Return of the Mack

Olá pessoal, espero que cada um de vocês esteja no caminho da vitória. Bom, conheço esse fórum a algum tempo, provavelmente mais de anos, sempre vinha aqui quando acreditava que estava ultrapassando o limite do aceitável no quesito PMO. Mesmo reconhecendo meus erros e o vício, fugia da responsabilidade de lutar contra, fosse por fraqueza, ou uma falsa sensação de necessidade de continuar onde estava ou então por pura e simples covardia. Mas todos tem um limite, e o meu foi ultrapassado hoje.

Sofri uma DE hoje, pela primeira vez, e isso me fez perceber o quão avançado está o meu estado de derrota pessoal. Digo isso dessa forma porque talvez em certos casos isso seja decorrência de outras dificuldades da pessoa, mas no meu caso o motivo é óbvio.

Repetidos atos que envolvem PMO, todos os dias, por quase uma década (Tenho 23 anos). Esse vicio está atrapalhando a minha vida e o meu desenvolvimento a muito tempo, em basicamente todas as áreas possíveis. Estou começando a entender que não basta reconhecer um vicio, você deve lutar contra, com todas as suas forças e ferramentas, ou o seu vício te consumira lentamente.

Eu as vezes penso na devastadora ironia desse vício. Uma parte sua quer repetir o erro, a outra luta diariamente contra isso. Se recair, ambos os lados saem derrotados. Isso trás um imenso desconforto em qualquer um, perder para si mesmo, e o lado ''vencedor'' ser ainda mais derrotado do que aquele que, de fato, perdeu. Talvez eu esteja dizendo algo que possa parecer um pouco louco, e talvez até seja loucura, mas acho que isso resume bem a situação. É o tipo de tortura auto-infligida que só um individuo que já chafurdou do fundo do poço entende.

Pensei em realizar o ato mais uma última vez, como alguém que vai entrar em uma dieta e faz uma última refeição não-saudável, ou alguém que vai casar e faz uma despedida de solteiro. Mas não farei isso, a mudança tem que começar hoje, AGORA! Bem, que o bom Deus ajude a todos nós.

Mack escreveu:Olá pessoal, espero que cada um de vocês esteja no caminho da vitória. Bom, conheço esse fórum a algum tempo, provavelmente mais de anos, sempre vinha aqui quando acreditava que estava ultrapassando o limite do aceitável no quesito PMO. Mesmo reconhecendo meus erros e o vício, fugia da responsabilidade de lutar contra, fosse por fraqueza, ou uma falsa sensação de necessidade de continuar onde estava ou então por pura e simples covardia. Mas todos tem um limite, e o meu foi ultrapassado

Sofri uma DE hoje, pela primeira vez, e isso me fez perceber o quão avançado está o meu estado de derrota pessoal. Digo isso dessa forma porque talvez em certos casos isso seja decorrência de outras dificuldades da pessoa, mas no meu caso o motivo é óbvio.

Repetidos atos que envolvem PMO, todos os dias, por quase uma década (Tenho 23 anos). Esse vicio está atrapalhando a minha vida e o meu desenvolvimento a muito tempo, em basicamente todas as áreas possíveis. Estou começando a entender que não basta reconhecer um vicio, você deve lutar contra, com todas as suas forças e ferramentas, ou o seu vício te consumira lentamente.

Eu as vezes penso na devastadora ironia desse vício. Uma parte sua quer repetir o erro, a outra luta diariamente contra isso. Se recair, ambos os lados saem derrotados. Isso trás um imenso desconforto em qualquer um, perder para si mesmo, e o lado ''vencedor'' ser ainda mais derrotado do que aquele que, de fato, perdeu. Talvez eu esteja dizendo algo que possa parecer um pouco louco, e talvez até seja loucura, mas acho que isso resume bem a situação. É o tipo de tortura auto-infligida que só um individuo que já chafurdou do fundo do poço entende.

Pensei em realizar o ato mais uma última vez, como alguém que vai entrar em uma dieta e faz uma última refeição não-saudável, ou alguém que vai casar e faz uma despedida de solteiro. Mas não farei isso, a mudança tem que começar hoje, AGORA! Bem, que o bom Deus ajude a todos nós.

Boa noite Mack, que bom que resolveu criar seu diário, eu mesmo sempre acompanhava os conteúdos mas nunca tive a iniciativa de vir relatar minha situação até alguns dias atrás.

Esse vício é algo que prejudica em todas as áreas de nossa vida, e como nosso cérebro está acostumado com a Dopamina que ele libera, ele sempre cria armadilhas para voltarmos ao vício.

Mas seja perseverante, vença um dia por vez, desejo que tu alcance seus objetivos, abraço!

Roy Mustang escreveu:

Mack escreveu:Olá pessoal, espero que cada um de vocês esteja no caminho da vitória. Bom, conheço esse fórum a algum tempo, provavelmente mais de anos, sempre vinha aqui quando acreditava que estava ultrapassando o limite do aceitável no quesito PMO. Mesmo reconhecendo meus erros e o vício, fugia da responsabilidade de lutar contra, fosse por fraqueza, ou uma falsa sensação de necessidade de continuar onde estava ou então por pura e simples covardia. Mas todos tem um limite, e o meu foi ultrapassado

Sofri uma DE hoje, pela primeira vez, e isso me fez perceber o quão avançado está o meu estado de derrota pessoal. Digo isso dessa forma porque talvez em certos casos isso seja decorrência de outras dificuldades da pessoa, mas no meu caso o motivo é óbvio.

Repetidos atos que envolvem PMO, todos os dias, por quase uma década (Tenho 23 anos). Esse vicio está atrapalhando a minha vida e o meu desenvolvimento a muito tempo, em basicamente todas as áreas possíveis. Estou começando a entender que não basta reconhecer um vicio, você deve lutar contra, com todas as suas forças e ferramentas, ou o seu vício te consumira lentamente.

Eu as vezes penso na devastadora ironia desse vício. Uma parte sua quer repetir o erro, a outra luta diariamente contra isso. Se recair, ambos os lados saem derrotados. Isso trás um imenso desconforto em qualquer um, perder para si mesmo, e o lado ''vencedor'' ser ainda mais derrotado do que aquele que, de fato, perdeu. Talvez eu esteja dizendo algo que possa parecer um pouco louco, e talvez até seja loucura, mas acho que isso resume bem a situação. É o tipo de tortura auto-infligida que só um individuo que já chafurdou do fundo do poço entende.

Pensei em realizar o ato mais uma última vez, como alguém que vai entrar em uma dieta e faz uma última refeição não-saudável, ou alguém que vai casar e faz uma despedida de solteiro. Mas não farei isso, a mudança tem que começar hoje, AGORA! Bem, que o bom Deus ajude a todos nós.

Boa noite Mack, que bom que resolveu criar seu diário, eu mesmo sempre acompanhava os conteúdos mas nunca tive a iniciativa de vir relatar minha situação até alguns dias atrás.

Esse vício é algo que prejudica em todas as áreas de nossa vida, e como nosso cérebro está acostumado com a Dopamina que ele libera, ele sempre cria armadilhas para voltarmos ao vício.

Mas seja perseverante, vença um dia por vez, desejo que tu alcance seus objetivos, abraço!

Obrigado pelas palavras Roy, realmente é necessário ter perseverança para vencer essa batalha. Farei o possível para me manter longe das armadilhas.

Mack escreveu:Olá pessoal, espero que cada um de vocês esteja no caminho da vitória. Bom, conheço esse fórum a algum tempo, provavelmente mais de anos, sempre vinha aqui quando acreditava que estava ultrapassando o limite do aceitável no quesito PMO. Mesmo reconhecendo meus erros e o vício, fugia da responsabilidade de lutar contra, fosse por fraqueza, ou uma falsa sensação de necessidade de continuar onde estava ou então por pura e simples covardia. Mas todos tem um limite, e o meu foi ultrapassado hoje.

Sofri uma DE hoje, pela primeira vez, e isso me fez perceber o quão avançado está o meu estado de derrota pessoal. Digo isso dessa forma porque talvez em certos casos isso seja decorrência de outras dificuldades da pessoa, mas no meu caso o motivo é óbvio.

Repetidos atos que envolvem PMO, todos os dias, por quase uma década (Tenho 23 anos). Esse vicio está atrapalhando a minha vida e o meu desenvolvimento a muito tempo, em basicamente todas as áreas possíveis. Estou começando a entender que não basta reconhecer um vicio, você deve lutar contra, com todas as suas forças e ferramentas, ou o seu vício te consumira lentamente.

Eu as vezes penso na devastadora ironia desse vício. Uma parte sua quer repetir o erro, a outra luta diariamente contra isso. Se recair, ambos os lados saem derrotados. Isso trás um imenso desconforto em qualquer um, perder para si mesmo, e o lado ''vencedor'' ser ainda mais derrotado do que aquele que, de fato, perdeu. Talvez eu esteja dizendo algo que possa parecer um pouco louco, e talvez até seja loucura, mas acho que isso resume bem a situação. É o tipo de tortura auto-infligida que só um individuo que já chafurdou do fundo do poço entende.

Pensei em realizar o ato mais uma última vez, como alguém que vai entrar em uma dieta e faz uma última refeição não-saudável, ou alguém que vai casar e faz uma despedida de solteiro. Mas não farei isso, a mudança tem que começar hoje, AGORA! Bem, que o bom Deus ajude a todos nós.

Seja muito bem vindo ao fórum e parabéns pela decisão de mudar de vida!! E parabéns ainda mais por não cair na tentação de praticar PMO só mais uma vez porque quanto mais você adiar sua recuperação, mais doloroso o processo será! Já Já aparece um moderador te dando as boas vindas e deixando alguns tópicos importantes para você ir se inteirando melhor sobre o assunto!

GuerreiroImplacável escreveu:

Mack escreveu:Olá pessoal, espero que cada um de vocês esteja no caminho da vitória. Bom, conheço esse fórum a algum tempo, provavelmente mais de anos, sempre vinha aqui quando acreditava que estava ultrapassando o limite do aceitável no quesito PMO. Mesmo reconhecendo meus erros e o vício, fugia da responsabilidade de lutar contra, fosse por fraqueza, ou uma falsa sensação de necessidade de continuar onde estava ou então por pura e simples covardia. Mas todos tem um limite, e o meu foi ultrapassado hoje.

Sofri uma DE hoje, pela primeira vez, e isso me fez perceber o quão avançado está o meu estado de derrota pessoal. Digo isso dessa forma porque talvez em certos casos isso seja decorrência de outras dificuldades da pessoa, mas no meu caso o motivo é óbvio.

Repetidos atos que envolvem PMO, todos os dias, por quase uma década (Tenho 23 anos). Esse vicio está atrapalhando a minha vida e o meu desenvolvimento a muito tempo, em basicamente todas as áreas possíveis. Estou começando a entender que não basta reconhecer um vicio, você deve lutar contra, com todas as suas forças e ferramentas, ou o seu vício te consumira lentamente.

Eu as vezes penso na devastadora ironia desse vício. Uma parte sua quer repetir o erro, a outra luta diariamente contra isso. Se recair, ambos os lados saem derrotados. Isso trás um imenso desconforto em qualquer um, perder para si mesmo, e o lado ''vencedor'' ser ainda mais derrotado do que aquele que, de fato, perdeu. Talvez eu esteja dizendo algo que possa parecer um pouco louco, e talvez até seja loucura, mas acho que isso resume bem a situação. É o tipo de tortura auto-infligida que só um individuo que já chafurdou do fundo do poço entende.

Pensei em realizar o ato mais uma última vez, como alguém que vai entrar em uma dieta e faz uma última refeição não-saudável, ou alguém que vai casar e faz uma despedida de solteiro. Mas não farei isso, a mudança tem que começar hoje, AGORA! Bem, que o bom Deus ajude a todos nós.

Seja muito bem vindo ao fórum e parabéns pela decisão de mudar de vida!! E parabéns ainda mais por não cair na tentação de praticar PMO só mais uma vez porque quanto mais você adiar sua recuperação, mais doloroso o processo será! Já Já aparece um moderador te dando as boas vindas e deixando alguns tópicos importantes para você ir se inteirando melhor sobre o assunto!

Valeu guerreiro, toda a ajuda é bem vinda. Ficarei na espera.

DIA 01: Percebi que fiquei traumatizado com a DE ocorrida recentemente

Hoje foi um dia tranquilo na maior parte do tempo. No inicio da noite senti certo desejo de praticar PMO, causado por ter ficado algumas horas conversando com uma paquera recente, com a qual agora não sinto mais vontade de fazer nada, dada a fatídica experiência ocorrida recentemente (DE inesperada).

Isso acabou de me trazer uma revelação. Estou com medo de me relacionar com ela ou com qualquer outra agora. PMO em excesso causou minha DE, e minha DE se desenvolveu como um trauma até então inexistente, algo que não quero que se repita em condições normais.

Só fui perceber isso agora que me sentei pra escrever no diário. Mesmo tendo sido algo recente, quebrou a minha até então inabalada confiança nesse quesito. Devo admitir que agora me causou um sentimento estranho, do mesmo tipo que se sente quando você só quer ir pra casa mas o pneu do seu veiculo estoura.

Até da pra trocar o pneu, mas o modo como tudo deveria ter se desenrolado até chegar em casa não vai mais acontecer normalmente. Você tem que parar o veiculo, trocar o pneu enquanto todos seguem seus caminhos e você continua ali decepcionado, entrar no carro e só então ir pra casa. Não que você esteja com pressa, mas apenas desejava uma ida tranquila, sem dificuldades.

Acho que fica a lição. O pneu estourou e você deve troca-lo, não é como você queria que fosse, mas deve ser feito. Causei meu vicio e agora devo lutar contra ele, não queria que fosse assim, mas é e devo lidar com isso. Paz e coragem a todos vocês.

DIA 02: Que o Tempo seja um aliado, não um inimigo

Hoje foi um dia tranquilo, consegui me manter focado em coisas produtivas e não pensar sobre PMO e seus adendos. Não pensei em uma meta/período para bater, acho que particularmente isso me atrapalharia, pois eu poderia vir a ficar contando os dias para bater minha meta, e se viesse a conseguir, talvez quisesse “comemorar”.

Vou deixar os dias passarem de modo natural, sem pressa, buscando manter o equilibro necessário para me manter focado em me afastar desse problema. Estou tentando avaliar como será essa semana, entender quais são os gatilhos que me atraem e evita-los. Bom, de qualquer forma, agradeço pelo dia abençoado que tive e pela força que Deus vem me dando para me manter concentrado nessa batalha. Paz e força a todos vocês.

Saudações, Mack. Seja bem-vindo ao Fórum “Vício em Pornografia, Como Parar?”. Aqui, ao mesmo tempo em que construímos um novo caminho por meio da reversão do vício, também construímos uma família. Por isso, desejamos que você se sinta bem entre nós, ao mesmo tempo que encontre oportunidades e condições para aprender e crescer.

Confira algumas orientações, caso já esteja adotando algumas delas, parabéns!

• Conheça a legislação do Fórum: Regras de Participação, Orientações Básicas e Proibições.
  
  
• Veja como gerenciar seu diário em Como criar um diário no Fórum.
  
  
• Conheça o Guia Introdutório e aprenda o básico sobre o processo de reversão do vício ou adquira o Curso Online Programa Revert (Super Recomendado) para ter acesso a informações mais completas.
  
  
• Confira o arsenal tecnológico para te auxiliar na proteção contra o vício: Configuração do Clean Browsing; Bloqueamento via Hosts; Inter App Control Pro (Pago); Blok Supreme (Pago); Download do Qustodio (A versão gratuita já é suficiente). Para maiores informações e/ou encontrar outras opções acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Conheça os navegadores (para smartphone) que já vem com proteção contra o vício e escolha um: Spin, Kids Safe Browser (Pago) e Mobicip. Instale o NetAngel para bloquear a pornografia em seu smartphone, bem como o AppLock que pode ser utilizado para bloquear o serviço de distribuição de aplicativos, as configurações do smarthpone, dentre outras coisas. Para maiores informações e/ou encontrar outras opções para Android, iOS ou Windows Phone acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Dica: Cadastre um e-mail temporário descartável em seus softwares, pois, assim, você evita uma possível recuperação da senha. Utilize também um método de ocultação de senha, para evitar que você desative os bloqueadores em um momento de fissura. Acesse: Método para esconder a senha.
  
  
• Instale um contador de dias: Tutorial Contador de Dias, para te situar em sua jornada.
  
  Avalie também a necessidade de abandono de outros vícios que podem de alguma forma te atrapalhar no processo, como masturbação, álcool, outras drogas lícitas e ilícitas, games, comidas e outros.
  
  
• Priorize as atividades de religação, tais como: socialização, trabalho voluntário, trabalho manual prazeroso, leitura de livros, mindfulness, meditação, yoga, musculação, natação, ciclismo, pilates, hidroginástica, crossfit, boxe, lutas diversas, dança, caminhada, corrida, zumba, voleibol, futebol e muitas outras. Não foque muito em quantidade, mas na qualidade.
  
  
• Não desperdice o seu tempo em redes sociais, pois muitas delas atuam como verdadeiras "playboys digitais", tais como: facebook, instagram, twitter, pinterest e outras. Evite também a navegação a esmo.
  
  
• Não abandone o fórum, atualize constantemente o seu diário. Certifique-se de ter relatado toda a sua história de envolvimento com a PMO, para que, assim, possamos ajudá-lo(a) da melhor forma. Iremos empenhar todos os nossos esforços para te assistir, e sempre que puder ajude outros aqui também.

Sinta-se abraçado pelo Harv.

Muito obrigado Harv, já estou me sentindo acolhido por esse ambiente que tanto vem me ajudando com informações e relatos. Agradeço pelo apoio.

DIA 03: Sensação de equilibrio sendo recuperada

Comecei bem a semana, dia chuvoso mas com certa beleza. Consegui comprovar ótimos resultados no trabalho, dediquei parte do meu tempo a leitura e venho tentando substituir velhos hábitos ruins por aqueles que me ajudam a evoluir. Não tive vontade alguma de praticar PMO e estou bem tranquilo até o momento, espero que nenhuma mudança radical ocorra nesse sentido por enquanto, gosto de como estou me sentindo.

DIA 00:  Dou-lhe uma, dou-lhe duas, dou-lhe três e RECAÍDA!

Coloquei que esse é o dia 00, já que hoje eu caí e pretendo esperar pra voltar a luta. Foi complicado. Não vou ficar inventando desculpas. Foi um dia de derrota do começo ao fim, comigo vacilando em três momentos distintos do dia.

Recaída logo pela manhã. Acordei com uma ereção surpreendente, já que estava tranquilo nos últimos três dias. Não vou dizer que me testei, mas também não ignorei, e quem não ignora uma hora abraça, e ai já era. Fiquei quase uma hora tentando evitar, mas não tinha mais nada pra fazer além de ficar na cama, e sem que eu fizesse muito esforço, aconteceu.

Quando percebi a cagada, já era tarde, e começar o dia assim já quebra a alma de qualquer um quando se está em uma jornada como a nossa. Com uma das mentalidades mais imbecis que eu já tive, pensei:

- Já que a vaca já foi pro brejo mesmo, vou olhar os bons e velhos “contatinhos” e tentar transformar esse dia de provável derrota completa em uma derrota parcial.

Entrei em contato com uma garota com a qual vinha tendo algo leve, perguntei o que ela ia fazer hoje, e ela me chamou pra dar uma passada lá já com as intenções muito bem definidas.

A relação foi um pouco melhor do que a citada no meu primeiro dia de diário até certa altura, mas ainda assim foi bem inferior a o que eu estava acostumado. Sendo bem sincero, foi meio tragicômico. Ela é bem parceira (Melhor do que a anterior nesse quesito) então entendeu a situação, mas eu estava pensando “Um raio realmente pode cair duas vezes no mesmo lugar ou eu estou me tornando uma piada cósmica?”.

No inicio da noite voltei pra casa, e ai sem nenhuma tentativa de evitar, pratiquei PMO. Tinha noção da cagada, do trabalho desperdiçado, do erro cometido, e mesmo assim fiz.
Derrota absoluta e completa, sem chances de avaliação positiva.

A definição do meu estado de espirito nesse momento é “O cocô do cavalo do bandido”. E o que pesa é que essas derrotas pessoais atrapalharam o meu rendimento no trabalho e o no particular. Impressionante como isso tem um valor pra gente e pesa tanto em nossas vidas.

Acaba comigo saber que mesmo estando a pouco tempo sem praticar PMO, vinha me sentindo bem, acreditava que poderia ir bem mais longe, mas ao mesmo tempo já via sinais de que a situação ia pesar em breve e ai minha força de vontade seria testada;

E que quando o teste chegou, eu falhei miseravelmente. Sinto muito, nem mesmo me sinto digno de estar nesse ambiente, estou me sentindo fraco e sem honra. Desejo que vocês sejam mais fortes do que eu fui, e vençam a batalha que eu perdi.

Irmão, mesmo tendo caído, não desista. Se levante, sacode a poeira e vem para luta conosco! É difícil esse caminho, mas é possível vencer. Compartilhamos sua dor, já que, entre os que estão no fórum, acho muito difícil encontrar uma só pessoa que tentou parar da primeira vez e obteve sucesso. Estamos aqui para te ajudar.

Vamos nessa!

Mack escreveu:DIA 00:  Dou-lhe uma, dou-lhe duas, dou-lhe três e RECAÍDA!

Coloquei que esse é o dia 00, já que hoje eu caí e pretendo esperar pra voltar a luta. Foi complicado. Não vou ficar inventando desculpas. Foi um dia de derrota do começo ao fim, comigo vacilando em três momentos distintos do dia.

Recaída logo pela manhã. Acordei com uma ereção surpreendente, já que estava tranquilo nos últimos três dias. Não vou dizer que me testei, mas também não ignorei, e quem não ignora uma hora abraça, e ai já era. Fiquei quase uma hora tentando evitar, mas não tinha mais nada pra fazer além de ficar na cama, e sem que eu fizesse muito esforço, aconteceu.

Quando percebi a cagada, já era tarde, e começar o dia assim já quebra a alma de qualquer um quando se está em uma jornada como a nossa. Com uma das mentalidades mais imbecis que eu já tive, pensei:

- Já que a vaca já foi pro brejo mesmo, vou olhar os bons e velhos “contatinhos” e tentar transformar esse dia de provável derrota completa em uma derrota parcial.

Entrei em contato com uma garota com a qual vinha tendo algo leve, perguntei o que ela ia fazer hoje, e ela me chamou pra dar uma passada lá já com as intenções muito bem definidas.

A relação foi um pouco melhor do que a citada no meu primeiro dia de diário até certa altura, mas ainda assim foi bem inferior a o que eu estava acostumado. Sendo bem sincero, foi meio tragicômico. Ela é bem parceira (Melhor do que a anterior nesse quesito) então entendeu a situação, mas eu estava pensando “Um raio realmente pode cair duas vezes no mesmo lugar ou eu estou me tornando uma piada cósmica?”.

No inicio da noite voltei pra casa, e ai sem nenhuma tentativa de evitar, pratiquei PMO. Tinha noção da cagada, do trabalho desperdiçado, do erro cometido, e mesmo assim fiz.
Derrota absoluta e completa, sem chances de avaliação positiva.

A definição do meu estado de espirito nesse momento é “O cocô do cavalo do bandido”. E o que pesa é que essas derrotas pessoais atrapalharam o meu rendimento no trabalho e o no particular. Impressionante como isso tem um valor pra gente e pesa tanto em nossas vidas.

Acaba comigo saber que mesmo estando a pouco tempo sem praticar PMO, vinha me sentindo bem, acreditava que poderia ir bem mais longe, mas ao mesmo tempo já via sinais de que a situação ia pesar em breve e ai minha força de vontade seria testada;

E que quando o teste chegou, eu falhei miseravelmente. Sinto muito, nem mesmo me sinto digno de estar nesse ambiente, estou me sentindo fraco e sem honra. Desejo que vocês sejam mais fortes do que eu fui, e vençam a batalha que eu perdi.

Saudações, Mack.

O reboot não é uma auto-mutilação, não é algo que devemos fazer por obrigação ou se forçar aquilo, poderíamos até tentar fazer assim, mas se não tiver um por que bem definido, se não souber o que esse vício te causa, e quantos males ele já trouxe a sua vida, a trajetória ficará bem mais pesada.

Não se culpe pela sua queda, você está em um processo de recuperação, e isso exige tempo. Procure construir as suas bases, leia aqui os diários dos amigos, histórias de sucesso, os tópicos de dúvidas, o e-book (Se não tiver uma condição para comprar o programa, garimpe o diário dos membros de destaque aqui do Fórum), e aos poucos você vai aprendendo a lidar com o reboot.

Estamos juntos.

Um abraço do Harv.

Eu concordo com tudo o que os amigos disseram aí em cima!
Só gostaria de complementar com uma coisa: Suas quedas, por mais dolorosas que sejam, não são apenas isso. Elas servem também como um indicativo de onde você falhou e em como pode melhorar. Se você cometeu um erro, então conserte-o, pois uma brecha aberta é a passagem que seu vício precisa.
Possui bloqueadores? Se não possui, trate já de instalá-los. É fácil de acessar "P"? Então dificulte! Sua mente sempre tentará achar o caminho mais fácil para obter aquilo o que ela quer. Se prazer é o que ela deseja, então torne aquilo que é bom fácil e interessante e torne aquilo que é ruim em algo difícil e desinteressante, e dificultar seu acesso é um bom caminho.
Eu mesmo cometi o erro de não dificultar e caí por conta dele. É só olhar meu contador.