Diário do Usuário barbosaj - Derrubando Gigantes

barbosaj escreveu:Então galera, hoje tive outra recaída, mas na realidade sei exatamente oque me fez recair, acordei tarde, não li a bíblia nem orei, fiquei vagabundando nas redes sociais e me M. Tá tranquilo, é aprendizado. Como está no título, a partir de agora começo meu reboot plea última vez em 2020, afirmo para vocês, não terei mais nenhum reset esse ano.

Essa tua recaída por incrível que pareça me deu um cutucão dos fortes em mim.
Tô quase no mesmo estado que você, e para piorar altos pensamentos tão tentando minha cabeça cara. Tá tenso, mas vamos na fé.

Filipão escreveu:

barbosaj escreveu:Então galera, hoje tive outra recaída, mas na realidade sei exatamente oque me fez recair, acordei tarde, não li a bíblia nem orei, fiquei vagabundando nas redes sociais e me M. Tá tranquilo, é aprendizado. Como está no título, a partir de agora começo meu reboot plea última vez em 2020, afirmo para vocês, não terei mais nenhum reset esse ano.

Essa tua recaída por incrível que pareça me deu um cutucão dos fortes em mim.
Tô quase no mesmo estado que você, e para piorar altos pensamentos tão tentando minha cabeça cara. Tá tenso, mas vamos na fé.

Mano, me use como exemplo e não recaia. Pega essa energia e vontade de recair e desconta em um travesseiro, bate nele, dá socos, até ir embora essa vontade maldita eu queria ter feito isso e não ter recaído, mas estou aqui novamente recaído e arrependido!

Então galera, hoje comecei uma nova rotina que pretendo manter por um longo tempo. Acordei 7h, li a bíblia e orei , depois tomei um café reforçado e agora vou estudar, isso pela manhã, programei meu dia até 22h com várias atividades de religação dentre elas, exercícios e leitura de livros. Estou a quase 5 anos no vício em PMO e entendo que somente com uma alteração drástica na minha rotina vou conseguir vencê-lo. Implementei outras coisas importantes como tomar banho gelado, algo que faço a algum tempo e estou usando um elástico no meu braço, sim aquela borrachinha de dinheiro, pode parecer besteira mas sempre que sentir vontade de me M vou puxar o elástico e isso dói pra caramba kkkkk com isso vou acabar mostrando pro meu cérebro que essa sensação, essa vontade, vai me acarretar em uma dor e com o tempo vou desacostumar com isso. Essa minha nova rotina será difícil nos primeiros 21 dias, pois é o tempo que demora pra adquirir novos hábitos, mas depois só me trará benefícios. Vou fazer uma pequena lista de mudanças que fiz pra essa nova rotina, como sugestão pra alguém que queira seguir.

Mudanças Radicais:
- Acordar cedo
- 4h de estudo por dia
- Desinstalar redes sociais(deixei só whatsapp pois preciso dele por causa do EAD)
- Sem celular antes de dormir
- Sem celular no banheiro
- Banhos gelados
- Exercícios físicos todos os dias
- Leitura de pelo menos um capítulo de um livro por dia(exceto a bíblia)
- Fazer 6 refeições por dia, alimentação é importante para ter benefícios com os exercícios
- Cronograma de horário seguindo a risca, meu celular "trava" ás 23h, horário que vou dormir

Com isso pretendo não só alcançar o reboot mas também mudar meu estilo de vida e me tornar realmente uma pessoa melhor, mais saudável e mais feliz.

Tá se esforçando, hein, mano?
É isso aí!

Edmundo escreveu:
Tá se esforçando, hein, mano?
É isso aí!

É mano, não tem outra escolha, ou uma mudança radical para conseguir viver uma vida de verdade ou ficar pra sempre nesse ciclo maldito de PMO.
Graças a Deus tá indo tudo muito bem!

barbosaj escreveu:Então galera, hoje comecei uma nova rotina que pretendo manter por um longo tempo. Acordei 7h, li a bíblia e orei , depois tomei um café reforçado e agora vou estudar, isso pela manhã, programei meu dia até 22h com várias atividades de religação dentre elas, exercícios e leitura de livros. Estou a quase 5 anos no vício em PMO e entendo que somente com uma alteração drástica na minha rotina vou conseguir vencê-lo. Implementei outras coisas importantes como tomar banho gelado, algo que faço a algum tempo e estou usando um elástico no meu braço, sim aquela borrachinha de dinheiro, pode parecer besteira mas sempre que sentir vontade de me M vou puxar o elástico e isso dói pra caramba kkkkk com isso vou acabar mostrando pro meu cérebro que essa sensação, essa vontade, vai me acarretar em uma dor e com o tempo vou desacostumar com isso. Essa minha nova rotina será difícil nos primeiros 21 dias, pois é o tempo que demora pra adquirir novos hábitos, mas depois só me trará benefícios. Vou fazer uma pequena lista de mudanças que fiz pra essa nova rotina, como sugestão pra alguém que queira seguir.

Mudanças Radicais:
- Acordar cedo
- 4h de estudo por dia
- Desinstalar redes sociais(deixei só whatsapp pois preciso dele por causa do EAD)
- Sem celular antes de dormir
- Sem celular no banheiro
- Banhos gelados
- Exercícios físicos todos os dias
- Leitura de pelo menos um capítulo de um livro por dia(exceto a bíblia)
- Fazer 6 refeições por dia, alimentação é importante para ter benefícios com os exercícios
- Cronograma de horário seguindo a risca, meu celular "trava" ás 23h, horário que vou dormir

Com isso pretendo não só alcançar o reboot mas também mudar meu estilo de vida e me tornar realmente uma pessoa melhor, mais saudável e mais feliz.

Eai cara,
Fico muito feliz por você estar se esforçando e saiba que esse esforço vale a pena!
Ler a bíblia,principalmente o novo testamento será muito bom pra sua vida.Procuro ser á imagem de Cristo,e fazer a sua vontade.
Para vencer nossos erros é essencial nos perdoarmos e passarmos a viver uma nova vida

"irmãos,quanto a mim,não julgo que o haja alcançado;mas uma coisa faço,e é que me esquecendo-me das coisas que atrás ficam,e avançando para as coisas que estão adiante,prossigo para o alvo pelo prêmio da vocação celestial de Deus em cristo Jesus".
Filipenses 3:13,14

Lúcifer M.S escreveu:

barbosaj escreveu:Então galera, hoje comecei uma nova rotina que pretendo manter por um longo tempo. Acordei 7h, li a bíblia e orei , depois tomei um café reforçado e agora vou estudar, isso pela manhã, programei meu dia até 22h com várias atividades de religação dentre elas, exercícios e leitura de livros. Estou a quase 5 anos no vício em PMO e entendo que somente com uma alteração drástica na minha rotina vou conseguir vencê-lo. Implementei outras coisas importantes como tomar banho gelado, algo que faço a algum tempo e estou usando um elástico no meu braço, sim aquela borrachinha de dinheiro, pode parecer besteira mas sempre que sentir vontade de me M vou puxar o elástico e isso dói pra caramba kkkkk com isso vou acabar mostrando pro meu cérebro que essa sensação, essa vontade, vai me acarretar em uma dor e com o tempo vou desacostumar com isso. Essa minha nova rotina será difícil nos primeiros 21 dias, pois é o tempo que demora pra adquirir novos hábitos, mas depois só me trará benefícios. Vou fazer uma pequena lista de mudanças que fiz pra essa nova rotina, como sugestão pra alguém que queira seguir.

Mudanças Radicais:
- Acordar cedo
- 4h de estudo por dia
- Desinstalar redes sociais(deixei só whatsapp pois preciso dele por causa do EAD)
- Sem celular antes de dormir
- Sem celular no banheiro
- Banhos gelados
- Exercícios físicos todos os dias
- Leitura de pelo menos um capítulo de um livro por dia(exceto a bíblia)
- Fazer 6 refeições por dia, alimentação é importante para ter benefícios com os exercícios
- Cronograma de horário seguindo a risca, meu celular "trava" ás 23h, horário que vou dormir

Com isso pretendo não só alcançar o reboot mas também mudar meu estilo de vida e me tornar realmente uma pessoa melhor, mais saudável e mais feliz.

  Eai cara,
Fico muito feliz por você estar se esforçando e saiba que esse esforço vale a pena!
 Ler a bíblia,principalmente o novo testamento será muito bom pra sua vida.Procuro ser á imagem de Cristo,e fazer a sua vontade.
  Para vencer nossos erros é essencial nos perdoarmos e passarmos a viver uma nova vida

"irmãos,quanto a mim,não julgo que o haja alcançado;mas uma coisa faço,e é que me esquecendo-me das coisas que atrás ficam,e avançando para as coisas que estão adiante,prossigo para o alvo pelo prêmio da vocação celestial de Deus em cristo Jesus".
                    Filipenses 3:13,14

Só tenho tido benefícios nesses dois dias que estou com esses novos hábitos, e poucas vezes senti vontade de M, minha mente tá focado em outras coisas. É oque você falou, temos que nos perdoarmos e viver uma nova vida, cada reset tem que ser enfrentado dessa forma

barbosaj escreveu:Então galera, hoje comecei uma nova rotina que pretendo manter por um longo tempo. Acordei 7h, li a bíblia e orei , depois tomei um café reforçado e agora vou estudar, isso pela manhã, programei meu dia até 22h com várias atividades de religação dentre elas, exercícios e leitura de livros. Estou a quase 5 anos no vício em PMO e entendo que somente com uma alteração drástica na minha rotina vou conseguir vencê-lo. Implementei outras coisas importantes como tomar banho gelado, algo que faço a algum tempo e estou usando um elástico no meu braço, sim aquela borrachinha de dinheiro, pode parecer besteira mas sempre que sentir vontade de me M vou puxar o elástico e isso dói pra caramba kkkkk com isso vou acabar mostrando pro meu cérebro que essa sensação, essa vontade, vai me acarretar em uma dor e com o tempo vou desacostumar com isso. Essa minha nova rotina será difícil nos primeiros 21 dias, pois é o tempo que demora pra adquirir novos hábitos, mas depois só me trará benefícios. Vou fazer uma pequena lista de mudanças que fiz pra essa nova rotina, como sugestão pra alguém que queira seguir.

Mudanças Radicais:
- Acordar cedo
- 4h de estudo por dia
- Desinstalar redes sociais(deixei só whatsapp pois preciso dele por causa do EAD)
- Sem celular antes de dormir
- Sem celular no banheiro
- Banhos gelados
- Exercícios físicos todos os dias
- Leitura de pelo menos um capítulo de um livro por dia(exceto a bíblia)
- Fazer 6 refeições por dia, alimentação é importante para ter benefícios com os exercícios
- Cronograma de horário seguindo a risca, meu celular "trava" ás 23h, horário que vou dormir

Com isso pretendo não só alcançar o reboot mas também mudar meu estilo de vida e me tornar realmente uma pessoa melhor, mais saudável e mais feliz.

Fala Barbosaj

Seu planejamento de mudança de rotina é fundamental, o vício em pornografia é um hábito malicioso e no geral sempre está acompanhado de outro hábitos ruins que favorecem o ciclo do vicioso. Então começar pela mudança na rotina é grandioso porque se substituí um hábito ruim por hábitos saudáveis, assim gatilhos e situações propensas as recaídas irão diminuir (sendo também importante conhecer essas situações e gatilhos, reforço.). Os meus últimos reboots foram iniciados pelas mudanças de hábitos e rotinas, pois a minha velha rotina me proporcionava a ter maiores chance de recaídas como mexer muito no telefone, relaxar com tarefas e afazeres e a ausência de investimento em atividades prazerosas. Depois que fiz mudanças na minha  rotina, que tive maior êxito em prosseguir no reboot. Então, pegue e foque nessa nova rotina e não se desvie, mesmo que no início seja difícil, mais a frente irá colher os frutos. Sucesso para ti Barbosaj.

Rocketman escreveu:

barbosaj escreveu:Então galera, hoje comecei uma nova rotina que pretendo manter por um longo tempo. Acordei 7h, li a bíblia e orei , depois tomei um café reforçado e agora vou estudar, isso pela manhã, programei meu dia até 22h com várias atividades de religação dentre elas, exercícios e leitura de livros. Estou a quase 5 anos no vício em PMO e entendo que somente com uma alteração drástica na minha rotina vou conseguir vencê-lo. Implementei outras coisas importantes como tomar banho gelado, algo que faço a algum tempo e estou usando um elástico no meu braço, sim aquela borrachinha de dinheiro, pode parecer besteira mas sempre que sentir vontade de me M vou puxar o elástico e isso dói pra caramba kkkkk com isso vou acabar mostrando pro meu cérebro que essa sensação, essa vontade, vai me acarretar em uma dor e com o tempo vou desacostumar com isso. Essa minha nova rotina será difícil nos primeiros 21 dias, pois é o tempo que demora pra adquirir novos hábitos, mas depois só me trará benefícios. Vou fazer uma pequena lista de mudanças que fiz pra essa nova rotina, como sugestão pra alguém que queira seguir.

Mudanças Radicais:
- Acordar cedo
- 4h de estudo por dia
- Desinstalar redes sociais(deixei só whatsapp pois preciso dele por causa do EAD)
- Sem celular antes de dormir
- Sem celular no banheiro
- Banhos gelados
- Exercícios físicos todos os dias
- Leitura de pelo menos um capítulo de um livro por dia(exceto a bíblia)
- Fazer 6 refeições por dia, alimentação é importante para ter benefícios com os exercícios
- Cronograma de horário seguindo a risca, meu celular "trava" ás 23h, horário que vou dormir

Com isso pretendo não só alcançar o reboot mas também mudar meu estilo de vida e me tornar realmente uma pessoa melhor, mais saudável e mais feliz.

Fala Barbosaj

Seu planejamento de mudança de rotina é fundamental, o vício em pornografia é um hábito malicioso e no geral sempre está acompanhado de outro hábitos ruins que favorecem o ciclo do vicioso. Então começar pela mudança na rotina é grandioso porque  se substituí um hábito ruim por hábitos saudáveis, assim gatilhos e situações propensas as recaídas irão diminuir (sendo também importante conhecer essas situações e gatilhos, reforço.). Os meus últimos reboots foram iniciados pelas mudanças de hábitos e rotinas, pois a minha velha rotina me proporcionava a ter maiores chance de recaídas como mexer muito no telefone, relaxar com tarefas e afazeres e a ausência de investimento em atividades prazerosas. Depois que fiz mudanças na minha  rotina, que tive maior êxito em prosseguir no reboot. Então, pegue e foque nessa nova rotina e não se desvie, mesmo que no início seja difícil, mais a frente irá colher os frutos. Sucesso para ti Barbosaj.

Você está certíssimo, muito bom ouvir isso de alguém mais experiência e que já fez o reboot me dá mais esperança de alcançar meus objetivos dessa vez. Vou encerrar meu segundo dia nessa nova rotina e os benefícios são ótimos, não os de NoFap esses ainda não chegaram, mas os de estar acordando cedo e realizando atividades importantes. Estou tendo mais tempo para passar com minha família, estou conseguindo estudar e me concentrar nos estudos e estou feliz comigo mesmo, sentimento que não tinha a meses!
O mais difícil agora é acordar cedo e largar as redes sociais, mas por enquanto estou firme, celular somente para whatsapp e só para o colégio e igreja.

Estou meio ausente do fórum, na verdade do meu diário, eu não tenho exposto aqui muito do que está acontecendo porém todos os dias entro no fórum para ler relatos de pessoas que venceram a PMO e isso tem me dado forças, sigo no dia 4 de minha batalha e estou muito bem, estou firme, não cedo a nada, acordei cedo todos os dias dessa semana, li livros todos os dias, estudei todos os dias, só não encaixei exercícios em minha rotina mas isso pretendo mudar. Celular, tenho usado pouco e quando uso é para ver vídeos importantes no youtube e que vão me tornar uma pessoa melhor, dicas de autodefesa, comportamento em ambientes, entre outros. Sigo firme e não vou recair, disse que seria meu último reset e vai ser, depois do reset de domingo esse ano não vou praticar PMO e sigo firme para o ano que vem também não praticar esse ato desgraçado.
obs: banhos gelados e beber muita água tem me ajudado muito também!

Bora mano, firme na luta!

Fala mano.
É importante manter a disciplina com os hábitos porque isso ajuda a resistir aos impulsos primitivos do desejo.
Sucesso!!!

TheJohn escreveu:Bora mano, firme na luta!

Drew escreveu:Fala mano.
É importante manter a disciplina com os hábitos porque isso ajuda a resistir aos impulsos primitivos do desejo.
Sucesso!!!

Obrigado pela força amigos, tmj!! Sigo firme!!

Iai Barbosaj

Tirar um tempinho para entrar e ler histórias de sucesso ou diário das pessoas que venceram o vício é uma ótima arma contra o vício!

Fico feliz de te ver ocupando tão bem seu tempo! se manter a consistência nisso com certeza estará no pódio!

Fique firme! Bora !

Olá amigos, cheguei a uma semana de reboot e de todas minhas streaks essa de agora é a mais "limpa" a que tive menos problemas pra me manter firme, até agora, essa semana que se passou foi bem tranquila, com minha mudança radical de rotina consegui cortar todos os possíveis gatilhos, os maiores problemas foram com fantasias mas esses consegui vencê-los com facilidade cortando rapidamente da minha mente qualquer pequeno pensamento que me levasse a fantasiar uma P.
Porém não me engano e não posso cair na armadilha de achar que está fácil e acabar afrouxando as rédias , pelo contrário, meus resets nas minhas maiores streaks são sempre entre dia 10 - 16 , nesses dias que a vontade aumenta já que demoramos 14 dais para nos recuperarmos de uma M, então essa semana vou começar a investir nos exercícios de calistenia que tenho pesquisado e me aprofundado, pretendo comprar uma barra e instalar no meu quarto, qualquer vontade de me M vou subir na barra e isso tenho certeza que vai me ajudar a ficar firme.
Sou grato ao apoio de todos que vem no meu diário, sejam sempre bem vindos e vamos juntos vencer esse maldito vício!

Hoje foi um pouquinho mais difícil, pois fiquei sozinho em casa de tarde então tive até um pouco de vontade de me M como nas antigas, mas me controlei e graças a Deus sigo firme!
Tô estudando, tô mantendo bastante contato com amigos, tô praticando instrumentos musicais e tô jogando, então tô bem e conseguindo dopamina de formas saudáveis!

Boa mano, só evolução!

barbosaj escreveu:Hoje foi um pouquinho mais difícil, pois fiquei sozinho em casa de tarde então tive até um pouco de vontade de me M como nas antigas, mas me controlei e graças a Deus sigo firme!
Tô estudando, tô mantendo bastante contato com amigos, tô praticando instrumentos musicais e tô jogando, então tô bem e conseguindo dopamina de formas saudáveis!

Se essa situação acontecer você sai de casa e vai ter mais facilidade para superar.
Força meu bro.

barbosaj escreveu:Hoje foi um pouquinho mais difícil, pois fiquei sozinho em casa de tarde então tive até um pouco de vontade de me M como nas antigas, mas me controlei e graças a Deus sigo firme!
Tô estudando, tô mantendo bastante contato com amigos, tô praticando instrumentos musicais e tô jogando, então tô bem e conseguindo dopamina de formas saudáveis!

Fala amigo barbosaj

Muito bom ver seu progresso, mantenha esse foco durante seu reboot! Sempre que possível, quando estiver em casa sozinho a tarde abra sua casa ou sai dos lugares que eram lugares de suas recaídas pois esses pontos estão associados ao antigo hábito, como falei de abrir a casa, manter ela fechada irá induzir sua mente a fazer aquilo. E quanto a sua rotina, está mandando ver, estudar, socializar, tocar instrumentos fazem parte das atividades de religação portanto continue! Lá na frente verá os bons resultados, acredite. Abraços!

TheJohn escreveu:Boa mano, só evolução!

Drew escreveu:

barbosaj escreveu:Hoje foi um pouquinho mais difícil, pois fiquei sozinho em casa de tarde então tive até um pouco de vontade de me M como nas antigas, mas me controlei e graças a Deus sigo firme!
Tô estudando, tô mantendo bastante contato com amigos, tô praticando instrumentos musicais e tô jogando, então tô bem e conseguindo dopamina de formas saudáveis!

Se essa situação acontecer você sai de casa e vai ter mais facilidade para superar.
Força meu bro.

Rocketman escreveu:

barbosaj escreveu:Hoje foi um pouquinho mais difícil, pois fiquei sozinho em casa de tarde então tive até um pouco de vontade de me M como nas antigas, mas me controlei e graças a Deus sigo firme!
Tô estudando, tô mantendo bastante contato com amigos, tô praticando instrumentos musicais e tô jogando, então tô bem e conseguindo dopamina de formas saudáveis!

Fala amigo barbosaj

Muito bom ver seu progresso, mantenha esse foco durante seu reboot! Sempre que possível, quando estiver em casa sozinho a tarde abra sua casa ou sai dos lugares que eram lugares de suas recaídas pois esses pontos estão associados ao antigo hábito, como falei de abrir a casa, manter ela fechada irá induzir sua mente a fazer aquilo. E quanto a sua rotina, está mandando ver, estudar, socializar, tocar instrumentos fazem parte das atividades de religação portanto continue! Lá na frente verá os bons resultados, acredite. Abraços!  

Obrigado pelo apoio galera!
Quanto a sair de casa é uma boa alternativa mesmo, não pude fazer isso ontem pois estava chovendo então oque fiz foi jogar algum jogo online, pelo menos alguns minutos pra distrair e depois voltei a estudar. Essa minha nova rotina está sendo essencial para o meu reboot e essas atividades de religação principalmente, preciso somente acrescentar exercícios e isso é algo que estou trabalhando, pesquisando sobre calistenia entre outros...
Vamos juntos em direção ao sucesso!!

Olá amigos, passando só pra atualizar meu diário, sigo firme e pretendo continuar assim. Alguns pequenos gatilhos tem aparecido mas rapidamente já corto eles.
Comparando com o ano passado que nessa mesma época estava muito mal e com uma sequência de PMO que acabava cmg, esse final de ano tem sido excelente, já estou a 12 dias limpo e me sentindo muito bem!

Estou chegando a marca de 14 dias de reboot e coloco esse momento como o mais crítico pois na minha streak mais longe caí com 18 dias, porém a partir do dia 16 eu estava com um acúmulo de testosterona e estava sendo exposto a muitos gatilhos, então esses últimos dias do ano serão decisivos para por em xeque oque aprendi em 2020 e como vou começar meu 2021. Estou focado para começar um novo ano com novos hábitos e terminar um velho ano vencendo velhos vícios.

barbosaj escreveu:Estou chegando a marca de 14 dias de reboot e coloco esse momento como o mais crítico pois na minha streak mais longe caí com 18 dias, porém a partir do dia 16 eu estava com um acúmulo de testosterona e estava sendo exposto a muitos gatilhos, então esses últimos dias do ano serão decisivos para por em xeque oque aprendi em 2020 e como vou começar meu 2021. Estou focado para começar um novo ano com novos hábitos e terminar um velho ano vencendo velhos vícios.

Agora você tem a chance de superar seu recorde de streak e mostrar seu potencial. 2021 será um bom começo, o que você aprendeu será ótimo para aplicar ao reboot, portanto mantenha-se nesse ritmo continue nesse foco em mudar os hábitos pois esse é um dos pontos chaves para alavancar seu reboot. Estou na torcida por você barbosaj!

Rocketman escreveu:

barbosaj escreveu:Estou chegando a marca de 14 dias de reboot e coloco esse momento como o mais crítico pois na minha streak mais longe caí com 18 dias, porém a partir do dia 16 eu estava com um acúmulo de testosterona e estava sendo exposto a muitos gatilhos, então esses últimos dias do ano serão decisivos para por em xeque oque aprendi em 2020 e como vou começar meu 2021. Estou focado para começar um novo ano com novos hábitos e terminar um velho ano vencendo velhos vícios.

Agora você tem a chance de superar seu recorde de streak e mostrar seu potencial. 2021 será um bom começo, o que você aprendeu será ótimo para aplicar ao reboot, portanto mantenha-se nesse ritmo continue nesse foco em mudar os hábitos pois esse é um dos pontos chaves para alavancar seu reboot. Estou na torcida por você barbosaj!

Obrigado pela torcida e pela força, é muito importante saber que tenho aliados nessa batalha que querem me ver vencer.
Hoje já comecei meu dia animado e com energia, inclusive quando alcançar o dia 21 vou falar sobre os benefícios que já tenho sentido e que são bem notáveis.
Acordei 7h, li a bíblia e falei com Deus, agora vou tomar meu café. Já tirei o celular de perto de mim, agora pela manhã não quero encostar mais nele, vou lavar o banheiro porque mais tarde terei a visita de uns parentes, algo que será muito bom para mantar meu dia ocupado e começar bem minha semana, interagir com amigos e família é super importante para o reboot ainda mais nas primeiras semanas!

VAI COM TUDO, BARBOSA!