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tudoehpossivel
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Data de inscrição : 21/11/2021

Reboot do José [9 meses] - Dicas e procurando conselhos também! Empty Reboot do José [9 meses] - Dicas e procurando conselhos também!

21/11/2021, 07:29
Fala rapaziada, meu nome é José, tenho 23 anos. Vou contar a vocês brevemente a minha história e depois falar o que rolou recentemente!
Por meados de 2018, até 2020 durante a pandemia eu tinha um vício em pornografia absurdo e um HOCD muito forte que em várias noites não conseguia dormir. Durante esse período também namorei uma menina durante 3 anos e que terminamos no final de 2020 porque já não tava bom o relacionamento. Durante minha jornada realizei terapia cognitiva comportamental com foco no HOCD e nos meus medos relacionados a pornografia, pois assistia de tudo o mais bizarro e me dava muita ansiedade as imagens e os pensamentos que vinham na cabeça (geralmente eram de porno trans, que eu assistia bastante), acredito que muitos aqui do fórum sofram disso. Em fevereiro de 2021, comecei novamente depois de várias tentativas falhas o processo do reboot e lembro que nas primeiras semanas era quase impossível de controlar a vontade, mas com muito esforço eu consegui. Durante esse tempo, em 2 meses depois os pensamentos e as imagens estavam MUITO mais fracas e devo dizer que a psicoterapia e o reboot foram fatores PRIMORDIAIS pra que eu alcançasse essa marca de 9 meses sem PMO. Em Abril conheci uma menina muito especial pra mim que graças a Deus posso dizer que hoje é o amor da minha vida e a minha namorada atual. Sem a pornografia eu sinto que foi a primeira vez em que eu realmente me conectei com uma pessoa e as relações íntimas nunca foram tão sensacionais na minha vida. Infelizmente no dia de hoje (21/11) eu tive uma recaída e estou um pouco chateado e decepcionado comigo mesmo, mas ainda quero dizer pra vocês que acredito no processo e não vou desanimar por causa disso!
Gostaria de compartilhar o que fiz com vocês durante 9 meses que me ajudaram muito durante esse tempo:

1. Estabelecer uma rotina com horários certos pra acordar, comer, dormir e realizar as atividades necessárias do dia a dia
2. Se vc sofre com HOCD ou algum tipo de ansiedade muito forte ocasionada pelo vício, recomendo FORTEMENTE a terapia cognitiva comportamental (TCC) e com medicamentos e consultas regulares em um psiquiatra (claro, se tiver as condições pra isso)
3. Quando a ansiedade vier, no caso de HOCD se deixe levar, não fugir dos pensamentos e do sentimento ruim e sim encarar de frente, fazer qualquer outra coisa só vai aliviar temporariamente e fortificar o ciclo
4. Realizar exercícios físicos, reduz parcialmente os sintomas da ansiedade
5. Fazer coisas que você gosta, mesmo sabendo ou achando que não vai adiantar de alguma coisa
6. Se socializar com outras pessoas também ajuda muito (problema é que estamos em pandemia né)
7. Não ficar perguntando ou lendo o fórum muitas vezes, pois geralmente só vai te dar alívio temporário mas a longo prazo não funciona
8. Bloqueadores funcionam muito, não os subestime (eu não precisei pois acreditei mais no meu autocontrole e do que eu conheço sobre isso tudo, mas recomendo principalmente se vc estiver nas primeiras semanas)

Isso foi o que aprendi durante o meu processo, acredito que possa ajudar a algum de vocês que esteja numa crise maior e que não sabe muito bem como funciona a pelo menos ter uma direção mínima.
Queria um conselho aos mais experientes do processo: O que vocês costumam fazer quando tem alguma recaída, principalmente de um tempo tão longo como foi o do meu processo?

Trae Young e Dio gostam desta mensagem

Lemão
Lemão
Mensagens : 28
Data de inscrição : 18/11/2021

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21/11/2021, 14:12
Não Desanima!!! Seu esforço de 9 meses não foi atoa. Ergue a cabeça e vamos rumo aos 12 meses!
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Dio
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Data de inscrição : 18/10/2021
Idade : 22

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21/11/2021, 17:30
Muito motivante sua história, José. Espero um dia chegar a essa marca e encontrar relacionamentos profundos como o que você tem hoje. Obrigado por compartilhar.

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