Diário do LexterBR

Bom dia pessoal,
Estou iniciando aqui agora, li alguns comentários dos colegas que também estão nessa batalha e resolvi dar o meu.
Descobri, tomei real conhecimento, a respeito do vício no inicio deste ano,
Já sabia que não era um hábito normal, porém não tinha noção da real magnitude do problema, pois não era algo que eu fizesse com tanta frequência, pois sou casado e etc..
Porém ao tentar parar, por livre e espontânea vontade, descobri que realmente era um problemão sem precedentes.
Descobri primeiramente os sites americanos de NoFap e reddit e YBOP, achei que não tinha muito conteúdo em português, ou que não era um problema tão comum quanto realmente é, comecei a fazer um tratamento psicológico e psiquiátrico, pois desenvolvi o HOCD por causa do vício, nada muito severo e alarmante, porém que estava me incomodando bastante, eu já tive alguns episódios de TOC antes, mas que estavam sanados, com certeza o vício trouxe a tona esse problema novamente.
Então até uns 5 anos atrás eu tive problemas com drogas, festas rave, cocaína etc. O que eu consegui me livrar quando me mudei de cidade e me casei, porém agora consigo perceber que apenas troquei o vício, pois no cérebro o neurotransmissor Dopamina, é o mesmo que as drogas interferem, não tinha este conhecimento da pornografia antes, senão com certeza já teria tentado realmente parar se soubesse de todos os efeitos nocivos e do comportamento viciante que causa no nosso organismo e psique. Vou contar um pouco da minha história;

Iniciei o consumo de pornografia antes dos 18 anos (tenho 31 agora), não recordo exatamente a idade, como era muito tímido, acredito que foi um recurso para ter um estímulo sem a necessidade de socialização e entrosamento com mulheres reais, o que com certeza deve ter piorado muito mais esse meu problema sem eu perceber, o vício com certeza me tornou severamente dessensibilizado para as coisas simples e boas da vida, antissocial, não gostando nada do que é normal, natureza, passeios e consequentemente o meu casamento estava indo por água a baixo, não sentia prazer em transar com minha mulher, que é bonita por sinal esse nunca foi um problema, mas sempre achei que pelo tempo de casado (quase 6 anos) isso era normal, mas ela sempre reclamou da minha libido baixa, sempre, achei que pudesse ter um problema com isso, cheguei a ir em endocrinologista, fiz exames e meus níveis de testosterona sempre deram normais, tentei parar de tomar finasterida que tomo para algumas pequenas entradas que tenho no cabelo, e nada, então comecei a pesquisar e descobri que apesar de ter um pensamento construtivo sempre bom, quando me engajo em uma atividade cognitiva sempre me sai bem, o real problema sempre foi me engajar, eu sempre troquei de opinião rapidamente, sem força de vontade e persistência, falta de foco e organização, falta de função executiva, e pesquisando vi que tudo é resultado da hipofrontalidade causada pelo vício e redução dos receptores de dopamina no córtex pré-frontal do cérebro, agora tudo faz sentido para mim.
Decidi parar com o vício para retomar a minha vida o que eu praticamente nunca tive pois desde os 17 anos ou menos devo ter este vício e outros que graças a Deus já não procuro a um bom tempo, para salvar meu casamento e melhorar todos os aspectos da vida, estou atualmente fazendo o reboot HardMode, minha libido voltou de uma forma nunca antes vista, porém estou me contendo para completar o reboot hardmode ao menos 90 dias , porém como nas primeiras semanas as racionalizações estavam intensas, vou focar até um pouco mais do que isso uns 110 120 dias sem PMO, depois retomo o sexo com minha mulher, mas preciso completar o reboot hardmode quero muito isto! Portanto com consentimento da minha mulher, já estou no 18 dia HARDMODE, pretendo completar contando e depois parar de contar pois acredito que número não é nada e sim o que vale é meu real progresso em busca do desenvolvimento pessoal, cognitivo e emocional.

Agradeço desde já a todos do fórum pelas mensagens, com certeza são de grande serventia para nosso tratamento.

Espero poder contribuir com o que puder também,

LexterBR

Parabéns pelos seus 18 dias!!!
Continue lutando!!!

Obrigado pelo apoio!
Sigo na luta, controlando as racionalizações, elas vão e vem é muito estranho, estou tendo que estudar para provas da faculdade, e a minha concentração está muito baixa, até mais baixa que quando fazia PMO, mas eu sei que isso é efeito temporário, isso é sinal que estou no caminho, para a recuperação destes efeitos nocivos que o vício nos causa! Noto uma melhora na memória, acho que sempre tive uma memória ruim para determinados assuntos e muito boa para outros, isso é estranho acredito ser efeito do vício também que deve sumir com o reboot!

Estamos junto na Luta...conte comigo!
Abraço

Então, hoje foi mais um dia fatídico de recaída, as coisas não dando certo, vários problemas apareceram, na verdade nem tantos assim, minha mente que me pregou mais uma peça, e criou desculpas para MO, eu estava na faculdade, o sistema estava fora do ar tudo parecia motivo para me indignar e racionalizar, estava com muitos pensamentos hoje, me lembro que acordei pensando em S., que loucura estava com 20 dias HARDMODE e acordei pensando, sem problemas, porém essa doença me atacou de novo, voltei para casa indignado,fiquei racionalizando e boom, me pego mexendo e acabo mexendo alem da conta e MO novamente, já vem aquela dor de cabeça, sensação de fracasso, mas eu graças a Deus sei que já estou no caminho, não vou desviar até completar esses 90 dias HARDMODE, custe o que custar vou fazer, preciso de confiança, agradeço a todos que perdem tempo lendo meu post. Vou tentar escrever algo todos os dias, ou o máximo que conseguir, não tenho prática alguma com a escrita, leio bastante na internet, não consigo ler livros, acredito que o vício me prive também disso. Mas um dia de cada vez, zerando os contadores e começando de novo, de cabeça erguida, olhando somente pra frente, sem pestanejar, o inimigo mora dentro de nós mesmos!.

0brigado

Iniciando a contagem de novo, hoje pela manhã foi um momento de reflexão e pensar o que me faz racionalizar, pensamentos , pensar que eu um dia vou me tornar solteiro e ficar livre para azarar quantas mulheres eu quiser, que eu vou satisfazer minhas fantasias que isso que aquilo, gatilhos, que impulsionam nossos comportamentos inúteis, que levam a recaída, não posso me deixar levar, simples assim, mas difícil executar, já tenho a sorte da minha esposa ter topado eu fazer o HARDMODE, mesmo casado e com um histórico de baixa libido durante todo o relacionamento, a princípio eu não sei nem se isso é uma boa escolha, se não irá piorar mais ainda meu relacionamento, eu acho que não, pois com esses meses que venho me recuperando ela já percebeu que o problema real era o PMO, sim foi difícil dela acreditar e aceitar tudo isso, mesmo eu tendo um histórico de uso de drogas, mas ela entendeu a princípio, agora eu não posso pisar na bola, preciso criar vínculo com o reboot, estou com a mentalidade que qualquer estímulo que me deixe excitado, ou qualquer ato que não seje com uma pessoa real ou seja minha mulher, e que me deixe ereto = DEVO EVITAR TOTALMENTE e aliado a isso criar um log, acho que era isso que estava faltando, tentar postar aqui o máximo que der, trabalho em frente ao computador, acho que isso prejudica de certa forma, mas posso inverter e fazer ser coadjuvante no tratamento, ser mais pró-ativo aqui! Bom é isso não fazem nem 24h que eu tive esse reset, porém estou de cabeça erguida, ontem comecei a suplementar com NAC e vitamina b6 (p5p), acho que pode ajudar com a ansiedade e a recuperação pelo que andei pesquisando, hoje segui o protocolo, noto que não estou nem um pouco cansado, o que geralmente na parte da tarde tinha sono, hoje estou bem alerta, de manhã eu costumo meditar, e estou nos últimos dias fazendo o priming do tony robbins, para quem não conhece, e sabe um pouco de inglês tem no site dele, https://www.tonyrobbins.com/priming-exercise/ , estou achando muito bom começar o dia assim com essa dose de motivação, e mais 24h de Serenidade para todos nós!

Acabo de completar novamente mais 24h sóbrio da pornografia,
Hoje durante o trabalho, vi alguns vídeos de estudos científicos sobre o vício para reforçar a memória,
Acho interessante como tudo isso funciona, meu cérebro criou desde cedo falsos julgamentos do que é certo e errado! Drogas, Pornografia, Comidas Lixo tudo estimulantes de Dopamina que só viciam e dopam nosso cérebro estimulando astronomicamente o Circuito de Recompensa, de uma forma artificial.

Hoje percebo que um dos motivos de eu ter falhando é que além de se abster do vício e dos gatilhos, temos que criar novas fontes de dopamina, eu quero dizer fontes saudáveis! REWIRE, Religar o nosso circuito de recompensa mas com situações reais, o real motivo pelo qual a dopamina existe e não o motivo artificial ou o atalho que nós criamos para estimulá-la o jackpot evolutivo! Acho que exercícios físicos, meditação, trilhas, caminhadas, relacionamentos reais são peças chaves eu diria fundamental para eficácia do reboot!

Amanhã vou a um psicólogo novo vou iniciar um tratamento com EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing, por indicação da minha psicóloga, parece ser bom para ansiedade, traumas, adicções em geral, espero ajudar na recuperação, mantenho vocês informados dos resultados ao longo do tempo.

Obrigado e que venham mais 24h de conhecimento e serenidade! Acredito que quero além de me curar ajudar outros nesse caminho, sinto que isso vai me motivar mais ainda a vencer e aprender sempre!

LexterBR escreveu:Acabo de completar novamente mais 24h sóbrio da pornografia,
Hoje durante o trabalho, vi alguns vídeos de estudos científicos sobre o vício para reforçar a memória,
Acho interessante como tudo isso funciona, meu cérebro criou desde cedo falsos julgamentos do que é certo e errado! Drogas, Pornografia, Comidas Lixo tudo estimulantes de Dopamina que só viciam e dopam nosso cérebro estimulando astronomicamente o Circuito de Recompensa, de uma forma artificial.

Hoje percebo que um dos motivos de eu ter falhando é que além de se abster do vício e dos gatilhos, temos que criar novas fontes de dopamina, eu quero dizer fontes saudáveis! REWIRE, Religar o nosso circuito de recompensa mas com situações reais, o real motivo pelo qual a dopamina existe e não o motivo artificial ou o atalho que nós criamos para estimulá-la o jackpot evolutivo! Acho que exercícios físicos, meditação, trilhas, caminhadas, relacionamentos reais são peças chaves eu diria fundamental para eficácia do reboot!

Amanhã vou a um psicólogo novo vou iniciar um tratamento com EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing, por indicação da minha psicóloga, parece ser bom para ansiedade, traumas, adicções em geral, espero ajudar na recuperação, mantenho vocês informados dos resultados ao longo do tempo.

Obrigado e que venham mais 24h de conhecimento e serenidade! Acredito que quero além de me curar ajudar outros nesse caminho, sinto que isso vai me motivar mais ainda a vencer e aprender sempre!

Fala Bro!

Bacana esse método aí hein. Depois explica para gente como que funciona, talvez possa ajudar outros rebooters.

No mais, parabéns pela atitude de buscar ajuda com psicólogos e tudo mais. Espero que seu tratamento seja um sucesso!

Abração!

Hoje acordei, levei minha esposa na parada, dei uma corrida na beira-mar nada demais, 20min, só para liberar neurotransmissores naturalmente, ou tentar kkk, e fui ao psicólogo que vou iniciar o tratamento com EMDR, me parece que no meu caso será válido a EMDR em função de eu ter histórico de alguns traumas, dependência química, ansiedade e TOC, sei que não é o caso de muitos aqui, eu falei pro psicólogo que me masturbava 3 4 vezes por semana, ele achou que isso não era um problema. Porém expliquei que os sintomas do vício a correlação do uso de drogas e que apenas troquei de um vício para o outro, que por eu ser casado também impede que eu faça isso o tempo todo e etc. Na verdade o meu corpo criou uma hipersensibilidade a dopamina e começo a produzir de forma astronômica, eu sei pq com a cocaína era assim eu mal usava e já pirava 20x, meu corpo reage assim, e com a pornografia deve ser o mesmo. Basta o contato que eu vou rápido ao caminho que a DeltaFosB fez questão de traçar desde meu uso de drogas até o consumo de pornografia, porém eu devia ter comentado que antes de me casar usava acho q diariamente ou até mesmo mais de uma vez por dia, e usava pornografia com uso de drogas, o que com certeza agravou essa memória que ficou marcada e que facilmente pode ser acessada se retomado o consumo.

Então pelo que eu entendi a EMDR (uma forma de reprogramar a amygdala), é uma técnica que basicamente faz nós relembrarmos aquelas memórias traumáticas, ou até memórias que consideramos boas, como por exemplo de prazer, memórias de drogas, sexo etc... com o movimento dos olhos acessamos essas memórias e conseguimos fazer a ligação dos dois hemisférios do cérebro para com o lado do julgamento nós reprogramarmos essa lembrança de forma mais apropriada, assim nos livrando desse peso, dessa descarga emocional que nos acomete, acredito que pode ser de grande valia para qualquer vício, e principalmente casos traumáticos, para quem teve experiências fora do que julga sadio e normal o que com certeza já deve ter acontecido com muita gente em recuperação da pornografia. Bom semana que vem já começo o tratamento com a prática, hoje foi apenas para elucidar todos os pontos, meu plano cobre apenas uma sessão por semana, então vou seguir assim, diz o psicólogo que vai ser no mínimo 4 meses de tratamento, espero estar limpo todos esses meses e vou marcando aqui o progresso e fazendo a tabela de automonitoramento que tem no programa Revert.

Eu estou praticando diariamente também Mindfulness (uso o aplicativo Medite.se em português MUITO bom e recomendo muito para o tratamento), o mindfulness e a meditação em si já tem comprovação cientifica que diminui o tamanho da amygdala que é o alerta do nosso cérebro, a parte que ativa o fight or flight response, e também ajuda a melhorar o hippocampus que cuida da nossa memória (transforma memória de curto prazo em longo prazo) e ajuda no córtex pré-frontal ou seja função executiva, procrastinação etc...

Tem um ted talks da Sara Lazar professora de Harvard que fala dos benefícios recomendo verem:
https://www.youtube.com/watch?v=m8rRzTtP7Tc ( para quem nao sabe ingles ativem a traducao automatica do youtube )

Agradeço todos pelo apoio, espero poder contribuir também com a recuperação de vocês.

LexterBR

Boa noite pessoal,

Passando aqui para uma atualização rápida, passei o dia trabalhando, muita coisa acumulada, esses tempos de Reboot, minha ansiedade está alta, acabo procrastinando mais também, sei que é passageiro, consegui concluir meu trabalho, dever cumprido.

Ontem a noite nossa, muitas racionalizações, muita mesmo, a mente voa, a libido sobe, desce sobe desce, quase achei que ia dar reset só com o pensamento, porém tudo pensamentos involuntários, meio que obsessivos, difícil explicar, flashs, dai consegui dormir, hoje acordei com muitos pensamentos fortes e depois que comecei meu dia, meditei, respirei e segui forte, com certeza se não tivesse racionalizado ou fantasiado minha recuperação estaria melhor com certeza, porém sei que apenas por estar quebrando este péssimo hábito de PMO, eu já estou num grande caminho de auto-realização, passo aqui para fortalecer meus votos, não vou desistir!

Mais 24h de serenidade, luta e a glória eminente.

Hoje acordei melhor, menos pensamentos, ontem dormi tranquilo, começar o dia com pé direito, espero que todos tenham um ótimo domingo.

Então segunda, primeiro dia da semana, começar de pé direito, minha libido parece que diminuiu consideravelmente, não sei se seria a flat-line como dizem, porém não completamente, mas com certeza diminuiu mesmo eu esporadicamente racionalizando, isso ainda é difícil controlar nossa como incomoda esse fator, porém a libido diminuiu, estou forte, tentando mudar hábitos, melhorar comportamentos, estados mentais etc, acho que fazem toda diferença.

Então boa semana para todos nesta jornada!

Pois é pessoal tive uma recaída novamente, a 3 dias, acredito que estava em semana de provas muito ansioso, mas foi tudo bem passei em tudo e por eu também ter me desentendido com minha mulher várias vezes, estamos ainda meio de mal acredito que o hardmode é complicado dela aceitar também, porém é uma decisão que eu tomei, vou seguir até o fim, vou procurar me inteirar com karezza sex, que é o sexo sem orgasmo, pessoal da comunidade nofap diz ser muito bom e a própria criadora do método tem um ted talks explicando dos benefícios dos método que seria a retenção de sêmen no caso do homem, bom estou fazendo o programa diariamente agora, retomando meu tratamento, espero chegar nos 90 dias e parar de contar e só progredir cada vez mais e contribuindo aqui no fórum como um caso de sucesso, eu sei que vou conseguir chegar lá, muitas histórias inspiradoras aqui. Eu já superei um vício muito pior que é as drogas, e sei como funciona o processo, se cair é pra se levantar mais forte ainda e aprender com os próprios erros e evitar toda forma de gatilhos e dar valor ao que realmente interessa. Vou procurar postar aqui com assiduidade como acordado no inicio, obrigado a todos!

Boa tarde pessoal, voltando para incrementar o post, estou com quase 10 dias de novo, está sendo difícil, nossa havia esquecido como no começo as racionalizações são fortes, vou procurar meditar mais para acalmar a mente e praticar mais atividades físicas, tenho ido na academia, não com a frequência que gostaria, mas já estou indo umas 3x por semana, espero manter uma constância nisso, essa semana estudei para mais uma prova nossa que atucanação, PMO me deu um déficit de atenção fortíssimo impressionante, não vejo a hora desses efeitos colaterais irem embora, vou comemorar muito quando tudo isso passar e eu estiver definitivamente melhor dessa droga que é a PM, espero que todos passem bem!

Então colegas, acredito que agora realmente estou tomando um novo rumo!
Hoje instalei o bloqueador k9 no meu computador, algo que antes não havia feito.

Eu trabalho avaliando sites da internet, impossível trabalhar com os bloqueadores, mas como moro perto da faculdade, tomei a decisão de trabalhar todos os dias na biblioteca da universidade, assim eu posso instalar os bloqueadores no notebook, e mantenho 100% de vigilância no meu reboot.

Tirei umas fotos para comparar o antes e o depois do reboot também como uma forma de experimento onde eu sou a cobaia kkkk

Andei vendo o antes e depois na internet do reboot de outros que passaram por esta mesma trajetória, e nossa é impressionante a diferença no semblante e a voz mais grossa nossa kkkk chocante.

Então desde que eu parei de usar drogas, na verdade só troquei de vício pois o efeito colateral do PMO e vício em cocaína por exemplo é quase os mesmos sintomas, impressionado com isso também.

Rumo a libertação do vício, grato pelo fórum e pela contribuição dos colegas

Pessoal o reboot realmente é muito louco, minha libido vai e vem com muita intensidade, as vezes parece que estou sem libido alguma e as vezes volta fortemente, estou tomando banhos gelados, nossa me sinto muito bem após os banhos e chás de valeriana e kava kava ajudam a acalmar!
Estou fazendo a terapia de EMDR como falei anteriormente para traumas e após o meu psicólogo disse que vai aplicar para adicção também acho que vou poder contribuir aqui no fórum com toda a experiência, torçam para o meu plano de saúde cobrir todas essas consultas!

Estou numa fase muito ruim do meu relacionamento, claro estou fazendo o reboot hardmode, mas não é só isso algumas coisas vieram a tona, na verdade não sei se vou terminar esse reboot casado ainda, capaz de estar solteiro no final, mas eu estou muito confiante que vou terminar esse se tornou agora para mim meu objetivo de vida concluir isso e ver os benefícios inerentes da abstinência e da reversão da hipofrontalidade que me assombrou todos estes anos inibindo o meu desenvolvimento pessoal, profissional em todos aspectos da vida nossa impressionante eu nunca fui eu de verdade, agora meditando, banhos gelados + reboot! estou pronto para viver! não importa como, quando, onde com quem!

Agradeço os colegas por compartilharem e apoiarem

LexterBR

Bom dia companheiros,

Hoje o dia começou agitado, chovendo aqui, racionalizações mente agitada, parei para meditar agora a pouco, minha libido está alta, engraçado essa recuperação ou a libido está muito baixa ou muito alta não tem meio termo sei que é assim mesmo, bom escrever aqui para me lembrar, e lembrar de todos os sintomas que a doença nos acomete, vou começar meus trabalhos aqui agora, passei aqui para reforçar os votos de recuperação e essas racionalizações e fantasias não vão me dominar e muito menos me sabotar.

Paz e Luz para todos nesta jornada!

Lexter

Muito bom Lexter. Você está indo muito bem. Essas variações são comuns e têm uma tendência de dimuir a medida que você vai ganhando mais controle dos impulsos que te levam a buscar por pornografia.
Siga firme e tenha perseverança que vc vai conseguir.

Graças a Tudo que é mais sagrado! mais de 14 dias sóbrio dessa droga que é o vício. Muito obrigado aos colegas que me apoiam! Nossa tudo muda com o tempo, parece que o véu que cobre nossos olhos através dessa ilusão artificial começa a esvaecer, as ideias fluem com mais nitidez impressionante, como a droga nos inebria e acomete o brain fog, gente eu descobri alguns suplementos que ajudam a fazer o Upregulation dos Receptores de Dopamina que a Hipofrontalidade devido ao uso de drogas e pornografia que também é uma droga, vou passar o link aqui, eu pretendo introduzir no meu Regimen, mas não agora exatamente, hoje fiz a minha terceira sessão de EMDR, nossa muito bom, acho que os resultados são muito válidos, acessar situações traumáticas e atenuar nossa idealizações e remodelar tudo sobre elas.

Segue o link não sou médico nem nutricionista, passo as informações como simples resultado de pesquisas que faço em relação aos sintomas que tenho.

https://area1255.blogspot.com/2015/05/how-to-preventreverse-dopamine-receptor.html

Um dos itens é óleo de lavanda para fazer nebulização, este é facilmente encontrado aqui no Brasil.

Paz e Luz a todos na jornada e que venham mais 14 dias sóbrio, lúcido e consciente!

Então pessoal me entendi novamente com a minha mulher, não sei até quando nós temos pensamentos muito diferentes e etc.. kkk mas estamos juntos a quase 7 anos, alguma coisa tem, o vício com certeza influenciou muito nas nossa brigas, sexo etc.. Vamos ver se com o reboot o fogo acende de novo! ou apaga de vez das duas uma acredito eu!
As racionalizações parecem estar menores agora já completos 16 dias HARDMODE, espero completar este primeiro mês muito melhor do que o meu último Streak!
Não tenho feito a tabela de automonitoramento decentemente, esperto alimentar a tabela com mais frequência agora.

Paz pra todos!

Bom dia Rebooters,
Passando aqui para dizer que estou forte no reboot, dessa vez estou mais engajado em atividades de religação acho que isso é peça fundamental, estou fazendo academia 4x por semana, espero adicionar agora aeróbicos hiit ou pular corda, preciso manter minha mente ocupada, agora já está mais fácil lidar com as racionalizações , mas não posso desleixar , preciso me lembrar de todo mal que o vício me causou todos esses anos e reforçar todos os dias a ideia de recuperação e vida nova!

Dias melhores virão rumo aos 90 dias!!

Abraço, força e paz

LexterBR escreveu:Bom dia Rebooters,
Passando aqui para dizer que estou forte no reboot, dessa vez estou mais engajado em atividades de religação acho que isso é peça fundamental, estou fazendo academia 4x por semana, espero adicionar agora aeróbicos hiit ou pular corda, preciso manter minha mente ocupada, agora já está mais fácil lidar com as racionalizações , mas não posso desleixar , preciso me lembrar de todo mal que o vício me causou todos esses anos e reforçar todos os dias a ideia de recuperação e vida nova!

Dias melhores virão rumo aos 90 dias!!

Abraço, força e paz

Parabéns, continue fixo e engajado nos seus objetivos. acompanhado aqui e torcendo por você.

Boa tarde pessoal,

Obrigado pelo apoio colega!
Então agora completei 3 semanas de reboot hardmode, admito que fiz sexo agora algumas vezes com minha mulher mas sem O, então acredito ainda estar no hardmode, foi bom acho que ela desestressou um pouco ela estava passando mal já de ficar todo esse tempo sem S, entao melhorou um pouco nosso entendimento, conexao etc, agora eu sigo firme, pensamentos voltaram, racionalizações etc, eu sei que isso vai e vem tenho acompanhado a curva fortemente, até mesmo ontem durante meu trabalho encontrei um site porn que o bloqueador nao bloqueou entao fiz questao de usar o metodo para inserir no blacklist do k9. mesmo sem a senha usando o link dos favoritos como manda o tutorial. Entao é isso acho que dessa vez estou bem mais engajado no tratamento, apesar de nao estar 100% acredito que nada é perfeito, e a recuperação não é linear então, estou bem, sigo meditando diariamente, tomando banhos gelados que ajudam MUITO, fazendo a tabela de automonitoramento dos sintomas, escrevendo aqui o quando dá e comendo comida de verdade e saindo da zona de conforto! Então que todos tenham um ótimo final de semana provavelmente passo aqui novamente para reforçar a recuperação! abs até breve

Lexter

Força, meu caro!

Então pessoal, desde que eu comecei a me relacionar de novo com minha mulher, as racionalizações e os pensamentos, se tornaram cada vez mais fortes, e ontem por descargo de energia acabei me M., não estou me sentindo tão mal pois foi sem P. totalmente e sem racionalizações e fantasias relacionadas, porém acabou com meu streak sem PMO, então vou mudar um pouco o foco, por eu ser casado e praticar S. é muito difícil para mim ao menos por enquanto ficar sem O., acho que vou ainda me abster por mais um mês sem PMO, tentar um streak HARDMODE por mais um mês, maneirar mais quando tiver relação de novo com minha mulher, porém vou praticar S. normalmente com ela depois de um mês. E tentar focar mais no objetivo de 1o Ficar sem P. totalmente, isso sim é o que dessensibiliza e FODE desculpem a palavra mas é realmente o que acontece, com nosso centro de prazer e recompensa, então graças a Deus esse hábito ferrenho não passou pela minha mente em nenhum momento, então vou deixar o contador de VIDA NOVA como sendo meu Reboot de P. e vou por mais um contador da PM, que também pretendo abolir não vejo necessidade de me auto M. se sou casado ou mesmo que não fosse acho que todos somos capazes de arranjar parceiras reais sem necessidade de auto-prazer nesse sentido. E vou reforçar que por no mínimo 30 dias de HARDMODE eu vou ter que conseguir completar!

Agradeço todos pelo apoio e seguimos nessa jornada de autorrealização!

Abs

Lexter