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Diário: voltar a viver - Página 2 Empty Re: Diário: voltar a viver

em 28/3/2019, 23:51
john, que bacana! Você está tomando várias decisões importantes pra sua vida, indo a psicólogo, falando abertamente com sua esposa... Essa tomada de decisões só reforça seu compromisso com o reboot e vai te ajudar pra caramba a alcançar o sucesso. Quanto aos sonhos, quando eu comecei aqui isso também me assombrava, mas fui vendo que é normal para os rebooters, só não podemos deixar ficar abalados, enxergue como a sua mente querendo voltar ao normal. Ela precisa passar por esse processo primeiro. Isso passa logo, são sintomas das primeiras 2, 3 semanas. Continue com essa disciplina, sucesso! study

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em 29/3/2019, 15:35
Passando pra te parabenizar pela 1º semana concluída, John! A primeira meta é importante para vermos como somos capazes de chegar ao nosso objetivo se nos mantivermos firmes. Já já a próxima meta chega!
Tenho certeza de que não foi fácil resistir e lidar com os problemas que têm lhe causado, mas é ótimo ver que quanto mais tempo passa longe de PMO, menos falta sente. Certamente os problemas que o vício lhe causam também ficarão cada vez mais distantes.
Também é muito bom ver que conseguiu finalmente escolher uma psicóloga. Seu reboot tem cada vez mais chances de dar certo com as atitudes que tem tomado.

Sigamos fortes!

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em 1/4/2019, 19:02
dias 8, 9, 10, 11

Estou meio distante do fórum pois fui viajar, aniversário da minha mãe e minhas irmãs.

Os dias foram fáceis no quesito de ficar longe do PMO, mas foi muito complicado o relacionamento e manter o positivismo, eu e minha esposa continuamos muito sensibilizados com esse assunto, então gera muita tristeza e sentimento de culpa.
Tivemos uma conversa muito pesada ontem a noite sobre amor, choramos muito. Precisamos reviver nosso relacionamento que está extremamente fragilizado. Minha maior meta está em conquistar ela novamente e resgatar o amor de quando começamos a namorar.
Um pouco antes de sair do trabalho hoje eu tive a minha primeira "sensação de abstinência", onde meu cérebro estava mandando mensagens muito fortes para eu ir atrás do PMO, foi muito bizarro, ainda está um pouco, peguei minhas coisas, saí do escritório, vim para casa e estou escrevendo no meu diário, já com a roupa para descer na academia. É uma sensação muito estranha.

No fds foi mais fácil, apesar de me sentir muito sozinho, mesmo com minha família junto comigo, me senti sozinho por causa da distância com minha esposa. Te sido bastante dolorido, mas estamos comprometidos em reconstruir nosso relacionamento, preciso ter a paciência e entender que cada um tem um tempo de cura diferente. Isso e o mais difícil de absorver.

Preciso manter a mente ativa, percebo que não posso dar espaço vazio, que a primeira coisa que vem é o desejo subconsciente de consumir conteúdo, mesmo sem ter vontade sexual, é algo mental mesmo. Por isso manter o corpo ativo e a mente em outro lugar é essencial.

Obrogado Fuzion e Valhalla pelas mensagens, realmente receber o apoio de vocês é muito importante!

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em 1/4/2019, 21:54
Boa noite amigo,

Me identifiquei muito contigo no diário. Aquela sensação de que como é um segredo só nosso não faria mal a ninguém, sempre povoou minha cabeça. Depois voce falando da sua esposa e do seu casamento, me tocou muito. Também tenho uma mulher incrível, mas não abri sobre o vicio para ela, você abriu e eu imagino o quanto isso lhe custou coragem.

Gostaria de lhe dar um conselho, de quem também tem uma mulher incrível como voce tem.Na verdade é mais uma opinião minha. Eu entendo que no reboot e na cruzada para largar o vicio em pornografia o elemento central deve ser nós mesmos. O foco deve ser largar esse vicio para nos tornamos pessoas melhores, homens melhores e termos uma vida melhor. Se conseguirmos isso a vida de nossas esposas/noivas/namoradas será melhorada também, mas eu penso que entrar nessa e focar muito nelas causa uma perda de foco e nos trás um excesso de responsabilidade e a gente acaba se pressionando demais.

No inicio eu gostava de pensar que estava nisso por ela, achava que isso me motivava mais. Mas no meu caso acabou me trazendo um excesso de cobrança sobre mim mesmo. Agora eu gosto de pensar que estou nessa por mim mesmo e que minha masculinidade não merece ser jogada no lixo por essa porcaria.

Um abraço e continuarei acompanhando seu diário.

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em 1/4/2019, 23:19
Fala, john!
Parabéns pela resistência! Tenho certeza de que você irá longe se continuar obstinado como está. Forçar-se a fazer outras coisas quando bater a vontade (como ir para a academia) é importantíssimo para desviar a mente da PMO.
Ultimamente também tenho tido vontade de consumir PMO sem desejo sexual e sem E. A vontade é apenas de ver e tentar extrair algum prazer daquilo, vontade de matar saudade. Estranho, não? Talvez seja o cérebro pedindo "Só mais uma dose. Só mais uma e eu paro". Que vício surreal este, cara. Se eu não tivesse encontrado o fórum, jamais imaginaria que algo assim existe.

Também concordo com o que o Sandmann disse. Eu também tenho minha esposa como principal incentivo para vencer o vício. É claro que também luto por mim, mas meu principal incentivo é ela e nosso relacionamento. Acho que eu deveria rever este comportamento e tirar esse tanto de responsabilidade dela. Acredito que a chave aqui seja a confiança que passamos para nossos cônjuges. Se estivermos desesperados, elas também estarão, pois a única referência acerca do andamento do reboot que elas têm é o que aparentamos com nosso comportamento. Para elas, será sempre uma incógnita e motivo de insegurança quando elas souberem que estamos sozinhos em casa. Tentarei passar uma imagem mais positiva a ela. Não por mim, mas por ela e pelo bem do nosso relacionamento. Afinal, tenho a galera daqui para dividir o andamento do reboot. Acredito que posso poupá-la um pouco.

Siga forte! Sei que em breve estarei aqui lhe parabenizando pelos 15 dias concluídos!
Forte abraço!

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em 5/4/2019, 00:50
To sempre acompanhando sua luta e suas conquistas, amigo john. Parabéns pelas marcas alcançadas e torço pelo seu sucesso. farao

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em 7/4/2019, 21:25
dias 12, 13, 14, 15, 16, 17

Caramba, abri meu diário agora e precisei calcular a quanto tempo eu não escrevia. Preciso me policiar para manter a frequência, se não os acontecimentos se perdem e quando volto, acabo esquecendo alguma coisa.

Vamos lá, esta semana eu trabalhei bastante, tive um projeto no trabalho que tomou maior parte da semana, o que ajudou muito para não pensar em P ou na minha situação psicológica. Tive alguns pequenos surtos de ansiedade, mas consegui controlar com respiração e exercícios físicos.
Comecei uma rotina diferente esta semana. Acordei as 5h da manhã todos os dias e organizei meu dia da seguinte maneira:

5h: acordar, alongar e tomar uma água
5h15: planejamento de viagem (estou programando um mochilão de férias com minha esposa)
6h: planejamento financeiro pessoal
6h30: bicicleta ou corrida na academia
7h: banho
7h30: café da manhã
8h: trabalho
18h30: musculação
19h30: banho
20h: jantar
21h: tempo de qualidade com minha esposa
23h: dormir

Confesso que acordar 5h da manhã e manter animado durante o dia é bem difícil, porém estou impressionado com a quantidade de tarefas que estou conseguindo executar, me sentindo muito produtivo. Apesar de que as 22h30 eu já estou PODRE de cansado.
Tive minha segunda consulta com a psicóloga está semana, ela me passou um exercício de respiração para quando eu perceber que a ansiedade está começando a bater (vou deixar ele no final desta publicação para quem se interessar). Ela me fez perceber também que tudo o que eu faço deve ser pensando em mim, inclusive as ações que estou tomando para com a minha esposa, mesmo sendo positivo para ela e para nosso relacionamento, neste momento eu preciso me focar em mim, o que tem ajudado para me manter positivo e ter mais disposição com cada ação que eu tomo. Ela pediu para levar na próxima consulta, uma lista de atividades que eu sinto prazer em fazer, para acostumar meu cérebro com o que é prazer fora do PMO, pois o cérebro não estava mais acostumado a sentir prazer em outras coisas. Estou montando essa lista ainda.
Tive algumas conversas tensas com minha esposa esta semana ainda, está muito sensível o nosso relacionamento e estou trabalhando para reconquistar a confiança dela e o amor que sentimos um pelo outro. Choramos muito ainda. Não contei isso ainda, mas a situação do nosso relacionamento está tão sensível que nem sequer nos beijamos desde que eu contei para ela. Estou, sem planejar, no Hard Mode do reboot e é um dos motivos pelo qual estou treinando 2x por dia, para o corpo liberar endorfina e não caminhar para uma direção perigosa. Eu cortei toda a bebida que acelera também: café, energético e coca-cola....eram bebidas que eu estava tomando MUITO todos os dias, e percebi que eu não sinto falta delas, tomar muita água gelada durante o dia tem sido um ótimo substituto.
Minha esposa e eu temos lidos alguns textos e estudos sobre o casamento que recebemos antes de casarmos e que tem nos ajudado a manter a mente focada e unida nesse momento difícil, isso tem nos aproximado pouco a pouco.
Neste final de semana passamos a maior parte do tempo fora de casa, para ajudar a distrair a mente, fomos num show de sampa/jazz e num espetáculo de teatro (os dois no sesc), hoje fomos na igreja e almoçamos fora, a tarde eu fiz um bolo de cenoura Wink (eu NUNCA cozinho, então foi algo para surpreender minha esposa).

Pouco a pouco estamos indo bem e eu estou conseguindo melhorar o ânimo, as ondas de tristeza tem sido cada vez menores e os pesadelos estão diminuindo, apesar de os sonhos eróticos terem aumentado a frequência, mas como vocês tem me falado, isso é normal nas primeiras semanas, Tenho tentado não me preocupar muito com isso. Não tive nenhum sonho molhado, ainda, isso é algo que eu nunca tive na vida, não sei como vai ser minha reação caso isso aconteça.

Acredito que é isso por hoje, vou tentar manter meu diário mais atualizado para não ficar com textão de uma vez só.
Se me permitem, queria terminar com um dos textos que li sobre o casamento, quem sabe vocês que tem companheira(o) possam ganhar força um no outro com base nesse texto Wink


"Alguns carros tem na frente um cabo de aço ligado a um guincho. Quando estão em um atoleiro na estrada, liga-se o guincho, o qual enrola o cabo de aço e, assim, o carro vai sendo puxado até atravessar o atoleiro. Isso ilustra o papel do compromisso, no casamento. Às vezes deparamos com atoleiros. Mas se temos o compromisso de permanecermos juntos, esse compromisso funciona como o cabo de aço que nos puxa até atravessarmos o atoleiro. Depois de atravessá-lo, a viagem continua normalmente. O atoleiro ficará na memória como uma barreira que foi transposta e que levou a uma mais sólida união pela força do compromisso de ambos, marido e esposa."


Exercício para acalmar a ansiedade:



    - retire-se do ambiente em que está
    - Inspire devagar e encha o pulmão
    - Segure a respiração por 3 seg
    - Solte todo o ar durante 6 seg
    - Repita algumas vezes.


a respiração dessa maneira, reajusta a química do cérebro e ajuda para diminuir o caso de ansiedade Wink

espero que ajuda vocês como tem me ajudado. abraço e até amanhã

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em 8/4/2019, 20:22
john.ca escreveu:dias 12, 13, 14, 15, 16, 17

Caramba, abri meu diário agora e precisei calcular a quanto tempo eu não escrevia. Preciso me policiar para manter a frequência, se não os acontecimentos se perdem e quando volto, acabo esquecendo alguma coisa.

Vamos lá, esta semana eu trabalhei bastante, tive um projeto no trabalho que tomou maior parte da semana, o que ajudou muito para não pensar em P ou na minha situação psicológica. Tive alguns pequenos surtos de ansiedade, mas consegui controlar com respiração e exercícios físicos.
Comecei uma rotina diferente esta semana. Acordei as 5h da manhã todos os dias e organizei meu dia da seguinte maneira:

5h: acordar, alongar e tomar uma água
5h15: planejamento de viagem (estou programando um mochilão de férias com minha esposa)
6h: planejamento financeiro pessoal
6h30: bicicleta ou corrida na academia
7h: banho
7h30: café da manhã
8h: trabalho
18h30: musculação
19h30: banho
20h: jantar
21h: tempo de qualidade com minha esposa
23h: dormir

Confesso que acordar 5h da manhã e manter animado durante o dia é bem difícil, porém estou impressionado com a quantidade de tarefas que estou conseguindo executar, me sentindo muito produtivo. Apesar de que as 22h30 eu já estou PODRE de cansado.
Tive minha segunda consulta com a psicóloga está semana, ela me passou um exercício de respiração para quando eu perceber que a ansiedade está começando a bater (vou deixar ele no final desta publicação para quem se interessar). Ela me fez perceber também que tudo o que eu faço deve ser pensando em mim, inclusive as ações que estou tomando para com a minha esposa, mesmo sendo positivo para ela e para nosso relacionamento, neste momento eu preciso me focar em mim, o que tem ajudado para me manter positivo e ter mais disposição com cada ação que eu tomo. Ela pediu para levar na próxima consulta, uma lista de atividades que eu sinto prazer em fazer, para acostumar meu cérebro com o que é prazer fora do PMO, pois o cérebro não estava mais acostumado a sentir prazer em outras coisas. Estou montando essa lista ainda.
Tive algumas conversas tensas com minha esposa esta semana ainda, está muito sensível o nosso relacionamento e estou trabalhando para reconquistar a confiança dela e o amor que sentimos um pelo outro. Choramos muito ainda. Não contei isso ainda, mas a situação do nosso relacionamento está tão sensível que nem sequer nos beijamos desde que eu contei para ela. Estou, sem planejar, no Hard Mode do reboot e é um dos motivos pelo qual estou treinando 2x por dia, para o corpo liberar endorfina e não caminhar para uma direção perigosa. Eu cortei toda a bebida que acelera também: café, energético e coca-cola....eram bebidas que eu estava tomando MUITO todos os dias, e percebi que eu não sinto falta delas, tomar muita água gelada durante o dia tem sido um ótimo substituto.
Minha esposa e eu temos lidos alguns textos e estudos sobre o casamento que recebemos antes de casarmos e que tem nos ajudado a manter a mente focada e unida nesse momento difícil, isso tem nos aproximado pouco a pouco.
Neste final de semana passamos a maior parte do tempo fora de casa, para ajudar a distrair a mente, fomos num show de sampa/jazz e num espetáculo de teatro (os dois no sesc), hoje fomos na igreja e almoçamos fora, a tarde eu fiz um bolo de cenoura Wink (eu NUNCA cozinho, então foi algo para surpreender minha esposa).

Pouco a pouco estamos indo bem e eu estou conseguindo melhorar o ânimo, as ondas de tristeza tem sido cada vez menores e os pesadelos estão diminuindo, apesar de os sonhos eróticos terem aumentado a frequência, mas como vocês tem me falado, isso é normal nas primeiras semanas, Tenho tentado não me preocupar muito com isso. Não tive nenhum sonho molhado, ainda, isso é algo que eu nunca tive na vida, não sei como vai ser minha reação caso isso aconteça.

Acredito que é isso por hoje, vou tentar manter meu diário mais atualizado para não ficar com textão de uma vez só.
Se me permitem, queria terminar com um dos textos que li sobre o casamento, quem sabe vocês que tem companheira(o) possam ganhar força um no outro com base nesse texto Wink


"Alguns carros tem na frente um cabo de aço ligado a um guincho. Quando estão em um atoleiro na estrada, liga-se o guincho, o qual enrola o cabo de aço e, assim, o carro vai sendo puxado até atravessar o atoleiro. Isso ilustra o papel do compromisso, no casamento. Às vezes deparamos com atoleiros. Mas se temos o compromisso de permanecermos juntos, esse compromisso funciona como o cabo de aço que nos puxa até atravessarmos o atoleiro. Depois de atravessá-lo, a viagem continua normalmente. O atoleiro ficará na memória como uma barreira que foi transposta e que levou a uma mais sólida união pela força do compromisso de ambos, marido e esposa."


Exercício para acalmar a ansiedade:



    - retire-se do ambiente em que está- Inspire devagar e encha o pulmão- Segure a respiração por 3 seg- Solte todo o ar durante 6 seg- Repita algumas vezes.


a respiração dessa maneira, reajusta a química do cérebro e ajuda para diminuir o caso de ansiedade Wink

espero que ajuda vocês como tem me ajudado. abraço e até amanhã


Mano parabéns pelo seu progresso e foco, estou feliz de verdade por vc, seu comprometimento está impressionante, quanto aos espaços de tempo sem vir no forum toma cuidado, eu por exemplo sei que todo final de semana eu não consigo estar no forum por conta das parada da igreja, mais durante a semana não deixo de estar aqui, quando eu estava a mais de 30 dias sem PMO eu fui me distanciando do forum e foi uma das coisas que me enfraqueceu bastante para ter uma recaída.

Outra coisa sobre seu casamento, algo para vc pensar, creio que vc já ouviu que casamento e um buscando a felicidade do outro, e vc tem buscado a felicidade da sua esposa pelo que vc conta, mais não sei se vc já perguntou ou se ouviu da sua esposa se ela te perdoou ou se ela esta nesse processo do perdão pois perdão e um processo, pois este processo que vcs estão vivendo pode esta machucando ela a cada dia, do que estar sendo um momento de cura assim como esta acontecendo com vc, pois mano algo que vc precisa se alegrar que vc não e o msm, mais a 18 dias, vc não e aquele cara que chegou aqui esta vivendo esse processo de cura, mais algo que vc precisa saber este processo continua ferindo sua esposa ou curando. Fácil não meu irmão passar isso que vcs dois estão vivendo e um momento delicado, mais tudo que vcs estão vivendo e para cura eu creio, e tornar os dois mais forte diante disso tudo, mais não adianta só vc sair curado se sua esposa não esta sendo curada durante o processo.

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Mas nós não somos dos que retrocedem para perdição; mas dos que têm a fé para a salvação da alma.
Hebreus 10:39-39

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em 8/4/2019, 22:05
Grande John,

Estou feliz em ver que, apesar de não ter conseguido estar presente no fórum nos últimos dias, conseguiu manter-se firme. Confesso que vim ao seu diário algumas vezes verificar se havia alguma atualização temendo que você fosse voltar com a má notícia de que teve uma recaída. Alegro-me por ter preocupado-me à toa.
Sobre seu casamento: mantenha-se junto de sua esposa. Converse com ela e incentive-a a abrir-se sobre o que sente. Preocupe-se com as dores e medos dela. Como eu disse anteriormente, nós sabemos que estamos fortes e finalmente firmes em um reboot, mas para elas sempre haverá o medo de "e se ele recair?". Portanto, é muito importante dar segurança e confiança a elas frequentemente.
Agora, a forma como isto será feito pode ser muito diferente, a depender do caso. Em alguns casos, pode ser necessário lembrá-las o tempo todo de que está resistindo, talvez através de declarações e novas atitudes e comportamentos. Em outros, talvez a melhor abordagem seja demonstrar segurança e que está tudo bem sem envolvê-las no processo. Este último é meu caso. Não envolvo minha esposa em meu reboot, pois acho que ela poderia sofrer mais do que eu. Sendo ela uma pessoa naturalmente insegura, acredito que a insegurança dela seria quase irreversível. Além disso, como tenho conseguido avançar bem no reboot apenas com o apoio do fórum, não vejo necessidade no momento.

Torço pelo seu sucesso, meu amigo.
Boa sorte e permaneça no caminho!

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em 9/4/2019, 17:52
NãoDesisto! escreveu:
john.ca escreveu:dias 12, 13, 14, 15, 16, 17

Caramba, abri meu diário agora e precisei calcular a quanto tempo eu não escrevia. Preciso me policiar para manter a frequência, se não os acontecimentos se perdem e quando volto, acabo esquecendo alguma coisa.

Vamos lá, esta semana eu trabalhei bastante, tive um projeto no trabalho que tomou maior parte da semana, o que ajudou muito para não pensar em P ou na minha situação psicológica. Tive alguns pequenos surtos de ansiedade, mas consegui controlar com respiração e exercícios físicos.
Comecei uma rotina diferente esta semana. Acordei as 5h da manhã todos os dias e organizei meu dia da seguinte maneira:

5h: acordar, alongar e tomar uma água
5h15: planejamento de viagem (estou programando um mochilão de férias com minha esposa)
6h: planejamento financeiro pessoal
6h30: bicicleta ou corrida na academia
7h: banho
7h30: café da manhã
8h: trabalho
18h30: musculação
19h30: banho
20h: jantar
21h: tempo de qualidade com minha esposa
23h: dormir

Confesso que acordar 5h da manhã e manter animado durante o dia é bem difícil, porém estou impressionado com a quantidade de tarefas que estou conseguindo executar, me sentindo muito produtivo. Apesar de que as 22h30 eu já estou PODRE de cansado.
Tive minha segunda consulta com a psicóloga está semana, ela me passou um exercício de respiração para quando eu perceber que a ansiedade está começando a bater (vou deixar ele no final desta publicação para quem se interessar). Ela me fez perceber também que tudo o que eu faço deve ser pensando em mim, inclusive as ações que estou tomando para com a minha esposa, mesmo sendo positivo para ela e para nosso relacionamento, neste momento eu preciso me focar em mim, o que tem ajudado para me manter positivo e ter mais disposição com cada ação que eu tomo. Ela pediu para levar na próxima consulta, uma lista de atividades que eu sinto prazer em fazer, para acostumar meu cérebro com o que é prazer fora do PMO, pois o cérebro não estava mais acostumado a sentir prazer em outras coisas. Estou montando essa lista ainda.
Tive algumas conversas tensas com minha esposa esta semana ainda, está muito sensível o nosso relacionamento e estou trabalhando para reconquistar a confiança dela e o amor que sentimos um pelo outro. Choramos muito ainda. Não contei isso ainda, mas a situação do nosso relacionamento está tão sensível que nem sequer nos beijamos desde que eu contei para ela. Estou, sem planejar, no Hard Mode do reboot e é um dos motivos pelo qual estou treinando 2x por dia, para o corpo liberar endorfina e não caminhar para uma direção perigosa. Eu cortei toda a bebida que acelera também: café, energético e coca-cola....eram bebidas que eu estava tomando MUITO todos os dias, e percebi que eu não sinto falta delas, tomar muita água gelada durante o dia tem sido um ótimo substituto.
Minha esposa e eu temos lidos alguns textos e estudos sobre o casamento que recebemos antes de casarmos e que tem nos ajudado a manter a mente focada e unida nesse momento difícil, isso tem nos aproximado pouco a pouco.
Neste final de semana passamos a maior parte do tempo fora de casa, para ajudar a distrair a mente, fomos num show de sampa/jazz e num espetáculo de teatro (os dois no sesc), hoje fomos na igreja e almoçamos fora, a tarde eu fiz um bolo de cenoura Wink (eu NUNCA cozinho, então foi algo para surpreender minha esposa).

Pouco a pouco estamos indo bem e eu estou conseguindo melhorar o ânimo, as ondas de tristeza tem sido cada vez menores e os pesadelos estão diminuindo, apesar de os sonhos eróticos terem aumentado a frequência, mas como vocês tem me falado, isso é normal nas primeiras semanas, Tenho tentado não me preocupar muito com isso. Não tive nenhum sonho molhado, ainda, isso é algo que eu nunca tive na vida, não sei como vai ser minha reação caso isso aconteça.

Acredito que é isso por hoje, vou tentar manter meu diário mais atualizado para não ficar com textão de uma vez só.
Se me permitem, queria terminar com um dos textos que li sobre o casamento, quem sabe vocês que tem companheira(o) possam ganhar força um no outro com base nesse texto Wink


"Alguns carros tem na frente um cabo de aço ligado a um guincho. Quando estão em um atoleiro na estrada, liga-se o guincho, o qual enrola o cabo de aço e, assim, o carro vai sendo puxado até atravessar o atoleiro. Isso ilustra o papel do compromisso, no casamento. Às vezes deparamos com atoleiros. Mas se temos o compromisso de permanecermos juntos, esse compromisso funciona como o cabo de aço que nos puxa até atravessarmos o atoleiro. Depois de atravessá-lo, a viagem continua normalmente. O atoleiro ficará na memória como uma barreira que foi transposta e que levou a uma mais sólida união pela força do compromisso de ambos, marido e esposa."


Exercício para acalmar a ansiedade:



    - retire-se do ambiente em que está- Inspire devagar e encha o pulmão- Segure a respiração por 3 seg- Solte todo o ar durante 6 seg- Repita algumas vezes.


a respiração dessa maneira, reajusta a química do cérebro e ajuda para diminuir o caso de ansiedade Wink

espero que ajuda vocês como tem me ajudado. abraço e até amanhã


Mano parabéns pelo seu progresso e foco, estou feliz de verdade por vc, seu comprometimento está impressionante, quanto aos espaços de tempo sem vir no forum toma cuidado, eu por exemplo sei que todo final de semana eu não consigo estar no forum por conta das parada da igreja, mais durante a semana não deixo de estar aqui, quando eu estava a mais de 30 dias sem PMO eu fui me distanciando do forum e foi uma das coisas que me enfraqueceu bastante para ter uma recaída.

Outra coisa sobre seu casamento, algo para vc pensar, creio que vc já ouviu que casamento e um buscando a felicidade do outro, e vc tem buscado a felicidade da sua esposa pelo que vc conta, mais não sei se vc já perguntou ou se ouviu da sua esposa se ela te perdoou ou se ela esta nesse processo do perdão pois perdão e um processo, pois este processo que vcs estão vivendo pode esta machucando ela a cada dia, do que estar sendo um momento de cura assim como esta acontecendo com vc, pois mano algo que vc precisa se alegrar que vc não e o msm, mais a 18 dias, vc não e aquele cara que chegou aqui esta vivendo esse processo de cura, mais algo que vc precisa saber este processo continua ferindo sua esposa ou curando. Fácil não meu irmão passar isso que vcs dois estão vivendo e um momento delicado, mais tudo que vcs estão vivendo e para cura eu creio, e tornar os dois mais forte diante disso tudo, mais não adianta só vc sair curado se sua esposa não esta sendo curada durante o processo.

Ola NãoDesisto

Obrigado pela mensagem, irei me policiar melhor sobre a distancia do forum mesmo.
Sobre a relação com a minha esposa, estamos nos tratando sim, os dois, inclusive ela também está indo no psicólogo e depois combinamos que daqui um tempo iremos fazer terapia de casal.
Conversamos todas as noites sobre o que sentimos durante o dia e como estamos lidando com tudo. Tem dias melhores que os outros, aos poucos estamos conseguindo conversar mais. Wink

está sendo um processo mesmo, eu pedi o perdão dela, não acho que ela me perdoou por completo ainda, pq ela precisa ver a mudança real para poder me perdoar, e eu entendo isso.

Wink

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em 9/4/2019, 17:57
Valhalla escreveu:
Grande John,

Estou feliz em ver que, apesar de não ter conseguido estar presente no fórum nos últimos dias, conseguiu manter-se firme. Confesso que vim ao seu diário algumas vezes verificar se havia alguma atualização temendo que você fosse voltar com a má notícia de que teve uma recaída. Alegro-me por ter preocupado-me à toa.
Sobre seu casamento: mantenha-se junto de sua esposa. Converse com ela e incentive-a a abrir-se sobre o que sente. Preocupe-se com as dores e medos dela. Como eu disse anteriormente, nós sabemos que estamos fortes e finalmente firmes em um reboot, mas para elas sempre haverá o medo de "e se ele recair?". Portanto, é muito importante dar segurança e confiança a elas frequentemente.
Agora, a forma como isto será feito pode ser muito diferente, a depender do caso. Em alguns casos, pode ser necessário lembrá-las o tempo todo de que está resistindo, talvez através de declarações e novas atitudes e comportamentos. Em outros, talvez a melhor abordagem seja demonstrar segurança e que está tudo bem sem envolvê-las no processo. Este último é meu caso. Não envolvo minha esposa em meu reboot, pois acho que ela poderia sofrer mais do que eu. Sendo ela uma pessoa naturalmente insegura, acredito que a insegurança dela seria quase irreversível. Além disso, como tenho conseguido avançar bem no reboot apenas com o apoio do fórum, não vejo necessidade no momento.

Torço pelo seu sucesso, meu amigo.
Boa sorte e permaneça no caminho!

Obrigado pela sua atenção e constante atuação em meu diário Valhalla. Te sido de grande valia para meu processo Smile
Tenho escutado bastante minha esposa, estamos trabalhando para fortalecer nosso relacionamento.
Realmente esse é o maior medo dela: "e se tudo voltar a ser como era" e estou lutando diariamente para passar a confiança para ela de que isso não irá acontecer, pois eu não posso deixar acontecer.
vamos caminhando um dia de cada vez.


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Diário: voltar a viver - Página 2 Empty Re: Diário: voltar a viver

em 9/4/2019, 23:16
john.ca escreveu:
NãoDesisto! escreveu:
john.ca escreveu:dias 12, 13, 14, 15, 16, 17

Caramba, abri meu diário agora e precisei calcular a quanto tempo eu não escrevia. Preciso me policiar para manter a frequência, se não os acontecimentos se perdem e quando volto, acabo esquecendo alguma coisa.

Vamos lá, esta semana eu trabalhei bastante, tive um projeto no trabalho que tomou maior parte da semana, o que ajudou muito para não pensar em P ou na minha situação psicológica. Tive alguns pequenos surtos de ansiedade, mas consegui controlar com respiração e exercícios físicos.
Comecei uma rotina diferente esta semana. Acordei as 5h da manhã todos os dias e organizei meu dia da seguinte maneira:

5h: acordar, alongar e tomar uma água
5h15: planejamento de viagem (estou programando um mochilão de férias com minha esposa)
6h: planejamento financeiro pessoal
6h30: bicicleta ou corrida na academia
7h: banho
7h30: café da manhã
8h: trabalho
18h30: musculação
19h30: banho
20h: jantar
21h: tempo de qualidade com minha esposa
23h: dormir

Confesso que acordar 5h da manhã e manter animado durante o dia é bem difícil, porém estou impressionado com a quantidade de tarefas que estou conseguindo executar, me sentindo muito produtivo. Apesar de que as 22h30 eu já estou PODRE de cansado.
Tive minha segunda consulta com a psicóloga está semana, ela me passou um exercício de respiração para quando eu perceber que a ansiedade está começando a bater (vou deixar ele no final desta publicação para quem se interessar). Ela me fez perceber também que tudo o que eu faço deve ser pensando em mim, inclusive as ações que estou tomando para com a minha esposa, mesmo sendo positivo para ela e para nosso relacionamento, neste momento eu preciso me focar em mim, o que tem ajudado para me manter positivo e ter mais disposição com cada ação que eu tomo. Ela pediu para levar na próxima consulta, uma lista de atividades que eu sinto prazer em fazer, para acostumar meu cérebro com o que é prazer fora do PMO, pois o cérebro não estava mais acostumado a sentir prazer em outras coisas. Estou montando essa lista ainda.
Tive algumas conversas tensas com minha esposa esta semana ainda, está muito sensível o nosso relacionamento e estou trabalhando para reconquistar a confiança dela e o amor que sentimos um pelo outro. Choramos muito ainda. Não contei isso ainda, mas a situação do nosso relacionamento está tão sensível que nem sequer nos beijamos desde que eu contei para ela. Estou, sem planejar, no Hard Mode do reboot e é um dos motivos pelo qual estou treinando 2x por dia, para o corpo liberar endorfina e não caminhar para uma direção perigosa. Eu cortei toda a bebida que acelera também: café, energético e coca-cola....eram bebidas que eu estava tomando MUITO todos os dias, e percebi que eu não sinto falta delas, tomar muita água gelada durante o dia tem sido um ótimo substituto.
Minha esposa e eu temos lidos alguns textos e estudos sobre o casamento que recebemos antes de casarmos e que tem nos ajudado a manter a mente focada e unida nesse momento difícil, isso tem nos aproximado pouco a pouco.
Neste final de semana passamos a maior parte do tempo fora de casa, para ajudar a distrair a mente, fomos num show de sampa/jazz e num espetáculo de teatro (os dois no sesc), hoje fomos na igreja e almoçamos fora, a tarde eu fiz um bolo de cenoura Wink (eu NUNCA cozinho, então foi algo para surpreender minha esposa).

Pouco a pouco estamos indo bem e eu estou conseguindo melhorar o ânimo, as ondas de tristeza tem sido cada vez menores e os pesadelos estão diminuindo, apesar de os sonhos eróticos terem aumentado a frequência, mas como vocês tem me falado, isso é normal nas primeiras semanas, Tenho tentado não me preocupar muito com isso. Não tive nenhum sonho molhado, ainda, isso é algo que eu nunca tive na vida, não sei como vai ser minha reação caso isso aconteça.

Acredito que é isso por hoje, vou tentar manter meu diário mais atualizado para não ficar com textão de uma vez só.
Se me permitem, queria terminar com um dos textos que li sobre o casamento, quem sabe vocês que tem companheira(o) possam ganhar força um no outro com base nesse texto Wink


"Alguns carros tem na frente um cabo de aço ligado a um guincho. Quando estão em um atoleiro na estrada, liga-se o guincho, o qual enrola o cabo de aço e, assim, o carro vai sendo puxado até atravessar o atoleiro. Isso ilustra o papel do compromisso, no casamento. Às vezes deparamos com atoleiros. Mas se temos o compromisso de permanecermos juntos, esse compromisso funciona como o cabo de aço que nos puxa até atravessarmos o atoleiro. Depois de atravessá-lo, a viagem continua normalmente. O atoleiro ficará na memória como uma barreira que foi transposta e que levou a uma mais sólida união pela força do compromisso de ambos, marido e esposa."


Exercício para acalmar a ansiedade:



    - retire-se do ambiente em que está- Inspire devagar e encha o pulmão- Segure a respiração por 3 seg- Solte todo o ar durante 6 seg- Repita algumas vezes.


a respiração dessa maneira, reajusta a química do cérebro e ajuda para diminuir o caso de ansiedade Wink

espero que ajuda vocês como tem me ajudado. abraço e até amanhã


Mano parabéns pelo seu progresso e foco, estou feliz de verdade por vc, seu comprometimento está impressionante, quanto aos espaços de tempo sem vir no forum toma cuidado, eu por exemplo sei que todo final de semana eu não consigo estar no forum por conta das parada da igreja, mais durante a semana não deixo de estar aqui, quando eu estava a mais de 30 dias sem PMO eu fui me distanciando do forum e foi uma das coisas que me enfraqueceu bastante para ter uma recaída.

Outra coisa sobre seu casamento, algo para vc pensar, creio que vc já ouviu que casamento e um buscando a felicidade do outro, e vc tem buscado a felicidade da sua esposa pelo que vc conta, mais não sei se vc já perguntou ou se ouviu da sua esposa se ela te perdoou ou se ela esta nesse processo do perdão pois perdão e um processo, pois este processo que vcs estão vivendo pode esta machucando ela a cada dia, do que estar sendo um momento de cura assim como esta acontecendo com vc, pois mano algo que vc precisa se alegrar que vc não e o msm, mais a 18 dias, vc não e aquele cara que chegou aqui esta vivendo esse processo de cura, mais algo que vc precisa saber este processo continua ferindo sua esposa ou curando. Fácil não meu irmão passar isso que vcs dois estão vivendo e um momento delicado, mais tudo que vcs estão vivendo e para cura eu creio, e tornar os dois mais forte diante disso tudo, mais não adianta só vc sair curado se sua esposa não esta sendo curada durante o processo.

Ola NãoDesisto

Obrigado pela mensagem, irei me policiar melhor sobre a distancia do forum mesmo.
Sobre a relação com a minha esposa, estamos nos tratando sim, os dois, inclusive ela também está indo no psicólogo e depois combinamos que daqui um tempo iremos fazer terapia de casal.
Conversamos todas as noites sobre o que sentimos durante o dia e como estamos lidando com tudo. Tem dias melhores que os outros, aos poucos estamos conseguindo conversar mais. Wink

está sendo um processo mesmo, eu pedi o perdão dela, não acho que ela me perdoou por completo ainda, pq ela precisa ver a mudança real para poder me perdoar, e eu entendo isso.

Wink

Isso tudo e um processo mano, não adianta precisamos passar por tudo isso, mais creio que vcs estão no caminho certo, e vcs vão conseguir, estou aqui torcendo muito por vcs. Deus abençoe muito vcs!

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Irmãos, quanto a mim, não julgo que o haja alcançado; mas uma coisa faço, e é que, esquecendo-me das coisas que atrás ficam, e avançando para as que estão diante de mim,
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em 11/4/2019, 20:01
dias 18, 19, 20, 21

Os dias estão ficando mais fáceis de me olhar no espelho, o orgulho próprio está começando a retornar.
As rotinhas estão começando a se formar, acordar cedo, trabalhar em algum projeto pessoal, ir treinar e depois trabalho, a noite ir treinar novamente, jantar e ficar com a minha esposa até a hora de dormir. Continuamos conversando diariamente sobre como foi o dia.
Para ela, aparentemente, está ficando mais fácil tb, ela está começando a sorrir mais, mas ainda não tivemos nenhum contato sexual, nem beijos. Por isso estou treinando duas vezes por dia, para eliminar qualquer desejo de querer matar a vontade sozinho.

Ontem fui a um centro budista para praticar meditação durante o almoço, foi algo que me ajudou a centralizar a mente e relaxar um pouco mais. Minha maior atenção tem sido em controlar a ansiedade, que é a causa que disparou meu vício. Espero conseguir parar de roar unhas e comer o canto dos dedos também.

A medida que os dias estão passando, está ficando mais fácil ficar longe de ver P, porém o hard mode que está meio complicado. Ainda mais por não ter sido por escolha, mas consequência.

Mas estou feliz por estar chegando no dia 30 sem ter nenhuma recaída. Vocês tem sido uma grande força para isso!


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em 11/4/2019, 21:50
Que nada, meu caro. Nem precisa agradecer. A ideia é que possamos nos ajudar por aqui mesmo.
Fico feliz em saber que está forte aos 21 dias. A quantidade de dias que estamos no reboot é bem parecida, então sei como é. Ficar sem P até que está bem fácil pra mim, mas tem horas que é difícil ficar sem M durante o hard mode. Meu HM foi até o 21º dia. Pensei que depois dele seria mais fácil, mas o chaser veio com tudo e também não é nada tranquilo de lidar, mas a gente vai levando. Tenho certeza que você lidará bem com tudo, ainda mais tendo uma pessoa ao seu lado lhe dando suporte.
Sigamos!

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em 16/4/2019, 19:19
dias 21 a 26

Tenho estado meio ausente no blog, estou me focando em atividades diárias para melhorar minha performance e voltar a apreciar algumas coisas no dia a dia.
Continuo acordando cedo de manha para estudar ou trabalhar em atividades pessoais, treinando cedo e a noite.

Tive algumas crises de ansiedade durante o dia, umas 2x, comprei capsulas de valeriana para caso aconteça novamente, uma dessas crises tive tremedeira, ansia....foi bizarro.
Os 2 treinos por dia tem sido uma das melhores coisas até agora.

Tenho feito mais atividades com minha esposa, estamos aos poucos nos entendendo melhor. Este final de semana vamos viajar juntos.

Percebi que nao tenho desejo de ver P mais, porém tenho estado com muito desejo sexual, por isso os 2 treinos estao sendo muito bons. Como eu e minha esposa estamosn distantes fisicamente ainda.

Vamos seguindo cada dia.

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em 18/4/2019, 16:40
Parabéns pelo progresso john! Mantenha em mente o objetivo, logo estará em um grande número de dias longe disso e mal se lembrará como era. Lembre-se que a intenção é deixar isso para sempre, coisas que muitos esquecem depois de um tempo.

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Diário: voltar a viver - Página 2 Empty Re: Diário: voltar a viver

em 18/4/2019, 20:52
john.ca escreveu:dia 7

Ontem a noite tive uma conversa complicada com a minha esposa, estávamos os dois muito tristes pela situação que estamos passando. Na minha primeira consulta com a psicóloga ela me disse para eu não ficar buscando a piedade das pessoas que estão sabendo da minha situação e nem querer me mostrar sofrendo, aquela famosa síndrome de vira-lata. Então estou tentando ao máximo, dentro do possível, me manter positivo e com a mente ativa. Isso fez minha esposa achar que eu não estou dando bola para o que está acontecendo e que facilmente eu voltaria para onde estou. Como eu disse, foi uma conversa bem complicada onde nós dois choramos muito.

Esta noite eu não me lembro com o que eu sonhei, mas sei que eu acordei muito triste, não sei do que exatamente, mas a sensação de tristeza estava tão forte que minha esposa percebeu, antes dela sair ela orou comigo. Levei uns 10 min para sair da cama hoje. Fiz meu alongamento e tomei meu banho, tirei uns 15 minutinhos para tocar ukulele antes de sair.

No trabalho foi mais tranquilo, tive muita coisa para fazer hoje, então consegui manter a mente ativa.

Agora a noite estou sozinho, minha esposa saiu com uma amiga. Sai para comer na rua, para não ficar em casa sozinho, voltei e terminei de ver Homem Aranha no MultiVerso (se tiver fãs de comics aí, assistam, é bom demais). Toquei mais uns 40 minutos de ukulele e agora estou esperando minha esposa chegar.

Minha dor de cabeça começou agora a noite só.

Percebi que quanto mais longe eu fico da P, menos eu sinto falta, porém eu vi uma foto publicada no insta de uma pessoa que estava numa posição meio sensual, percebi que meu coração palpitou forte e a mente deu uma ativada. Percebi que continuo bem sensível para o conteúdo ainda (óbvio né, faz somente 7 dias), mas percebi que o reboot é realmente algo incrível, a forma de pensar e de querer fazer as coisas quando estou sozinho ou nas situações em que usava do MO estão sumindo, estou conseguindo ser mais produtivo durante o dia e ter pensamentos melhores.

Primeira meta está batida, vamos rumo aos 15 \o/

P.S: Escolhi minha psicóloga hoje, minha próxima consulta é na quinta feira que vem.

A esposa é um importante pilar na recuperação! Vamos bater os 15 e partir para 30, John. Um bom psicólogo pode ajudar. No meu caso achei bons padres para me dar direção.

Vai nos atualizando aqui pelo diário!

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Sou aluno de doutorado da PUC-Rio e estou escrevendo minha tese sobre esse lixo que é a P. Estou aqui para compreender cada vez mais esse problema que prejudicou minha vida e de todos que estão aqui com autorização do Projeto - Admin para depois ajudar as pessoas através de um estudo sério sobre o tema!
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em 28/4/2019, 17:25
Passou o Primeiro Mês

Tenho me afastado um pouco do meu diário, inclusive por recomendação da minha psicóloga.
Fui diagnosticado com Transtorno Compulsivo Obsessivo causado pela Ansiedade. Olhar o relógio todos os dias aumenta a minha ansiedade., então tenho me focado em viver bem e manter-me longe de qualquer coisa que possa me tirar do foco.

Minha relação com minha esposa está melhorando cada dia, mas cada um tem seu tempo e preciso respeitar isso.
O fato de estar fazendo o hardmode tem complicado um pouco, o desejo sexual está muito forte.


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Diário: voltar a viver - Página 2 Empty Re: Diário: voltar a viver

em 29/4/2019, 11:54
john.ca escreveu:Passou o Primeiro Mês

Tenho me afastado um pouco do meu diário, inclusive por recomendação da minha psicóloga.
Fui diagnosticado com Transtorno Compulsivo Obsessivo causado pela Ansiedade. Olhar o relógio todos os dias aumenta a minha ansiedade., então tenho me focado em viver bem e manter-me longe de qualquer coisa que possa me tirar do foco.

Minha relação com minha esposa está melhorando cada dia, mas cada um tem seu tempo e preciso respeitar isso.
O fato de estar fazendo o hardmode tem complicado um pouco, o desejo sexual está muito forte.


Parabéns pelas conquistas, amigo!

Para chegar ao sucesso é preciso tomar varias decisões difíceis e muitas vezes não compreendidas pelas pessoas relacionadas, mas as vezes é necessário!

Continue na luta e você ficará livre!

Grande abraço!

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