Dica para usar no Reboot e Na Vida.

Li o Livro O Poder do Hábito de Charles Duhigg e achei a Leitura do Ebook Simplesmente Fenomenal pra quem quer parar com a PMO. O Autor do Livro da Exemplo de pessoas que conseguiram modelar nações através da mecânica dos Hábitos.
Vou Explicar de forma Genérica a Mecânica mas seria interessante se vocês lerem o livro.
Essa psicologia é fundamentada em duas regras básicas:
Primeira: ache uma deixa simples e óbvia.
Segunda: defina claramente as recompensas.
Se você acertar esses elementos meio que acontece como magica.
Ex de Deixa: Sofrer de DE ou EP
Recompensa : A Cura desses problemas.
Se você lembrar disso na hora que crise de Abstinência vir, dificilmente você vai cair. Abraços.

Valeu brother

Passa o link do ebook aqui

http://lelivros.website/book/download-o-poder-do-habito-charles-duhigg-em-epub-mobi-pdf/

Inspetor escreveu:Li o Livro O Poder do Hábito de Charles Duhigg e achei a Leitura do Ebook Simplesmente Fenomenal pra quem quer parar com a PMO. O Autor do Livro da Exemplo de pessoas que conseguiram modelar nações através da mecânica dos Hábitos.
Vou Explicar de forma Genérica a Mecânica mas seria interessante se vocês lerem o livro.
Essa psicologia é fundamentada em duas regras básicas:
Primeira: ache uma deixa simples e óbvia.
Segunda: defina claramente as recompensas.
Se você acertar esses elementos meio que acontece como magica.
Ex de Deixa: Sofrer de DE ou EP
Recompensa : A Cura desses problemas.
Se você lembrar disso na hora que crise de Abstinência vir, dificilmente você vai cair. Abraços.  

Vou ler este livro. Valeu!

Legal. Eu li esse livro. O set-up de novos hábitos que o Charles Duhigg explica é bastante utilizado em psicologia comportamental. No nosso caso pode ser usado especialmente contra gatilhos (Gary até sugere isso no livro dele).

Como você mesmo disse, consiste em:

1. Identificar o gatilho que faz você recair (exemplo: ficar sozinho em casa).
2. Criar uma nova rotina para o gatilho (exemplo: sair de casa também, tomar um banho gelado, etc).
3. Criar uma recompensa para isso (exemplo: porque assim eu não vou recair em PMO e chegarei aos 90 dias, terei melhor auto estima, vou poder paquerar garotas reais, comer uma comida que eu gosto, etc).

Não garante que a pessoa não recaia, mas assegura que a mente tenha um plano de emergência já pronto para quando o gatilho disparar ela tenha uma alternativa do que fazer, ao invés de ver pornografia.

Outra coisa que ele sugere, caso você não consiga realizar essa nova rotina é fazer o que os atletas olímpicos fazem, que é fazer uma visualização detalhada segundo-a-segundo de você agindo durante essa situação perigosa. Exemplo: você fica sozinho em casa, o "gatilho de ver pornografia" surge, você se imagina salvando o trabalho que estava fazendo no computador, calçando um tênis, saindo para caminhar e comendo um sorvete como recompensa, por exemplo. Ai quando essa situação surgir na vida real, você saberá exatamente o que fazer sem se identificar com a rotina do vício.