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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 20/10/2014, 08:53
De certa forma essas redes sociais não deixam de ser pornografia, mesmo que não seja propriamente dita, pois do mesmo jeito que você se satisfaz com PMO, nesses sites cê ta procurando sexo VIRTUALMENTE, ou seja é a mesma merda.

A única maneira de você sair do vicio e deixando pra trás tudo e recomeçar uma vida nova em relação ao sexo. Uma vida sem fetiche e sem toda essa cobrança, pelo menos durante o reboot.

Te pergunto por que estamos aqui pra parar com a pornografia? É basicamente pra ter uma vida sexual REAL. Ou seja, o nosso dilema é associar sexo ao real ao invés do virtual. Sendo assim, tudo que envolve sexo e o mundo virtual temos que tirar das nossas vidas durante o processo do reboot.

Talvez seria interessante você procurar uma parceira real, mas por favor sem ser em sites de relacionamento, já que sente tanta falta de sexo. Ou então, completar o reboot e quando se sentir confiante procurar pelo mesmo.

É isso, mano exclui tudo que envolva SEXO e VIRTUAL da sua vida que seu reboot será bem sucedido.
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Método de prevenção e mudança

em 20/10/2014, 13:30
Estou numa fase conturbada do reboot. Depois de tanto tempo cobrindo buracos, tampando erros, prevendo eventualidades que me faziam recair, cheguei a um momento que recaio apenas após uma determinada linha de acontecimentos que "enganam" meu cérebro e o fazem pensar que essa linha é benéfica, sendo ela o verdadeiro mal que vem me atrapalhando.

Acabei de escrever um método de prevenção, e talvez ele possa ser útil para quem compartilha comigo essa situação. Escrevi num papel o seguinte:

processo de recaída
- abstinência da excitação, falta de dopamina pela via sexual
- estímulo exterior (mulheres na rua)
- pensamento equivocado de que vou arrumar a solução através de redes sociais como badoo, tinder, okcupid etc (até esse momento estou fazendo um reboot impecável)
- estímulo criado pela variedade de mulheres desses sites, variedade essa que incluí elementos que eu usava para fantasiar (gordinhas, a partir daí vou me sentindo como se estivesse burlando o reboot, vou aos poucos invalidando sua efetividade e consequentemente vou deixando ele como importância menor no minha vida)
- recaída em sites de encontro de sexo devido ao enfraquecimento do reboot, e pelo estímulo das fantasias

Escrevi apenas para fixar na minha mente onde estava o problema, para que o tópico três da lista não aconteça novamente. Portanto, escrevi a mesma lista EXCLUINDO o ponto três. Segue:

método de prevenção
- abstinência da excitação, falta de dopamina pela via sexual
- estímulo exterior (mulheres na rua)
- ler textos de sedução e abstrair formas que me ajudem na socialização com mulheres
- perder o medo de rejeição e criar oportunidades para aproximação
- frequentar mais ambientes públicos e participar de cursos que encaixem no meu orçamento.

É isso. A recaída que se deu dezenas de vezes me fazia pensar "pronto, nunca mais faço conta nesses sites" e essa determinação nunca adiantou. Dessa vez mapeei e pontuei o problema, como fiz há 110 dias atrás com outros diversos tipos de gatilhos. Espero que dê certo.

Se der, recomendo a todos que façam o mesmo, no sentido de identificar o menor gatilho possível, saber o porquê dele acontecer para assim criar um método de prevenção mais efetivo que "não vou fazer mais, juro" como eu vinha fazendo.

Boa sorte a todos!


Última edição por _new em 20/10/2014, 14:21, editado 2 vez(es)
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...

em 20/10/2014, 13:55
Parabéns New por sua determinação, essa lista que vc fez é excelente me deu uma boa dica e continue firme e tomando essas medidas praticas que todo o esforço vale a pena saiba que estamos juntos.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 20/10/2014, 19:16
N941, obrigado. Minha confiança está menos abalada agora. Fiquei o domingo pós-relapso numa depressão terrível, com emocional fragilizado e a segunda pensativo e desesperançoso: "será que vou ter que passar a vida sem computador? Será que vou ter que inutilizar meu celular também?", então percebi que não devo ficar sem computador ou celular só durante o reboot, mas sim o tempo que estiver sem namorada, seja esse o tempo que for. A lógica parece correta: estou recaindo porque estou iniciando uma linha de ações baseada na vontade de arrumar uma parceira. Tenho que segurar as pontas enquanto não arrumo, confesso, mas já consegui uma vez e vou conseguir outra.

Abçs


Última edição por _new em 20/10/2014, 20:52, editado 1 vez(es)
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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 20/10/2014, 20:12
E aí new, eu estava passando no fórum e lí o seu tópico. E lembrei de algo que ocorreu comigo a mais de um ano, um pouco depois de começar a tentar o reboot,foi depois de eu quase pegar a irmã do meu amigo, que falhou porque ela sentiu vergonha quando ele nos viu, uma semana depois ela veio conversar comigo. Ela me disse as seguintes palavras: "estou aliviada que não ficamos na semana passada, sabe como é, você é um cara divertido, porém você parece que fica conosco como uma obrigação, como se não fosse importante estar com a gente, e só naquele dia você parecia presente? Porque você não escuta nem observa direito os outros? Acho que se eu tivesse ficado com você naquele dia, você iria continuar do mesmo jeito, e sabe, se você melhorar nesse quesito até eu ir morar na França, podemos acabar ficando, e por enquanto seremos só amigos". Deve imaginar a minha cara quando ela disse isso, porém é a maior verdade que eu já escutei em tempos. O Projeto sempre pergunta, o porque de nós querermos parar com o vício em pornografia, será mesmo que o maior motivo é arranjar uma namorada, ou é você melhorar sua vida social, conseguir amigos verdadeiros, melhorar o humor e consequentemente arranjar uma namorada? Afinal, como você quer dividir sua vida com alguém, se você não consegue cuidar da própria vida? E é exatamente nessa hora que eu escuto o famoso, mas eu conheço gente que não precisou disso para arranjar uma namorada e ser feliz, e eu pergunto, você é igual a ele, você acha que só porque com ele foi assim, com você será também? Em sites de relacionamento, mesmo que você encontre alguém que não altere bastante o perfil, se você não tiver habilidades sociais dificilmente conseguirá o sucesso, fica a dica, não tente teorizar interações sociais humanas, pois o mesmo só se aprende na prática, e é extremamente simples.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 20/10/2014, 21:05
Tiago, com certeza. Sou o maior defensor que as maiores benesses do nofap estão na mudança de vida causada pela troca de hábitos. Eu digo ainda que o reboot me mudou 100% do que eu era na época do ápice do vício, para melhor, claro. Entretanto, comecei o reboot justamente por conta das oportunidades perdidas de arrumar um relacionamento (medo da DE me afastava de criar laços com outras mulheres). Hoje tenho mais confiança, e de quebra com a vida completamente mudada, só me resta um relacionamento, rs.

Abçs
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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 20/10/2014, 22:22
_new... eu por exemplo terminei um namoro não faz muito tempo.. e logo em seguida fiquei fissurado em ir atrás de outras mulheres e meu vício em pornografia explodiu... da mesma forma que minha anciedade e minha depressão e toda a loucura que se tornou minha cabeça...

Acho que sempre que vem essa anciedade em querer ter alguém por perto e querer estar namorando isso me faz voltar a pensar em pornografia ... a questão maior acho que é conseguir se controlar, conseguir de alguma maneira controlar a própria anciedade, só assim teremos tranquilidade pra entrar em um relacionamento saudável .. se não o relacionamento vai ser pior do que estar solteiro, a gente tem que ter auto-estima pra que a mulher sinta essa segurança.. se vc tá sempre desesperado ela vai sacar na hora que vc tá louco pra transar e que tá carente e isso é o maior espanta mulher de todos.... talvez até vc arranje uma que só queira te usar... e que te faça de bobo...

Hoje em dia não precisa namorar pra transar e pra se relacionar.. e não existe essa de alma gêmea também... namoradas vem e vão, casamentos vem e vão... o que precisamos é estar bem com ou sem alguém... esse é o meu foco no momento....

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em 21/10/2014, 10:24
New nos temos algum em comum eu antes de conhecer esse forum e o risco do vicio fazia eu conseguir parar por 11 meses, e dai recai e nao conseguia sair mais, ai eu conheci esse forum e ja estou 33 dias sem ver é dificil mas nao impossivel, mas vamos vencer e vai ser bom a alegria quando estivermos livre.
Abraço.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 21/10/2014, 17:04
Faço das palavras do Gabriel e do Lieutenant as minhas. E digo mais: você chegou aos 90 dias. Se você parar agora e se proteger, aguentando pelo menos uns 15 dias sem PMO, a minha opinião é que você não vai perder o que conquistou. Daí para a frente é anular o sexo virtual da sua vida.

Se você parar para pensar, você ficou 3 meses sem pornografia. 3 meses! Desde quando você não experimentava isso? Quantos anos? Certamente o seu cérebro já sentiu o gostinho dos benefícios de ficar sem pornografia. Ele experimentou isso e agora sabe experiencialmente o quão prazeroso isso pode ser. No mais o que falta é estabelecer uma relação normal, com uma parceira real. Esse é o incentivo que falta, pois sempre que a ideia de recair vir a tona, você irá preferir se preservar para experimentar o gozo de uma relação real, que é sempre mais satisfatória. É isso o que penso no momento.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 21/10/2014, 17:05
New, quando instalar o bloqueador, bloqueie os sites de relacionamento também. Se não, você vai recair. Eu acho ótima a sua lista porque significa que você está sinceramente empenhado em descobrir aonde está se auto-enganando (todo o processo de sabotagem no reboot é no fundo auto-engano), mas acontece que a vontade sozinha não é suficiente. É necessário mais. É necessário que nos momentos de consciência ou então quando estamos atolados no lodo, que nos protejamos de nós mesmos. É preciso antecipar o nosso comportamento e criar estratégias para nos protegermos. Do contrário, cairemos.

Eu lembro que durante o meu reboot, o bloqueador me salvou inúmeras vezes. A dificuldade em recuperar a senha me fez sair do "transe" por alguns segundos e questionar realmente o que eu estava fazendo. Nesses momentos sempre existia uma justificativa "sútil" de fundo, como por exemplo, essa dos sites de relacionamentos. Ou seja, nós nunca admitiremos conscientemente que no fundo estamos procurando a senha do bloqueador para ver pornografia. Sempre existirá um subterfúgio, mas o resultado final é o mesmo. Porém, se os gatilhos estiverem bloqueados, ficaremos bastante irritados na hora, mas a impossibilidade de reverter a situação e o fato de que buscar a senha custará muito mais em termos de tempo e empenho para o cérebro, irá nos fazer lembrar da nossa meta e nos salvar.

Eu já indiquei aqui o filme o "médico e o monstro" (Dr Jekyll and Mr Hyde) a versão mais antiga, de 1931? Se não, dêem uma olhada. Nosso vício é mais ou menos como a poção criada pelo Dr. Jekyll. Por mais que nos momentos de lucidez a gente pense que não seremos possuídos por ela e que iremos nos lembrar da nossa "vontade", na verdade isso não acontece na prática. Não temos livre arbítrio.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 21/10/2014, 17:11
_new escreveu:É isto, então. Possível flatline, vontade de arrumar uma namorada (há um ano atrás fugi de vários relacionamentos por medo de DE), gordinhas atrapalhando meu reboot hhahaha. E assim vamos nós!!

Haha! Bom, se você gosta, arruma uma namorada "gordinha" então! Não vejo problema nenhum nisso... pelo contrário, basta você unir o útil ao agradável. Uma namorada vai ajudar no teu reboot.

Quanto ao medo de falhar eu usava a tática de levar comigo um remédio para DE na carteira, mas não usar. Explico: você só irá usar se falhar mesmo, mas isso geralmente não ocorre. Acontece que mesmo depois do reboot, como o pênis é uma bomba mecânica movida a pressão, ele precisa "estar na ativa" para funcionar direito, o que pode demorar entre uma ou duas relações sexuais para ficar 100%. Ou seja, você pode ter a impressão de estar na flat-line, quando na verdade, ele pode não estar endurecendo por falta de uso. Flat-line é quando o pênis está mole e nós estamos também sem libido (mas se você tivesse sem libido, você não estaria com tesão pelas gordinhas, nem por ninguém nesse momento). Já a flat-line psicológica é só o fato do pênis estar "enferrujado", mas isso passa após as primeiras relações sexuais com uma parceira. Foi assim comigo, pelo menos.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 21/10/2014, 17:26
Projeto, cheguei a baixar o K9 no computador do meu irmão, mas acabei deixando para lá devido ao pânico deles perceberem: eles usam o computador e ele é lotado de pornografia nos favoritos do navegador, etc. Minha promessa comigo mesmo é a seguinte: vou instalá-los o quanto antes, hoje mesmo se chegar e ninguém estiver mexendo, e bloquear apenas os sites que me fazem recaír (acredito que meus irmãos não acessem esses sites) em seguida esconder os vestígios do programa instalado. Ainda mais que isso, vou fazer algo que pensei hoje de manhã: convencer minha mãe de colocar uma senha nesse notebook sob o pretexto de aumentar a segurança da rede.

Além disso fica faltando o celular, mas este já está resolvido: baixei todos apps de encontro que antes usava como pretexto para procurar mulheres e em seguida baixei um lock app: criei uma senha aleatória e tranquei todos, hahaha.

No futuro, quando estiver concluído os 90 dias, vou ter meu computador de volta e aí sim, vou instalar bloqueadores (recomendo a todos colocar na pasta do programa uma senha randomica, afim de protegê-la de possíveis interferências. Isso aumentará a eficácia do programa e ele jamais sairá do computador nem com programas que de faxina virtual) e fechar toda minha rede. Uma frase do Thomas Jefferson aqui vai bem: "o preço da liberdade é a eterna vigilância".

Obrigado pelo apoio.
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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 22/10/2014, 16:50
_new escreveu:Projeto, cheguei a baixar o K9 no computador do meu irmão, mas acabei deixando para lá devido ao pânico deles perceberem: eles usam o computador e ele é lotado de pornografia nos favoritos do navegador, etc. Minha promessa comigo mesmo é a seguinte: vou instalá-los o quanto antes, hoje mesmo se chegar e ninguém estiver mexendo, e bloquear apenas os sites que me fazem recaír (acredito que meus irmãos não acessem esses sites) em seguida esconder os vestígios do programa instalado. Ainda mais que isso, vou fazer algo que pensei hoje de manhã: convencer minha mãe de colocar uma senha nesse notebook sob o pretexto de aumentar a segurança da rede.

Entendo.

_new escreveu:Além disso fica faltando o celular, mas este já está resolvido: baixei todos apps de encontro que antes usava como pretexto para procurar mulheres e em seguida baixei um lock app: criei uma senha aleatória e tranquei todos, hahaha.

Legal. Eu fiz exatamente isso também. Precisamos ser criativos na estratégia de protegermos a nós mesmos. Quando direcionamos nosso potencial para este lado, é impressionante as soluções que arrumamos. Perfeito!

_new escreveu:No futuro, quando estiver concluído os 90 dias, vou ter meu computador de volta e aí sim, vou instalar bloqueadores (recomendo a todos colocar na pasta do programa uma senha randômica, afim de protegê-la de possíveis interferências. Isso aumentará a eficácia do programa e ele jamais sairá do computador nem com programas que de faxina virtual) e fechar toda minha rede. Uma frase do Thomas Jefferson aqui vai bem: "o preço da liberdade é a eterna vigilância".

Obrigado pelo apoio.

Porque você não usa só o seu notebook e deixa ele protegido? Talvez seja a solução para não ter que arriscar se expor para a sua família ao tentar proteger o pc comunitário.

Aqui em casa a rede é protegida pelo OpenDNS e o meu pc pelo k9. Mas existe outros computadores que só estão protegidos pelo OpenDNS e nem por isso eu me sabotei. Abs.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 22/10/2014, 22:11
Estou adotando a estratégia de fazer algo que me dê muito prazer para preencher o vazio que a pornografia está deixando, e para mim o que me da prazer é jogar futebol, fazer aula de dança sertanejo e trabalhar na minha função atual. No futebol eu me sinto como se estivesse voltando para a época da minha infância, onde você esvaziava a mente e só se divertia. Ao final do futebol, eu simplesmente vou embora e deixo a turma que costuma beber no pós-futebol para lá.

 Quanto as aulas de dança, está sendo uma experiencia muito 'foda', em todos os sentidos. No começo eu não tava acertando um passo, mas agora próximo do final do 2º mês eu já comecei a colher os frutos de não ter desistido no começo e com isso, a diversão veio. O mais impressionante é a aproximação que eu estou tendo com as mulheres. Antes de começar essas aulas, eu não acreditava em amizade entre homem e mulher. Hoje, estou enxergando coisas muito mais particulares nelas e não simplesmente olhando se a menina é gostosa ou não é.

Ao final dos dias quando chego em casa, já estou tão satisfeito com o que fiz que a pornografia me parece algo desnecessário. Acho que força de vontade é importante, mas não resolve tudo. É fundamental procurar por coisas sadias que lhe deem prazer para ajudar a acabar com esse vicio.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 22/10/2014, 22:53
Corcordo com o paulista..

Eu comecei aula de dança tb e está sendo excelente.. outra coisa é exercício físico.. no caso dele futebol, no meu caso academia.. é o que dizem, corpo são, mente sã...

Abs.,

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 23/10/2014, 15:01
Pois é, projeto. Se botar no papel, em duas recaídas (lapsos) me masturbei 5x e isso num total de 108 dias. 108 dias, poxa vida... eu teria me masturbado acho que umas 276 vezes fazendo uma conta aproximada (2x por dia, umas 4x fds). Antes eu via o computador como um mecanismo de ver pornô, nada mais nada menos. O tempo que não estava no PMO eu estava navegando na internet num intervalo para próxima sessão. Justamente por isso ter me desvinculado do computador me ajudou tanto... antes desses 108 dias eu decidia parar, mas nunca parava de mexer na internet a esmo, ficava entediado e ia para o pornô. Algo que me veio à mente é que hoje, não sinto mais tanta falta do meu computador pessoal, nem consigo imaginar o que fazia nele por tanto tempo, tirando o PMO.

Paulista, sigo essa estratégia também e tem dado bastante certo, só não posso deixar a peteca cair agora. Tenho praticado esporte 2x por semana, às vezes 3x. Comecei academia e vou todo dia. Comecei curso de inglês. No tempo livro tento ser útil em casa: ajudar nas tarefas, levar cachorro para passear. Já cogitei dança de salão, e vou pensar seriamente no caso pois minha mãe também dança. Além da aproximação familiar (que antes era conturbada, perto do insuportável) vai com certeza melhorar, mais do que já melhorou nesse tempo.

Obrigado a ajuda de todos!
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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 23/10/2014, 15:10
Projeto, agora já está com senha e seguro contra meu instinto... não preciso me preocupar tanto por ora. Futuramente, quando tiver meu computador de volta aí sim. A razão é porque o meu computador também acaba sendo um computador comunitário, embora eu tenha autoridade sobre ele. Como disse no outro tópico, não vejo mais o computador com tanta estima quanto via antes. Fico me perguntando agora o que raios ficava eu fazendo tanto tempo a esmo na internet e acho inaceitável perder tanto tempo do meu dia ali, de forma que provavelmente eu compre um notebook simples mais para frente invés de arrumar esse PC!
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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 25/10/2014, 18:16
Eu ainda não tenho 1 mês longe da pornografia, mas eu sinto que com o tempo vou ter que me controlar mais, pois a vontade de saciar a mente aumenta a cada dia. O que me salva é ter uma namorada, e que eventualmente terei sexo, mas desde que descobri meu problema, só tive sexo 1 vez e sim foi espetacular como há tempos não era, e provavelmente terei amanhã, e me sinto muito bem.

O problema é justamente o tal efeito caçador. No dia seguinte ao coito eu pude sentir, mas já previa que isso aconteceria, então passei a acordar de madrugada para ir ao banheiro, mesmo sem vontade de urinar, só para que o garoto baixe a bola rs

Bom boa sorte amigo, não deve se sentir mal pela recaída, eu mesmo quando suspeitava do problema, e muito antes de encontrar este site, tentei parar e nunca conseguia.

O que me motivou, é que além do vício, ganhei uma DE a qual estou tratando, e o medo de perder minha namorada, que é a mulher da minha vida.

Espero poder estar sempre vindo aqui, para ler o sucesso de vocês e poder falar do meu que espero continuar.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 27/10/2014, 17:33
Oitavo dia, amigos, e vamos que vamos. Passei pelo primeiro final de semana. Sábado joguei basquete até cansar os ossos, domingo dormi cedo e arrumei o que tinha que arrumar em casa. Meus finais de semana espero que sejam dessa forma. Sem uma gota de álcool, também! Estou seguindo a risca como fazia no começo do reboot: não acessando sites potencialmente perigosos, não acessando redes sociais. Enfim, meu celular quebrou e fiquei frustrado o final de semana inteiro, mas agora vejo como um acontecimento benéfico. Estou sem contato com TODOS meus amigos, mas que importa? A chance de recaída agora é mínima porque estou sem acesso à apps, sem acesso à câmera, sem acesso às redes sociais.

Projeto, já pensei nisso e não tenho objeções em namorar uma garota gordinha, mas se acontecer de namorar uma garota assim, quero que aconteça em razão de fatores emocionais, não físicos, uma vez que é o físico que está atrelado às minhas fantasias, portando acho que não seria benéfico pelo menos durante o reboot esse tipo de envolvimento.

Quando rolar vou levar o remédio, até porque tenho medo de ejaculação precoce (temo ter essa maldita também).

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 27/10/2014, 18:42
É fácil falar, mas no meu caso eu fui ter uma relação "no peito e na raça" porque estava mentalmente preparado para uma possível falha. Não simpatizo muito dessa escolha de usar viagra.
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Artigo: adquirir bons hábitos e exterminar maus hábitos em 66 dias

em 12/1/2015, 16:20
Aí galera, tudo bom? Li isso e achei interessante para nossa recuperação. Para mim, pelo menos, a substituição de maus hábitos por hábitos saudáveis faz toda a diferença. Esse últimos meses estive num ciclo de recaídas intenso. Não cheguei a ponto de voltar à rotina de compulsão, o que considero bom, mas mesmo assim foram meses horríveis para minha recuperação e para minha auto-estima. Comecei a relacionar minhas recaídas e todas, TODAS aconteceram depois de alguns dias dos quais eu deixei minha rotina de exercícios de lado (exercícios tipo: acordar cedo, deixar meu ambiente limpo e organizado, meditar, ir à academia, dieta). Ou seja, abandonei meus hábitos saudáveis, dei lugar aos antigos hábitos ruins e pronto. Recaída. Vou postar o artigo em seguida fazer algumas considerações para que ele se adeque ao NOFAP, ok?

Sabia que você pode abandonar um hábito ruim em 66 dias?

Você já dedicou um pouco do seu tempo a tentar entender quais fatores determinaram com que você agisse e pensasse da maneira como age e pensa atualmente? Esse tipo de autoanálise é um exercício importante, ainda que seja mais frequente em quem esteja descontente com algum aspecto da própria vida.

A verdade é que somos o resultado de um grande conjunto de hábitos, sejam eles relacionados a atitudes ou até mesmo às nossas crenças. Hábito é, por definição, a “inclinação por alguma ação ou disposição de agir constantemente de certo modo, adquirida pela frequente repetição de um ato”.

O problema é que nem todo hábito nos faz bem. O de fumar, por exemplo, é um exemplo fácil para entender esse sentido. Em contrapartida, o hábito de ir caminhando para o trabalho é cheio de coisas positivas e, portanto, é melhor mantê-lo – mas e os hábitos ruins, como o de roer unhas ou não arrumar nunca o armário do quarto? Será que há alguma maneira de mudá-los de uma vez por todas?

Antes da prática, um pouquinho de teoria



Segundo Charles Duhigg, um cara que estuda essa coisa de hábito a fundo e chegou, inclusive, a escrever um livro a respeito, é preciso considerarmos sempre que hábitos não nascem conosco: ao contrário, eles são criados por nós e, como qualquer criação, podem, sim, ser destruídos.

Antes de simplesmente sair por aí dizendo o que deve e o que não deve ser feito, o autor explica que nós temos um mecanismo psicológico que pode ser chamado de “loop de hábito”, um processo dividido em três partes: a primeira delas faz com que seu cérebro descubra determinado ponto de comportamento; a segunda é o próprio comportamento; a terceira parte é a recompensa, ou o que quer que faça seu cérebro entender que desenvolver esse comportamento foi uma boa ideia.

Por que mudar parece ser tão difícil?



A questão é que, uma vez que você forme novos hábitos, você acaba esquecendo que aquilo é um hábito e não uma extensão do que você é ou faz. Voltando ao exemplo do cigarro: quem fuma há muito tempo dificilmente se lembra como era não fumar, então talvez essa pessoa tenha associado o fato de fumar com a sua essência, com aquilo que não se muda (pelo menos não naturalmente), como a cor dos olhos ou o formato dos lábios. É algo que faz parte da pessoa.

Quem come suas próprias unhas (ui, que nojo!) às vezes faz isso enquanto trabalha, vai ao cinema, faz compras e por aí vai. É algo que se torna automático.

Precisamos ter ciência de que alguns hábitos nos escravizam e podem, inclusive, controlar nossas vidas. Em alguns casos, esses hábitos são reforçados por substâncias viciantes, como a nicotina. A boa notícia é que é possível se ver livre de um hábito ruim que não envolva o consumo de alguma substância viciante em apenas 66 dias. Eis um bom jeito de dar conta das resoluções de ano novo que você fez, hein!

De onde vem esse cálculo dos 66 dias



Parece difícil que alguém consiga, em apenas dois meses e alguns dias, deixar de lado alguns hábitos aparentemente impossíveis de serem abandonados. Você que rói unha, acha que pode chegar em março sem futucar freneticamente as pontas do seu dedo?

Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology descreveu os resultados de uma pesquisa realizada com 96 voluntários em um período de 12 semanas, com o objetivo de descobrir quanto tempo se leva para dar início a um novo hábito. Para isso, cada um dos participantes escolheu um novo hábito e fez relatos diários com a intenção de reportar quão automática cada atividade parecia. Em média, eles levaram 66 dias para desenvolver um novo hábito.

Valores inversos



A ideia é usar o mesmo tempo sugerido para criar um novo hábito visando, na verdade, destruir aquele que atrapalha sua vida. Se o hábito em questão não envolve o uso de alguma substância, é bem possível que, com um pouco de determinação, você consiga apagá-lo de sua rotina.

A dica aqui é não apenas eliminar um hábito ruim, mas adicionar outro bom. Em vez de ficar deitado no sofá assistindo a programas de TV que deixam você sem sono e não adicionam nada à sua vida, comece a ler um livro antes de dormir. Ou, em vez de caprichar no prato do jantar, dê prioridade às saladas. Por 66 dias. Você pode aplicar isso para diversas coisas que deseja mudar.

Roteiro



A Lauren Martin, do Elite Daily, expôs uma espécie de cronograma, que pode ajudar quem ainda está confuso com essa ideia de mudança. Confira:

a)     Hora de pedir ajuda (do dia 1 ao 22)

Conte às pessoas do seu convívio a respeito de seus planos de mudança, peça aos mais próximos que policiem seu comportamento e chamem sua atenção se perceberem que você, por exemplo, colocou a mão na boca mesmo querendo parar de roer unhas. Dê a essas pessoas a liberdade de, por 22 dias, gritarem com você e se meterem na sua vida.

b)    Autoanálise (do dia 22 ao 44)

Agora que você já está livre do mau hábito há alguns dias, faça uma análise da sua vida, das coisas que você já conseguiu fazer, das que gostaria de mudar e pense que você está perto de mudar mais uma dessas características que incomodavam você de alguma maneira.

Pense no bom hábito que você está adquirindo e no ruim, que está indo embora. Reflita a respeito das mudanças que cada um deles vai fazer na sua vida. Isso vai ajudar você a seguir em frente.

c)     Tá quase (do dia 44 ao 66)

A verdade é que é difícil cair em tentação e esquecer por que você resolveu fazer essas mudanças, então, nos últimos 22 dias da criação de um novo hábito, você precisa encontrar alguma coisa em que se apoiar, alguma coisa que motive você a passar pelo processo.

Depois que os 66 dias passarem, comemore sua vitória. Vá a alguma festa, compre alguma coisa nova, chame seus amigos e peça uma pizza, agrade a si mesmo. E tenha sempre em mente que a vontade de roer unha pode voltar, mas ela vai passar depois de alguns minutos e, com o passar dos meses e anos, você vai achar um absurdo o fato de já ter roído unha um dia. Verdade.

link: http://www.megacurioso.com.br/comportamento/59848-sabia-que-voce-pode-abandonar-um-habito-ruim-em-66-dias.htm


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Interessante, não? Eu tenho uma tabela de tarefas que sigo, e um contador só para elas, ex.: se fico um dia sem cumprir pelo menos 90% das tarefas, eu reseto. Só ocorre a recaída quando fico uns 4~7 dias sem cumpri-la, é algo incrível. Neste momento eu passei a semana toda com as tarefas em torno de 90% 100%, sábado em uns 80% e domingo, lastimavelmente, uns 10% (erro que espero reparar ainda hoje, já que resetei o contador de tarefas).

Faço da seguinte forma: instalo o gTask no celular e encho de tasks diversas.

Vou dando OK quando as cumpro e sigo a vida. Hoje, lendo o artigo, quero ter meu contador de tarefas em 66 para ver a diferença. Very Happy





É isso galera. Se tiverem sugestões de tarefas para eu inserir no app, eu agradeço!

Abçs
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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 30/1/2015, 12:34
Tive 114 dias da minha primeira recaída até hoje. Não sei contar quantas recaídas tive nesses dias, mas não cheguei a voltar para o estado compulsivo do vício, o que é bom, embora eu tenha regredido muito na minha recuperação.

É isso. Estou hoje com 25 dias de frente e confiante. Esse final de semana vou tentar me afastar da TV, do ócio e da procrastinação. Confesso que nesses últimos dias a vontade vem aumentando, mas não estou cedendo aos pequenos gatilhos por ter plena consciência que são eles que me levam ao estado catatônico, quando não penso em nada a não ser em PMO.

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 30/1/2015, 15:23
Fala _new! Beleza brother?
Putz cara esses fetiches que acabamos criando gosto é tenso né?! Também tenho os meus e é complicado sair na rua as vezes. Pelo menos eu tenho a sensação inclusive parecer uma pessoa anormal andando na rua. MAS que que podemos fazer?! haha
O jeito é olhar, apreciar a visão, conter os pensamentos, fasntasias, mandar o "amigo" ficar bem calminho ai embaixo e seguir viajem... haha
Faço brincadeira, mas a situação é complicada mesmo _new. Se conter vendo um fetiche ou alguma situação que faz parte de algum fetiche nosso não é fácil... trabalho para titãs...
Com relação a bebida, atualmente não bebo mais. Isso é devido a alguns problemas de saúde e medicamentos. Mas bebia antigamente e posso dizer isso o que você disse. A bebida é capaz de nos sabotar fácil, fácil. Perder o controle com ela é muito fácil.
_new escreveu:Domingo acordei super cedo, fui praticar esporte, voltei para casa e ainda sim fui dar uma volta na cidade. Uma coisa que me fez pensar: no meu caminho pela cidade, diversas mulheres com aliança, vários casais. É um pouco frustrante.
Engraçado. Não é só com você que acontece isso. De certa forma fico aliviado, mas não satisfeito. Toda garota que me interesso eu olho e adivinha? Aliança no dedo. Ou então entro no face dela e adivinha? Apesar de não ter aliança, está em um relacionamento e tem filhos. Ou então casada. MEU QUALÉ? TA DE BRINCADEIRA? Parece ironia do destino ou sei lá. Talvez o plano superior saiba que ainda não estamos preparados para a situação ainda e está nos dando um tempo de recuperação...
De resto, que bom que você está conseguindo ficar distante de gatilhos potencialmente perigosos. É isso ai. E a respeito de males um dos piores é procrastinação. Se distancie disso. Eu BEM sei o quanto isso faz mal, não somente acaba nos induzindo devolta ao vício, mas a deixar de lado coisas importantes e entrar em frias por isso...
Abraço New!
Se mantenha firme!

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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 11/2/2015, 10:49
Recaída depois de 35 dias.

Os intervalos estão aumentando, estou tampando as brechas na estratégia e assim vou indo em frente. Dessa vez o que me aconteceu: fiquei sexta feira inteira recortando mulheres de bikini no photoshop (sou designer) e acabei ficando louco. Sábado resisti bravamente, sexta fiz um facebook e recaí. Não cedi ao efeito caçador, no entanto, e dessa vez comecei com mais firmeza ainda do que da última vez.

Vamos q vamos.
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Re: Diario New - Volta ao forum - 50 dias aproximadamente

em 14/2/2015, 09:37
_new escreveu:Recaída depois de 35 dias.

Os intervalos estão aumentando, estou tampando as brechas na estratégia e assim vou indo em frente. Dessa vez o que me aconteceu: fiquei sexta feira inteira recortando mulheres de bikini no photoshop (sou designer) e acabei ficando louco. Sábado resisti bravamente, sexta fiz um facebook e recaí. Não cedi ao efeito caçador, no entanto, e dessa vez comecei com mais firmeza ainda do que da última vez.

Vamos q vamos.

New, é simples: começa a sair pra paquerar + bloqueadores. Se apertar muito a vontade, em último caso você se masturba. Mas pornografia não dá pra resetar toda hora porque ela realmente ferra todo o nosso cérebro. O efeito negativo é muito forte. Você recaiu no facebook mesmo, não entendi?

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"Você pode não ter força de vontade para parar de ver pornografia, mas certamente tem para instalar os bloqueadores - Porque ainda não o fez?"

"Prefiro ser escravo dos bloqueadores, do que escravo da pornografia"
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