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MFCGUERREIRO
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MEU DIÁRIO DE SUPERAÇÃO  Empty MEU DIÁRIO DE SUPERAÇÃO

em 30/1/2019, 00:43
Bem, ontem 28/01/2019, depois de 4 anos que descobri que sou viciado em PORNOGRAFIA E MASTURBAÇÃO, resolvi parar de me auto sabotar, e iniciar o tratamento de forma correta...

Não lembro exatamente o dia, mas em meados de 2015, depois de uma seção de PMO, entrei no google para pesquisar sobre VICIO EM MASTURBAÇÃO E PORNOGRAFIA ,  encontrei o site VICIO EM PORNOGRAFIA  COMO PARAR e percebi que tinha de fato um vício, que ele era bem mais sério do que eu imaginava e que outras pessoas no mundo todo também o possuía. Na época da descoberta, eu oscilava emocionalmente entre ENTUSIASMO E PREOCUPAÇÃO, ao mesmo que devorava vorazmente várias informações que continha no site; Comprei o e-book ( na época não tinha o curso online), li, reli, e tentei com as minhas próprias forças parar, munido das informações que acabara de obter sobre o devido “ vício”...
Bobeira, entrei para a estatística, passado 4 anos, com várias tentativas de parar sozinho, mesmo tentando seguir algumas dicas do livro e site, estou aqui, pela PRIMEIRA VEZ, escrevendo meu DIÁRIO e decidido INCIAR O TRATAMENTO/PLANO/MÉTODO de como parar de forma correta e erradicar de vez  esse “ vício”, que tanto tem me maltratado, escravizado, e trazido várias consequências negativas para a minha vida.
Ontem instalei os bloqueadores no meu notbook e celular. Me cadastrei para virar membro do FORÚM, atitudes que levei 4 anos para obedecer ( não comentam o mesmo erro).Já havia comprado o curso online(método) em OUTUBRO/2018, isso mesmo meses atrás, em mais uma tentativa de iniciar meu REBOOT, e tentar me curar desse maldito mal. Consegui ficar 1 mês e meio limpo, depois voltei ao inferno do vício.

Antes de mais nada, tenho 29 anos, trabalho, faço faculdade, e estou recentemente solteiro...
A minha história com a PORNOGRAFIA, inicia bem cedo, aos 11 anos, ainda na pré-adolescência ( bem precocemente, eu acho) na descoberta da minha sexualidade, lembro que eu tinha muita curiosidade sobre nudez e sexo. Acho que pelo fato de ter sido exposto a esse tipo de coisa cedo... meu avô era colecionador e assinante da revista PLAYBOY e lembro que no condomínio e no colégio, eu e meus amigos já dávamos os primeiros passos no consumo desse tipo de “conteúdo”...  a partir daí, vivi uma adolescência regada a masturbação, consumindo verozmente as playboys do meu avô, acessando a internet discada para ver o site do paparazzo da globo e outros materiais que conseguia com os amigos... depois daí, juntamente com o advento da internet banda larga, o consumo desse tipo de “conteúdo” só aumentava.. vídeos, fotos, sites e por ai vai. Nesta época, como a maioria de nós viciados, eu achava super normal, saudável até e não tinha noção nenhuma do buraco que estava me metendo... Fui pego várias vezes em flagrante por familiares me masturbando, era constrangedor, mas não passava de um momento de vergonha...
Aos 14 anos, eu estava louco para perder minha virgindade, e como sexo pra mim era um prazer a ser vivido a qualquer custo, eu tive minha primeira relação com a empregada doméstica da casa da minha vó... e partir daí vivi uma sexualidade totalmente desordenada, desenfreada e buscando sempre o prazer a qualquer custo. Na época tudo normal para um adolescente do sexo masculino, pensava eu...
Nunca tive problemas para achar parceiras para ter relação, não sou nenhum Dom Ruan, mas confesso que sempre fui desinibido e vivi uma adolescência bem ativa (desordenada sexualmente) e acho que a pornografia tem muita contribuição nisso...

Até os meus 24 anos, eu achava que pornografia e masturbação eram hábitos super normais dos homens, e que isso não tinha problema nenhum, e não fazia correlação com os meus problemas psicológicos, comportamentais com a PMO.
Eu assistia pornografia até no trabalho...

Tive 5 namoros sérios na minha vida até hoje, e todos eles regado a muito sexo e instabilidades, depois de um tempo eu sempre enjoava das minhas namoradas...
Em 2013 eu namorei uma menina que durou 1 ano e 9 meses o relacionamento, e depois de um certo tempo de relação, mesmo ela sendo muito bonita, gostosa de corpo, eu enjoei dela e me desinterei pelo sexo real, porém continuava a ver pornografia... um dia, meu celular estava descarregado, peguei o dela e fui ao banheiro tomar banho para ir trabalhar, acessei o site de pornografia e me masturbei vendo vídeo.. esqueci de apagar o histórico de navegação, quando foi durante o dia, recebi a ligação dela me exculachando, dizendo que e eu era doente, pervertido e que não entendia como eu deixava de fazer sexo com ela para assistir vídeos pornô.
Nesse dia, diante dessa vergonha e constrangimento, eu percebi que havia algo errado com esse meu hábito de ver pornografia. Porém, nada fiz para mudar na época...

Nesse meio tempo da adolescência até os dias atuais, eu desenvolvi crises de depressão, dificuldade de concentração, perda de foco, falta de ânimo, procrastinação, falta de acabativa nos projetos que iniciava, sensação de fracasso, angustia, inconstância em várias áreas da vida, infidelidade nos meus relacionamentos, sexualidade desordenada, objetificação das mulheres, estagnação na vida profissional e financeira.

Em 2015 eu conheci minha última namorada, uma mulher linda, fantástica como ser humano, me satisfazia em todos os aspectos, porém nesse relacionamento foi que eu percebi verdadeiramente como a PORNOGRAFIA me adoeceu psicologicamente, para sentir prazer no sexo com ela, eu passei a fantasiar ela com outros homens, devido o agravamento do tipo de vídeos pornográficos que eu assistia na época ( à uns 3 a 4 anos que sou viciado em ver vídeos de maridos filmando suas esposas transado com outros homens) e isso é totalmente contra os meus princípios e valores, porém só sentia prazer dessa forma como ela no sexo. No começo ela achava legal, fantasiava junto comigo, chegamos até assistir vídeos juntos, porém no ultimo ano da nossa relação, ela começou a perceber que isso era um problema meu e não permitia mais que eu fantasiasse, algo que fez eu perder a vontade de ter relação sexual com ela algumas vezes... somado a isso, tivemos uma relação super conturbada, de vários términos. No último ano, mesmo ela se dedicando bastante para cuidar da nossa relação, eu me peguei confuso com meus sentimentos, frio, distante e sem saber o que queria... terminei com ela no dia 08 de janeiro/2019. E mais uma vez me afundei em PMO, buscando uma válvula de escape... o que me deixa só pior emocionalmente e eu já sei disso!

Bem,eu não sei todos os meus problemas psicológicos, comportamentais e de relacionamentos derivam do meu vício em PORNOGRAFIA, mas acredito que posso  melhorar muito erradicando esse “mal” da minha vida, e assim o farei.

Então, ontem, 28/01, tomei a DECISÃO e re-INICIEI meu REBOOT, agora fazendo tudo como manda o manual, e estou decidido a não mais jogar para debaixo do tapete esse monstro, mas sim deixa-lo sair e enfrenta-lo, somado as técnicas NEURAIS E COMPORTAMENTAIS trazida pelo PROGRAMA REVERT e confiando que DEUS me dará a força ESPIRITUAL necessária para vencê-lo, como deu a DAVI no combate e vitória em cima de Golias.

Desde já peço desculpa pelo tamanho do texto, eu precisava realizar esse desabafo... e obrigado desde já a vc que está lendo, espero ajudar outras pessoas como a minha história de luta e superação desse mal...

Um dia de cada vez!
Homuncullus
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MEU DIÁRIO DE SUPERAÇÃO  Empty Re: MEU DIÁRIO DE SUPERAÇÃO

em 30/1/2019, 02:54
Parabéns pela iniciativa, reconhecer é o primeiro passo. Uma das funções desse fórum é justamente desabafar, pois contar parar o próximo sobre o vicio ajuda a enfraquece-lo, talvez meditação possa ajudar no rebbot, eu particularmente aderi aos banhos gelados, aconselho você a pesquisar dobre os banhos pois estão me ajudando muito. Tentarei ajudar no que puder.

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Firme na luta!!!

“Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer nada, não existirão resultados.” – Mahatma Gandhi


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MFCGUERREIRO
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em 30/1/2019, 21:45
Boa noite.

Estou no 3º dia de REBOOT! Meu 2º dia como MEMBRO do FORÚM e escrevendo...

Tenho uma dia bem preenchido, trabalho de 08:00 às 18:00, estou correndo e fazendo musculação depois do trabalho. Ainda estou de férias da FACULDADE, devo retornar próxima semana. Sei que ter rotinas que preenchem nosso tempo, nos ajuda na medida do possível a nos manter longe do vício.

Porém, os horários que eu mais sinto abstinência, é quando vou dormir, horário que sempre pratiquei PMO. Dormir sem PMO, é como instalar um novo hábito, principalmente agora que estou sem namorada, que não tenho com que descarregar minha energia sexual. Mas sei que tem outras formas de aliviar...

Eu sou leitor de livros de DESENVOLVIMENTO PESSOAL, e já tenho consciência dos benefícios de certas atividades; MEDITAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA, só para exemplificar. O que me ajuda muito. Porém, tenho só que manter a CONSTÂNCIA, problema que sempre tive em manter... mas vamos que vamos!

Farei o possível para escrever todo dia, porém como tenho uma rotina diária bem corrida e preenchida, pode ser que em algum dia não consiga, mas isso continuarei firme e focado no REBOOT.

Hoje, estou retomando O REVERT, treinamento online do site em questão... como interrompi, vou retomar do MODULO 2, para munir minha mente de informação para me ajudar a ficar focado no REBOOT. Quem está fazendo em REBOOT, indico adquirir o treinamento, realmente o conteúdo está muito bem disposto e sistematizado para nos munir de informação e ferramenta para atravessarmos esse "DESERTO".


Um dia de cada vez!
MFCGUERREIRO
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em 30/1/2019, 21:50
Homuncullus escreveu:Parabéns pela iniciativa, reconhecer é o primeiro passo. Uma das funções desse fórum é justamente desabafar, pois contar parar o próximo sobre o vicio ajuda a enfraquece-lo, talvez meditação possa ajudar no rebbot, eu particularmente aderi aos banhos gelados, aconselho você a pesquisar dobre os banhos pois estão me ajudando  muito. Tentarei ajudar no que puder.

Obrigado por ter respondido e me dado essas dicas! Farei o uso delas...

Vamos que vamos irmão! Abraço!!!
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em 30/1/2019, 22:45
Estamos todos no mesmo barco, na luta. O primeiro passo você já deu que é admitir o vício, e estar disposto a recuperar o tempo perdido. Com o tempo começa os benefícios aí é só alegria.

Já passei por inúmeras recaídas e praticamente todos os malefícios da pornografia já descritos aqui no fórum eu já tive. Mas dessa vez vou lutar para me livrar de vez. Estou lendo tudo que posso a respeito e quando bate aquela vontade logo mudo o foco.

Parabéns pela iniciativa de iniciar o reboot, nunca é tarde. O importante é começar e manter-se focado para que na hora do desânimo não venha a recair. Tamo junto!


MFCGUERREIRO
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em 30/1/2019, 23:09
Tequilero escreveu:Estamos todos no mesmo barco, na luta. O primeiro passo você já deu que é admitir o vício, e estar disposto a recuperar o tempo perdido. Com o tempo começa os benefícios aí é só alegria.

Já passei por inúmeras recaídas e praticamente todos os malefícios da pornografia já descritos aqui no fórum eu já tive. Mas dessa vez vou lutar para me livrar de vez. Estou lendo tudo que posso a respeito e quando bate aquela vontade logo mudo o foco.

Parabéns pela iniciativa de iniciar o reboot, nunca é tarde. O importante é começar e manter-se focado para que na hora do desânimo não venha a recair. Tamo junto!



Obrigado pela força! Continuemos firme... Acompanharei o seu diário!!! Avante!

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em 30/1/2019, 23:21
MFCGUERREIRO escreveu:Bem, ontem 28/01/2019, depois de 4 anos que descobri que sou viciado em PORNOGRAFIA E MASTURBAÇÃO, resolvi parar de me auto sabotar, e iniciar o tratamento de forma correta...

Não lembro exatamente o dia, mas em meados de 2015, depois de uma seção de PMO, entrei no google para pesquisar sobre VICIO EM MASTURBAÇÃO E PORNOGRAFIA ,  encontrei o site VICIO EM PORNOGRAFIA  COMO PARAR e percebi que tinha de fato um vício, que ele era bem mais sério do que eu imaginava e que outras pessoas no mundo todo também o possuía. Na época da descoberta, eu oscilava emocionalmente entre ENTUSIASMO E PREOCUPAÇÃO, ao mesmo que devorava vorazmente várias informações que continha no site; Comprei o e-book ( na época não tinha o curso online), li, reli, e tentei com as minhas próprias forças parar, munido das informações que acabara de obter sobre o devido “ vício”...
Bobeira, entrei para a estatística, passado 4 anos, com várias tentativas de parar sozinho, mesmo tentando seguir algumas dicas do livro e site, estou aqui, pela PRIMEIRA VEZ, escrevendo meu DIÁRIO e decidido INCIAR O TRATAMENTO/PLANO/MÉTODO de como parar de forma correta e erradicar de vez  esse “ vício”, que tanto tem me maltratado, escravizado, e trazido várias consequências negativas para a minha vida.
Ontem instalei os bloqueadores no meu notbook e celular. Me cadastrei para virar membro do FORÚM, atitudes que levei 4 anos para obedecer ( não comentam o mesmo erro).Já havia comprado o curso online(método) em OUTUBRO/2018, isso mesmo meses atrás, em mais uma tentativa de iniciar meu REBOOT, e tentar me curar desse maldito mal. Consegui ficar 1 mês e meio limpo, depois voltei ao inferno do vício.

Antes de mais nada, tenho 29 anos, trabalho, faço faculdade, e estou recentemente solteiro...
A minha história com a PORNOGRAFIA, inicia bem cedo, aos 11 anos, ainda na pré-adolescência ( bem precocemente, eu acho) na descoberta da minha sexualidade, lembro que eu tinha muita curiosidade sobre nudez e sexo. Acho que pelo fato de ter sido exposto a esse tipo de coisa cedo... meu avô era colecionador e assinante da revista PLAYBOY e lembro que no condomínio e no colégio, eu e meus amigos já dávamos os primeiros passos no consumo desse tipo de “conteúdo”...  a partir daí, vivi uma adolescência regada a masturbação, consumindo verozmente as playboys do meu avô, acessando a internet discada para ver o site do paparazzo da globo e outros materiais que conseguia com os amigos... depois daí, juntamente com o advento da internet banda larga, o consumo desse tipo de “conteúdo” só aumentava.. vídeos, fotos, sites e por ai vai. Nesta época, como a maioria de nós viciados, eu achava super normal, saudável até e não tinha noção nenhuma do buraco que estava me metendo... Fui pego várias vezes em flagrante por familiares me masturbando, era constrangedor, mas não passava de um momento de vergonha...
Aos 14 anos, eu estava louco para perder minha virgindade, e como sexo pra mim era um prazer a ser vivido a qualquer custo, eu tive minha primeira relação com a empregada doméstica da casa da minha vó... e partir daí vivi uma sexualidade totalmente desordenada, desenfreada e buscando sempre o prazer a qualquer custo. Na época tudo normal para um adolescente do sexo masculino, pensava eu...
Nunca tive problemas para achar parceiras para ter relação, não sou nenhum Dom Ruan, mas confesso que sempre fui desinibido e vivi uma adolescência bem ativa (desordenada sexualmente) e acho que a pornografia tem muita contribuição nisso...

Até os meus 24 anos, eu achava que pornografia e masturbação eram hábitos super normais dos homens, e que isso não tinha problema nenhum, e não fazia correlação com os meus problemas psicológicos, comportamentais com a PMO.
Eu assistia pornografia até no trabalho...

Tive 5 namoros sérios na minha vida até hoje, e todos eles regado a muito sexo e instabilidades, depois de um tempo eu sempre enjoava das minhas namoradas...
Em 2013 eu namorei uma menina que durou 1 ano e 9 meses o relacionamento, e depois de um certo tempo de relação, mesmo ela sendo muito bonita, gostosa de corpo, eu enjoei dela e me desinterei pelo sexo real, porém continuava a ver pornografia... um dia, meu celular estava descarregado, peguei o dela e fui ao banheiro tomar banho para ir trabalhar, acessei o site de pornografia e me masturbei vendo vídeo.. esqueci de apagar o histórico de navegação, quando foi durante o dia, recebi a ligação dela me exculachando, dizendo que e eu era doente, pervertido e que não entendia como eu deixava de fazer sexo com ela para assistir vídeos pornô.
Nesse dia, diante dessa vergonha e constrangimento, eu percebi que havia algo errado com esse meu hábito de ver pornografia. Porém, nada fiz para mudar na época...

Nesse meio tempo da adolescência até os dias atuais, eu desenvolvi crises de depressão, dificuldade de concentração, perda de foco, falta de ânimo, procrastinação, falta de acabativa nos projetos que iniciava, sensação de fracasso, angustia, inconstância em várias áreas da vida, infidelidade nos meus relacionamentos, sexualidade desordenada, objetificação das mulheres, estagnação na vida profissional e financeira.

Em 2015 eu conheci minha última namorada, uma mulher linda, fantástica como ser humano, me satisfazia em todos os aspectos, porém nesse relacionamento foi que eu percebi verdadeiramente como a PORNOGRAFIA me adoeceu psicologicamente, para sentir prazer no sexo com ela, eu passei a fantasiar ela com outros homens, devido o agravamento do tipo de vídeos pornográficos que eu assistia na época ( à uns 3 a 4 anos que sou viciado em ver vídeos de maridos filmando suas esposas transado com outros homens) e isso é totalmente contra os meus princípios e valores, porém só sentia prazer dessa forma como ela no sexo. No começo ela achava legal, fantasiava junto comigo, chegamos até assistir vídeos juntos, porém no ultimo ano da nossa relação, ela começou a perceber que isso era um problema meu e não permitia mais que eu fantasiasse, algo que fez eu perder a vontade de ter relação sexual com ela algumas vezes... somado a isso, tivemos uma relação super conturbada, de vários términos. No último ano, mesmo ela se dedicando bastante para cuidar da nossa relação, eu me peguei confuso com meus sentimentos, frio, distante e sem saber o que queria... terminei com ela no dia 08 de janeiro/2019. E mais uma vez me afundei em PMO, buscando uma válvula de escape... o que me deixa só pior emocionalmente e eu já sei disso!

Bem,eu não sei todos os meus problemas psicológicos, comportamentais e de relacionamentos derivam do meu vício em PORNOGRAFIA, mas acredito que posso  melhorar muito erradicando esse “mal” da minha vida, e assim o farei.

Então, ontem, 28/01, tomei a DECISÃO e re-INICIEI meu REBOOT, agora fazendo tudo como manda o manual, e estou decidido a não mais jogar para debaixo do tapete esse monstro, mas sim deixa-lo sair e enfrenta-lo, somado as técnicas NEURAIS E COMPORTAMENTAIS trazida pelo PROGRAMA REVERT e confiando que DEUS me dará a força ESPIRITUAL necessária para vencê-lo, como deu a DAVI no combate e vitória em cima de Golias.

Desde já peço desculpa pelo tamanho do texto, eu precisava realizar esse desabafo... e obrigado desde já a vc que está lendo, espero ajudar outras pessoas como a minha história de luta e superação desse mal...


Um dia de cada vez!

Parabéns pela coragem e atitude meu caro. vá é vença!!

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em 31/1/2019, 00:48
Força cara! Um passo importante vc já tomou que é assumir o vício! Vou acompanhar sua batalha!

Vlw.
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em 2/2/2019, 16:24
Bora para a vitoria, parabéns pelos 5 dias, foque bastante no começo. Os 15 primeiros dias são os mais difíceis.

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MFCGUERREIRO
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em 3/2/2019, 22:00
Fala Rebooteros! Firmão!?

Hoje estou aqui para comemorar com vocês, o meu 7º dia de REBOOT.
Quem estiver me acompanhando, vai perceber que eu não posto nada desde de quinta -feira.
Pois bem; correria grande na sexta-feira; tive um dia bem puxado no escritório, com reuniões bastante extensas. E só saí do trabalho as 20:00 da noite. E no final do dia ainda fui treinar ( voltei para a academia no mesmo dia que iniciei o REBOOT), tentando manter o foco.
Como já havia comentado antes, durante o dia, dificilmente sinto vontade de PMO, principalmente se eu tiver focado no trabalho e nas atividades do dia, meu maior desafio é quando vou deitar, porque sempre foi a hora que eu mais acessei P, era uma espécie de ritual nos últimos anos. Devido esse hábito, eu tô encontrando um certa dificuldade em pegar no sono, passei a semana inteira com insônia, indo dormir as 3 e pouco da madrugada. Algo meio foda, porque, preciso acordar cedo, visto que minha rotina no escritório é bem puxada. Sou responsável por um setor e atendo cerca de 80 empresas no escritório CONTÁBIL que trabalho.

Bem já no sábado, acordei um pouco mais tarde, fiquei procrastinando um pouco na cama, depois fui meditar e ler uns materiais de desenvolvimento pessoal. Parei para almoçar e depois tive uma reunião com o meu primo, sobre uma ajuda que ele me dá em planilhas de excel. Depois fui levar minha mãe e minha vó para visitar uma parenta. Deixei elas e fui ver uma paquera.

Por falar em paqueras, tô sem namorada desde o dia 06 de janeiro. Então, antes de iniciar o REBOOT na segunda, como eu estava afundado em PMO, não tava procurando me socializar. Ai uma vendedora gata e gostosa que trabalha em uma loja de um cliente meu, sempre me deu bola e tal quando eu ia lá para reuniões e tal... só que quando eu estava namorando, eu não investia no contato com ela... como estou solteiro e no REBOOT, juntei o util ao agradável e resolvi levar adiante a paquera que eu já tinha com ela.. dito e feito, na sexta eu dei carona a ela e a deixei em casa, batemos maior papo, ela disse que já era afim de mim a algum tempo e que estava só esperando uma iniciativa minha. Trocamos umas caricias antes dela descer. Isso me deixou mais animado.

Continuando a rotina do sábado, depois de deixar a minha avó e minha mãe nessa parenta, fui me encontrar com essa gata, fui para um restaurante, onde tinha outros colegas dela, e ficamos lá até umas meia noite. Depois dei outra carona até a casa dela e ficamos lá hora por mais de 1 hora dentro do carro, se beijando e se acariciando. Por enquanto nada de sexo. Mas eu sou de boa, deixo a gata a vontade e segura, para acontecer quando ela realmente estiver bem afim...

Combinamos de dormir juntos hoje, mas ainda não sei se ela vai efetivar o lance, depois conto pra vocês... rsrsrs

Bem, de quinta pra cá guerreiros, o dia que mais foi sinistro, foi quinta a noite, tive uma crise de abstinência, e quase cedo.. mas consegui me segurar. Foi bem tenso.. o restante dos dias, como cheguei bem cansadão em casa, acabei adormecendo de boa... lógico, que sempre dá aquela vontade, mas deu pra segurar de boa.

Durante o dia ou na hora que acordo, as vezes vem fantasias e lembranças ( sexo com a ex ou com outras gatas e tal ), mas estou tentando não alimentar e penso em outra coisa ou busco algo pra fazer.

Bem, tô tentando me conectar com há de positivo, evitando e vigiando os gatilhos e mantendo o foco no reboot.

Vamos que vamos, um dia de cada vez!!!

Uma ótima semana guerreiros!

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em 3/2/2019, 22:01
Só uma correção, só amanhã que completo o 7º dia... mas tá valendo! Rumo ao 7º, 15º, 30º, 60º e 90º dia!!!!

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em 4/2/2019, 19:34
Só tome cuidado com o efeito caçador para não cair. Parabéns pelos 7 dias completados.

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Samurai Texugo
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em 6/2/2019, 10:21
fala brother ,
parabens pela decisao em mudar de vida , tenha claro isso como uma prioridade maxima.
pra variar a sua historia é mais uma em que encontro varios pontos de semelhança com a minha rs
torcendo pelo seu sucesso irmao .

Deus abençoe sua luta e seu caminho .
abraço

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-Quando você quiser desistir, pergunte a si mesmo o motivo de ter começado (sabedoria do Zohar)
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em 8/2/2019, 15:05
E ai companheiro!

Como esta seu reboot, sou muito agradecido pelo seu apoio no meu diário e estou aqui parar retribui-lo.

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