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Kusmin
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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 27/8/2019, 07:37
TheMan escreveu:
Prezados, boa noite!

52° dia de No PMO. Começo esse relato com uma boa notícia: acredito que a flatline tenha terminado. Hoje acordei mais disposto, com mais energia, e com uma vontade muito grande de colocar os meus planos em prática. Não sei explicar, mas hoje o meu dia foi mais produtivo que o comum. Acredito que o Reboot tenha exercido um grande fator nisso.

Confesso que de uns dias para cá eu venho me tornado bastante conversativo - o que é bastante gratificante, visto que pessoalmente eu sou uma pessoa extremamente tímida. Nunca conheci tantas pessoas na minha vida feito vim conhecendo durante esse período de Reboot. Sinto uma necessidade de conversar, perguntar, procurar entender melhor o outro lado... não sei explicar exatamente o porquê, mas estou gostando bastante dessa nova fase. Sem falar que a minha atração está extremamente elevada: vem se tornado comum sair nas ruas e perceber as mulheres - e também homens, diga-se de passagem - me encarando e sorrindo para mim.

Daqui em diante, sinto que estou preparado para tocar outros objetivos pessoais para a frente. Como já disse anteriormente a vocês, preciso aprender a me alimentar melhor... Acho que já está na hora de parar de descontar o "estresse" do dia a dia na comida e começar a trabalhar em cima disso. Talvez eu deva colocar um contador também para a dieta? Quem sabe? Ao menos o do No PMO vem me ajudado bastante, haha.
Pouco a pouco, irei superando as dificuldades e me tornando um homem melhor. É para isso que eu comecei a postar no fórum novamente. E é para isso que ainda não desisti do Reboot. E, principalmente, é para isso que sigo batalhando.

Forte abraço!

Salve The Man! Como sempre seus relatos instrutivos e reveladores. Essa questão da socialização, tbm vejo muito grande no meu reboot, tenho consciência que sou mais introvertido, mas em meio a PMO adquiri uma fobia social enorme, não conseguia ir na frente da turma apresentar um trabalho, em ambientes que tinha muitas pessoas ficava desconfortável, chegar em conversar com uma pessoa desconhecida entao rs.... Mas vejo que desde que comecei o reboot isso veem passando... Hoje apresento projeto para varias pessoas com confiança, consigo conversar com novas pessoas, esse interesse de querer conhecer novas pessoas, essa curiosidade e empatia tbm tem se manisfestado.

Sigamos juntos nesse progresso continuo, abraço!

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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 28/8/2019, 09:43
Parabéns por toda evolução no reboot, TheMan!

Siga firme!

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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 1/9/2019, 04:30
Eu percebi que ser viciado em PMO deixa a gente com medo do mundo, com sentimento de inferioridade, espero sentir dentro de mim o que você está sentindo @TheMan , parabéns pelos resultados.
Fique firme. Você já é uma outra pessoa e isso me deixa feliz.

Enviado pelo Topic'it
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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 1/9/2019, 09:53
Kusmin escreveu:Salve The Man! Como sempre seus relatos instrutivos e reveladores. Essa questão da socialização, tbm vejo muito grande no meu reboot, tenho consciência que sou mais introvertido, mas em meio a PMO adquiri uma fobia social enorme, não conseguia ir na frente da turma apresentar um trabalho, em ambientes que tinha muitas pessoas ficava desconfortável, chegar em conversar com uma pessoa desconhecida entao rs.... Mas vejo que desde que comecei o reboot isso veem passando... Hoje apresento projeto para varias pessoas com confiança, consigo conversar com novas pessoas, esse interesse de querer conhecer novas pessoas, essa curiosidade e empatia tbm tem se manisfestado.

Sigamos juntos nesse progresso continuo, abraço!

Salve, Kusmin! Tudo bem contigo?

Eu concordo com o que você disse. É extremamente gratificante saber como as coisas a nossa volta vão mudando quando nós decidimos mudar. Hoje eu me olho na época em que decidi começar o Reboot no Hard Mode, e percebo que sou uma pessoa completamente diferente. Na minha adolescência, por causa do vício, eu não conseguia conversar com uma pessoa, não conseguia apresentar um trabalho, tinha medo de dizer que achava uma garota bonita e que queria conversar mais com ela....e passava o dia me masturbando e jogando video-game. Era um ciclo sem fim.
Claro que na época a gente não sabe que isso é causado pela pornografia. Não temos esse entendimento.

Minha única vontade era de ter tido coragem de ter feito isso antes, haha. Mas agora eu sigo em frente tentando recuperar os dias que foram tirados de mim.

Fico feliz em saber que você está sentindo os mesmos benefícios que eu. Você está a quantos dias "limpo", aliás?

Forte abraço!

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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 1/9/2019, 09:54
Seeker escreveu:Parabéns por toda evolução no reboot, TheMan!

Siga firme!

Obrigado, Seeker! É sempre bom ler as suas postagens. E obrigado por estar sempre vindo aqui no meu diário!

Aliás, parabéns pelos 40 dias, viu?! Seguimos firme!

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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 1/9/2019, 09:59
Lupuswp escreveu:Eu percebi que ser viciado em PMO deixa a gente com medo do mundo, com sentimento de inferioridade, espero sentir dentro de mim o que você está sentindo @TheMan , parabéns pelos resultados.
Fique firme. Você já é uma outra pessoa e isso me deixa feliz.

Enviado pelo Topic'it

Obrigado, Lupuswp! Tudo bom contigo?

Eu fico feliz em saber que a minha evolução inspira outras pessoas de alguma forma, haha.

Mas saiba que cada um possui um processo evolutivo diferente. Estou a 57 dias, e as minhas ereções matinais ainda não se tornaram fortes e constantes, por exemplo... Enquanto outras pessoas já começam a sentir esse benefício logo nas primeiras semanas. Ainda tenho um longo caminho pela frente para me sentir curado desse vício.
No final das contas, o Reboot é um caminho diferente para cada um de nós.  

Mas se tem uma coisa que eu acredito, é que você vai conseguir, sim, meu amigo. Com o passar dos dias você verá que passar uma vida na frente do computador se masturbando não leva a lugar algum. E que existe um mundo lá fora pronto para ser conquistado por nós! Pronto para a gente mostrar do que realmente nós somos capazes.
Seguimos firme nessa luta, meu amigo.

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Diário do TheMan - Página 6 Empty Diário do TheMan: 57° dia

em 1/9/2019, 11:46
Prezados, bom dia!

57° dia de No PMO. Resolvi trazer o relato agora pelo horário da manhã, já que irei passar o restante do dia ocupado com algumas atividades da faculdade.

Outra semana bastante tranquila, diga-se de passagem. Andei criando o hábito de encarar as pessoas e flertar quando eu posso com elas. E vem sido bastante divertido fazer isso, haha. Logo no começo do reboot, acredito ter relatado que não tinha coragem de encarar uma pessoa nos olhos, e durante a conversa eu tinha o costuma de me esquivar e de olhar para baixo. Hoje eu já consigo conversar numa boa, puxo assunto facilmente com as pessoas em minha volta. Esse foi o período em que mais conheci pessoas, em toda a minha vida. Com certeza o No PMO influenciou nisso.

As minhas ereções não vem sido constantes, no entanto. Eu não sei... Mas acho que nessa altura do campeonato eu já deveria estar acordando de pau duro todos os dias, mas quando isso acontece, o pênis ainda continua meio flácido. Não sei se é devido a minha rotina - que vem se tornado extremamente cansativa nos últimos dias. Como eu ainda estou caminhando para o meu prazo dos 90 dias, sigo confiante e paciente em relação a isso. Até lá eu me resolvo quanto a essa questão.

O HOCD vem diminuído bastante também. Hoje eu consigo conversar com uma pessoa do mesmo sexo numa boa, sem associá-la aos vídeos que eu costumava assistir durante a época do vício - antes, eu não conseguia fazer essa separação. Às vezes, no entanto, a vontade ainda bate. Venho me controlado em relação a isso esses dias, mas devo afirmar que lidar com o HOCD vem sido a minha maior dificuldade nesse período.  Crying or Very sad

No geral, venho me mantendo animado. Mal posso esperar pelo dia em que eu irei me livrar completamente desse vício. Não aguento ele mais.
A pornografia já tomou muito tempo da minha vida. Agora eu quero finalizar esse projeto, concluir a faculdade e voltar ao meu peso ideal. Irei fechar esses ciclos ao longo do semestre, para poder começar o ano que vem vivendo a melhor vida possível.

Forte abraço!

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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 1/9/2019, 12:47
Salve the man! Progresso notavel meu irmao, em vida daquela vida extraordinaria que é afinal o objetivo nosso aqui.

Esse progresso na socializaçao deve ser comemorado e com o tempo vai ficando ainda mais facil.

Abraço

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em 1/9/2019, 13:11
TheMan escreveu:
Kusmin escreveu:Salve The Man! Como sempre seus relatos instrutivos e reveladores. Essa questão da socialização, tbm vejo muito grande no meu reboot, tenho consciência que sou mais introvertido, mas em meio a PMO adquiri uma fobia social enorme, não conseguia ir na frente da turma apresentar um trabalho, em ambientes que tinha muitas pessoas ficava desconfortável, chegar em conversar com uma pessoa desconhecida entao rs.... Mas vejo que desde que comecei o reboot isso veem passando... Hoje apresento projeto para varias pessoas com confiança, consigo conversar com novas pessoas, esse interesse de querer conhecer novas pessoas, essa curiosidade e empatia tbm tem se manisfestado.

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Salve, Kusmin! Tudo bem contigo?

Eu concordo com o que você disse. É extremamente gratificante saber como as coisas a nossa volta vão mudando quando nós decidimos mudar. Hoje eu me olho na época em que decidi começar o Reboot no Hard Mode, e percebo que sou uma pessoa completamente diferente. Na minha adolescência, por causa do vício, eu não conseguia conversar com uma pessoa, não conseguia apresentar um trabalho, tinha medo de dizer que achava uma garota bonita e que queria conversar mais com ela....e passava o dia me masturbando e jogando video-game. Era um ciclo sem fim.
Claro que na época a gente não sabe que isso é causado pela pornografia. Não temos esse entendimento.

Minha única vontade era de ter tido coragem de ter feito isso antes, haha. Mas agora eu sigo em frente tentando recuperar os dias que foram tirados de mim.

Fico feliz em saber que você está sentindo os mesmos benefícios que eu. Você está a quantos dias "limpo", aliás?

Forte abraço!

Quando tomamos consciência do que precisamos fazer é muito mais fácil irmão, só precisamos agir e trabalhar duro para alcançar nossa meta. Lembro o quanto lutei contra coisas a esmo, batendo em fantasmas que na realidade não existiam. Mas hoje aceito, o que passou, passou, temos que trabalhar agora no presente, pelo nosso futuro.

Estou a 45 dias metade do caminho!

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em 1/9/2019, 14:34
Kusmin escreveu:Quando tomamos consciência do que precisamos fazer é muito mais fácil irmão, só precisamos agir e trabalhar duro para alcançar nossa meta. Lembro o quanto lutei contra coisas a esmo, batendo em fantasmas que na realidade não existiam. Mas hoje aceito, o que passou, passou, temos que trabalhar agora no presente, pelo nosso futuro.

Estou a 45 dias metade do caminho!

Parabéns pelos 45 dias! Você está oficialmente na metade do caminho da meta de muita gente.

Eu concordo com o que você disse. E acrescento: a pornografia me fez acreditar que as recompensas deveriam ser rápidas e que eu deveria colocar pouco esforço para consegui-las. Eram dois, três minutos em troca de uma quantidade de substâncias enormes para o meu cérebro. Aos poucos, fui ficando frustrado quando eu tinha que realizar um esforço muito maior para conseguir coisas que não são alcançadas em alguns segundos ou dias. E mais frustrado ainda quando colocava um esforço maior, e não alcançava os meus objetivos.

Até agora, a maior lição do Reboot para mim está sendo justamente por aí, sabe, Kusmin?  Que "o que vem fácil, vai fácil". E que as melhores recompensas que aparecem em nossa vida não são aquelas oriundas de alguns segundos de orgasmos em frente do celular/computador enquanto a gente pensa em mulheres que jamais teremos acesso. E sim aquelas recompensas que levam dias, semanas, às vezes meses... Mas que no final nos tornam homens melhores e mais confiantes. Por isso que hoje eu encaro a arte do "trabalho duro" como algo necessário, e não como uma desculpa. Por mais difícil que fazer isso seja.

Forte abraço!

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em 1/9/2019, 14:47
TheMan escreveu:
Prezados, bom dia!

57° dia de No PMO. Resolvi trazer o relato agora pelo horário da manhã, já que irei passar o restante do dia ocupado com algumas atividades da faculdade.

Outra semana bastante tranquila, diga-se de passagem. Andei criando o hábito de encarar as pessoas e flertar quando eu posso com elas. E vem sido bastante divertido fazer isso, haha. Logo no começo do reboot, acredito ter relatado que não tinha coragem de encarar uma pessoa nos olhos, e durante a conversa eu tinha o costuma de me esquivar e de olhar para baixo. Hoje eu já consigo conversar numa boa, puxo assunto facilmente com as pessoas em minha volta. Esse foi o período em que mais conheci pessoas, em toda a minha vida. Com certeza o No PMO influenciou nisso.

As minhas ereções não vem sido constantes, no entanto. Eu não sei... Mas acho que nessa altura do campeonato eu já deveria estar acordando de pau duro todos os dias, mas quando isso acontece, o pênis ainda continua meio flácido. Não sei se é devido a minha rotina - que vem se tornado extremamente cansativa nos últimos dias. Como eu ainda estou caminhando para o meu prazo dos 90 dias, sigo confiante e paciente em relação a isso. Até lá eu me resolvo quanto a essa questão.

O HOCD vem diminuído bastante também. Hoje eu consigo conversar com uma pessoa do mesmo sexo numa boa, sem associá-la aos vídeos que eu costumava assistir durante a época do vício - antes, eu não conseguia fazer essa separação. Às vezes, no entanto, a vontade ainda bate. Venho me controlado em relação a isso esses dias, mas devo afirmar que lidar com o HOCD vem sido a minha maior dificuldade nesse período.  Crying or Very sad

No geral, venho me mantendo animado. Mal posso esperar pelo dia em que eu irei me livrar completamente desse vício. Não aguento ele mais.
A pornografia já tomou muito tempo da minha vida. Agora eu quero finalizar esse projeto, concluir a faculdade e voltar ao meu peso ideal. Irei fechar esses ciclos ao longo do semestre, para poder começar o ano que vem vivendo a melhor vida possível.

Forte abraço!

Fala TheMan!

Agradeço pelo comentário no meu diário, muito legal poder contar com apoio e o respeito de heteros, como você.

Li seu diário e primeiramente gostaria de te parabenizar pelos 57 dias sem PMO, amigo isso é uma vitória!!
Sem dúvidas, pelo que tenho acompanhado nos diários de outros rebooters, o HOCD é um dos maiores pesadelos nessa fase. Imagino o quanto difícil seja você tentar se afastar de um vício, que no geral já é mega trabalhoso e ainda ter o agravante do HOCD, que afeta diretamente o psicológico. Tenha certeza que focando no reboot, essa questão vai desaparecendo com o tempo...

Em relação ao que comentou sobre a falta de ereções, como você mesmo disse, cada um responde ao reboot de maneiras diferentes. Mas você não acha que seria legal, talvez procurar ajuda de Urologista? Não sei, de repente conversar sobre a falta de ereções e ver se existem exames que possam ajudar ou coisas do tipo.

Estarei acompanhando seu diário, a partir de hoje.

Desejo sucesso e forças!

Abçs

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em 1/9/2019, 15:17
Chega bate uma alegria ver que é possível. The Man continue firme!
Chegarei onde você está.

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em 1/9/2019, 18:23
rmotta escreveu:Fala TheMan!

Agradeço pelo comentário no meu diário, muito legal poder contar com apoio e o respeito de heteros, como você.

Li seu diário e primeiramente gostaria de te parabenizar pelos 57 dias sem PMO, amigo isso é uma vitória!!
Sem dúvidas, pelo que tenho acompanhado nos diários de outros rebooters, o HOCD é um dos maiores pesadelos nessa fase. Imagino o quanto difícil seja você tentar se afastar de um vício, que no geral já é mega trabalhoso e ainda ter o agravante do HOCD, que afeta diretamente o psicológico. Tenha certeza que focando no reboot, essa questão vai desaparecendo com o tempo...

Em relação ao que comentou sobre a falta de ereções, como você mesmo disse, cada um responde ao reboot de maneiras diferentes. Mas você não acha que seria legal, talvez procurar ajuda de Urologista? Não sei, de repente conversar sobre a falta de ereções e ver se existem exames que possam ajudar ou coisas do tipo.

Estarei acompanhando seu diário, a partir de hoje.

Desejo sucesso e forças!

Abçs

Obrigado pela visita em meu diário, Rmotta!

Cara, em relação ao urologista eu fiz uma visita a ele na metade do ano. Fui investigar outras coisas, e ele acabou passando um check up geral. Em suma: tudo em ordem segundo os exames. Acho que em relação a isso, só me resta uma solução: dar tempo ao tempo e ver como eu consigo reagir daqui em diante. Como eu ainda estou no prazo de 90 dias, vou aguardar. Caso o tempo passe e eu não sinta nenhum retorno em relação a isso, retorno novamente ao médico.

Se bem que eu tenho certeza que o meu problema é o vício, mesmo. Assistia a muito material pesado antes do Reboot, sabe?  Não é a toa que eu comecei a sofrer com DE na hora do sexo real, haha.  
Vamos aguardar.

E novamente, parabéns pelos seus 30 dias. Wink Seguimos firme!

Forte abraço!

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em 1/9/2019, 18:24
Lupuswp escreveu:Chega bate uma alegria ver que é possível. The Man continue firme!
Chegarei onde você está.

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Irá chegar sim, meu amigo. Vamos nos manter firme no Reboot.
Sempre que possível, irei dar uma passada no seu diário para ver como você está. Espero conseguir te ajudar de alguma forma, haha.

Forte abraço!

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em 2/9/2019, 11:29
TheMan escreveu:
Prezados, bom dia!

57° dia de No PMO. Resolvi trazer o relato agora pelo horário da manhã, já que irei passar o restante do dia ocupado com algumas atividades da faculdade.

Outra semana bastante tranquila, diga-se de passagem. Andei criando o hábito de encarar as pessoas e flertar quando eu posso com elas. E vem sido bastante divertido fazer isso, haha. Logo no começo do reboot, acredito ter relatado que não tinha coragem de encarar uma pessoa nos olhos, e durante a conversa eu tinha o costuma de me esquivar e de olhar para baixo. Hoje eu já consigo conversar numa boa, puxo assunto facilmente com as pessoas em minha volta. Esse foi o período em que mais conheci pessoas, em toda a minha vida. Com certeza o No PMO influenciou nisso.

As minhas ereções não vem sido constantes, no entanto. Eu não sei... Mas acho que nessa altura do campeonato eu já deveria estar acordando de pau duro todos os dias, mas quando isso acontece, o pênis ainda continua meio flácido. Não sei se é devido a minha rotina - que vem se tornado extremamente cansativa nos últimos dias. Como eu ainda estou caminhando para o meu prazo dos 90 dias, sigo confiante e paciente em relação a isso. Até lá eu me resolvo quanto a essa questão.

O HOCD vem diminuído bastante também. Hoje eu consigo conversar com uma pessoa do mesmo sexo numa boa, sem associá-la aos vídeos que eu costumava assistir durante a época do vício - antes, eu não conseguia fazer essa separação. Às vezes, no entanto, a vontade ainda bate. Venho me controlado em relação a isso esses dias, mas devo afirmar que lidar com o HOCD vem sido a minha maior dificuldade nesse período.  Crying or Very sad

No geral, venho me mantendo animado. Mal posso esperar pelo dia em que eu irei me livrar completamente desse vício. Não aguento ele mais.
A pornografia já tomou muito tempo da minha vida. Agora eu quero finalizar esse projeto, concluir a faculdade e voltar ao meu peso ideal. Irei fechar esses ciclos ao longo do semestre, para poder começar o ano que vem vivendo a melhor vida possível.

Forte abraço!

The man, esse período é complicado, eu vim de uma flatline, que meu pau nao endurecia por nada, me sentia um assexuado, levou alguns dias para passar, e passou, mas mesmo assim até hj não acordo de pau durão, fica tipo de mole pra meia vida, inclusive isso me deixa meio mal, mas logo em seguida se eu ficar prestando muito atenção nisso ele fica ereto. Confesso que ja ate pensei em ir em um medico para ver, mas acredito ser reflexo do reboot. E agora, vendo que vc esta na mesma, tenho certeza que é isso, afinal muita coincidência a gente ter o mesmo problema neh kk tirando os relacionados ao PMO, claro.

E quanto ao HOCD, a pior fase de todas, é essa durante a flatline, e quando ainda esta saindo dela, porque vc acaba dando uma encanada nas pessoas do mesmo sexo, fica meio que fazendo ligações com os videos, e ao mesmo tempo a libido esta zero. é um momento bem delicado, que me fez ter varias bads viu, até achar que estava em negação, mas hoje, estou conseguindo fazer bem a separação. Quando vejo um cara presença, eu sei diferenciar, o que é só achar bonito e "desejo", antes isso era uma bagunça que me deixava loco. E com o passar do tempo isso vem bem menos, só tenho "crises", em alguns momentos de nervosismo (quando recorria pra PMO, ou quando fico muito tempo sem fazer nada, parece que algumas imagens antigas ainda veem na minha cabeça, e fico meio que fantasiando) mas consigo me livrar disso rapidamente, mudo o foco muito mais rapido, e essas imagens nem são mais nítidas, e a repulsa quando penso é bem maior do que no começo do reboot.

Então velho força no reboot e muito foco, que esta na reta final, lembre que os 90 dias é apenas uma mera meta, e que para a cura vai muito mais que isso, levando em consideração o tempo no qual ficamos expostos a essa porcaria.

Que Deus te abençoe Very Happy
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Diário do TheMan - Página 6 Empty Re: Diário do TheMan

em 2/9/2019, 14:51
TheMan escreveu:
Prezados, bom dia!

57° dia de No PMO. Resolvi trazer o relato agora pelo horário da manhã, já que irei passar o restante do dia ocupado com algumas atividades da faculdade.

Outra semana bastante tranquila, diga-se de passagem. Andei criando o hábito de encarar as pessoas e flertar quando eu posso com elas. E vem sido bastante divertido fazer isso, haha. Logo no começo do reboot, acredito ter relatado que não tinha coragem de encarar uma pessoa nos olhos, e durante a conversa eu tinha o costuma de me esquivar e de olhar para baixo. Hoje eu já consigo conversar numa boa, puxo assunto facilmente com as pessoas em minha volta. Esse foi o período em que mais conheci pessoas, em toda a minha vida. Com certeza o No PMO influenciou nisso.

As minhas ereções não vem sido constantes, no entanto. Eu não sei... Mas acho que nessa altura do campeonato eu já deveria estar acordando de pau duro todos os dias, mas quando isso acontece, o pênis ainda continua meio flácido. Não sei se é devido a minha rotina - que vem se tornado extremamente cansativa nos últimos dias. Como eu ainda estou caminhando para o meu prazo dos 90 dias, sigo confiante e paciente em relação a isso. Até lá eu me resolvo quanto a essa questão.

O HOCD vem diminuído bastante também. Hoje eu consigo conversar com uma pessoa do mesmo sexo numa boa, sem associá-la aos vídeos que eu costumava assistir durante a época do vício - antes, eu não conseguia fazer essa separação. Às vezes, no entanto, a vontade ainda bate. Venho me controlado em relação a isso esses dias, mas devo afirmar que lidar com o HOCD vem sido a minha maior dificuldade nesse período.  Crying or Very sad

No geral, venho me mantendo animado. Mal posso esperar pelo dia em que eu irei me livrar completamente desse vício. Não aguento ele mais.
A pornografia já tomou muito tempo da minha vida. Agora eu quero finalizar esse projeto, concluir a faculdade e voltar ao meu peso ideal. Irei fechar esses ciclos ao longo do semestre, para poder começar o ano que vem vivendo a melhor vida possível.

Forte abraço!

Parabéns por toda superação, TheMan!

Siga firme!

Abraço!

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em 4/9/2019, 22:24
Saudações, TheMan.

Passando pra saber como está o reboot? Espero que tudo bem!
Forças e luz pra você.

Abraços

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