Diário do eng, determinado a ser melhor

eng.campeão escreveu:

Hoje é o 1º dia, estou animado. Assistindo a um TEDx no YouTube me despertou o desejo de realmente largar esse vício, fazer o processo de recuperação, independentemente de durar 90, 120, 150 dias ou a vida toda.

Profundamente acredito ser capaz de muitas coisas, mas também vejo que essa dependência atua como uma âncora que me puxa para baixo e que não me deixa ver claramente o que eu realmente desejo e o que eu sinto.

Comecei excluindo as contas que eu tinha em sites para acessar material inadequado, bloqueando alguns canais no YouTube e procurando passar menos tempo em redes sociais, vou me ocupar mais com leitura e atividades diferentes.

Rene.Gade escreveu:Olá, eng.campeão!

Seja muito bem-vindo ao fórum. Não precisa ser tão pessimista consigo, você já está dando o primeiro passo para uma vida longe desse vício. Parabéns por estar focando nas atividades de religação, elas são muito importantes para substituir o hábito que você possuía do vício, trocando-o por hábitos mais saudáveis. As redes sociais podem apresentar muitos gatilhos, logo é bem legal ficar longe delas também. Acredito que a terapia também te ajudará bastante para lidar com todo esse processo.

Certifique-se de ler as normas do fórum por meio das Regras de Participação e das Proibições.

Para saber mais sobre o método proposto confira dúvidas básicas sobre o reboot e vício em PMO, além disso baixe o Guia Introdutório, que servirá como suporte para entender o processo de reboot, dentre outras informações importantes.

Lembre-se de estar instalando bloqueadores de P nos seus dispositivos e colocando um contador de dias na sua assinatura aqui, para que te auxiliarem durante seu processo de reboot. Para instalar bloqueadores você pode seguir os tutorias dos Tópicos Recomendados, e se ficar com alguma dúvida dê uma olhadinha na   Seção de Ferramentas e Bloqueadores. Para instalar um contador confira Como Instalar um Contador de Dias.

Para mais informações ou falar com a moderação visite a Seção de Orientações Básicas, e para alguma dúvida sobre o método procure, ou pergunte, na Seção de Dúvidas.

Não se esqueça de nos manter atualizados sobre seu processo aqui no seu diário. Espero que faça um bom reboot!

Até maais!

Spoiler:

Spoiler:

eng.campeão escreveu:

Mais um dia comum.

Última noite foi um pouco difícil conseguir dormir e depois de umas 4 horas de sono já estava acordado, passou cerca de uma hora e meia de pequenos cochilos e já estava na hora de levantar para ir a academia, sentindo uma preguiça que há dias não sentia.

Fiquei um bom tempo na academia, estava bem vazia devido ao feriado. De volta em casa dormi até o horário de preparar meu almoço, já que não faço nada de produtivo pelo menos minhas refeições eu faço, estou conseguindo até engordar um pouquinho kkkk.

Passei praticamente todo o período da tarde aqui no fórum lendo alguns diários, pesquisando sobre o problema que possuímos, por alguns momentos o amigão dava sinal de vida mas em alguns segundos voltava para seu estado original. Perto do final da tarde fui comprar pão, mas resolvi ir em um mercado mais longe, gastei cerca de 1,5 horas de caminhada para isso, durante a ida passei na praça do bairro e estava cheia de gente hoje (se reúnem casais, amigos, muitas crianças e vão lá tomar chimarrão, tereré e comer pipoca) e isso me deixou triste, de autoestima baixa porque eu não tenho com quem fazer uma atividade parecida com essa, e então com o pão comprado voltei para casa mas quase sem querer voltar.

Uma coisa que está me preocupando é que no último mês também não tenho mais interesse em acompanhar como estão minhas finanças, investimentos, não sei mais se estão rendendo positivamente ou negativamente, o quanto estou gastando, sendo que eu sempre controlei estas questões muito bem. Preciso encontrar vontade de retornar a monitorar isso.

Hoje vou tentar dormir mais cedo, estou na metade do livro do Daniel Goleman "Inteligência Emocional, a teoria revolucionária que redefine o que é ser inteligente", vou ler  por 1 hora antes de dormir.

eng.campeão escreveu:

Mais um dia comum, academia (já está na rotina) pela manhã bem cedo, um pouco de computador, fazer almoço, alguma atividade a tarde, fazer janta, mais alguma coisa e dormir.

Pela manhã passei aqui pelo fórum, li alguns diários, também assisti a alguns vídeos. A tarde continuei a montar uma parte de um quebra-cabeça, senti que rendeu, mudei a estratégia que estava adotando anteriormente e deu certo, foi mais produtivo do que estava sendo nos últimos dias, consegui montar uma árvore verde e uma boa parte da árvore vermelha, também assisti a alguns vídeos do TEDx - gostei muito do que falava sobre plasticidade emocional (relacionado às capacidades do nosso cérebro de se modificar) e também assisti o 6º episódio do MasterChef.

Acabei lembrando durante o dia do que meu antigo companheiro de casa falava, que devemos aprender com os erros dos outros. Isso, de fato, é bastante interessante mas extremamente complicado de se colocar em prática, penso que com muito conhecimento seja possível de se praticar.

Modifiquei os aplicativos do meu celular o Instagram e Facebook que ficavam na página inicial removi e coloquei um de notícias e outro de TED, no lugar do Messenger coloquei o Quitzilla. Percebi que diminuiu o estímulo de desbloquear o celular e abrir alguma dessas redes sociais.

Também acho que percebi um condicionamento físico um pouco diferente pela primeira vez, estou na 3ª semana de academia, pode parecer bobo, mas achei isso interessante.

Agora a noite assisti o filme "Como não perder essa mulher", mas não recomendo, pode estimular a prática da PMO, apesar de falar justamente disso possui algumas cenas estimulantes. Vou ler um pouco e dormir.

eng.campeão escreveu:

Valeu Powerranger! Ainda não assisti a palestra, mas pode ter certeza que vou procurar por ela, e obrigado por se dispor a traduzir o artigo..

Sobre hoje, fiquei um pouco a mais de tempo na academia, aproveitei a manha ainda para limpar a casa, já fazia tempo que não tinha mais feito isso, faltava entusiasmo. Quando voltei da academia estava um pouco mais determinado que normalmente, sobre o que eu precisava fazer na parte da manhã, embora durante as atividades estava com vontade de parar eu me mantive firme no plano.

A tarde tirei um cochilo de 2 horas kkkk. Continuei com o quebra-cabeça, hoje consegui terminar a árvore vermelha e iniciei a parte da grama.

Estou sentido que meus maiores problemas são maiores comigo, como falta de auto-estima, variação constante de humor, vergonha, timidez, e por enquanto não tanto com P e M.

eng.campeão escreveu:

Obrigado pela sua colocação Vitrola, eu sempre fui um pouco tímido, desde que me entendo por gente, talvez a P tenha ajudado a se tornar pior, mas como comecei cedo não sei o quanto ela pode ter afetado. Essa é uma questão que vamos buscar tratar na terapia.

Também percebo que tenho muita vergonha de mim mesmo, principalmente do julgamento que que eu penso que as outras pessoas podem fazer de mim, talvez seja por um pré-conceito que crio das pessoas, e isso não é nada saudável.

Sobre hoje precisei despachar um documento relacionado à empresa em que eu trabalhava, fiz isso na parte da manhã (foi a única coisa produtiva do dia). Depois do almoço uma soneca e também continuei a montar meu quebra-cabeça, mas não consegui muita coisa. Assisti a uma quantidade maior de videos de entretenimento hoje, acho que não é uma coisa boa, vou buscar reduzir o tempo disso. A tarde também fui para a academia, passei quase umas 2 horas lá, mas sem muita interação interpessoal.

Uma coisa que tem me motivado também é a vontade de descobrir a sensação de uma polução noturna, nunca tive uma na vida, não faço a mínima ideia de como seja.

Amanhã vai ter uma caminhada aqui na cidade promovida pelo Rotary Club relacionada aos cuidados do câncer infanto-juvenil, não sei ainda se vou participar, mas estou com vontade.

eng.campeão escreveu:

Então Vitrola, eu li no diário de alguém aqui do fórum que a polução demorou uns 40 ou 50 dias para aparecer, eu pensava que fosse mais rápido, mas por mim tá tranquilo. E obrigado Rene.Gade por compartilhar sua experiência com ela, já vou ficar esperto para focar em me controlar para não perder o processo.

Hoje pela manhã fui na caminhada promovida para conscientização sobre o hospital do câncer do estado, acordei 6:00 em pleno domingo kkk,  mas ficou um pouco distante das minhas expectativas. Foi só um alongamento e caminhada de umas 3 quadras, sobre isso OK, mas eu esperava que explicassem sobre o hospital, a quantidade de pacientes atendidos, os casos de cura, e também como normalmente quase não interagi com as pessoas.

O restante do dia foi tudo como sempre, em casa fazendo assistindo alguma coisa, um pouco de Instagram, Facebook, uns minutos de quebra-cabeça e um pouco de leitura. Agora vou continuar a ler, quero terminar logo esse livro, faz bastante tempo que não termino qualquer coisa.

Daniel Goleman em Inteligência Emocional escreveu:O CURRÍCULO DA CIÊNCIA DO EU

• Autoconsciência: observar a si mesmo e saber exatamente o que está sentindo; formar um vocabulário para nomear os sentimentos; saber a relação entre pensamentos, sentimentos e reações.
  
• Tomar decisões: examinar suas ações e avaliar as consequências delas; saber se uma decisão está sendo ditada pela razão ou pela emoção; utilizar essas intuições para questões que digam respeito a sexo e ao uso de drogas.
  
• Lidar com sentimentos: monitorar a "conversa consigo mesmo" para captar rapidamente mensagens negativas tais como, por exemplo, repreensões internas; compreender o que está por trás de sentimento (por exemplo, a mágoa por trás da raiva); encontrar meios de lidar com o medo, a ansiedade, a raiva e a tristeza.
  
• Lidar com a tensão: aprender o valor de exercícios, imagística orientada, métodos de relaxamento.
  
• Empatia: compreender os sentimentos e preocupações dos outros e adotar a perspectiva deles; reconhecer as diferenças no modo como as pessoas se sentem em relação às coisas.
  
• Comunicação com o outro: falar efetivamente de sentimentos; ser um bom ouvinte e um bom perguntador; distinguir entre o que alguém faz ou diz e suas próprias reações ou julgamento a respeito; enviar mensagens do "Eu" em vez de culpar.
  
• Auto-revelação: valorizar a franqueza e construir confiança num relacionamento; saber quando convém falar de seus sentimentos.
  
• Intuição: identificar padrões em sua vida e reações emocionais; reconhecer padrões semelhantes nos outros.
  
• Auto-aceitação: aceitar-se tal como é e ver-se sob uma luz positiva; reconhecer suas forças e fraquezas; ser capaz de rir de si mesmo.
  
• Responsabilidade pessoal: assumir responsabilidade; reconhecer as consequências de suas decisões e ações, aceitar seus sentimentos e estados de espírito, ir até o fim nos compromissos (por exemplo, nos estudos).
  
• Assertividade: declarar suas preocupações e sentimentos sem raiva nem passividade.
  
• Dinâmica de grupo: cooperação; saber quando e como tomar a liderança e quando se submeter a uma liderança.
  
• Solução de conflitos: como lutar limpo com outras crianças, com os pais, com os professores; o modelo vencer/vencer para negociar acordos.
  

eng.campeão escreveu:

Obrigado pessoal, vou procurar ser mais tranquilo quanto a essas coisas que me perturbam, vou com calma.

Hoje completei uma semana sem PMO, sinto que algumas pequenas lembranças de PM começaram a surgir, mas bem poucas.

Meu dia começou igual aos outros, academia logo cedo, porém na parte da manhã um cara com quem eu já havia conversado sobre trabalho me chamou, conversamos e está praticamente certo que vou conseguir um trabalho, vai ser a cerca de 360km de onde moro atualmente e vou precisar ficar lá em período integral. Agora estou um pouco preocupado sobre o que fazer com a casa que tenho alugada, os móveis, pois ao mesmo tempo que penso em vende-los para não me preocupar depois que o trabalho terminar, em cerca de 10 meses, vou precisar comprar de novo. To me sentindo meio nômade kkkkk.

Sobre o livro que eu estava lendo consegui terminá-lo e vou deixar transcrito aqui um apêndice para poder retornar a ver quando achar interessante:

Daniel Goleman em Inteligência Emocional escreveu:O CURRÍCULO DA CIÊNCIA DO EU

• Autoconsciência: observar a si mesmo e saber exatamente o que está sentindo; formar um vocabulário para nomear os sentimentos; saber a relação entre pensamentos, sentimentos e reações.
  
• Tomar decisões: examinar suas ações e avaliar as consequências delas; saber se uma decisão está sendo ditada pela razão ou pela emoção; utilizar essas intuições para questões que digam respeito a sexo e ao uso de drogas.
  
• Lidar com sentimentos: monitorar a "conversa consigo mesmo" para captar rapidamente mensagens negativas tais como, por exemplo, repreensões internas; compreender o que está por trás de sentimento (por exemplo, a mágoa por trás da raiva); encontrar meios de lidar com o medo, a ansiedade, a raiva e a tristeza.
  
• Lidar com a tensão: aprender o valor de exercícios, imagística orientada, métodos de relaxamento.
  
• Empatia: compreender os sentimentos e preocupações dos outros e adotar a perspectiva deles; reconhecer as diferenças no modo como as pessoas se sentem em relação às coisas.
  
• Comunicação com o outro: falar efetivamente de sentimentos; ser um bom ouvinte e um bom perguntador; distinguir entre o que alguém faz ou diz e suas próprias reações ou julgamento a respeito; enviar mensagens do "Eu" em vez de culpar.
  
• Auto-revelação: valorizar a franqueza e construir confiança num relacionamento; saber quando convém falar de seus sentimentos.
  
• Intuição: identificar padrões em sua vida e reações emocionais; reconhecer padrões semelhantes nos outros.
  
• Auto-aceitação: aceitar-se tal como é e ver-se sob uma luz positiva; reconhecer suas forças e fraquezas; ser capaz de rir de si mesmo.
  
• Responsabilidade pessoal: assumir responsabilidade; reconhecer as consequências de suas decisões e ações, aceitar seus sentimentos e estados de espírito, ir até o fim nos compromissos (por exemplo, nos estudos).
  
• Assertividade: declarar suas preocupações e sentimentos sem raiva nem passividade.
  
• Dinâmica de grupo: cooperação; saber quando e como tomar a liderança e quando se submeter a uma liderança.
  
• Solução de conflitos: como lutar limpo com outras crianças, com os pais, com os professores; o modelo vencer/vencer para negociar acordos.
  

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