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Justiceiro do Sertão
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 14/4/2019, 20:24
Rust, na minha opinião você deve se planejar para largar também a bebida, dado que lhe parece ser uma maneira de descontar certas situações e voltar à estaca zero. Planeje seu cotidiano de maneira a se livrar de absolutamente tudo que possa lhe levar ao poço, com brio e força de vontade. Meu apoio por aqui.

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Kuroro
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 26/4/2019, 14:20
12 dias! Faltam só 2 para completar as duas semanas, Rust. Continue firme! Continue estudando e dando o seu melhor, cara!!

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Capitão Nascimento
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 6/5/2019, 13:23
Fala, Rust!

Passando aqui para lhe desejar forças, meu caro!

Se a bebida te faz recair, a melhor coisa a se fazer é parar com a bebida também...

Continue firme aí! Tamo junto... Abraço!
Rust
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 8/5/2019, 12:29
Justiceiro do Sertão escreveu: Rust, na minha opinião você deve se planejar para largar também a bebida, dado que lhe parece ser uma maneira de descontar certas situações e voltar à estaca zero. Planeje seu cotidiano de maneira a se livrar de absolutamente tudo que possa lhe levar ao poço, com brio e força de vontade. Meu apoio por aqui.
Grande Justiceiro. Estava lendo seu diário alguns dias atrás, realmente inspirador. Quanto a bebida, tomei algumas atitudes, dentre elas é não dormir com o smartphone, principalmente nos dias em que eu beber, porém está sendo um pouco raro tomar bebidas alcoólicas.
Forte abraço!

Kuroro escreveu:12 dias! Faltam só 2 para completar as duas semanas, Rust. Continue firme! Continue estudando e dando o seu melhor, cara!!
Fala Kuroro! infelizmente quando estava no dia 12 tive uma recaída, porém logo voltei, estou com 8 dias limpo (eu acho) parei de contar os dias, aprendi que quando você conta os dias, está contando os dias para a sua recaída kk
Forte abraço!

Capitão Nascimento escreveu:Fala, Rust!

Passando aqui para lhe desejar forças, meu caro!

Se a bebida te faz recair, a melhor coisa a se fazer é parar com a bebida também...

Continue firme aí! Tamo junto... Abraço!

Fala Capitão! A bebida já me fez recair inúmeras vezes, só depois de uma análise pude perceber o obvio: a bebida estava afetando o meu reboot, lógico, também tinha muitas brechas para que eu pudesse cair com facilidade. Agora estou firme e forte na batalha!

Forte abraço!

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Rust
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Dia 9

em 8/5/2019, 12:38
Fala pessoal! depois de alguns dias, estou de volta. Tive uma recaída a 9 dias atrás, porém não continuei naquele ciclo de recaídas. Uma coisa que percebi, é que diferente do ano passado, esse ano ando mais atento ao efeito caçador, então logo depois de uma recaída, já me preparo para o inferno que vai ser a primeira semana por conta do efeito caçador!
Também esse final de mês, pretendo comprar um Xbox para passar o tempo, creio que vai ser algo benéfico, lógico que não vou substituir as atividades de religação pelo vídeo game, será mais um complemento!

Forte abraço a todos!

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Rivera
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 8/5/2019, 20:15
Olá Rust.
Muito bom saber que você também não desistiu.
Essa coisa de tá atento ao efeito caçador é algo que a gente nem percebe (mesmo recaindo) pois é como você jogar uma semente de melancia na terra sem pretensão alguma e quando você se dá conta, ela vira uma plantinha.
Eu mesmo vim perceber a pouco tempo que estava mais resiliente na vida e também que já consigo ficar 10 dias sem PMO com esforço minimo.

Em relação ao Xbox tenta se controlar pra não perder muito tempo jogando e acabar procrastinando demais
Abraço

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"Ainda que eu fique louco. Ainda que o tempo passe e eu não note. Ainda que as luzes se apaguem eu permaneça na escuridão, tentarei de todas as formas atingir meus objetivos. Nem que pra isso meu cérebro entre em colapso''
Rivera
Rust
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 14/5/2019, 19:24
Rivera escreveu:Olá Rust.
Muito bom saber que você também não desistiu.
Essa coisa de tá atento ao efeito caçador é algo que a gente nem percebe (mesmo recaindo) pois é como você jogar uma semente de melancia na terra sem pretensão alguma e quando você se dá conta, ela vira uma plantinha.
Eu mesmo vim perceber a pouco tempo que estava mais resiliente na vida e também que já consigo ficar 10 dias sem PMO com esforço minimo.

Em relação ao Xbox tenta se controlar pra não perder muito tempo jogando e acabar procrastinando demais
Abraço

Fala Rivera, eu não desistir mas está sendo bastante dificil esse reboot, hoje mesmo acabei tendo mais uma recaída, espero que seja a última vez, odeio essa sensação pós queda.
Quanto ao video game, pretendo passar no máximo duas horas por dia.
Forte abraço!

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Rust
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Recaída

em 14/5/2019, 19:40
Mais uma recaída, infelizmente, dessa vez foi a tarde durante o meu horário de almoço, estava na fissura pois tinha caído a dois dias atrás.
Agora, vou tentar me reerguer e evitar usar o celular (que não é meu e sim do meu pai) enquanto estiver sozinho em casa ou no quarto.

Forte abraço!

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IllidaN
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 14/5/2019, 22:34
Rust escreveu:Mais uma recaída, infelizmente, dessa vez foi a tarde durante o meu horário de almoço, estava na fissura pois tinha caído a dois dias atrás.
Agora, vou tentar me reerguer e evitar usar o celular (que não é meu e sim do meu pai) enquanto estiver sozinho em casa ou no quarto.

Forte abraço!

Tente ser objetivo caso precise usar o celular novamente. Tape as brechas!!

Vamos vencer!

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Acompanhe meu progresso
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Rust
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 15/5/2019, 11:52
IllidaN escreveu:
Rust escreveu:Mais uma recaída, infelizmente, dessa vez foi a tarde durante o meu horário de almoço, estava na fissura pois tinha caído a dois dias atrás.
Agora, vou tentar me reerguer e evitar usar o celular (que não é meu e sim do meu pai) enquanto estiver sozinho em casa ou no quarto.

Forte abraço!

Tente ser objetivo caso precise usar o celular novamente. Tape as brechas!!

Vamos vencer!

A partir de hoje irei usar o celular apenas se for algo de grande importância, pois eu só recaio se estiver com o celular na mão.

Forte abraço mano!

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Rust
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Dia 0

em 15/5/2019, 12:13
Recomeçando, acabei tendo mais uma queda hoje pela manhã. Essa semana não pude ir para a acadêmia devido a gripe que peguei. Felizmente mês que vem vou começar o vestibular, vai me ajudar a não ficar em casa a noite, também irei estudar contra-baixo todos os dias, mês que vem vou começar a gravação de um EP da minha banda, logo isso demanda muita energia, algo que não deve ser desperdiçado com uma coisa tão banal que é a PMO.

Forte abraço a todos!

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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 15/5/2019, 21:57
Rust escreveu:Recomeçando, acabei tendo mais uma queda hoje pela manhã. Essa semana não pude ir para a acadêmia devido a gripe que peguei. Felizmente mês que vem vou começar o vestibular, vai me ajudar a não ficar em casa a noite, também irei estudar contra-baixo todos os dias, mês que vem vou começar a gravação de um EP da minha banda, logo isso demanda muita energia, algo que não deve ser desperdiçado com uma coisa tão banal que é a PMO.

Forte abraço a todos!

Força mano vc vai conseguir!

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Irmãos, quanto a mim, não julgo que o haja alcançado; mas uma coisa faço, e é que, esquecendo-me das coisas que atrás ficam, e avançando para as que estão diante de mim,
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Mas nós não somos dos que retrocedem para perdição; mas dos que têm a fé para a salvação da alma.
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RosseauStrong
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 17/5/2019, 08:22
Rust escreveu:Recomeçando, acabei tendo mais uma queda hoje pela manhã. Essa semana não pude ir para a acadêmia devido a gripe que peguei. Felizmente mês que vem vou começar o vestibular, vai me ajudar a não ficar em casa a noite, também irei estudar contra-baixo todos os dias, mês que vem vou começar a gravação de um EP da minha banda, logo isso demanda muita energia, algo que não deve ser desperdiçado com uma coisa tão banal que é a PMO.

Forte abraço a todos!

Rust, trágico velho!

O cérebro aproveita logo dos momentos enfermos para oferecer a pornografia como solução. Passamos por isso direito, sendo que a própria mente procura meios de nos enganar para descarregar todo prazer na PMO.

Você se levantou com muita garra e isso já é algo significativo para não cair novamente. Tente ocupar-se da melhor maneira possível, pois se você fosse para academia não ocorreria o tal desastre como ocorreu a 2 dias seguintes.

E continue com seus planos tanto nos estudos e musical. Fiquei até impressionado que tu toca em uma banda! No meu tempo de Ensino Médio, creio que em 2016, eu tocava em uma banda de rock mais a galera, o foda foi que fizemos um show no colégio! Até hoje lembro hehe.

- Aquele abraço maroto, meu bigode. TMJ#

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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 18/5/2019, 11:08
Força, Rust!

Precisamos observar, entender nossas brechas e ir além.Precisamos implantar melhorias tendo como base nossas recaídas, tipo como se fossemos desenvolvedor de um aplicativo que em determinado momento identifica erros, os corrige e lança uma nova versão mais aprimorada do mesmo.

A cada recaída (e até mesmo antes dela, preferencialmente) temos a chance de observar se não estamos apresentando os mesmos erros e falhando pelos mesmos motivos.

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Capitão Nascimento
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

em 18/5/2019, 23:01
Rust escreveu:Recomeçando, acabei tendo mais uma queda hoje pela manhã. Essa semana não pude ir para a acadêmia devido a gripe que peguei. Felizmente mês que vem vou começar o vestibular, vai me ajudar a não ficar em casa a noite, também irei estudar contra-baixo todos os dias, mês que vem vou começar a gravação de um EP da minha banda, logo isso demanda muita energia, algo que não deve ser desperdiçado com uma coisa tão banal que é a PMO.

Forte abraço a todos!

Fala, meu amigo!

Peguei uma gripe braba também kkkk, o único ruim do frio é isso...

Tô gostando de ver... Continue direcionando a sua energia para outras áreas, que é sucesso. Você vai estudar contra-baixo de que forma? Apostila ou vídeo-aula? Se puder me dar uma dicas, será de grande ajuda kkk. Eu tô querendo voltar a tocar também, só me falta coragem kkkk.

Forte abraço!
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

Ontem à(s) 11:54
NãoDesisto! escreveu:
Rust escreveu:Recomeçando, acabei tendo mais uma queda hoje pela manhã. Essa semana não pude ir para a acadêmia devido a gripe que peguei. Felizmente mês que vem vou começar o vestibular, vai me ajudar a não ficar em casa a noite, também irei estudar contra-baixo todos os dias, mês que vem vou começar a gravação de um EP da minha banda, logo isso demanda muita energia, algo que não deve ser desperdiçado com uma coisa tão banal que é a PMO.

Forte abraço a todos!

Força mano vc vai conseguir!

Valeu mano, obrigado por participar do meu diário.
tmj!

RosseauStrong escreveu:
Rust escreveu:Recomeçando, acabei tendo mais uma queda hoje pela manhã. Essa semana não pude ir para a acadêmia devido a gripe que peguei. Felizmente mês que vem vou começar o vestibular, vai me ajudar a não ficar em casa a noite, também irei estudar contra-baixo todos os dias, mês que vem vou começar a gravação de um EP da minha banda, logo isso demanda muita energia, algo que não deve ser desperdiçado com uma coisa tão banal que é a PMO.

Forte abraço a todos!

Rust, trágico velho!

O cérebro aproveita logo dos momentos enfermos para oferecer a pornografia como solução. Passamos por isso direito, sendo que a própria mente procura meios de nos enganar para descarregar todo prazer na PMO.

Você se levantou com muita garra e isso já é algo significativo para não cair novamente. Tente ocupar-se da melhor maneira possível, pois se você fosse para academia não ocorreria o tal desastre como ocorreu a 2 dias seguintes.

E continue com seus planos tanto nos estudos e musical. Fiquei até impressionado que tu toca em uma banda! No meu tempo de Ensino Médio, creio que em 2016, eu tocava em uma banda de rock mais a galera, o foda foi que fizemos um show no colégio! Até hoje lembro hehe.

- Aquele abraço maroto, meu bigode. TMJ#

Fala, Boinador! o bom que não estou passando semanas naquele ciclo de PMO, para depois conseguir um strike mais longo. Quanto a minha banda, está quase na hora da parte mais legal, que é entrar no estúdio e gravar kk, apesar de não ser um estilo musical que a grande massa consume, tem pessoas que fazem parte do mesmo circulo que eu, mandando mensagem na pag da banda, então é algo que motiva a continuar.

Também já toquei uma vez em público, na praça da cidade, com um amigo meu, passamos vergonha, pois ele sempre perdia o tempo da música kk, mas enfim, naquela época não era nada sério.

Forte abraço!
JovemRenascido escreveu:Força, Rust!

Precisamos observar, entender nossas brechas e ir além.Precisamos implantar melhorias tendo como base nossas recaídas, tipo como se fossemos desenvolvedor de um aplicativo que em determinado momento identifica erros, os corrige e lança uma nova versão mais aprimorada do mesmo.

A cada recaída (e até mesmo antes dela, preferencialmente) temos a chance de observar se não estamos apresentando os mesmos erros e falhando pelos mesmos motivos.

Fala, mano. Exatamente! hoje consigo observar os padrões que já me levaram a uma fatídica recaída, hoje estou mais atendo, sempre observando os possíveis erros para não tornar a recaír.
Forte abraço!

Capitão Nascimento escreveu:
Rust escreveu:Recomeçando, acabei tendo mais uma queda hoje pela manhã. Essa semana não pude ir para a acadêmia devido a gripe que peguei. Felizmente mês que vem vou começar o vestibular, vai me ajudar a não ficar em casa a noite, também irei estudar contra-baixo todos os dias, mês que vem vou começar a gravação de um EP da minha banda, logo isso demanda muita energia, algo que não deve ser desperdiçado com uma coisa tão banal que é a PMO.

Forte abraço a todos!

Fala, meu amigo!

Peguei uma gripe braba também kkkk, o único ruim do frio é isso...

Tô gostando de ver... Continue direcionando a sua energia para outras áreas, que é sucesso. Você vai estudar contra-baixo de que forma? Apostila ou vídeo-aula? Se puder me dar uma dicas, será de grande ajuda kkk. Eu tô querendo voltar a tocar também, só me falta coragem kkkk.

Forte abraço!

Fala Capitão! peguei gripe, mas não foi por causa do frio, aqui no nordeste é verão o ano inteiro! kkk
Exatamente mano, tenho focado bastante nos estudos para o vestibular (Sim, sinto que preciso me dedicar mais) quanto ao contra-baixo, eu tenho estudado com vídeo - aula no youtube, lendo apostilas, e tocando com o pessoal, evoluir muito assim. Mas volte mesmo a tocar, é um ótimo passa tempo.

Forte abraço!

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Rust
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Fissura

Ontem à(s) 12:01
Fala galera, hoje completo 8 dias limpo. Parece que o efeito caçador ainda está me infernizando, apesar de mais de uma semana sem praticar PMO. Acredito que seja pelo fato de eu não está indo a acadêmia essa semana, pois a grana irei usar para outras coisas. Apesar disso, estou consciente do que não devo fazer, meu bloqueio mental está forte. Talvez eu viaje esse final de semana, minha vida anda bastante monótona e chata.

Forte abraço!

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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

Ontem à(s) 15:52
Busca por alguns exercícios calistênicos apenas para não ficar parado, faz uns abdominais, flexão com variações, agachamentos etc., dá pra fazer o básico tranquilamente mesmo sem acadêmia. Exercício físico intenso é muito importante, senão chega uma hora que você não aguenta e explode, literalmente.

Fora que durante e após a prática seu corpo libera hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar (o que buscamos no PMO só que de maneira muito mais saudável e duradora, eu me sinto muito bem ao fazer um treino pesado de pernas, por exemplo). Enfim, não dê mole com isso, evita.

Não confie tanto na tua mente também, por vezes confiamos demais e quando vemos recaímos, pode parecer que estava tudo bem e foi até "do nada" mas, quando vemos um pouco mais a fundo, os pequenos erros que foram se somando sem nossa percepção até o ponto máximo da recaída estão lá.

"(...) minha vida anda bastante monótona e chata.". Como anda tua interação com as pessoas?

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Mshsos
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Sim, nós podemos! - Página 17 Empty Re: Sim, nós podemos!

Ontem à(s) 16:05
ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO E MANEJO DA FISSURA*

*- Relaxamento muscular progressivo:* https://www.youtube.com/watch?v=C2hFGeJj48k&t=101s

*- Relaxamento diafragmático:* inspire pelo nariz contando até três, segure o ar contando até três, e solte bem devagar pela boca contando até seis.

*- Esperar passar ou adiar o comportamento exagerado:* dificilmente a fissura dura mais de oito segundos, caso você espere ela passar, não sucumbindo à tentação de ter o comportamento exagerado naquele momento, diminuirá a chance de um lapso ou recaída.

*- Distrair-se:* desfoque das sensações associadas à fissura, preste atenção em coisas que estão em seu ambiente (conte quantos tijolos têm na parede/ quantas peças formam o forro/ quantos pisos/ qual é o formato, cor, espessura da poltrona ou de outro objeto).

*- Substituição por imagem positiva: imagine as consequências que terá caso não faça o comportamento exagerado: como conseguir melhor emprego, melhorar a saúde, melhorar as suas relações...

*- Tomar banho de 20 minutos:* como a fissura raramente dura mais que oito segundos, tente fazer algo que te relaxe, como um banho, será útil para prevenir a emissão do comportamento exagerado.

*- Meditar, rezar, orar, atenção concentrada:* baixar o aplicativo “MEDITE-SE”, e realizar as lições uma por dia.

*- Imaginar-se vencendo a situação:* imagine-se na situação geradora da fissura, vencendo-a sem a ocorrência do comportamento exagerado.

*- Correr, caminhar ou praticar esporte:* formas de distração, essas formas liberam endorfina que dará a sensação de prazer que pode aplacar a fissura.

*_fazer o Registro da Fissura quando o desejo do comportamento exagerado aparecer_*

_______________________________________
Modo Hard: NoFap! NoPorn!  Idea
Meta 1: 90 dias  Submetas:10(  )   30(  )  60(  )  90(  )
Meta 2:   120(  )   150(  )   180(  )
Meta 3:   210(  )   240(  )   270(  )
Meta de Ouro: 365(  )


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