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Maverick8000
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Um dia de cada vez! Empty Um dia de cada vez!

em 9/6/2019, 21:18
Boa Noite.

Freqüento o fórum há algum tempo, desde então costumo ler os diários, mas nunca tive coragem de fazer o meu relato, hoje resolvi fazê-lo. Sei que aqui posso desabafar sem ser julgado.

O primeiro contato com a PMO começou no inicio da adolescência através de revistas (playboy) que eu e os meus colegas de classe trocávamos uns com os outros, com o passar do tempo vieram os sites adultos e o vício...Hoje aos 32 anos tenho consciência do quão prejudicial e nocivo esse vício foi pra mim, desde garotas que deixei de conhecer, momentos que deixei passar em branco e principalmente na faculdade, em decorrência da procrastinação acabei reprovando em algumas matérias, vi minha turma se formar e seguir em frente, e eu continuando minha caminhada sozinho pra me formar, sempre procrastinando e desmotivado.  

Estou limpo há 2 semanas,  após esse tempo a  P. não me faz falta por incrível que pareça, porém a M tem sido um desafio. O fato é que eu sempre fui uma pessoa muito ansiosa e isso me acarretava, por exemplo, em dificuldade de dormir (insônia).Ingenuamente eu criei o hábito de me M antes de dormir achando que devido a sensação de bem-estar eu cairia no sono mais facilmente, hoje eu olho pra trás e percebo que cai numa armadilha, o irônico é que eu sempre acordava cansado.
Os primeiros dias realmente foram difíceis, pois ao me deitar na cama, as imagens me vinham à mente e com elas a fissura, mas tenho resistido. Banho frio e flexão como alguns colegas aqui sugeriram tem me ajudado a me controlar. Hoje, depois de alguns dias bem disposto e motivado pra fazer as coisas andei sentindo variações de humor, me senti bem pra baixo, não sei se tem a ver com o período da flatline, enfim...

Não é fácil, o cérebro condicionado prepara armadilhas pra me fazer cair, e como se  a partir do momento que eu me comprometi a lutar contra a PMO  o universo também conspirasse pra me levar de volta a M. Não está sendo fácil, é uma batalha diária, um dia de cada vez!

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Um dia de cada vez! Empty Segue a luta, rumo ao sucesso!

em 11/6/2019, 18:02
Boa tarde.

Sigo firme na luta, e como disse anteriormente, a noite na hora de dormir é o momento de maior perturbação mental e fissura, mas daí eu tomo um banho gelado, outro recurso que tem me ajudado a não cair é ler o depoimento das pessoas que concluíram o reboot, acredito ser uma boa estratégia pra me fazer lembrar as recompensas que estão por vir.

Com 15 dias sem PMO a mudança mais drástica que percebi foi uma melhora na minha auto-estima que antes era praticamente zero, o caminho ainda é longo, mais tenho me preocupado mais comigo, com o meu desenvolvimento pessoal, mais atento a minha saúde tanto mental quanto física, tenho tido excelentes resultados na academia, diga-se de passagem, já percebi até uma certa garota me olhando, eu olhei pra ela e ela desviou o olhar como se eu tivesse pego ela de surpresa, tudo isso motiva a continuar a luta e não ceder.

Devo dizer que até na alimentação estou priorizando alimentos mais saudáveis e menos nocivos para o corpo, e já que estou até o momento obtendo bons resultados e com a motivação que a retenção seminal  tem me dado e resolvi travar duas frentes de batalha, uma contra a PMO que permanece firme e forte, e a outra contra outro vício que eu sempre tive que são os refrigerantes, já tentei largar varias vezes mas sempre cedia...

É isso, luta que segue um abraço a todos.

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Um dia de cada vez! Empty Re: Um dia de cada vez!

em 11/6/2019, 23:23
boa Maverick8000, 15 dias axo que foi o maximo que ja consegui depois desse vicio de merda..

parabéns vc é guerreiro! e força para nós!
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Um dia de cada vez! Empty Força Battle

em 12/6/2019, 13:12
Battle escreveu:boa Maverick8000, 15 dias axo que foi o maximo que ja consegui depois desse vicio de merda..

parabéns vc é guerreiro! e força para nós!

Boa tarde Battle.

Desanima não velho, recaídas acontecem, tente identificar os gatilhos que estão te atrapalhando e eliminá-los se possível, te garanto que só o fato de você ter reconhecido os malefícios da PMO e querer mudar esse quadro já te deixa a frente de muita gente que ainda não tem noção da armadilha e do ciclo vicioso que estão presos.

Nos momentos de fissura tente algumas táticas como banho gelado, se estiver no trabalho vá pra um lugar isolado faça flexão ou qualquer outra atividade que tire o foco do vício, se tiver em casa por exemplo coloca um tênis um fone de ouvido e da umas voltas pelo bairro até passar, enfim, vale tudo pra não cair, e assim a gente vai superando um dia de cada vez.

Boa sorte pra nós!

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Um dia de cada vez! Empty Re: Um dia de cada vez!

em 12/6/2019, 18:33
vlw irmão, vou tentar com toda certeza, não quero mais ser dependente disso não..
um gatilho muito forte que tenho são mulheres muito atraentes que acabo cruzando no dia a dia..
parece q a testosterona vai a mil, eu fico até gelado, e já vem a vontade..
demorei a perceber que isso é uma doença.. no início pensava q era excesso hormonal e tal, e foi ficando cada vez pior..
já são muitos anos, o corpo acostuma..
mas tenho fé que vamos sair dessa..
vlw
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Um dia de cada vez! Empty Não desamina brother!

em 13/6/2019, 11:27
Battle escreveu:vlw irmão,  vou tentar com toda certeza, não quero  mais ser dependente disso não..
um gatilho muito forte que tenho são mulheres muito atraentes que acabo cruzando no dia  a dia..
parece q a testosterona vai a mil, eu fico até gelado, e já vem a vontade..
demorei a perceber que isso é uma doença.. no início pensava q era excesso hormonal e tal,  e foi  ficando  cada vez pior..
já são muitos anos,  o corpo acostuma..
mas tenho fé  que vamos sair dessa..
vlw

Bom dia caro Battle.

Infelizmente você tem razão quanto ao cérebro acostumar com esse estímulo, ainda mais quando se trata de anos  mergulhados no vício, como eu creio ser o caso da maioria aqui, é dureza ter de condicionar o cérebro só que dessa vez para expulsar esse hábito nocivo...

Quando se trata de estímulos artificiais como a P e o que se encontra em redes sociais e na internet de um modo geral, ainda temos mecanismos pra nos ajudar a não ter contato, tipo os bloqueadores e tals. Agora no mundo real com mulheres reais que topamos no cotidiano é um pouco mais complicado porque daí temos de ter auto-controle. Querendo ou não vivemos em sociedade e inevitavelmente temos de interagir com as pessoas, quando eu to na academia por exemplo e tem uma mulher atraente treinando perto eu tento manter o foco e não ficar olhando pra não virar um gatilho muito forte.

Uma dica que posso te dar é meditação, eu sempre tive certo preconceito achando que é frescura, mais pra mim esse hábito tem me ajudado a melhorar minha concentração e foco, além de me ajudar a relaxar pra dormir, pois tenho insônia por conta da ansiedade. Eu comecei com meditação guiada no próprio youtube você encontra, enfim, apenas uma ferramenta a mais pra se blindar.

Abraço.

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em 14/6/2019, 08:19
Meu amigo Maverick8000, eh isso ae, acho q vc esta no caminho certo e decidido a parar de vdd.
Nada a acrescentar. Boa sorte e mta forca irmao.
SilvioSantos
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Um dia de cada vez! Empty Re: Um dia de cada vez!

em 14/6/2019, 15:35
SilvioSantos escreveu:Meu amigo Maverick8000, eh isso ae, acho q vc esta no caminho certo e decidido a parar de vdd.
Nada a acrescentar. Boa sorte e mta forca irmao.
SilvioSantos

Obrigado pela força SilvioSantos, tamo junto pro que der e vier Wink

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Um dia de cada vez! Empty Polução Noturna

em 18/6/2019, 12:17
A primeira polução noturna ocorreu, acredito que não seja motivo pra zerar contador, afinal é algo que acontece de forma inconsciente e involuntária, fiquei um pouco bolado na hora mas tenho que encarar de forma natural "'faz parte do processo''', o corpo como uma máquina inteligente e sagaz expulsando o que não tem utilidade.

No mais, chegando quase a marca de 30 dias, segue a luta.

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em 19/6/2019, 12:18
Não irei entrar em maiores detalhes sobre a situação para não servir de tropeço para outros rebooters que esteja lendo, enfim...

Ontem de tarde fui ao dentista e resolver algumas coisas no centro até aí de boa, o problema foi na volta pra casa, com o carro parado no sinal, me deparei com uma cena que ativou um forte gatilho, incrível como aquela visão de menos de 1 minuto em que o sinal ta fechado fez minha mente ficar inquieta até o presente momento, invadido por fantasias e a tentação de cair que meu cérebro tem preparado pra mim, estou resistindo mas é osso, não quero cair tendo chegado já tão longe e depois de tanto esforço.

Uma outra situação que vem me deixando bolado é o fato de o meu próprio pai ficar mandando P pra mim via WhatsApp, não é a pornografia explicita dos sites adultos, pro exemplo, naquele caso do neymar, ele fica mandando foto e vídeos da mulher, isso tem sido bem chato, obviamente ele não sabe que estou no meio de um processo, a solução por ora foi a opção de não baixar o conteúdo que alguém me envia direto pra galeria do cel.

No mais é isso, segue a luta. Abraço pra quem tiver lendo.

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em 28/6/2019, 21:05
Boa noite.

Chegando a marca dos 32 dias longe desse hábito, e parando pra analisar o que mudou cheguei à conclusão que foi uma atitude acertada, pois apesar do pouco tempo notei algumas melhorias que pelo menos pra mim considero um progresso, por exemplo, sempre fui anti-social e uma pessoa bastante fechada e com bastante dificuldade de interagir socialmente, o que me levou a muitas frustrações, a ser uma pessoa solitária e a desenvolver ansiedade social, como relatei no primeiro post. Atualmente sinto uma melhoria nas interações sociais, mais simpatia, contato visual, serenidade, sorrir, enfim, mais ainda tenho um longo caminho pra aprimorar minhas habilidades sociais de uma forma satisfatória. (Pra maioria das pessoas isso é algo corriqueiro, mas pra mim sempre foi uma barreira a ser vencida, por isso considero um progresso)

Outra vantagem que eu já havia comentado é a disposição pra fazer praticamente tudo, faço um treino insano na academia, chego em casa  arrumo, limpo e varro a casa e o quintal, e não me sinto cansado,  estou pensando até em adicionar  caminhada/corrida ao  livre na minha rotina.

Vontade de consumir P praticamente zero, porém ainda me vejo sendo invadido freqüentemente pelas fantasias, o que acaba gerando fissura, mas tenho resistido. Algumas coisas ainda ando procrastinando, mas estou trabalhando pra reverter esse quadro. Ando lendo alguns livros voltado pra desenvolvimento pessoal e recomendo a todos, sempre ha algo a se aprender e aperfeiçoar em nós. Tento cada vez menos ficar navegando  na internet, e quando o faço procuro consumir conteúdo que seja útil, meu face eu deletei e sinceramente não faz falta (a não ser pra ficar ligado em oportunidades de trabalho). Há alguns anos atrás eu comprei um violão e fui pro youtube pra aprender a tocar, fiz isso durante algum tempo, mas depois desisti, hoje o violão ta todo empoeirado e largado no quarto, com as vantagens que o reboot tem me proporcionado acho que é uma boa pedida retomar esse hobby, no mais é isso o que tenho pra dizer hoje...

Um abraço a todos que estão lendo.


Última edição por Maverick8000 em 2/7/2019, 20:55, editado 1 vez(es)

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Um dia de cada vez! Empty Re: Um dia de cada vez!

em 2/7/2019, 20:54
Quem disse que seria fácil não é mesmo? Eu realmente achei que fosse chegar em 90 dias na primeira tentativa, doce ilusão...

Caí no 36° dia, agora é levantar a cabeça e iniciar a segunda tentativa.

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em 4/7/2019, 12:50
Boa Tarde a quem estiver lendo.

Acredito que estou passando pelo o chamado efeito caçador, como relatei anteriormente eu acabei caindo no 36° dia, acontece que a libido estava muito alta e eu não conseguir conter as fantasias que vinham cada vez mais forte e acabei cedendo pra M, pelo menos não recorri a P. Por conta do efeito caçador acabei caindo pra M novamente no dia seguinte, é como se o cérebro preparasse uma armadilha sutil do tipo: “já que eu cai  vou me masturbar só mais uma vez hoje, mas daí no dia seguinte eu penso só mais uma vez e eu recomeço o reboot”, daí eu percebi que estava começando a entrar em um ciclo vicioso que me levaria certamente ao fracasso, preciso dar um basta e recomeçar o reboot ainda mais focado. Acompanhando os relatos dos que chegaram longe com o hardmode percebi que a maioria caiu também em algum momento, não é fácil, não tem porque eu ficar pra baixo com isso. Caiu? Levanta e segue o jogo.

Pra mim a vida é feita de altos e baixos, os problemas e as adversidades inevitavelmente vão acontecer, então cabe a nós decidirmos como proceder, se vamos nos vitimizar e nos darmos como derrotados e permanecer na mediocridade e na inércia, ou se vamos erguer a cabeça entender o problema e  buscar soluções, agir. Passado o arrependimento de não ter sido forte o bastante eu refleti e se uma queda tem algo a nos ensinar é onde existem as brechas que ainda precisam ser tapadas, no meu caso, percebi que preciso blindar minha mente, emoções e pensamentos com mais afinco, pra não ceder às fantasias e armadilhas que meu cérebro prepara quando estou com a libido nas alturas.

Desculpem o desabafo, no mais, só isso pra dizer por hoje, abraço.

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em 4/7/2019, 15:15
Li todo o seu diário.
Talvez o hard mode não seja a melhor escolha. Ou então seria bom vc fazer dois contadores, um para P e outro para MO. Porque a meu ver você não caiu. Mas depende do seu objetivo.
Lendo seu diário me fez pensar em quantos vícios nós adquirimos alem de PMO comum eu tinha vício de sexo por skype, bate papo, ainda café e refrigerante (refri eu diminuí bastante, mas café não consigo)! Força, luta! Vamos que vamos! Paz e benção pra vc! Estamos juntos.

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Recordes:
90 dias - em 2015
71 dias - em 2016
32 dias - 2017 - maio
15 dias - 2017 - junho/julho
32 dias - 2017 - agosto
26 dias - 2018 - janeiro
81 dias - 2018 - julho
20 dias - 2018 - dezembro
15 dias - 2019 - janeiro/fevereiro
44 dias - 2019 - março/abril
43 dias - 2019 - julho
______
Início do meu diário: http://www.comoparar.com/t206-reboot-de-david-silva
(Porque ficou muito grande e foi separado pelo próprio fórum)

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em 4/7/2019, 19:57
David Silva escreveu:Li todo o seu diário.
Talvez o hard mode não seja a melhor escolha. Ou então seria bom vc fazer dois contadores, um para P e outro para MO. Porque a meu ver você não caiu. Mas depende do seu objetivo.
Lendo seu diário me fez pensar em quantos vícios nós adquirimos alem de PMO comum eu tinha vício de sexo por skype, bate papo, ainda café e refrigerante (refri eu diminuí bastante, mas café não consigo)! Força, luta! Vamos que vamos! Paz e benção pra vc! Estamos juntos.

Olá David.

Desde sempre tomei refrigerante, tirando o café da manhã todas as refeições eram com uma latinha  ou uma garrafinha de 600 ml de refri, loucura total, atualmente eu to conseguindo controlar essa compulsão, consigo passar dias sem tomar e tomo no fim de semana  quando  geralmente peço uma pizza, mas mesmo assim em menor quantidade, sinto o corpo menos inchado por conta da retenção que o refri induz. Não sei se aconteceu com você, quando fico muito tempo sem refri e volto a tomar mesmo que socialmente o gosto é desagradável, me faz pensar como eu conseguia beber todo dia. Quanto ao café nem me arrisco por conta da minha insônia...

Quanto ao reboot que você citou, eu estou solteiro, ou seja, automaticamente se torna um hardmode, cedi pras fantasias, vou melhorar meu foco e concentração praticando mais meditações ao acordar e dormir, também vou ler um livro chamado O Poder do Agora, uma boa pedida pra alguém ansioso como eu.

Abraço.

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em 4/7/2019, 20:56
Maverick8000 escreveu:
David Silva escreveu:Li todo o seu diário.
Talvez o hard mode não seja a melhor escolha. Ou então seria bom vc fazer dois contadores, um para P e outro para MO. Porque a meu ver você não caiu. Mas depende do seu objetivo.
Lendo seu diário me fez pensar em quantos vícios nós adquirimos alem de PMO comum eu tinha vício de sexo por skype, bate papo, ainda café e refrigerante (refri eu diminuí bastante, mas café não consigo)! Força, luta! Vamos que vamos! Paz e benção pra vc! Estamos juntos.

Olá David.

Desde sempre tomei refrigerante, tirando o café da manhã todas as refeições eram com uma latinha  ou uma garrafinha de 600 ml de refri, loucura total, atualmente eu to conseguindo controlar essa compulsão, consigo passar dias sem tomar e tomo no fim de semana  quando  geralmente peço uma pizza, mas mesmo assim em menor quantidade, sinto o corpo menos inchado por conta da retenção que o refri induz. Não sei se aconteceu com você, quando fico muito tempo sem  refri e volto a tomar mesmo que socialmente o gosto é desagradável, me faz pensar como eu conseguia beber todo dia. Quanto ao café nem me arrisco por conta da minha insônia...

Quanto ao reboot que você citou, eu estou solteiro, ou seja, automaticamente se torna um hardmode, cedi pras fantasias, vou melhorar meu foco e concentração praticando mais meditações ao acordar e dormir, também vou ler um livro chamado O Poder do Agora, uma boa pedida pra alguém ansioso como eu.

Abraço.


O refri eu tenho controlado bem. Tomo mais só em fins de semana e esporadicamente durante a semana quando como algo diferente. Mas é só. O café é que é o problema. Estamos juntos.

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em 5/7/2019, 06:28
Falae meu amigo, cair faz parte, c for facil pra vc vai fazer td mundo do forum se sentir mal Surprised
Nao entendo mto bem pq o pessoal quer fazer hardmode, eu pessoalmente acho meio loucora e sem necessidade. Espere um momento q vc esteja com bastante tesao e vai trocar ideia, xavecar, paquerar, se sentir vivo e atraente, ficar no hardmode so pode te levar a uma recaida, pq gozar td mundo precisa. Enfim, eh oq eu acho.
Forte abraco,
SilvioSantos

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em 5/7/2019, 10:13
SilvioSantos escreveu:Falae meu amigo, cair faz parte, c for facil pra vc vai fazer td mundo do forum se sentir mal Surprised
Nao entendo mto bem pq o pessoal quer fazer hardmode, eu pessoalmente acho meio loucora e sem necessidade. Espere um momento q vc esteja com bastante tesao e vai trocar ideia, xavecar, paquerar, se sentir vivo e atraente, ficar no hardmode so pode te levar a uma recaida, pq gozar td mundo precisa. Enfim, eh oq eu acho.
Forte abraco,
SilvioSantos

Bom Dia Silvio Santos.

Eu penso assim, se eu tivesse em um relacionamento estável seria inviável pra mim optar pelo modo hard, por mais que a garota fosse compreensiva e me apoiasse eu não me sentiria bem negligenciando minha companheira, mas como estou solteiro, acredito que vem bem a calhar. O que me motivou é que lendo as histórias de sucessos e lá na sessão de dúvidas as pessoas relatando um processo de restauração mais profunda e completa justamente com o modo hard, daí estou seguindo esse caminho.

Eu poderia descolar uma ficante ou uma GP pra me aliviar mais poderia me deparar com DE, ER  e isso possivelmente afetaria meu psicológico, então eu penso que o modo hard seja um investimento pra se ter uma vida sexual com mais qualidade e mais saudável, eu irei conseguir! Assim como você também vem relatando suas conquistas no seu diário. Parabéns!

Abraço.

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em 5/7/2019, 11:43
Maverick8000, como c ta meu quiriduu?
Se vc quer continuar fazendo o hardmode, va na fe, se vc ficar caindo, sugiro mudar o formato do reboot, ae sem o hardmode. Mas isso eh uma opcao sua, seja como for espero q de certo!

Mas eh isso, vc nao precisa namorar, so precisa de uma peguete, alguem legal, q vc goste de passar tempo, e ir vendo onde vai. Nao deixe q o medo da DE te bloqueie de tentar, pq pode ser hj ou pode ser em 90 dias, o medo nao vai sumir qdo chegar nos 90. Melhor enfrentar agora doq esperar e se frustar depois. Mas antes de tentar, tenha ctz q vc esta com tesao, nao transe por transar. As vezes vc nem precisa penetrar, so brincar, dar umas linguadas, divirta-se, nao deixe o reboot te deixar mais noiado doq vc estava.

Forte abraco,
SilvioSantos

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em 5/7/2019, 12:10
SilvioSantos escreveu:
Nao deixe q o medo da DE te bloqueie de tentar, pq pode ser hj ou pode ser em 90 dias, o medo nao vai sumir qdo chegar nos 90. Melhor enfrentar agora doq esperar e se frustar depois. Mas antes de tentar, tenha ctz q vc esta com tesao, nao transe por transar. As vezes vc nem precisa penetrar, so brincar, dar umas linguadas, divirta-se, nao deixe o reboot te deixar mais noiado doq vc estava.

O que você falou sobre não ficar noiado é importante mesmo, aí que as coisas dão errado mesmo, vou me policiar mais em relação a isso, tamo junto.

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em 11/7/2019, 10:18
Desde que eu cai pra M mais ou menos uns 9 dias atrás, com muita tristeza e vergonha lhes digo que ainda não consegui me levantar, não consigo passar de 2 dias sem cair de novo, to bastante desanimado e desmotivado, e por conta disso as coisas estão saindo do controle, não estou cumprindo com minhas obrigações, procrastinação no trabalho, até o ânimo de fazer atividades física ta desaparecendo, durante esses dias to tentando sair desse buraco mas é como se tivesse um braço segurando minha perna e me puxando pra baixo.

Talvez eu fique um tempo sem postar por aqui até me recuperar, porque sendo bem sincero se for pra continuar relatando só fracasso e o quanto to sendo fraco ta foda, quero compartilhar coisas boas, vou tirar o contador também porque já cansei de tanto zerar o mesmo, até mais.

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em 15/7/2019, 05:50
Po meu veio, levanta a cabeca e bora comecar mais um novo dia. Nao chores o leite derramado nao.
To por aki se quiser conversar.
Forte abraco,
SilvioSantos

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em 15/7/2019, 11:18
SilvioSantos escreveu:Po meu veio, levanta a cabeca e bora comecar mais um novo dia. Nao chores o leite derramado nao.
To por aki se quiser conversar.


Bom Dia Silvio, rapaz você devia ser moderador rs, ta sempre ativo no fórum em diversas categorias sempre ajudando as pessoas, continue assim. No mais obrigado pelo apoio, as vezes quando estamos no fundo do poço uma simples mensagem de apoio já nos dá um pouco de ânimo, valeu.
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em 15/7/2019, 11:39
E ae parceiro, q nada, quem mais acaba ajudado sou eu msm, pq vc acaba vendo alguns erros bobos q estao cometendo e te lembra a nao comete-los. O seu erro por exemplo eh q c num ta guentando o comeco do processo, se vc tivesse nocao de como fica tranquilo qdo vc chega nos 2 a 3 meses vc ficaria mto bravo contigo msm por nao chegar la. Mantenha-se ocupado, sempre sempre sempre, no comeco essa eh a chave da vitoria, nao fique nem um minuto sozinho.
Venca essa bosta so mais hj!
Forte abraco,
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Um dia de cada vez! Empty Re: Um dia de cada vez!

em 15/7/2019, 14:24
maverick, meu jovem, todos aqui caem, uns mais outros menos... eu estava há 62 dias sem P e cai ! pense na frustação ! Mas os amigos daqui me ajudaram com palavras de encorajamento para prosseguir.

Não tire seu contador. É isso que seu cérebro quer, a falta do compromisso, pois o contador é algo vísível no reboot... Ele mede também os dias de vitórias.
Diminua o intervalo das metas, faça sub-metas : 1 dia , 3 dias , 5dias.... Assim fica mais possível você ir crescendo aos poucos.

Minha meta para M é de 5 dias, quando alcanço eu me realizo. Porém nunca consegui ficar mais de 10 dias sem. É essa meta que estou perseguindo.

Não suma daqui, mantenha os vínculos estabelecidos mesmo que virtualmente.
Abraço

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RESET/recorde M / ago/2019 - 10 dias (18/08/2019 16h00 sab)
RESET/recorde P / jul/2019 - 62 dias (07/07/2019 17h00 dom)

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