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alkebulan
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16/11/2022, 14:54
Olá, pessoas! Sou novo nesse fórum. Decidi criar um perfil aqui para fazer parte dessa comunidade e tentar me livrar desse vício maldito. Vou me apresentar rapidamente. Atualmente, tenho 26 anos. A primeira vez que entrei em contato com conteúdo adulto estava por volta dos 12, mas nunca fui viciado. A PMO começou a se tornar mais presente na minha vida durante a virada de 2016 pra 2017, mas me percebi como um verdadeiro viciado só em 2019. De lá pra cá tenho tentado algumas vezes me manter distante de P mas não consegui ficar mais do que duas semanas sem. Quem sabe entrando nesse fórum as coisas melhorem, já que terei acesso a algumas ferramentas e trocas de ideias que nunca tive antes. O vício destruiu a minha vida em termos psicológicos e sociais. Tenho me tornado cada vez mais deprimido e ansioso, me relaciono cada vez menos com mulheres, tenho cada vez menos amigos, pouco converso com os meus familiares, não tenho vontade de fazer mais nada da vida. Em resumo, estou completamente desiludido e tenho convicção de que isso está acontecendo por causa do aprofundamento do vício. Ontem tive uma recaída gravíssima depois de ter passado alguns dias limpo. Vou tentar me manter ativo por aqui aqui, acompanhar os diários dos outros colegas, relatar como tenho passado os dias, as estratégias que venho desenvolvendo, quais são as mudanças que tenho notado e etc. Até mais!

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alkebulan
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16/11/2022, 20:30
DIA 1
Estou me encaminhando para finalizar o primeiro dia de recuperação. Foi um tanto difícil lidar com os impulsos, mas ao mesmo tempo persistiu a empolgação por um novo recomeço. Está sendo bem difícil enxergar uma luz no fim do túnel e tenho plena consciência de que isso acontece porque estou muito relaxado e desorganizado quanto aos caminhos que pretendo seguir nesse meu reboot. Então vou tentar escrever abaixo algumas bases que pretendo estabelecer nesse meu tempo de recuperação (pra me ajudar a esclarecer algumas coisas pra mim mesmo e também porque pode ser de serventia a quem ler).

A primeira coisa importante é entender que o reboot se trata de uma reeducação do cérebro. Todos já devem saber que o vício em PMO desregula os níveis de dopamina no nosso cérebro e o nofap serve pra ressensibilizar nossos neurotransmissores de prazer. Acho então que é importante que não devemos nos pautar em substituir uma atividade hiperdopaminérgica por outra. Ou seja, não é inteligente substituir um vício por outro. Por isso, decidi tomar algumas atitudes:

PROBLEMA: mapear as atividades hiperdopaminérgicas do meu dia-a-dia. Quais delas fazem parte do meu dia? As minhas são fast-food,  alimentos industrializados no geral, redes sociais, drogas lícitas e ilícitas.
SOLUÇÃO: decidir se vou mantê-las e em que nível. No meu caso, decidi cortar definitivamente os fast-foods, alimentos industrializados no geral e as drogas lícitas e ilícitas que consumo. Não consumirei nenhum deles em hipótese alguma por pelo menos 30 dias, aliando sempre a contagem à contagem de dias do nofap. Já o uso de redes sociais será totalmente regrado, com limite de tempo por dia e o estabelecimento de períodos específicos para acessá-las.

PROBLEMA: monitorar hábitos negativos, que geram consequências psicológicas negativas como ansiedade, inquietude, pensamentos acelerados e falta de foco. Os meus são: 1acordar tarde ou enrolar pra levantar da cama; acessar as redes sociais como o primeiro reflexo ao acordar; levar o dia completamente desorganizado nas tarefas diárias, ou seja, não ter uma checklist; procrastinar e não resolver atividades obrigatórias; fazer duas coisas ao mesmo tempo (comer assistindo, ler notícias ouvindo música etc).
SOLUÇÃO: acordar cedo todos os dias, mesmo em dias de folga do trabalho (não confundir com "nunca descansar"); ter como primeiro reflexo, ao invés do celular, tarefas que me ajudem a despertar (tomar um sol, lavar o rosto, tomar um banho, escovar os dentes, preparar um café etc); não acessar às redes sociais por ao menos 2 horas após acordar e 2 horas antes de dormir; antes de dormir, criar uma checklist do dia seguinte e relembrá-la ao acordar; focar em uma coisa de cada vez.

Preciso também pensar em algumas atividades de religação, que são as atividades usadas pra preencher o vazio deixado pela abstinência de PMO. É preciso focar em consolidá-las como hábitos diários e principais "escapes" pros momentos onde o impulso bater. As minhas escolhidas foram: leitura, escrita, ilustração, ouvir música, assistir filmes/séries/docs, dar um rolê na rua, encontrar com os amigos, meditação/oração. Também pretendo fazer academia, mas ainda não faço.

A segunda coisa importante de entender é que isso tudo exige muita disciplina e que ser alguém disciplinado dá bastante trabalho. Mas de novo: trata-se de uma reeducação e o nosso cérebro é um músculo, conforme houver repetição as coisas vão se tornando menos trabalhosa.

Espero conseguir colocar esse plano em prática. Boa noite a todos e uma excelente quinta-feira! Até amanhã!

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Justiceiro do Sertão
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16/11/2022, 20:51
Saudações, grande Alkebulan,

Seja bem-vindo a este Fórum e busque uma vida totalmente diferente longe da pornografia. Saiba que vale a pena fugir dessa maldição que tantas vidas estraga, esteja certo. Os benefícios do Reboot são notáveis e gratificantes para qualquer pessoa. Desejo muita força a você.

Abraço.

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alkebulan
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17/11/2022, 22:53
Justiceiro do Sertão escreveu:Saudações, grande Alkebulan,

Seja bem-vindo a este Fórum e busque uma vida totalmente diferente longe da pornografia. Saiba que vale a pena fugir dessa maldição que tantas vidas estraga, esteja certo. Os benefícios do Reboot são notáveis e gratificantes para qualquer pessoa. Desejo muita força a você.

Abraço.

Obrigado pela força, cara. Estou realmente precisando. Sempre em frente! Abraço.
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alkebulan
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17/11/2022, 22:54
Dia 2 concluído.

Tive algumas dificuldades, os impulsos vieram fortes, mas estou firme. Vamos para mais um dia, tentando lidar com esse monte de sentimentos confusos. Venci por hoje.
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alkebulan
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19/11/2022, 08:36
Bom dia. Bom final de semana.

Acabei recaindo na noite de ontem, mas já consegui mapear onde ocorreu o deslize e estou agindo para que ele não mais aconteça.

Voltamos ao início.

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4/1/2023, 19:27
Boa, irmão!

É bom ter você por aqui. Li seus posts e estou ansioso por atualizações, faz tempo que não posta. Abraços!

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