Diário de Rafael Oliveira

Rafael Oliveira escreveu:Gente me distanciei aqui do fórum mas sinto que preciso da ajuda de vocês novamente, tive uma recaída ontem e vou voltar a usar essa plataforma como um diário para contar a minha jornada, qualquer dica que vocês tiverem por favor me passem.

bem vindo ao time amigo eu tive várias desde de julho de 2019 que eu tento tmj abraço

4 dias sem PMO : Estou agindo com mais confiança, cumprimentando pessoas aleatórias. Graças a meditação e um livro que estou lendo atualmente "O Poder do Agora" Estou começando a identificar meus pensamentos melhor. Toda vez que me pego pensando em algo negativo ou algo sexual busca respirar fundo e mudar esse pensamento.

Hoje fui para a academia normalmente, quando cheguei em casa não tinha ninguém, lutei contra o meu pensamento de recair fui direto para o banho, coloquei o celular no modo avião e desliguei a internet. Porque eu coloquei na minha mente que eu não quero ver pornografia, percebi que por conta de minha abstinência, qualquer pensamento aleatório que eu tinha de um jeito ia para algo sexual, e toda vez desviei desse pensamento.

Lado bom: Fiquei com mais tempo livre, consegui cuidar de minha beleza, troquei a minha recompensa de ficar sozinho em casa ao invés de PMO, me dei um chocolate e desfrutei a dopamina por cada segundo de olhos fechados kkk e por último consegui adiantar uns trabalhos meus.

Hoje eu venci meu maior gatilho, mas sei que é o só o começo vou passar por essa situação mais vezes, bora vencer!

Parabéns pela força amigo continue firme nessa caminhada !

Olá! Sou mulher e tenho o mesmo problema mas vamos ultrapassar esta vício em pmo! Comprei esse livro do "Poder do Agora" já li até meio, é um bom livro, ajuda a modificar a nossa conduta! Força, estamos juntos! Estou a acompanhar o teu diário! E mais dias virão! Não desistas

Rafael Oliveira escreveu:4 dias sem PMO : Estou agindo com mais confiança, cumprimentando pessoas aleatórias. Graças a meditação e um livro que estou lendo atualmente "O Poder do Agora" Estou começando a identificar meus pensamentos melhor. Toda vez que me pego pensando em algo negativo ou algo sexual busca respirar fundo e mudar esse pensamento.

Hoje fui para a academia normalmente, quando cheguei em casa não tinha ninguém, lutei contra o meu pensamento de recair fui direto para o banho, coloquei o celular no modo avião e desliguei a internet. Porque eu coloquei na minha mente que eu não quero ver pornografia, percebi que por conta de minha abstinência, qualquer pensamento aleatório que eu tinha de um jeito ia para algo sexual, e toda vez desviei desse pensamento.

Lado bom: Fiquei com mais tempo livre, consegui cuidar de minha beleza, troquei a minha recompensa de ficar sozinho em casa ao invés de PMO, me dei um chocolate e desfrutei a dopamina por cada segundo de olhos fechados kkk e por último consegui adiantar uns trabalhos meus.

Hoje eu venci meu maior gatilho, mas sei que é o só o começo vou passar por essa situação mais vezes, bora vencer!

Fala Rafa,

Parabéns por ter vencido seu maior gatilho, campeão. E assim vai sendo construida a força para controlar os desejos.

Continue firme, amigo!

Um grande abraço.

soumulherviciadaemporn escreveu:Olá! Sou mulher e tenho o mesmo problema mas vamos ultrapassar esta vício em pmo! Comprei esse livro do "Poder do Agora" já li até meio, é um bom livro, ajuda a modificar a nossa conduta! Força, estamos juntos! Estou a acompanhar o teu diário! E mais dias virão! Não desistas

Sim, desde que li esse livro, estou mais consciente para lutar contra esses pensamentos sexuais que vem e vão. Obrigado pela mensagem

Zyzz escreveu:

Rafael Oliveira escreveu:4 dias sem PMO : Estou agindo com mais confiança, cumprimentando pessoas aleatórias. Graças a meditação e um livro que estou lendo atualmente "O Poder do Agora" Estou começando a identificar meus pensamentos melhor. Toda vez que me pego pensando em algo negativo ou algo sexual busca respirar fundo e mudar esse pensamento.

Hoje fui para a academia normalmente, quando cheguei em casa não tinha ninguém, lutei contra o meu pensamento de recair fui direto para o banho, coloquei o celular no modo avião e desliguei a internet. Porque eu coloquei na minha mente que eu não quero ver pornografia, percebi que por conta de minha abstinência, qualquer pensamento aleatório que eu tinha de um jeito ia para algo sexual, e toda vez desviei desse pensamento.

Lado bom: Fiquei com mais tempo livre, consegui cuidar de minha beleza, troquei a minha recompensa de ficar sozinho em casa ao invés de PMO, me dei um chocolate e desfrutei a dopamina por cada segundo de olhos fechados kkk e por último consegui adiantar uns trabalhos meus.

Hoje eu venci meu maior gatilho, mas sei que é o só o começo vou passar por essa situação mais vezes, bora vencer!

Fala Rafa,

Parabéns por ter vencido seu maior gatilho,  campeão.  E assim vai sendo construida a  força para  controlar  os desejos.

Continue firme, amigo!

Um grande abraço.

Valeu pela mensagem querido! Estou me sentindo mais forte, não posso parar!

Dia 5 : Prestes a bater 5 dias de NoFap, pra mim já é uma grande vitória, sinto que os dias estão sendo mais longos (não sei se é bom ou ruim kkk)

Hoje vou sair para trabalhar, isso é bom pois vou ficar horas fora de casa.

Porém um gatilho que me faz recair muitas vezes esta prestes a chegar tbm. Eu trabalho em casa durante a semana e fora de casa no fim de semana. Quando chego em casa cansado, me recompenso vendo pornografia, infelizmente isso já virou um hábito. Hoje eu preciso vencer essa luta, assim que eu chegar em casa já vou procurar tomar um banho, porque eu sei que se eu sentar no sofá, vou ficar procrastinando e pensamentos de sabotagem virão. Vou tentar me programar o no restante da noite vou tentar me entreter só com séries mesmo. Pois tbm é uma boa recompensa para meu cansaço. Espero que dê certo!

Hoje vai ser difícil mas eu vou conseguir!

dia 6: Percebo que depois do dia 5 fico com a líbido alta, por um lado isso é bom porque eu fico disposto a dar em cima das mulheres, eu percebo que eu ficava no PMO constantemente nem tinha muita vontade de procurar mulheres, estou mais de um ano sem relações sexuais, acredito que é porque meu cérebro já fica satisfeito quando eu faço PMO e não ligo de correr atras de alguém.

Porém nesse estado de libido alta, tem uma mulher que está muito interessada em sair comigo, e as novas conversas já estamos deixando em aberto a segunda intenção que vocês imaginam qual é. O lado ruim é que isso está me despertando pensamentos sexuais. Estou em um dilema de recuar pois estou nesse processo de Reboot, que é recomendado 90 dias né? E por outro lado, não ligaria de ter algum tipo de relação sexual meu problema é ceder aos meus pensamentos, e acabar fazendo o PMO.

Dia 7: Percebi que estou mais confiante, quando fui para a academia cumprimentei todos que conheço na hora que cheguei e na hora que fui embora, é algo que eu eu não fazia normalmente, só cumprimentava se a pessoa passava por mim ou olhava diretamente para mim, mesmo que seja pouca coisa é bom ver os benefícios que estou tendo. Já que quando estamos em constante PMO ficamos inconscientemente ou conscientemente mais desanimados.

Rafael Oliveira escreveu:Dia 7: Percebi que estou mais confiante, quando fui para a academia cumprimentei todos que conheço na hora que cheguei e na hora que fui embora, é algo que eu eu não fazia normalmente, só cumprimentava se a pessoa passava por mim ou olhava diretamente para mim, mesmo que seja pouca coisa é bom ver os benefícios que estou tendo. Já que quando estamos em constante PMO ficamos inconscientemente ou conscientemente mais desanimados.

Fala Rafael, primeiramente parabéns pela marca de dias limpo, e parabéns também por estar desenvolvendo essa questão da socialização, e parece pouco, mas é uma grande conquista socializar com o pessoal, pois você está de certa forma se desafiando e vencendo seu eu. Um abraço e sucesso pra você.

Infelizmente mais uma recaída, as vezes tenho até vergonha de relatar isso quando acontece mas sei que é importante ter um diário no processo de Reboot.

Gatilho: Muito estranho mas não consegui lembrar ou identificar qual foi meu gatilho. Apenas vi que estava sozinho em casa, na hora nem veio em minha cabeça desligar a internet ou fazer uma meditação, quando fui me dar conta já tinha recaído.

O Que farei para melhorar: Quando eu ver que vou ficar sozinho em casa, vou buscar sair pra fazer compra de algo que estou precisando, é uma forma de eu sair e tbm me recompensar, a troca de hábitos. Se a deixa para eu recair é quando fico sozinho, a recompensa é o PMO, vou tentar trocar isso por outra coisa.

Também, na área que eu trabalho pretendo criar um canal no YouTube para compartilhar meus conteúdos, porém sou inseguro para fazer isso, mas pensando bem, é algo que eu posso praticar quando estiver sozinho em casa.

Espero que dê certo.

Fala Rafa,
Lamento pela queda. Super apoio tu criar um canal, vai ajudar a divulgar seu trabalho como também vai ajudar no reboot.

Continue firme!

Um grande abraço.

Dia 1: Notei que minha última recaída aconteceu por ficar ocioso no domingo. Eu resolvo me dar um dia de folga referente ao meu trabalho aos domingos, então fico o dia inteiro assistindo filmes praticamente, e recaí tomando banho. Estou colocando uma missão de sair de casa todos os dias nem que seja pra andar por uns 15min . A academia que eu fazia, não abria de domingo, então ontem me matriculei em uma academia que abre aos domingos, talvez isso me dê forçar para não recair quando me sentir ocioso em dias de folga.

Os únicos gatilhos meus são: Quando fico sozinho em casa e Domingo que eu me dou folga do trabalho. Fiz até uma lista do que fazer para evitar essas recaídas, vamos lá! Não desisto, mais um dia de luta para alcançar esses 90 dias.

Como essa luta é difícil né? Mas eu procuro ver o lado bom, antes de eu tentar praticar o NoFap minha média de PMO era todos os dias e em alguns dias duas ou três vezes. Atualmente minha média é de tipo uma recaída a cada três dias, sei que ainda estou longe de vencer esse vício porém não posso deixar de comemorar que cada vez venho recaindo menos.

Dia1 : Acho que minha recaídas ficarão mais difíceis, meu pai ficou desempregado (o que é ruim) porém o meu maior gatilho é quando fico sozinho em casa e isso será algo mais difícil de acontecer agora.

E também tenho uma motivação maior, o Carnaval kkkk. Eu quero aproveitar muito! E sei que quanto mais tempo fico sem recair mais confiante eu fico, e preciso dessa confiança para me dar bem no Carnaval.

Meu recorde atual foi de 12 DIas, bora bater essa meta!

E vamos de recaída novamente! Estamos em época de Carnaval, fim de semana eu resolvi ir para o bloquinhos que por via acabei me encontrando amigos e ingeri bebidas alcoólicas .

Acordei de ressaca, ressaca que leva a procrastinação, que vem o tédio e o resto você já sabem, a busca por um recompensa imediata.

Agora estou em um dilema parte de mim quer ir novamente para os bloquinho pois é um evento anual e que eu gosto muito de ir, porém se eu for sei que vou beber e vai acontecer de novo. por outro, não ir, iria me fazer focar mais no meu trabalho que é algo que eu não tenho tido ultimamente . Porém não sei se vou ter coragem de dizer não para todos os meu amigos que me convidarem, e tbm sei que se eu ir não vou conseguir ficar sem beber, então o mais recomendável seria evitar lugares com bebida.

É isso, estou perdido kkkk

Bom dia! Ontem tive recaída. Fui querer curtir o último dia de carnaval, acabei bebendo demais, perdi total minha dignidade kkk, mandei mensagem para uma crush nada a ver que nem liga para mim, vomitei na garagem de casa, aí no dia da ressaca só fiquei procrastinando. NoFap é um conjunto né? S eu continuar com esse mau hábito de beber é na certa que irei recair. Então vou lutar para largar os maus hábitos. Vou me distanciar de lugares que me levam a beber, tipo o carnaval né? Deveria ter ficado em casa

E ai Rafa. Está sumido.
Volte ao fórum, cara. Conte-nos mais sobre o seu Reboot.

Abraço

Boa Noite soldados como vão?
Hoje tive uma recaída, por isso resolvi tomar a decisão de voltar ao fórum.
Me lembro que meu recorde foi de 12 dias e eu consegui enquanto estava nesse fórum, atualmente eu não consigo ficar mais de 3 dias sem PMO. Parei de entrar aqui porque acessava somente pelo computador, e a minha casa tem poucos cômodos, e na maior parte do tempo todos meus parentes ficam na sala, onde fica meu computador então não tive coragem de entrar aqui por medo de em algum momento eles verem o logo desse site e descobrir algo que não estou pronto para contar.

Todas as minhas recaídas tem sido no banheiro vendo P pelo celular, eu instalei um aplicativo muito bom que é o BlockerX , ele bloqueia qualquer site +18 e qualquer site que contenha a palavra "Pornografia" o que impossibilitava acessar esse site. Porém resolvi trocar esse padrão porque foi quando eu tive a minha maior sequência de dias sem PMO.

O meu vício é muito forte

Eu me exercito regularmente, leio livro diariamente, medito todos os dias, cultivo bons hábitos mas mesmo assim tendo a recair dentro de 3 dias.

Na quarentena eu parei com a bebida alcoólica, instalei bloqueadores, mas eu sempre dou uma forma de burlar e recaio novamente, larguei aplicativos de relacionamentos, infelizmente não consegui largar Instagram e Twitter porque trabalho nessas plataformas e trabalho com mulheres lindas, então não tenho como eu me bloquear disso . Enfim... Estou tentando de tudo mas não estou conseguindo, acho que não sou capaz de conseguir sair desse vício sozinho, porém não tenho coragem de contar a minha família, não tenho nenhum amigo próximo que eu possa contar para me ajudar nisso, não tenho condições financeiras de pagar um psicólogo.

Estou a mais de um ano sem sexo, e nem sinto falta disso pois o meu vício no PMO, mantém a minha libido baixa, sou uma pessoa de boa aparência e bom porte físico tanto que trabalho no ramo da Moda. Mas nem interesso tanto em correr atrás de mulheres.

Eu somente tive relações com mulheres, porém estou em algo que julgo estágio avançado desse vício, vejo P extremas , porque o comum já não me dá "Dopamina", vejo muito P de categoria T e G. E tenho muitas fantasias com T, tanto que já quase contratei uma GP que é T.

E isso acho que foi causado pelo meu vício extremo, quero muito alcançar esses 90 dias de Reboot para que isso passe . Mas preciso de ajuda pois já percebi que sozinho não consigo.

Eu ainda não resetei o Timer porque preciso aprender a fazer isso no celular.

Vou marcar um compromisso de atualizar esse meu diário todos os dias na parte da manhã, aqui pelo celular, vou tentar ler mais atentamente os diários de vocês, para que possamos interagir mais e se ajudar mais, talvez me motivar mais e eu conseguir até dicas lendo.

Até amanhã de manhã Soldados

Rafael acompanharei o teu diário. Estamos juntos nesta luta e na superação deste maldito vício! A jornada é longa mas a vitória está guardada para ti, acredita, luta e alcançaras força, um
abraço

Bom dia! Obrigado pela mensagem.
Hoje não alimentarei a indústria pornográfica que explora as pessoas de forma desumana , vou largar esse meu vício!

Amanhã dou atualizações sobre meu primeiro dia de NoFap

Dia 1:

Tive algumas fantasias com gay mas foi muito pouco. Vou até tentar não falar sobre isso kkk porque acabei de perceber que eu falando sobre isso me leva a pensar sobre isso.

Vejo que uma ótima forma de ganhar a luta diária contra o vício de ver Pornografia é ter bons hábitos.

Tenho um aplicativo chamado Habits e uso o calendar Google, então eu listo todas as tarefas e hábitos que tenho de fazer no dia e isso me ajuda.


Ontem eu li livro, meditei, me exercitei em casa.

Devido a quarentena meu maior vilão tem sido a preguiça ultimamente, se eu deixo de fazer esses hábitos ou não concluo minhas tarefas acabo tendo tempo livre minha mente fica ociosa, começo a ter fantasias e recaio. Pelo menos já identifiquei meu atual ponto fraco, então tenho que fortalecer minha força de vontade para inibir essa preguiça.

Vou vencer esse vício e amanhã estarei contando como foi meu segundo dia, abraços.

Fala caríssimo Rafa.

Parabéns por ter recomeçado, sinal de que você acredita em si e sabe que é capaz de se livrar desse vício. Vejo que tem procurado praticar bons hábitos, e de fato isso é algo muito bom, pois para vencermos esse vício é preciso abdicar e ressignificar várias coisas, inclusive atitudes e hábitos que nos incitam a PMO.

Enfim, continue firme nesse seu propósito, e jamais desista de si, pois você nasceu pra vencer, meu amigo. Um grande abraço.

Obrigado pelas palavras Harvey!

Dia 2 concluído: não tive fantasias, senti um pouco da minha libido voltar porque queria dar em cima de uma mulher mas consegui me conter.

Realizei exercícios físicos, li livros, assisti filme, por ser um dia de descanso o domingo procurei distrair o máximo a minha mente nesse dia.

O terceiro dia tem sido difícil para mim, mas eu quero muito adotar esse novo estilo de vida, eu não vou trocar esses 3 dias de vitória, por um prazer que vai durar 3 segundos e eu me sentir um derrotado novamente.

Até amanhã Soldados

Estou no meu segundo dia também de reboot Rafael. Aos poucos tudo vai dar certo esperemos, continua firme na luta, estamos juntos