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Limbo
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O Retorno de Limbo

em 22/7/2017, 19:54
Oi pessoal !!!

Essa bixa recaiu muito desde o inicio do ano, fiquei muito tempo sem P e sem M, no que me recordo mais de 70 dias, das outras vezes quase 90 ... etc, mesmo assim caí na mesma cilada e sempre voltava na minha forma "reprimida", onde eu tenho vergonha dos meus trejeitos e etc.

Eu tinha escrito um diário aqui mas acabei excluindo, minha vida tem melhorado muito mas ainda não consegui retirar a P totalmente, esta muito próximo (sinto isso !!!), e gostaria de compartilhar isso com vocês, toda a caminhada.

Nesses quase 5 meses longe do fórum eu aprendi que eu tenho que relaxar e ser quem eu sou, me soltar, expressar quem esta aqui dentro. Esse é meu foco principal, e eu vou me cobrar pra me sair bem nisso.

Começando dia 1 !
Vini001
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Re: O Retorno de Limbo

em 22/7/2017, 20:01
Boa sorte nessa sua caminhada amigo, siga em frente que você consegue !
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psico
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Re: O Retorno de Limbo

em 22/7/2017, 21:30
Tava com saudades te de ver aqui no fórum mas, lá no fundo sabia que uma hora você iria voltar.

Bem vindo novamente á luta e muita força p vc!
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David Silva
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Re: O Retorno de Limbo

em 23/7/2017, 11:56
Que bom ter você de volta amigo.
Estamos juntos. E essa consciência de se assumir como se é é um passo mto grande nessa nossa trajetória.
Que Deus te abençoe.

Estamos juntos.

_______________________________________
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Limbo
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3 Dias

em 26/7/2017, 06:28
Oi pessoal obrigado pelo apoio.

Ontem eu me M sem fantasias (sim é possível !), e estou sem P ha 3 dias. Ontem e hoje estou sentindo muita feminilidade. Embarassed Embarassed Embarassed
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Limbo
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Do zero, novamente

em 20/8/2017, 18:00
Decidi levar a sério novamente o reboot, recaí algumas vezes hoje e presumi que estava errado sobre algumas coisas. Sexo por sexo não vai me ajudar a encontrar as respostas que busco, cheguei a sair com uma pessoa esses dias e foi legal, mas depois já queria outra, e outra ... eu não sou assim, ou se sou não quero mais ser.

No meu diário anterior eu relatei algumas coisas da minha vida espiritual e que agora tenho a certeza do que ocorre comigo, e mais do que isso há também um caminho para a solução. A solução já é antiga: a aceitação total, completa, do que eu sou com todas qualidades e defeitos, mas que continua sendo algo difícil para mim.

Hoje já conversei com o amigo David sobre os bloqueadores, não sei se postarei frequentemente como antes, mas assim que houverem novidades postarei.
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TGuerreiro
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Re: O Retorno de Limbo

em 20/8/2017, 19:25
Força Limbo! Bom ter você novamente aqui.

_______________________________________

Acompanhe meu reboot AQUI
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Gregory16
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Re: O Retorno de Limbo

em 20/8/2017, 21:40
Limbo escreveu:Oi pessoal obrigado pelo apoio.

Ontem eu me M sem fantasias (sim é possível !), e estou sem P ha 3 dias. Ontem e hoje estou sentindo muita feminilidade. Embarassed Embarassed Embarassed
Acho que M atrapalha muito, principlamente pra vc que está sem P a apenas 3 dias, evite M. Diga a si mesmo diariamente que vai ficar sem masturbar, ver pornografia e nem ter pensamentos de fantasia, está dando certo comigo.

_______________________________________
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David Silva
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Re: O Retorno de Limbo

em 21/8/2017, 13:41
Limbo escreveu:Decidi levar a sério novamente o reboot, recaí algumas vezes hoje e presumi que estava errado sobre algumas coisas. Sexo por sexo não vai me ajudar a encontrar as respostas que busco, cheguei a sair com uma pessoa esses dias e foi legal, mas depois já queria outra, e outra ... eu não sou assim, ou se sou não quero mais ser.

No meu diário anterior eu relatei algumas coisas da minha vida espiritual e que agora tenho a certeza do que ocorre comigo, e mais do que isso há também um caminho para a solução. A solução já é antiga: a aceitação total, completa, do que eu sou com todas qualidades e defeitos, mas que continua sendo algo difícil para mim.

Hoje já conversei com o amigo David sobre os bloqueadores, não sei se postarei frequentemente como antes, mas assim que houverem novidades postarei.


Oi Limbo
Fiquei feliz em ver seu post. Mas precisa estar certo de que quer realmente seguir esse caminho difícil - mas possível - que é o reboot. Você disse uma coisa muito séria sobre o sexo por sexo. Como relatei no meu diário eu tb tive sexo por sexo esses dias e pra piorar com homem casado. Sei que o sexo é muito bom para o processo de reboot. Muitos amigos gays com os quais eu converso não veem nada de errado em ficar com um homem casado. Mas e eu? Por mais que seja gostoso, sei que não vai passar disso. Não é isso que busco. Nesse processo de reboot tenho buscado conhecer a mim mesmo. E acalmar as tempestades, parar de procurar relacionamento e tudo mais. Agora estou dedicado a acabar minha tese. Bom, falei demais de mim, mas para dizer que o fato de vc se aceitar é o primeiro passo para o reboot. Continue sempre contando comigo. Vc é um grande amigo que fiz aqui! Abraços.

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Limbo
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Dia 1

em 22/8/2017, 08:14
Obrigado pelo apoio de vocês, tenho tentado não me M também.

Meu foco principal nem está sendo me manter longe da pornografia, mas sim conseguir me aceitar. A pornografia vem como um indicador que estou seguindo o caminho errado, e que é preciso parar e rever meus pensamentos.

Ontem eu recaí, hoje eu decidi superar e fazer exercícios. O pior da pornografia é gerar em outras pessoas um sentimento ruim, de que você continua fazendo a coisa errada.

Mas o importante é ver que agora eu sei o que preciso fazer e que isso gera um resultado imediato. Minha ansiedade gera sinais físicos visíveis e que com um certo relaxamento momentâneo isso passa. É muito enraizado tudo isso, a ponto de eu fazer todas minhas atividades diárias nesse estado de ansiedade. Atrelado a certa sensibilidade na parte espiritual esses efeitos muitas vezes são horríveis, atraindo coisas que não são nada legais, independente se eu veja pornografia ou não.

Bem, mas tudo decorre desse meu estado de ansiedade, que talvez venha dessa minha não aceitação interna. Por fim fico feliz que haja uma solução prática e que gere resultados imediatos, isso demorou anos para acontecer, sei que houve uma grande ajuda espiritual por trás disso.

Por fim é preciso que eu pratique cada vez mais esse estado de relaxamento, sei que pode demorar muito pois há momentos que me vejo no fundo do poço mesmo já sabendo que há outro caminho.
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Stark
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Re: O Retorno de Limbo

em 22/8/2017, 10:19
Eai Limbo!!

Cara quando entrei em teu diário tava achando que era outro user com o mesmo nome - até porque tava sem foto e o diário tá diferente - mas ai tu colocou a foto do Ippo ai foi que te reconheci rsrs.

Fico feliz que tenha voltado.
Continue firme e foco no reboot.
Abrçs.

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A coragem é a primeira das qualidades humanas porque garante todas as outras.
- Aristóteles
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Gregory16
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Re: O Retorno de Limbo

em 24/8/2017, 19:18
Limbo escreveu:Obrigado pelo apoio de vocês, tenho tentado não me M também.

Meu foco principal nem está sendo me manter longe da pornografia, mas sim conseguir me aceitar. A pornografia vem como um indicador que estou seguindo o caminho errado, e que é preciso parar e rever meus pensamentos.

Ontem eu recaí, hoje eu decidi superar e fazer exercícios. O pior da pornografia é gerar em outras pessoas um sentimento ruim, de que você continua fazendo a coisa errada.

Mas o importante é ver que agora eu sei o que preciso fazer e que isso gera um resultado imediato. Minha ansiedade gera sinais físicos visíveis e que com um certo relaxamento momentâneo isso passa. É muito enraizado tudo isso, a ponto de eu fazer todas minhas atividades diárias nesse estado de ansiedade. Atrelado a certa sensibilidade na parte espiritual esses efeitos muitas vezes são horríveis, atraindo coisas que não são nada legais, independente se eu veja pornografia ou não.

Bem, mas tudo decorre desse meu estado de ansiedade, que talvez venha dessa minha não aceitação interna. Por fim fico feliz que haja uma solução prática e que gere resultados imediatos, isso demorou anos para acontecer, sei que houve uma grande ajuda espiritual por trás disso.

Por fim é preciso que eu pratique cada vez mais esse estado de relaxamento, sei que pode demorar muito pois há momentos que me vejo no fundo do poço mesmo já sabendo que há outro caminho.
Também não consigo me aceitar. às vezes eu penso "como assim eu sou gay?" ou "como eu fiz uma escolha dessas?", também queria uma tranqulidade em relaçao a isso

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David Silva
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Re: O Retorno de Limbo

em 25/8/2017, 13:24
Gregory16 escreveu:
Limbo escreveu:Obrigado pelo apoio de vocês, tenho tentado não me M também.

Meu foco principal nem está sendo me manter longe da pornografia, mas sim conseguir me aceitar. A pornografia vem como um indicador que estou seguindo o caminho errado, e que é preciso parar e rever meus pensamentos.

Ontem eu recaí, hoje eu decidi superar e fazer exercícios. O pior da pornografia é gerar em outras pessoas um sentimento ruim, de que você continua fazendo a coisa errada.

Mas o importante é ver que agora eu sei o que preciso fazer e que isso gera um resultado imediato. Minha ansiedade gera sinais físicos visíveis e que com um certo relaxamento momentâneo isso passa. É muito enraizado tudo isso, a ponto de eu fazer todas minhas atividades diárias nesse estado de ansiedade. Atrelado a certa sensibilidade na parte espiritual esses efeitos muitas vezes são horríveis, atraindo coisas que não são nada legais, independente se eu veja pornografia ou não.

Bem, mas tudo decorre desse meu estado de ansiedade, que talvez venha dessa minha não aceitação interna. Por fim fico feliz que haja uma solução prática e que gere resultados imediatos, isso demorou anos para acontecer, sei que houve uma grande ajuda espiritual por trás disso.

Por fim é preciso que eu pratique cada vez mais esse estado de relaxamento, sei que pode demorar muito pois há momentos que me vejo no fundo do poço mesmo já sabendo que há outro caminho.
Também não consigo me aceitar. às vezes eu penso "como assim eu sou gay?" ou "como eu fiz uma escolha dessas?", também queria uma tranqulidade em relaçao a isso


Homossexualidade não é escolha!

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Limbo
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Dia 1 Novamente

em 2/9/2017, 17:10
Nossa como o site está bonito ! Adorei a remodelagem !

Hoje eu acabei recaindo umas 4 vezes, foi bem ruim. O pior foi ter que saber que eu iria num curso religioso no mesmo dia que recai, me senti culpado e nem queria ir, mas fui. Lembro que me disseram que é nesses momentos que mais precisamos de ajuda.

Lá eu me senti melhor, mais lúcido. Tenho visto que pensar menos e aproveitar o momento tem me ajudado mais. Percebo que estou meio que 'viciado em pensar", coisas da ansiedade.

E quando você consegue parar de pensar e silenciar a voz interior dentro de você tudo muda, as pessoas ficam mais vívidas, os sons, se antes ao andar pelas ruas eu via os carros nesse estado sem interferencia do pensamento eu vejo o horizonte e os pássaros voando.

Pequei em subestimar os bloqueadores, poderiam ter me ajudado. A partir de agora irei configurá-los.
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Re: O Retorno de Limbo

em 4/9/2017, 18:38
Limbo escreveu:Nossa como o site está bonito ! Adorei a remodelagem !
É verdade, ficou ótimo mesmo!


Limbo escreveu:Hoje eu acabei recaindo umas 4 vezes, foi bem ruim. O pior foi ter que saber que eu iria num curso religioso no mesmo dia que recai, me senti culpado e nem queria ir, mas fui. Lembro que me disseram que é nesses momentos que mais precisamos de ajuda.
Bem, Paulo Coelho um dia disse que "O segredo é cair sete vezes e levantar-se oito", ou seja, você nunca deve entregar os "pontos" diante de uma queda. Deve-se levantar do chão, bater a poeira e prosseguir, refletindo sobre a queda e tirando lições dela - fortalecendo o seu experimento.



Limbo escreveu:Lá eu me senti melhor, mais lúcido. Tenho visto que pensar menos e aproveitar o momento tem me ajudado mais. Percebo que estou meio que 'viciado em pensar", coisas da ansiedade.
Que ótimo! Ocupar o tempo com atividades prazerosas liberam dopamina, e isso é importante, pois supre a dopamina liberada pelas seções de PMO. Por isso, sugiro que dê uma grande atenção à fase de RELIGAÇÃO. O dito popular já diz: "Água parada dá dengue". Então, ocupe o seu tempo com atividades prazerosas, com atividades físicas, pois ambas vão te ajudar na questão da dopamina. Isso vai te dar mais força, motivação para vencer essa batalha contra o vício.


Limbo escreveu:E quando você consegue parar de pensar e silenciar  a voz interior dentro de você tudo muda, as pessoas ficam mais vívidas, os sons, se antes ao andar pelas ruas eu via os carros nesse estado sem interferencia do pensamento eu vejo o horizonte e os pássaros voando.
É justamente essa sensação que ocorre em nós quando a capa dos vícios em PMO deixa de cobrir-nos. E olha que isso é apenas uma demonstração que você sentiu, imagina quando já tiver avançado em dias de abstinência. Seguindo o reboot à risca você só tem a ganhar.


Limbo escreveu:Pequei em subestimar os bloqueadores, poderiam ter me ajudado. A partir de agora irei configurá-los.
Parabéns por conseguir enxergar que os bloqueadores são fundamentais nessa batalha. Coloque uma sentinela não só no seu pc, mas também no seu aparelho celular. Melhor ainda se instalar um bloqueador no seu modem. Feche todas as brechas possíveis. O nosso inimigo é super inteligente, ele utiliza diversas armas para nos ferir: fantasias, flashs P, substitutos pornográficos, internet banda larga... Estude o seu inimigo à fundo, e procure se conhecer também (suas limitações, capacidade de expansão, defeitos, qualidades...) Enfim, veja dentro de você o que precisa ser mudado para que seja possível a vitória nessa batalha. Sun Tzu já dizia “Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece, mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas.”

Faça o download do k9 Web Protection (http://www1.k9webprotection.com/). Faça a configuração dele de acordo com esse tutorial (http://www.comoparar.com/t7-k9-web-protection). Utilize, concomitantemente, um bloqueador adicional - pois um pode tapar as brechas do outro. Sugiro o Blok Supreme Pro (http://gamsoft.com.br/blok-supreme-pro.html), ele tem um custo de R$ 40 a licença anual.


Bom reboot!

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“Quando até o laço do sapato tentar te derrubar, ande sozinho, ande descalço, mas não pare de andar.” 



  
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Gregory16
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Re: O Retorno de Limbo

em 4/9/2017, 19:42
Limbo escreveu:Nossa como o site está bonito ! Adorei a remodelagem !

Hoje eu acabei recaindo umas 4 vezes, foi bem ruim. O pior foi ter que saber que eu iria num curso religioso no mesmo dia que recai, me senti culpado e nem queria ir, mas fui. Lembro que me disseram que é nesses momentos que mais precisamos de ajuda.

Lá eu me senti melhor, mais lúcido. Tenho visto que pensar menos e aproveitar o momento tem me ajudado mais. Percebo que estou meio que 'viciado em pensar", coisas da ansiedade.

E quando você consegue parar de pensar e silenciar  a voz interior dentro de você tudo muda, as pessoas ficam mais vívidas, os sons, se antes ao andar pelas ruas eu via os carros nesse estado sem interferencia do pensamento eu vejo o horizonte e os pássaros voando.

Pequei em subestimar os bloqueadores, poderiam ter me ajudado. A partir de agora irei configurá-los.
Se eu esforce um pouco mais agora, uma hora consiguiremos vencer esse mal!

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Gregory16
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Re: O Retorno de Limbo

em 15/9/2017, 20:18
Oi Limbo, não suma do fórum por muito tempo continue atualizando-o

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Limbo
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10 Dias

em 17/9/2017, 13:09
Eu nem estou contando, mas fazem dez dias desde que me lembro da minha ultima recaída. Estou bem triste, hoje acordei com pensamentos suicídas, sei que não é só por causa da P...

Bem, acho que isso é motivo pra alguma alegria, dez dias já é uma marca interessante.

Não tenho acessado muito o fórum, o que tem me sustentado são as pessoas à minha volta, algumas pessoas do trabalho, e alguns amigos que converso virtualmente. Estou morando sozinho e isso tem aumentado a solidão.

Ver P pra mim agora parece impensável, e mesmo se eu ver penso que ela só agravará meus sofrimentos atuais.

Abraços para os amigos que estão na luta.
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Ikki de Phoenix
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Re: O Retorno de Limbo

em 17/9/2017, 14:51
E aí cara tudo bem?
Como vão as coisas?

Nossa quanto tempo
Como vai o Reebot?

Qual é o seu reccord mesmo? 80  dias?

Ei cara eu terminei de assistir Hajime no Ippo. Passei um tempo longe do fórum, mas devido a uns problemas por causa desse vicio de ontem e hoje em especial, estou de volta.

Tudo de bom

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Limbo
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Re: O Retorno de Limbo

em 17/9/2017, 17:57
Ikki de Phoenix escreveu:E aí cara tudo bem?
Como vão as coisas?

Nossa quanto tempo
Como vai o Reebot?

Qual é o seu reccord mesmo? 80  dias?

Ei cara eu terminei de assistir Hajime no Ippo. Passei um tempo longe do fórum, mas devido a uns problemas por causa desse vicio de ontem e hoje em especial, estou de volta.

Tudo de bom

É muito tempo, lembro me de você Ikki. Sim meu recrod foi 80 dias.

Que você possa passar da marca anterior e ir muito além.

Sobre hoje ainda eu passei o dia meio triste. Mas felizmente decidi buscar mais minha espiritualidade. Tenho tido muita dificuldade em ler e então fui ver o filme de Jesus no Youtube. Fiquei muito emocionado em muitas partes, esperançoso e energizado para continuar.

Um abração pra todos
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Limbo
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11 Dias

em 18/9/2017, 08:55
Ontem eu tava vendo o filme de Jesus e senti muita coisa positiva. Hoje eu acordei ainda meio debilitado e fiquei meio mal mas fui me espiritualizando de novo, chegou um momento que deitei e ACEITEI todos meus problemas e defeitos, nesse momento todo peso cessou e eu fiquei livre, eu tive que não me ACEITAR COMO HOMOSSEXUAL, MAS ACEITAR O QUE EU SOU COM TODOS OS DEFEITOS E QUALIDADES, SEM QUERER NEGAR OU MUDAR NADA.

Nisso eu fiquei feminino novamente, é como se quando eu me sinto livre a feminilidade vem, e com ela vem a felicidade, foi por esse motivo que decidi voltar ao fórum, pois eu estava bem e me sentindo melhor.

Nesse momento ja decaí um pouco, mas vi que é possível me aceitar, não como homossexual, mas do jeito que eu sou.

Bem, estou feliz por esse "progresso", pois no momento já estou me reprimindo de novo, mas sei que o caminho correto é outro, e vou lutar por ele.

Abraços
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David Silva
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Re: O Retorno de Limbo

em 20/9/2017, 11:11
E aí como estás?

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Gregory16
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Re: O Retorno de Limbo

em 20/9/2017, 19:50
Limbo escreveu:Ontem eu tava vendo o filme de Jesus e senti muita coisa positiva. Hoje eu acordei ainda meio debilitado e fiquei meio mal mas fui me espiritualizando de novo, chegou um momento que deitei e ACEITEI todos meus problemas e defeitos, nesse momento todo peso cessou e eu fiquei livre, eu tive que não me ACEITAR COMO HOMOSSEXUAL, MAS ACEITAR O QUE EU SOU COM TODOS OS DEFEITOS E QUALIDADES, SEM QUERER NEGAR OU MUDAR NADA.

Nisso eu fiquei feminino novamente, é como se quando eu me sinto livre a feminilidade vem, e com ela vem a felicidade, foi por esse motivo que decidi voltar ao fórum, pois eu estava bem e me sentindo melhor.

Nesse momento ja decaí um pouco, mas vi que é possível me aceitar, não como homossexual, mas do jeito que eu sou.

Bem, estou feliz por esse "progresso", pois no momento já estou me reprimindo de novo, mas sei que o caminho correto é outro, e vou lutar por ele.

Abraços
Parabéns pelos 11 dias! 
Eu também só tenho me reprimido e essa repressão está no ápice agora, queria mudar certas coisas. Você está tendo muitos problemas com sua sexualidade?

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Limbo
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Re: O Retorno de Limbo

em 22/9/2017, 07:48
Gregory16 escreveu:
Limbo escreveu:Ontem eu tava vendo o filme de Jesus e senti muita coisa positiva. Hoje eu acordei ainda meio debilitado e fiquei meio mal mas fui me espiritualizando de novo, chegou um momento que deitei e ACEITEI todos meus problemas e defeitos, nesse momento todo peso cessou e eu fiquei livre, eu tive que não me ACEITAR COMO HOMOSSEXUAL, MAS ACEITAR O QUE EU SOU COM TODOS OS DEFEITOS E QUALIDADES, SEM QUERER NEGAR OU MUDAR NADA.

Nisso eu fiquei feminino novamente, é como se quando eu me sinto livre a feminilidade vem, e com ela vem a felicidade, foi por esse motivo que decidi voltar ao fórum, pois eu estava bem e me sentindo melhor.

Nesse momento ja decaí um pouco, mas vi que é possível me aceitar, não como homossexual, mas do jeito que eu sou.

Bem, estou feliz por esse "progresso", pois no momento já estou me reprimindo de novo, mas sei que o caminho correto é outro, e vou lutar por ele.

Abraços
Parabéns pelos 11 dias! 
Eu também só tenho me reprimido e essa repressão está no ápice agora, queria mudar certas coisas. Você está tendo muitos problemas com sua sexualidade?

Sim eu ainda tenho problemas com minha sexualidade mas tento sempre que possível enfrentá-los. As vezes precisamos ser mais ousados.

Ontem sai com um cara e fiz oral, sinto um pouco de vergonha em dizer isso (talvez por causa da repressão, medo do que os outros pensam), mas que foi gostoso foi, até minha auto-estima melhorou muito.

Eu gosto de pênis, principalmente oral, isso não posso negar.

Abraços
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Gregory16
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Re: O Retorno de Limbo

em 22/9/2017, 18:40
Limbo escreveu:
Gregory16 escreveu:
Limbo escreveu:Ontem eu tava vendo o filme de Jesus e senti muita coisa positiva. Hoje eu acordei ainda meio debilitado e fiquei meio mal mas fui me espiritualizando de novo, chegou um momento que deitei e ACEITEI todos meus problemas e defeitos, nesse momento todo peso cessou e eu fiquei livre, eu tive que não me ACEITAR COMO HOMOSSEXUAL, MAS ACEITAR O QUE EU SOU COM TODOS OS DEFEITOS E QUALIDADES, SEM QUERER NEGAR OU MUDAR NADA.

Nisso eu fiquei feminino novamente, é como se quando eu me sinto livre a feminilidade vem, e com ela vem a felicidade, foi por esse motivo que decidi voltar ao fórum, pois eu estava bem e me sentindo melhor.

Nesse momento ja decaí um pouco, mas vi que é possível me aceitar, não como homossexual, mas do jeito que eu sou.

Bem, estou feliz por esse "progresso", pois no momento já estou me reprimindo de novo, mas sei que o caminho correto é outro, e vou lutar por ele.

Abraços
Parabéns pelos 11 dias! 
Eu também só tenho me reprimido e essa repressão está no ápice agora, queria mudar certas coisas. Você está tendo muitos problemas com sua sexualidade?

Sim eu ainda tenho problemas com minha sexualidade mas tento sempre que possível enfrentá-los. As vezes precisamos ser mais ousados.

Ontem sai com um cara e fiz oral, sinto um pouco de vergonha em dizer isso (talvez por causa da repressão, medo do que os outros pensam), mas que foi gostoso foi, até minha auto-estima melhorou muito.

Eu gosto de pênis, principalmente oral, isso não posso negar.

Abraços
 Eu também tenho problemas com a minha, e tento resolvê-los tentando expulsar a homossexualidade da minha vida. Só que no meu caso essa repressão não é por causa do medo do que os outros pensam igual você disse e sim das coisas que está escrito em Romanos 1.
 Abraços

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