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Re: Diario - IllidaN

em 25/10/2018, 23:06
Infelizmente caí hoje..

Isso me chateou muito, mas não posso ficar tão para baixo pois não vai ajudar em nada.

Ultimamente minha ansiedade está enorme, fico remoendo pensamentos desnecessários e isso acaba por sugar minha energia.

Quero ter mais comunhão com Deus e a Igreja mas esse vício me consome demais e como toco no ministério de louvor isso me afeta demais, orem por mim, por favor.

Hoje fui na Academia com um amigo meu, foi muito bom o treino e consegui tirar lições que podem ser utilizadas no Reboot, como: ter foco.

Eu preciso socializar, isso ta sendo um grande desafio para mim, o que vocês me sugerem fazer? Só tenho ultimamente a Academia e Trabalho como meios de socialização.

Um hobbie seria interessante talvez, né?

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Re: Diario - IllidaN

em 26/10/2018, 08:16
Opa Jotta,

Você já tem a resposta de toda essa ansiedade, remoer pensamentos desnecessários e acabar com a sua energia.

Forte abraço.
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Re: Diario - IllidaN

em 31/10/2018, 14:42
Para melhorar a tua socialização eu sugiro que tenha conversar curtas com as pessoas que encontra, como: o caixa do supermercado, a atendente da loja, etc.

Como se deu a tua queda? Tu tens utilizado bloqueadores de conteúdo?

Um forte abraço.
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Re: Diario - IllidaN

em 1/11/2018, 19:55
Valeu Zyzz e Xiku

Xiku, eu comecei a ver P. no Trabalho e chegando em casa com a vontade lá em cima acabei burlando os bloqueadores. Mas, coloquei um senha que não consigo burlar, para não acontecer isso de novo.

Em relação ao contato com as pessoas do dia-a-dia sou bem aquém, isso preciso melhorar.



7 dias concluídos.

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Re: Diario - IllidaN

em 2/11/2018, 17:28
Oi, IllidaN!

Como vai, meu camarada? Siga em frente, meu amigo, por mais que esteja difícil a caminhada. As quedas são muito ruins, mas quando conseguimos extrair grandes lições delas fazemos com que os erros cometidos no caminho passem a ser meio "que produtivos".

Tampe todas as brechas, principalmente as da MENTE. E siga, prossiga! Um forte abraço.

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Re: Diario - IllidaN

em 3/11/2018, 15:19
7 dias,boa llidan,que bom que vc arumou os bloqueadores,procure não deixar nenhuma brecha e se o pc do emprego está desbloqueado,tu vai ter que pensar em um jeito de bloquear a PMO,sei que tu vai conseguir,um grande abraço irmão.

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Re: Diario - IllidaN

em 3/11/2018, 15:19
7 dias,boa llidan,que bom que vc arumou os bloqueadores,procure não deixar nenhuma brecha e se o pc do emprego está desbloqueado,tu vai ter que pensar em um jeito de bloquear a PMO,sei que tu vai conseguir,um grande abraço irmão.

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Re: Diario - IllidaN

em 4/11/2018, 23:19
Olá, amigo!

Está mandando bem! Continue firme nessa luta e buscando tapar as brechas que te conduzem ao mal!

Fique com Deus!

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Re: Diario - IllidaN

em 6/11/2018, 11:36
Parabéns pelos 7 dias de reboot. Continue assim.

Um forte abraço.
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11 dias sem PMO

em 6/11/2018, 16:51
Obrigado a todos pela participação aqui.

Não tem sido fácil, as vezes tenho crises de ansiedade que me tiram a paz do dia. Mas, confio em Deus de que eu consigo vencer esse vício e ter um relacionamento mais próximo com Ele.
Também alcançar metas e sonhos, viver a vida. Estou com muita vontade de ter uma namorada, vou começar a sair mais, conhecer mais garotas..
Essa semana fui dispensado do meu trabalho, tenho que ir atrás de outro. Estava trabalhando de vendedor,  como não tenho aquela lábia, muitas vezes procrastinei e fui preguiçoso deve ter resultado na minha demissão.
Tenho que ser Homem e lutar pela minha vida, deixar a preguiça  de lado e para de procrastinar.

Hoje vi esse vídeo e chorei. Quantos anos "desperdiçados" e agora convivendo com os malefícios da PMO.
Isso me da forças para lutar ainda mais.


11 dias sem PMO.

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Re: Diario - IllidaN

em 7/11/2018, 15:47
E aí Dan,

Pra ser vendedor tem que ter molejo hehe. Procure algo que te agrade e que você faça bem, algo que te agregue.

Forte abraço mano!



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Re: Diario - IllidaN

em 7/11/2018, 22:16
Esta derrota não definirá o restante da tua vida. Continue lutando para construir algo melhor para ti irmão de guerra.

Um forte abraço.
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Re: Diario - IllidaN

em 7/11/2018, 22:50
Sinto mt pelo emprego,mas bola pra frente irmão,não deixa isso abalar seu reboot,não fique triste pelos anos perdidos com PMO,fique feliz por vc ter hj nas suas mãos a oportunidade de recuperar todo esse tempo.
Um grande abraço irmão

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Re: Diario - IllidaN

em 8/11/2018, 18:23
Sinto muito pelo emprego,mas bola pra frente!Novas oportunidades vão surgir,e mais importante,VIVA SUA VIDA Very Happy

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Até aqui me ajudou o Senhor

em 21/11/2018, 22:55
20 Anos   cheers  cheers

No dia 17 deste mês completei 20 anos, e com isso refleti como foi a década que passou. Conheci a P. na 3~4 série(4~5 ano), mas na minha inocência de criança não sabia o malefício deste encontro. No começo era raro as vezes que conseguia ver, somente na casa de um amigo meu que seu pai tinha revistas. Mas, logo que obtive internet em casa, tudo mudou. As sessões tornaram-se frequentes e os conteúdos mais pesados.

Mas também conheci a Cristo na minha infância, acredito que e por causa d'Ele que estou aqui hoje. Passei a perceber que isso era errado, mas continuava a assistir. Foi aí que tive uma crise de ansiedade no primeiro ano do ensino médio aos 14 anos, ao ponto de entrar em angústia. Passado esse momento, consegui superá-lo, mas já não era mais a mesma pessoa, fiquei mais tímido e cada vez mais praticando PMO.

Foi quando esse ano em Agosto, tive outra crise de ansiedade, que só Deus sabe pelo que passei. Foram horas que pareciam dias e dias que pareciam semanas, ainda não estou totalmente restaurado, mas acredito em Deus que há um caminho de paz em que ele me conduzirá.

Enfim, não quero olhar para trás, pois o que passou não volta mais e agora é daqui para frente. Quero colocar os estudos em dia(fora os da faculdade), pois estou desde o ano passado sem estudar; conseguir uma namorada, ir atrás de outro trabalho.


Os desafios não são poucos, e agradeço a cada pessoa que até aqui me ajudou com palavras e orações. Todos foram(e são) importantes no meu amadurecimento.


Peço por gentileza a transferência do meu Tópico para a sessão de 20-24 anos.

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Re: Diario - IllidaN

em 24/11/2018, 13:32
Parabéns campeão, que muitos anos de vida venham até ti. Continue firme, pois já estás há 15 dias longe do ciclo PMO e podes aumentar esse número infinitamente.

Um forte abraço.
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Re: Diario - IllidaN

em 25/11/2018, 12:48
Parabéns primo,

Vai mudar de sessão hehehe,

Continue nesse pique.

Forte abraço.
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Re: Diario - IllidaN

em 30/11/2018, 12:05
Recomeçando, revendo planos, lendo o E-Book novamente.

Passei a utilizar o App Todoist para criar objetivos durante o dia. Está sendo ótimo!

Vou fazer assim agora, cada fantasia 5 flexões.


Caí, mas levantar o mais rápido o possível.

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Re: Diario - IllidaN

em 30/11/2018, 15:23
Oi, IllidaN!

Parabéns, atrasado, pelo seu aniversário! Continue lutando, persistindo, pois, assim, você conseguirá viver outros anos longe do vício.

Acredito que o Todoist pode ser uma boa, pois vai ajudar a reduzir a procrastinação - outro grande vilão que deve ser combatido.

No mais, levante-se rapidamente, retornando ao "jogo". Não deixe a PMO te vencer com pensamentos de culpa e decepção. 

Movi seu diário para a Seção correspondente a sua idade. Abração.

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Re: Diario - IllidaN

em 30/11/2018, 18:52
5&4 escreveu:Oi, IllidaN!

Parabéns, atrasado, pelo seu aniversário! Continue lutando, persistindo, pois, assim, você conseguirá viver outros anos longe do vício.

Acredito que o Todoist pode ser uma boa, pois vai ajudar a reduzir a procrastinação - outro grande vilão que deve ser combatido.

No mais, levante-se rapidamente, retornando ao "jogo". Não deixe a PMO te vencer com pensamentos de culpa e decepção. 

Movi seu diário para a Seção correspondente a sua idade. Abração.

TMJ!! Smile

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Re: Diario - IllidaN

em 3/12/2018, 15:38
Em seu livro de 2005, Treating Pornography Addiction, o Dr. Kevin Skinner descreve o que ele chama de “sequência de ativação”. Trata-se de uma sequência de eventos que levam uma pessoa a ver pornografia. Skinner destaca seis etapas nessa sequência — sendo a sétima o ato de ver pornografia.

Conhecer as seis etapas dessa sequência é fundamental para reconhecê-las mais facilmente quando elas ocorrerem. Reconhecer as etapas da sequência, por sua vez, ajuda na luta contra o hábito, visto que possibilita que o usuário interrompa o ciclo através de uma tomada de decisões racional.

A seguir, serão apresentadas as seis etapas da sequência de ativação e, baseando-se nela, serão propostas duas sugestões para abandonar a pornografia.

Etapa 1 – O estímulo/gatilho

Um estímulo ou um gatilho é um evento ou uma situação que causa uma reação. Quando falamos de gatilhos relacionados à pornografia ou à masturbação, estamos nos referindo às coisas que dão início à sequência de ativação. Entender nossos gatilhos pode nos ajudar imensamente na luta contra a tentação de ver pornografia.

Alguns gatilhos são óbvios, outros nem tanto. Exemplos de gatilhos óbvios, por exemplo, são os anúncios provocantes que vemos às vezes enquanto navegamos pela Internet ou as diversas músicas populares com letras sexuais que são difundidas na mídia. Na lista dos gatilhos menos óbvios, por outro lado, podemos citar uma frustração por algo que deu errado na vida, ouvir alguém falar mal sobre nós, ser rejeitado por alguém, entre outros.

Qualquer pessoa que deseja se recuperar de um vício em pornografia ou simplesmente largá-la precisa, em primeiro lugar, identificar seus próprios gatilhos. Quais visões, sons ou eventos tendem a estimular nosso cérebro ao ponto de considerar a pornografia uma opção? Estando cientes de nossos gatilhos, permitimos que fiquemos mais vigilantes em relação a estes.

Nessa etapa da sequência de ativação, se um usuário deseja mudar de ideia e interromper o ciclo, é necessário ativar o lado racional do cérebro. Mais especificamente, o córtex pré-frontal. Essa é a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões sábias ou imprudentes. É possível ativar o córtex pré-frontal de várias maneiras, mas uma das mais fáceis é identificar o que está acontecendo e falar em voz alta: “Isso é um gatilho”. Fazendo isso, o usuário não é mais um mero participante passivo e impede que seus hábitos “sentem no banco do condutor”, libertando-se do gatilho com facilidade.

Etapa 2 – A resposta emocional

Após o gatilho inicial, gera-se uma resposta emocional para esse gatilho. Pode ser uma sensação de excitação, curiosidade ou antecipação. Pode ser uma emoção bastante intensa — um sentimento ou sensação súbitos — ou pode ser algo que se desenvolve lentamente com o passar do tempo.

Etapa 3 – O primeiro pensamento

Essa etapa, muitas vezes, ocorre em conjunto com as emoções da etapa anterior. Pode ser um pensamento como “Eu quero ver um pouco de pornografia agora”, ou “Ninguém vai saber se eu fizer isso” ou “O que será que eu vou encontrar se eu pesquisar tal palavra ou tal nome?”.

Quando a emoção inicial e o primeiro pensamento aparecem na mente, um usuário que quer interromper o ciclo deve, novamente, ligar o lado racional do cérebro. Deve-se afirmar em voz alta a verdade sobre o que está acontecendo. Um usuário frustrado, por exemplo, diria: “Eu me sinto frustrado com a vida no momento e estou recorrendo à pornografia porque ela faz eu me sentir mais confortável.”

Seja qual for o cenário, é imprescindível não enganar a si mesmo e identificar o que levou o usuário a considerar a pornografia uma opção.

Etapa 4 – A liberação de substâncias químicas

Se um usuário de pornografia continua progredindo pelas etapas da sequência de ativação sem voltar atrás, o corpo começa a se preparar para ver pornografia, porque é para isso que ele foi treinado nos últimos dias, meses ou anos. O corpo se prepara o clímax, e o cérebro libera neurotransmissores associados à memória, como se estivesse dizendo a si mesmo: “Lembra-se de quando você teve aquele momento de alívio nas últimas cem vezes? É pra lá que temos que ir agora.” Mesmo antes de a pornografia ser de fato consumida, nosso corpo é capaz de antecipar perfeitamente o evento.

Etapa 5 – A linguagem corporal

Uma vez que as substâncias químicas são liberadas no sistema, o corpo começa a mudar. A frequência cardíaca aumenta, as palmas das mãos começam a ficar suadas ou geladas, os olhos dilatam, os músculos ficam tensos e assim por diante.

Se um usuário prosseguiu com a sequência de ativação até esse ponto, essas sensações físicas podem servir como um grande sinal de alerta. O intenso sentimento de “querer ver pornografia” sinaliza ao usuário de que essa é a hora de interromper o ciclo imediatamente. Como sempre, o lado racional do cérebro deve ser utilizado. Dizer a si mesmo que a vontade de ver pornografia se deve às substâncias químicas liberadas pode auxiliar um usuário a tomar a decisão de interromper o ciclo.

Etapa 6 – A batalha mental

A essa altura do campeonato, a decisão de ver pornografia ou não ainda precisa ser tomada, resultando numa espécie de batalha mental na qual inúmeros julgamentos brotam e desaparecem na mente na velocidade da luz.

Podemos pensar, “Ninguém vai saber”, “Essa é a última vez, então eu paro”, “Eu sou livre para fazer o que quiser”, ou “Alguma hora eu vou ceder de qualquer modo, então é melhor eu acabar logo com isso.” Em contrapartida, pensamentos totalmente opostos também podem surgir, tais como “E se a minha namorada descobrir?”, “Minha família ficaria tão decepcionada”, “Há coisas melhores para fazer”, ou “Eu detesto a força que isso tem sobre mim.”

Sejam quais forem os pensamentos vencedores, essa batalha determinará o comportamento final.

Estágio 7 – O comportamento final

Supondo que nada interrompeu o ciclo da sequência de ativação, o comportamento é o consumo de pornografia por parte do usuário.

As duas estratégias cruciais

Quando se trata de impedir o ciclo causado pela sequência de ativação, há duas estratégias indispensáveis que podemos empregar. A primeira é para quando você já se encontrar em alguma etapa da sequência, e a segunda é para evitar dar início à sequência. Ambas as estratégias são extremamente úteis para qualquer pessoa que deseja se afastar da pornografia.

Sem mais delongas, apresentam-se a seguir as estratégias:

Estratégia 1 – Um cérebro racional

Já foi mencionada no texto a importância de ativar o lado racional do cérebro: falar em voz alta consigo mesmo, não importa em que etapa da sequência de ativação você esteja.

Um motivo pelo qual essa estratégia é tão poderosa é porque você usa sinais verbais para acordar para a realidade e pensar sobre o que está fazendo. Porém, essa estratégia se torna ainda mais poderosa caso você “faça a lição de casa” e se prepare para essas situações com antecedência em vez de supor que saberá resolver os problemas no calor do momento.

Tendo falado com inúmeras pessoas que superaram o vício em pornografia, ofereço a seguir algumas das melhores ideias experimentalmente testadas que já ouvi:

1) Eduque-se. Aprenda o máximo que puder sobre o impacto que a pornografia tem na sua vida: tudo que a pornografia está roubando da sua vida, a maneira como ela afeta seu cérebro, seu corpo e seus relacionamentos — até mesmo os seus relacionamentos mais valiosos. Quanto mais você preencher sua mente com essas informações, mais essas informações virão à cabeça quando você precisar interromper a sequência de ativação.

2) Liste suas motivações positivas e negativas. O que você tem a perder constantemente indo atrás de pornografia? O que isso está te custando? O que poderia te custar? O que pode custar às pessoas que te cercam? Essas são motivações negativas. O que você ganharia se livrando da pornografia? Como sua vida melhoraria? Que tipo de homem ou mulher você esperaria se tornar? Essas são motivações positivas. Lembre-se das motivações mais importantes em sua opinião e reflita sobre elas quando você se encontrar no meio da sequência de ativação.

3) Liste suas estratégias de escape. Antecipe-se à sequência de ativação e convença-se de que saberá o que fazer quando estiver passando por alguma etapa dela. Levante-se. Ande. Corra. Ligue para alguém. Escreva algo. Saia de casa. Seja quais forem suas estratégias, tenha elas em mente para lidar adequadamente com os momentos de tentação.

4) Quando se encontrar fantasiando sobre algo, não tente se livrar desesperadamente da fantasia. Lide com ela. Isso pode soar contraproducente, mas é prático. Quando uma fantasia é estimulada, nossa mente fica presa numa rotina de antecipação. Os pensamentos se focam no que está por vir ou no que poderíamos estar fazendo. Em vez de permanecer nessa rotina, termine-a: visualize-se progredindo pelas etapas da sequência de ativação, indo em direção a seu computador ou dispositivo, vendo pornografia por horas, masturbando-se e depois se sentindo miserável. Quando imaginamos isso, superamos os sentimentos de antecipação e excitação e acordamos para a realidade, dando origem a um melhor estado mental para pensar racionalmente.

5) Pense sobre sexo. O autor australiano Frank Sheed escreveu que o homem moderno quase nunca pensa sobre sexo. Ele pode sonhar sobre sexo, fazer piadas sobre sexo, escrever canções sobre sexo — mas ele nunca pensa sobre o sexo. Qual é a natureza do sexo? Qual é sua função? É apenas um mero jeito de aliviar a tensão ocasionalmente? Ou será que a biologia reserva ao sexo uma função mais profunda? Quando olhamos para a maneira como o cérebro humano é moldado durante seu desenvolvimento e a maneira como nossos órgãos sexuais são projetados, não é difícil perceber que o sexo é tanto uma abertura para uma nova vida como uma oportunidade para criar vínculos com outro ser humano. No meio de uma sequência de ativação, nunca é demais lembrar-se de que nossa sexualidade não foi designada para um prazer egoísta ou para alimentar fantasias pregadas por obras como 50 Tons de Cinza.

Estratégia 2 – Uma mudança de hábitos

Idealmente, a melhor maneira de escapar da pornografia é nunca dar início à sequência de ativação antes de mais nada. Isso significa, em outras palavras, evitar o maior número possível de gatilhos.

Dito isso, é importante salientar que ninguém pode evitar todos os potenciais gatilhos. Um de seus gatilhos pode ser a frustração, e você certamente enfrentará situações potencialmente frustrantes na vida. Caso seu gatilho seja algum anúncio na Internet ou na televisão, a não ser que você planeje morar numa caverna isolada do mundo, você eventualmente vai se deparar com conteúdo sexual.

Apesar disso, há muitos gatilhos que podem ser evitados. Se, por exemplo, um de seus gatilhos é estar sozinho com o celular com a porta do quarto fechado, você pode mudar isso. Pare de fechar a porta do seu quarto. Saia de casa quando estiver sozinho. Em última instância, você pode até mesmo instalar algum programa ou aplicativo que bloqueie conteúdo sexual e entregar a senha para algum amigo de confiança. Livrar-se do anonimato e do sigilo seria suficiente para lidar com esse problema.

Um dos seus gatilhos é alguma música específica? Pare de ouvi-la. Seu gatilho é algum canal na televisão? Pare de assistir a esse canal ou cancele sua assinatura. Você tem pornografia guardada em algum lugar na sua casa ou no seu computador? Livre-se disso imediatamente.

Isso tudo pode parecer um exagero, mas se a pornografia fosse fácil de abandonar, você provavelmente não estaria lendo isso agora mesmo. Muitas pessoas tentam largar a pornografia sem eliminar todas as portas de entrada para o vício e falham impiedosamente.

Lembre-se desse mantra: “Quando você estiver bem, planeje-se para o pior.” Neste exato momento, se você possui uma determinação para evitar a pornografia, lembre-se de que provavelmente haverá um dia em que sua determinação não estará tão alta, então tenha certeza de que estará bem protegido contra a tentação.

Se você compreendeu a sequência de ativação, busque prevenir os gatilhos e ative o lado racional de seu cérebro caso algum gatilho apareça. Essa simples maneira de agir pode trazer resultados satisfatórios ao custo da disciplina e dos esforços do usuário.

Por último, quando você estiver fazendo seus planos para abandonar a pornografia, é importante definir objetivos alcançáveis. Com isso quer-se dizer que não adianta prometer que “nunca mais vai ver pornografia”. Um dia de cada vez é a regra a ser seguida. Só assim a liberdade pode ser plenamente obtida. A liberdade não é um destino final, mas sim algo que construímos diariamente. Visualizar-se liberto da pornografia como um destino final quase que certamente trará somente decepções. Portanto, seu objetivo hoje não deve ser “nunca mais ver pornografia”. Em vez disso, seu objetivo deve ser tomar a decisão de não ver pornografia hoje e viver um dia de cada vez. Com o passar do tempo, o conjunto de escolhas e decisões que você tomar moldará o seu sucesso.

A liberdade é possível

Consumir pornografia não leva a mais sexo. Consumir pornografia leva somente a mais pornografia. Assim como comer no McDonald’s todos os dias vai lhe acostumar a um tipo de alimento que, apesar de ter um gosto bom, essencialmente não é comida, a pornografia condiciona seu consumidor a ficar satisfeito com a exibição de um sexo extremo e artificial em vez de apresentar o que realmente se configuraria como uma relação sexual de verdade.

A pornografia promete a liberdade, mas acaba nos escravizando. Ela promete excitação, mas acaba sendo chata no final das contas. Ela nos promete entretenimento “adulto”, mas nos faz parecer um bando de juvenis. Ela promete até mesmo intimidade, mas não cria nada além de isolamento.

A boa notícia é que a liberdade é possível e algo muito melhor do que isso espera por você do outro lado. Livre-se da pornografia enquanto ainda há tempo

Texto retirado do site: https://cienciadapornografia.com.br/duas-estrategias-para-largar-a-pornografia

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Re: Diario - IllidaN

em 3/12/2018, 19:15
Muito bom o texto, lllidaN. Obrigado por compartilhar com a gente, cara!!

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Re: Diario - IllidaN

em 4/12/2018, 11:14
Valeu por compartilhar o texto, veio na hora certa.

Forte abraço!
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Re: Diario - IllidaN

em 4/12/2018, 16:23
Muito boa postagem, IllidaN! Obrigado por contribuir!

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Re: Diario - IllidaN

em 4/12/2018, 17:23
Muito Obrigado pelo texto. Vai ser de grande ajuda!

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