem que queira demonstrar a sua potência sexual, na mesma medida, provavelmente acabará sofrendo de impotência; ou uma mulher que quer demonstrar a si mesma que é plenamente capaz de chegar ao orgasmo, na mesma medida, provavelmente acabará frígida.”

Essa frase faz todo sentido pq a responsabilidade no ato sexual recai toda sobre nós,homens, quem tem de mostrar virilidade somos nós e falhar não é uma opção, perceba que é um contexto em que nós ficamos bastante ansiosos.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 28/6/2018, 05:35
Dia 32

Acabei de acordar pra ir ao trabalho, fortes ereções e fantasias durante o período do sono, porém resisti ignorei os pensamentos e não cheguei a me tocar.

Ontem socializei com alguns amigos do trabalho. Fomos assistir ao jogo do Brasil em um tela numa praça, muitas mulheres gatas apesar de eu não ter abordado nenhuma, porém isso nos mostra como o mundo real não esta tão distante de nós, basta termos determinação para largar esse vício.

Semana que vem pretendo voltar a academia, eu perdi 5 Kg ( O que não foi bom pra mim) e quero recupera-los (de forma limpa). Acho que vou fazer aqueles planos do Itau de bike pra dar uma volta aos finais de semana perto da praia.

As coisas estão fluindo de certa forma bem com o Reboot e ele traz uma sensação de ânimo que não tinha quando recaia constantemente anteriormente.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 28/6/2018, 19:36
Que legal amigo, você conseguiu alcançar 32 dias já, parabéns.
Bem, eu li boa parte do seu diário e vi algumas coisas que me interessam. Você fez circuncisão, certo??
Gostaria de saber como é o processo de recuperação e se é rapido pra operar, pois estou pensando em fazer, já que sinto um desconforto no pênis. Inclusive tive uma complicação assustadora ano passado. Ficou muito inchado com forma de anel na glande. O meu medo é a curiosidade. Depois que operar, querer se masturbar pra vê como ta funcionando. O que você recomenda?
E sobre as fantasias como você controla amigo? Tem sido difícil pra mim. Acho que é a principal responsável pelas minhas recaídas.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 28/6/2018, 21:04
Rivera escreveu:Que legal amigo, você conseguiu alcançar 32 dias já, parabéns.
Bem, eu li boa parte do seu diário e vi algumas coisas que me interessam. Você fez circuncisão, certo??
Gostaria de saber como é o processo de recuperação e se é rapido pra operar, pois estou pensando em fazer, já que sinto um desconforto no pênis. Inclusive tive uma complicação assustadora ano passado. Ficou muito inchado com forma de anel na glande. O meu medo é a curiosidade. Depois que operar, querer se masturbar pra vê como ta funcionando. O que você recomenda?
E sobre as fantasias como você controla amigo? Tem sido difícil pra mim. Acho que é a principal responsável pelas minhas recaídas.

Não senti dor nenhuma durante a operação, tomei anestesia e quando acordei já tinha terminado, fiquei em recuperação, foi um período onde eu deveria evitar ereções pra não romper os pontos antes do tempo. No meu caso ela cumpriu o seu dever, pois eu passava um sufoco com camisinha e hoje ela entra sem muitas dificuldades, além disso questão de higiene fica super de boa e sem complicações para limpar.

Quanto a fantasias, realmente é algo bem incomodo, hoje mesmo durante a ida ao trabalho eu fui bombardeado por pensamentos, atrapalhou até minha leitura as vezes, mas não dei margem para a fantasia e direcionei minha mente para a leitura. As fantasias nos atormentam sempre quando estamos sozinhos ou sem direcionar a mente pra algum tipo atividade, por isso minha recomendação é sempre evitar procrastinação.


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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 30/6/2018, 06:58
Dia #34
Acordando agora.
Essa última noite entrei no facebook e instagram e fiquei indo no perfil das últimas mulheres que transei e olhando suas fotos. Logo vieram  os momentos na cabeça e comecei a pensar em sexo, foi mais uma noite com fantasias, esse é o momento que minha guarda esta baixa e as chances de recair são grandes, mas me mantive firme e não cedi a mente e nem me toquei.

Alguns benefícios até momento:
mais foco
melhorei um pouco a ansiedade, apesar de que há muito o que melhorar
+ produtividade no trabalho

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 1/7/2018, 08:17
Dia #35

Bem o dia de ontem não sai de casa, falei com alguns amigos mas a maioria estava indisponível, então fiquei em casa assistindo aos jogos da Copa e jogando video game.
Tive um sonho molhado (polução noturna), só que por alguma razão eu notei no momento e prendi a ejaculação e sujei apenas um pouco a cueca kkkk é estranho como os sonhos molhados aparentam ser absurdamente reais, parece que você esta mesmo transando com alguém.

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Bloqueadores

em 1/7/2018, 17:46
Um diagnóstico sobre o meu Reboot:
- Me considero livre do consumo de pornografia tradicional (entrar em sites, visualizar revistas) apesar de alguns lapsos, a maioria das minhas recaídas foram através de fantasias ou conversas no whatsapp, onde a maioria das conversas com as mulheres eram sobre sexo.
Não tenho fissura por assistir pornografia desde 2015-2016, meu PC tinha vídeos pornos, eu passava noites acessando conteúdo pornográfico, isso não ocorre mais.

Hoje meus maiores desafios são:
- Conversas sexuais com mulheres (whatsapp, messenger) que são gatilhos pois podem rolar nudes.
- Sair do Virtual e ir para o real. Todas as mulheres que tive relação foram de apps como Tinder e Badoo e é difícil sair deles.Me ajudaram bastante, não nego, mas também são gatilhos para recaídas.
- Fantasias

Bloqueadores

Nunca tive bloqueadores instalados, porém instalei a extensão do Chrome safesearch, que é facilmente burlada, apesar de nunca a ter burlado.
Hoje resolvi instalar o K9 no PC pra trazer mais segurança. A senha deixei dentro de um livro. Porém pretendo deixa-la no trabalho pra reduzir as chances que já são poucas.
To sem celular desde o dia 11, porém o novo ta chegando e pretendo blindar ele também.

Rumo aos 90 dias!!


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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 1/7/2018, 20:46
Cavaleiro Oculto escreveu:

- Sair do Virtual e ir para o real. Todas as mulheres que tive relação foram de apps como Tinder e Badoo e é difícil sair deles.Me ajudaram bastante, não nego, mas também são gatilhos para recaídas.



Dados que ilustram minha vida sexual levando em consideração o total de mulheres que já transei (15) (sim eu tenho memória boa)

4 prostitutas 9 mulheres que conheci através de redes sociais (Tinder e Badoo) e apenas - pasmem - 2 mulheres que transei no qual conheci no cotidiano através de socialização. Preciso mudar isso!!



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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 1/7/2018, 21:34
Olá irmão. Conte comigo. Realmente é um desafio largar o badoo e o tinder. Nunca tive habilidades sociais e só sai com duas garotas antes da minha atual namorada.Ainda sou virgem na idade que tenho e só agora irei tentar. Senão fosse a internet até boca virgem eu seria. Agradeço de certo modo por isto , por outro lado é uma desgraça porque me privou de certas habilidades. É um desafio. Mas estarei na torcida pra que consiga partir pra tentativas reais. É complicado no início, mas o segredo é ser tipo aqueles youtubers que chega nas mulheres pra dar cantada ou fazer alguma pegadinha. Mesmo eu crendo que a maioria é fake. Eles meio que incentiva está coragem. Tudo acontece se o cara tiver atitude e ser cara de pau mesmo nos ambientes que se encontra.  Aproveitar todas as chances. Na NET há muito gatilho de fato. Há minas vazias e muitas so quer sacanagem . É difícil não escorregar em estímulo artificial porque há muitas fotos . Achei uma mina especial nestas redes mas foi puura sorte após anos tentando. Mas está lá sempre me atiçava. Tanto que vivia recaindo naquela época . Vejo que  você conseguiu transar muito até o momento , caso vc tenha conseguido não ter DE na maioria dessas transas então praticamente estás curado da sua DE. Não tendo  sido algo severo. E podendo ser algo psicológico nas vezes que não conseguiu. Mas claro sempre há oq melhorar e o vício sempre contribui pra desgraça.   Boa sorte ai. Abraço

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Homenagem ao grande Toguro e suas frases. Aqui voce nunca será meu rival,mas alguem que admiro.
"A propósito, você já instalou os bloqueadores? E quais atividades extranet você vem praticando?"
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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 1/7/2018, 22:28
Fala aí, irmão. Acompanharei seu diário e quando puder vou ler do início.

Em relação ao exercício Kegel que você citou acima, venho praticando diariamente. Até comprei um app na appstore (custou 25 reais) p ficar praticando. Nunca me imaginei gastando dinheiro com isso, mas fazer oq? kkkk nunca é demais buscar uma alternativa.

Lendo o diário do Caim32 ele bem no início fala que os exercícios de Kegel atrapalharam suas ereções e alguém disse que o Projeto também não os recomenda. Não entendi o motivo. Pois vários urologistas e psicólogos indicam o exercício e há toda uma explicação fisiológica para isso. Eu pelo menos continuarei fazendo.

O "eye" disse ficar com um pé atrás em fazer o exercício por achar que isso vai deixar mais ansioso ainda. Compreendo o ponto de vista dele. Mas assim, cara, é como você falou: é um músculo como qualquer outro. Vai treinando sem colocar expectativas nisso, não se tem nada a perder. E logo mais os resultados virão. É só não pensar no resultado, só vai fazendo.

Outra coisa, dá uma pesquisada no youtube um vídeo em que o Whindersson Nunes fala no Altas Horas que tinha problema de ejaculação precoce e começou a praticar o exercício (ele não fala o nome Kegel, mas pela descrição que ele diz, dá pra saber que é). E ele disse que parou de ter problema com a ejaculação precoce. Se o músculo tá fraco, fica muito mais difícil segurar o jato da ejaculação.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 1/7/2018, 22:45
Cavaleiro Oculto escreveu:
Dados que ilustram minha vida sexual levando em consideração o total de mulheres que já transei (15) (sim eu tenho memória boa)

4 prostitutas 9 mulheres que conheci através de redes sociais (Tinder e Badoo) e apenas - pasmem - 2 mulheres que transei no qual conheci no cotidiano através de socialização. Preciso mudar isso!!



Memoria boa hein kkkk. Me reconheço em ti nessa parte pois tbm preciso melhorar muito essa parte. Ainda estou muito atras, so transei com uma mulher, e foi GP. Tinder e Badoo comigo nunca deram retorno (no Tinder nem um match sequer)

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 1/7/2018, 22:50
Goku escreveu:Olá irmão. Conte comigo. Realmente é um desafio largar o badoo e o tinder....Vejo que  você conseguiu transar muito até o momento , caso vc tenha conseguido não ter DE na maioria dessas transas então praticamente estás curado da sua DE. Não tendo  sido algo severo. E podendo ser algo psicológico nas vezes que não conseguiu. Mas claro sempre há oq melhorar e o vício sempre contribui pra desgraça.   Boa sorte ai. Abraço
Obrigado pela passagem no meu diário. O Badoo não uso mais, mas o Tinder até uns dias atrás estava usando, mas meu  celular ficou ruim e o novo vai chegar lá pro final do mês e pretendo instalar bloqueadores e ver alguma de bloquear esses apps. Caso alguém saiba, me fale, pois nunca instalei bloqueadores pra celular.
Goku, infelizmente ainda não tive uma relação plenamente satisfatória sem viagra. Preciso restabelecer minha confiança e me livrar desses estimulantes, pois sei que o problema não é na cabeça debaixo.


Resiliente1 escreveu:Fala aí, irmão. Acompanharei seu diário e quando puder vou ler do início.

Em relação ao exercício Kegel que você citou acima, venho praticando diariamente. Até comprei um app na appstore (custou 25 reais) p ficar praticando. Nunca me imaginei gastando dinheiro com isso, mas fazer oq? kkkk nunca é demais buscar uma alternativa.

Lendo o diário do Caim32 ele bem no início fala que os exercícios de Kegel atrapalharam suas ereções e alguém disse que o Projeto também não os recomenda. Não entendi o motivo. Pois vários urologistas e psicólogos indicam o exercício e há toda uma explicação fisiológica para isso. Eu pelo menos continuarei fazendo.

O "eye" disse ficar com um pé atrás em fazer o exercício por achar que isso vai deixar mais ansioso ainda. Compreendo o ponto de vista dele. Mas assim, cara, é como você falou: é um músculo como qualquer outro. Vai treinando sem colocar expectativas nisso, não se tem nada a perder. E logo mais os resultados virão. É só não pensar no resultado, só vai fazendo.

Outra coisa, dá uma pesquisada no youtube um vídeo em que o Whindersson Nunes fala no Altas Horas que tinha problema de ejaculação precoce e começou a praticar o exercício (ele não fala o nome Kegel, mas pela descrição que ele diz, dá pra saber que é). E ele disse que parou de ter problema com a ejaculação precoce. Se o músculo tá fraco, fica muito mais difícil segurar o jato da ejaculação.
O Kegel se praticado todos os dias atrapalham sim, inclusive no relato do Yourbrainonporn isto é citado assim como os benefícios de quem começou a praticar.
Vou pratica-lo três vezes na semana, acredito ser o suficiente. Da mesma forma que não treinamos o mesmo grupo muscular todos os dias com esse não será diferente.
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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 1/7/2018, 23:01
Resumo do dia

Hoje mais um dia bem tranquilo,
Interagi bastante no fórum, assisti aos jogos da Copa e agora no final da noite fui na casa de um amigo onde ficamos jogando vídeo game.
Amanhã cedo vou tentar me aproximar mais do meu pai, que tem uma oficina perto de casa, apesar de nunca termos brigado, quase não nos falamos (isso pq moramos na mesma casa) é uma tarefa árdua por eu ser bem recluso, já tentei antes e na hora sempre desistia. Isso vai dar uma sensação muito boa, pois uma das consequências deste vício, foi a apatia e ser antisocial o que me afastou da minha família (principalmente pai e irmão). Então amanhã eu passando nem que seja uma pequena parte do dia próximo a ele me fará muito bem, muito mesmo.

Atividades físicas:
Por conta do maldito furúnculo que tive no braço na última semana, ainda não to podendo malhar.

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 2/7/2018, 05:13
E aí Cavaleiro!

Cara, vai ser excelente se reaproximar da sua família. Sei bem como é a parte de ser recluso, mas aos poucos vamos melhorando. Vai ter dias péssimos onde parece que falar com alguém não adianta de nada, mas insista que logo verá os resultados. Convida eu pai pra assistir os jogos da copa, é uma ótima atividade onde você não precisa ficar falando muito e não fica silêncio. Não sei se ele gosta de futebol, mas eu também não gosto, assisto só de 4 em 4 anos, hahahaha.

Tenta, vai se sentir bem

Parabéns por seguir firme no seu reboot.

Valeu sempre

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 3/7/2018, 06:23
Dia #36
O dia de ontem - conforme mensagem anterior aqui- na parte da manhã eu ficaria com meu pai, mas fiquei enrolando e não fui, fiquei em casa assistindo aos jogos>>vídeo game>>séries, porém estava muito ansioso. Antigamente eu pegava o controle de vídeo game e apreciava aquele momento, colocava um filme pra assistir e idem, mas com essa drogra de ansiedade eu só consigo pensar no depois e esqueço do agora, pra você terem noção, ontem coloquei um vídeo no youtube de 22 minutos, em menos de 5 eu já tava fazendo outra coisa.

To querendo voltar a malhar mas não ta dando, pois ainda estou debilidade devido inflamações embaixo das axilas, mais uma noite com fortes ereções.

Pra esse mês de Julho, pretendo terminar a autoescola que estou enrolando desde Maio, também preciso me organizar financeiramente pois estou na merda quanto a isso e preciso me estabilizar.

Percebam que uma pequena ação que era passar a parte da manhã com meu pai desencadeou um estado de ansiedade que se arrastou ao longo do dia de ontem.

Reboot sigo firme e forte, rumo aos 90 dias!!

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 3/7/2018, 19:41
Puts, não sabia. E eu tava praticando todo dia, acho que tava atrapalhando mesmo. Valeu pela informação!

Me tira uma dúvida: vc faz quantas repetições quando pratica? Conta quanto tempo contrai o músculo ou faz aleatoriamente?

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 3/7/2018, 19:57
Ta doido, rapaz!? Todo dia não kkkk

2-3 vezes na semana é suficiente.

Eu faço uma sessão de 20 repetições com 10 segundos cada
Segunda, quarta e sexta

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Re: 24 - Diário - Cavaleiro Oculto Ressurge

em 3/7/2018, 21:53
Valeu msm!! Como eu disse, tava praticando todo dia umas 3 séries. Kkkk
Vou dar uma pausa de uma semana e vou testar do jeito que vc falou.
Abraço, brother.

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