Hocd ou negação?

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Bom dia colegas de caminhada. Hoje é o
Bom dia , me chamo Ana , tenho 20 anos . Bom desde o ano passado venho sofrendo com essas dúvidas persistentes em minha cabeça, namorei 2 anos com um rapaz que amo até hoje, porém meu namoro acabou tem 6 meses , e na minha cabeça fica os pensamentos de que se acabou é pq era uma farsa . De uma hora pra outra eu tive uma crise aos 19 anos , estava trabalhando , na época trabalha em um call center, e como sabem, tem muitos gays e lésbicas, nesse dia foi terrível, cheguei em casa chorando, fiquei em um desespero enorme , até que muito pesquisei e encontrei sobre o Hocd . Isso aconteceu em uma fase difícil do meu namoro, estava com baixa auto estima, problemas financeiros, e emocionais (tenho depressão) . Consumia muita pornografia desde a infância, inclusive lésbica, o que me assusta hoje, me pego ruminando pensamentos e ações da minha infância e sempre encontro algo que me faz ficar obcecada com esses pensamentos, lembrando que comecei a ter relações com homem desde os meus 14 anos , fiquei amando esse mesmo garoto por 3 anos, até conhecer o rapaz com quem namorei 2 anos , sempre me senti atraída por homem , sempre gostei do cheiro, do abraço de tudo , confesso que é assustador, pois acho que vivi uma mentira a minha vida toda , hoje me pego vasculhando a internet, fazendo testes , procurando evidências, provas , pra ter certeza que eu sou heterosexual, atualmente as crises deram uma amenizada, o que me faz pensar que realmente eu me "assumi " e que aceitei algo que não sou , por favor me ajudem, já pensei em suicídio por conta disso Lembrando que antes dessa crise, nunca tinha pensado na possibilidade de ter algo com alguma mulher, sempre tive repulsa , nunca senti atração, vontade de ber beijar , de tocar nem nada , por favor me ajudem . Hoje eu evito ver até minha mãe nua , pois tenho medo do toc piorar

Olá Ana seja bem vinda ! Eu sei como é que é o HOCD ele funciona assim mesmo as vezes nos pegamos assistindo ou vendo pornografia contrária a nossa orientação Sexual e acabamos gostando e isso não significa que somos gays ou lésbicas significa que nosso cérebro quer algo diferente é tipo uma droga ... Fique tranquila...

Obrigada Eduardo , estou mto aflita com isso, vontade de acabar com tudo .

Não vou falar que é fácil pq não é ! Eu mesmo tenho a mesma duvida que a sua nesse exato momento que estou escrevendo isso estou pensando se eu sou homossexual não assumido e se minha vida foi uma mentira, você também perdeu aquela "líbido" pelo sexo oposto ?

Na verdade não tenho libido nenhuma

Então você também perdão a atração... Pelo sexo oposto igual a todos nós... É.. sintoma claro de HOCD

Olha, se vc passou a vida toda gostando d pipi, não se preocupe você vai continuar gostando.
Ao contrário das várias teorias que se encontra hoje dentro da internet, sexualidade é algo que não muda. Como eu escrevi para o Eduardo, se fosse tão fácil assim, sr chamaria "opção" sexual e alguns não tentariam encontrar uma cura. Então... Sem paranóias, vc é hétero, e isso meu amor é algo que não muda. Não pesquise nada na internet relacionado a isso ou ao HOCD, você sempre vai se deparar com algo que vai prejudicar ainda mais a sua mente. Na internet rola teorias, "pesquisas" q vc n sabe de onde são tiradas, nem se são ao menos reais.

Entra no meu diário depois.
Vc vai ver oq eu passei e tudo isso só com 22 anos.
Hj as crises diminuíram.
Passei quase seis meses paranóica assim e ainda tenho leves recaídas, mas já estão mais controladas.
Até um tempo atrás estava sem atração alguma pelo sexo oposto, mas sábado mesmo isso mudou, já q eu quase chorei quando vi a aliança no dedo do boy lá. Kkkkkkk eu ri feito uma doente quando percebi oq eu tava sentindo naquele momento. Resultado:
Ele me olhou com um olhar do tipo "essa garota tem problemas".
Não se preocupe meu anjo, isso passa, se não passar melhora.
Se quiser conversar, trocar uma ideia me envia um email:
spookyart92@gmail.com

Oi, Ana! Pelo teu relato, teu HOCD não desencadeou pela P, foi desencadeado em momentos de estresse e isso veio para te deixar ainda mais para baixo. Esses pensamentos podem ser sido desencadeados por outros medos (que pode não ter ver com tua orientação sexual), se ainda não vê uma psicóloga, aconselho a buscar uma experiente para te ajudar a entender de onde vem esse medo. Sei que é difícil, demorei pra falar pra minha dos pensamentos por estar com medo, mas acabou que de início ela já percebeu que são pensamentos obsessivos, e que se agravam em momentos de estresse. Como a spooky falou, se tu sempre foi hetero, sempre gostou de homens, isso não vai mudar do nada. Pessoas que "mudaram" de sexualidade na fase adulta não mudaram, sempre souberam que eram, só tinham medo de como a sociedade iria receber aquilo e tentaram uma vida que seria considerada normal. No nosso caso, o medo é de se envolver com pessoas que nunca tivemos interesse, que a gente vai ser feliz só se fizermos o que não nos faz feliz... a gente tem medo de nunca ter gostado do que sempre gostamos e que sempre nos fez bem gostar. Percebe como nosso medo não faz sentido? Infelizmente uma voz na nossa cabeça vem com um "e se?" para nos confundir, mas fazendo terapia, aos poucos tu vai te conhecendo e aprende a lidar com essa voz infernal.

As vezes parece que quero beijar ficoo imaginando pra. Ver se vou gostar mais não me causa repulsa, mais logo depois fico angustiado, quando não me testo melhoro bastante mais os pensamento ainda continua alguém né ajuda

As vezes parece que quero beijar ficoo imaginando pra. Ver se vou gostar mais não me causa repulsa, mais logo depois fico angustiado, quando não me testo melhoro bastante mais os pensamento ainda continua alguém né ajuda

Opa, eu tbm n sei se tenho hocd ou se estou me negando!!!! Sempre gostei de mulheres mas depois de uma D.E o inferno começou na minha vida!!!

Medo escreveu:
Bom dia colegas de caminhada. Hoje é o
Bom dia , me chamo Ana , tenho 20 anos . Bom desde o ano passado venho sofrendo com essas dúvidas persistentes em minha cabeça, namorei 2 anos com um rapaz que amo até hoje, porém meu namoro acabou tem 6 meses , e na minha cabeça fica os pensamentos de que se acabou é pq era uma farsa . De uma hora pra outra eu tive uma crise aos 19 anos , estava trabalhando , na época trabalha em um call center, e como sabem, tem muitos gays e lésbicas, nesse dia foi terrível, cheguei em casa chorando, fiquei em um desespero enorme , até que muito pesquisei e encontrei sobre o Hocd . Isso aconteceu em uma fase difícil do meu namoro, estava com baixa auto estima, problemas financeiros, e emocionais (tenho depressão) . Consumia muita pornografia desde a infância, inclusive lésbica, o que me assusta hoje, me pego ruminando pensamentos e ações da minha infância e sempre encontro algo que me faz ficar obcecada com esses pensamentos, lembrando que comecei a ter relações com homem desde os meus 14 anos , fiquei amando esse mesmo garoto por 3 anos, até conhecer o rapaz com quem namorei 2 anos , sempre me senti atraída por homem , sempre gostei do cheiro, do abraço de tudo , confesso que é assustador, pois acho que vivi uma mentira a minha vida toda , hoje me pego vasculhando a internet, fazendo testes , procurando evidências, provas , pra ter certeza que eu sou heterosexual, atualmente as crises deram uma amenizada, o que me faz pensar que realmente eu me "assumi " e que aceitei algo que não sou , por favor me ajudem, já pensei em suicídio por conta disso Lembrando que antes dessa crise, nunca tinha pensado na possibilidade de ter algo com alguma mulher, sempre tive repulsa , nunca senti atração, vontade de ber beijar , de tocar nem nada , por favor me ajudem . Hoje eu evito ver até minha mãe nua , pois tenho medo do toc piorar

Como vc esta atualmente? Eu tbm tenho 20 anos e estou passando por isso!!!!

Eu já passei por isso. Sinceramente ? Após anos de luta, entre momentos bons e ruins, eu entendi que, de uma forma ou de outra, nós controlamos nosso cérebro, não o contrário.
Eu quando criança tive várias amigas em que eu mantia contato íntimo (na época, eu não tinha muita noção da sexualidade por tras disso), inclusive, uma delas hoje é casada com uma mulher, outra é lésbica assumida, enfim.
Depois na adolescência, sempre tinha algum nível de interesse por alguma amiga, que na época eu não sabia se era algum nível de interesse romântico, ou muita carência emocioanal/atenção (muitas me avisaram de ser lésbica, mesmo quando eu, na verdade, estava gostando de outro menino, por exemplo. Então, racionalmente, eu preferi acreditar que era só coisa da minha cabeça)
No fim, hoje sou casada com um homem. Há 2 anos, eu já estava namorando meu esposo, mas senti um interesse por uma amiga. Vontade era e largar tudo (estava noiva) e arriscar (ela nem lésbica é, inclusive tinha namorado - pra você ver as loucuras que nosso cérebro nós submete). Não sei se sou bi, se já tive interesse mesmo em mulheres, mas eu simplesmente decidi ser protagonista da minha historia. Decidi que amava meu marido, e era isso que eu queria, independente do que meu cérebro estava me levando a pensar. Depois de uns meses, os pensamentos sumiram.
No fim, o que resolveu foi eu entender que eu controlo o que eu sou. Não controlo meus pensamentos inconscientes, mas 1) independente desses pensamentos, eu controlo minha vida; 2) é possível mudarmos pensamentos inconscientes através de pensamentos conscientes, ou seja, nós que controlamos nosso cérebro. Isso leva tempo, mas é possível.

Recém Casada escreveu:Eu já passei por isso. Sinceramente ? Após anos de luta, entre momentos bons e ruins, eu entendi que, de uma forma ou de outra, nós controlamos nosso cérebro, não o contrário.
Eu quando criança tive várias amigas em que eu mantia contato íntimo (na época, eu não tinha muita noção da sexualidade por tras disso), inclusive, uma delas hoje é casada com uma mulher, outra é lésbica assumida, enfim.
Depois na adolescência, sempre tinha algum nível de interesse por alguma amiga, que na época eu não sabia se era algum nível de interesse romântico, ou muita carência emocioanal/atenção (muitas me avisaram de ser lésbica, mesmo quando eu, na verdade, estava gostando de outro menino, por exemplo. Então, racionalmente, eu preferi acreditar que era só coisa da minha cabeça)
No fim, hoje sou casada com um homem. Há 2 anos, eu já estava namorando meu esposo, mas senti um interesse por uma amiga. Vontade era e largar tudo (estava noiva) e arriscar (ela nem lésbica é, inclusive tinha namorado - pra você ver as loucuras que nosso cérebro nós submete). Não sei se sou bi, se já tive interesse mesmo em mulheres, mas eu simplesmente decidi ser protagonista da minha historia. Decidi que amava meu marido, e era isso que eu queria, independente do que meu cérebro estava me levando a pensar. Depois de uns meses, os pensamentos sumiram.
No fim, o que resolveu foi eu entender que eu controlo o que eu sou. Não controlo meus pensamentos inconscientes, mas 1) independente desses pensamentos, eu controlo minha vida; 2) é possível mudarmos pensamentos inconscientes através de pensamentos conscientes, ou seja, nós que controlamos nosso cérebro. Isso leva tempo, mas é possível.

Eai Recém-Casada como tá o HOCD?

Oi galera, tenho 20 anos e sou do sexo masculino. Bom, desde pequeno sempre gostei de mulher, fazia M pra pensamentos e pornografia hetero, me apaixonei várias vezes por mulheres inclusive sofri muito pela minha ex. Quando eu tava com minha ex tive um disfunção eretil e comecei a me questionar, porém como a gente tava constantemente juntos parei de pensar nessas coisas e tudo voltou ao normal, lembro que depois do término eu fazia M e via P hetero normalmente. Depois de quase um ano sem a gente se vê tivemos uma recaída e quando a gente se beijava eu lembro de estar muito excitado porém na hora H eu tive outra disfunção eretil, famosa broxada! Depois disso minha cabeça entrou num limbo terrível sobre eu ser gay, até que fiz a pior coisa da minha vida, me testei com pornografia homossexual e fiquei excitado! De lá pra cá eu sofro todos os dias por causa disso, sensação de atração por homens, excitação ao vê O gay e ter pensamentos homo, e quase não consigo ficar excitado vendo P hetero ou mulher nua, antes era quase que instantâneo, ficava excitado muito rápido! Hoje é o contrário!!! Fico me perguntando se minha orientação sexual mudou ou se sempre fui gay! O pior é que um psicólogo e psiquiatra me falou que é possível q a orientação sexual mude de acordo com o tempo, é raro mas pode acontecer!!!!

Brock escreveu:Oi galera, tenho 20 anos e sou do sexo masculino. Bom, desde pequeno sempre gostei de mulher, fazia M pra pensamentos e pornografia hetero, me apaixonei várias vezes por mulheres inclusive sofri muito pela minha ex. Quando eu tava com minha ex tive um disfunção eretil e comecei a me questionar, porém como a gente tava constantemente juntos parei de pensar nessas coisas e tudo voltou ao normal, lembro que depois do término eu fazia M e via P hetero normalmente. Depois de quase um ano sem a gente se vê tivemos uma recaída e quando a gente se beijava eu lembro de estar muito excitado porém na hora H eu tive outra disfunção eretil, famosa broxada! Depois disso minha cabeça entrou num limbo terrível sobre eu ser gay, até que fiz a pior coisa da minha vida, me testei com pornografia homossexual e fiquei excitado! De lá pra cá eu sofro todos os dias por causa disso, sensação de atração por homens, excitação ao vê O gay e ter pensamentos homo, e quase não consigo ficar excitado vendo P hetero ou mulher nua, antes era quase que instantâneo, ficava excitado muito rápido! Hoje é o contrário!!! Fico me perguntando se minha orientação sexual mudou ou se sempre fui gay! O pior é que um psicólogo e psiquiatra me falou que é possível q a orientação sexual mude de acordo com o tempo, é raro mas pode acontecer!!!!

Pô mano se isso te causa frustração acho que você não é gay não. Você ta fazendo o reboot há quantos dias? Quanto tempo passou viciado? Eu tô há 140 dias no reboot e o HOCD melhorou muito, hoje somente que ele tem me incomodado, tô tendo alguns pensamentos intrusivos, mas em parte é por que tô muito carente nesse último mês e pra completar não tem uma mina decente que me queira e eu fico tentando ficar com as que não me quer e a rejeição de alguma forma piora meu HOCD e os pensamentos intrusivos. Mas assim mano se tu tá há poucos dias do reboot faz parte que seja HOCD mesmo e que você não seja gay. Eu sempre tive ereção é libido fácil, mas desde que comecei a consumir pornô trans, gay eu nem curtia minha parada era mais travesti mesmo com rosto feminino e tal tava viciado e nem ligava de tá, só entrei em parafuso quando meu HOCD atacou e comecei a ter ansiedade social e tudo mais. Hoje tava vendo o relato de uma mulher aqui mesmo nesse site que teve tudo que nós homens tem. Então assim mano, de repente eu goste de trans sla seja um fetiche, de repente não. Não há mal nisso e anda disso faz a gente ser gay, o medo de ser gay é que é uma doença. Eu tenho colegas que nao tem problema algum em falar que come viado por dinheiro e eles não se sentem gay por isso, é eu sei que é pq eles tem libido por mulheres o nosso problema é que a libido se foi pq se ela tivesse no auge ainda, com certeza não estaríamos assim. Enfim... o que quero dizer é que independente dos seus gosto , o reboot vai dizer o que vai permanecer e o que vai embora o que não pode permanecer é toda essa insegurança, ansiedade, fobia social...

Dias atrás eu fiquei com uma garota e fiquei excitado, fiquei muito feliz porém ao chegar em casa me perguntei se eu estava me enganando e comecei a me testar com pensamentos homo, pra minha grande infelicidade eu comecei a ficar excitado, é como se fosse algo que desse um "choque", me super estimulasse, só q nunca foi assim!!! N sei mais oq fazer!!!

EuBuscoaCura escreveu:

Brock escreveu:Oi galera, tenho 20 anos e sou do sexo masculino. Bom, desde pequeno sempre gostei de mulher, fazia M pra pensamentos e pornografia hetero, me apaixonei várias vezes por mulheres inclusive sofri muito pela minha ex. Quando eu tava com minha ex tive um disfunção eretil e comecei a me questionar, porém como a gente tava constantemente juntos parei de pensar nessas coisas e tudo voltou ao normal, lembro que depois do término eu fazia M e via P hetero normalmente. Depois de quase um ano sem a gente se vê tivemos uma recaída e quando a gente se beijava eu lembro de estar muito excitado porém na hora H eu tive outra disfunção eretil, famosa broxada! Depois disso minha cabeça entrou num limbo terrível sobre eu ser gay, até que fiz a pior coisa da minha vida, me testei com pornografia homossexual e fiquei excitado! De lá pra cá eu sofro todos os dias por causa disso, sensação de atração por homens, excitação ao vê O gay e ter pensamentos homo, e quase não consigo ficar excitado vendo P hetero ou mulher nua, antes era quase que instantâneo, ficava excitado muito rápido! Hoje é o contrário!!! Fico me perguntando se minha orientação sexual mudou ou se sempre fui gay! O pior é que um psicólogo e psiquiatra me falou que é possível q a orientação sexual mude de acordo com o tempo, é raro mas pode acontecer!!!!

Pô mano se isso te causa frustração acho que você não é gay não. Você ta fazendo o reboot há quantos dias? Quanto tempo passou viciado? Eu tô há 140 dias no reboot e o HOCD melhorou muito, hoje somente que ele tem me incomodado, tô tendo alguns pensamentos intrusivos, mas em parte é por que tô muito carente nesse último mês e pra completar não tem uma mina decente que me queira e eu fico tentando ficar com as que não me quer e a rejeição de alguma forma piora meu HOCD e os pensamentos intrusivos. Mas assim mano se tu tá há poucos dias do reboot faz parte que seja HOCD mesmo e que você não seja gay. Eu sempre tive ereção é libido fácil, mas desde que comecei a consumir pornô trans, gay eu nem curtia minha parada era mais travesti mesmo com rosto feminino e tal tava viciado e nem ligava de tá, só entrei em parafuso quando meu HOCD atacou e comecei a ter ansiedade social e tudo mais. Hoje tava vendo o relato de uma mulher aqui mesmo nesse site que teve tudo que nós homens tem. Então assim mano, de repente eu goste de trans sla seja um fetiche, de repente não. Não há mal nisso e anda disso faz a gente ser gay, o medo de ser gay é  que é uma doença. Eu tenho colegas que nao tem problema algum em falar que come viado por dinheiro e eles não se sentem gay por isso, é eu sei que é pq eles tem libido por mulheres o nosso problema é que a libido se foi pq se ela tivesse no auge ainda, com certeza não estaríamos assim. Enfim... o que quero dizer é que independente dos seus gosto , o reboot vai dizer o que vai permanecer e o que vai embora o que não pode permanecer é toda essa insegurança, ansiedade, fobia social...

Cara, o pior é que não sei se sou viciado em pornografia, já vi bastante mas n sei se era vício até pq eu consigo ficar sem como estou agora.... Então isso me deixa pirado tbm, pq meu gosto mudaria assim? Só Deus sabe!!!

Brock escreveu:

EuBuscoaCura escreveu:

Brock escreveu:Oi galera, tenho 20 anos e sou do sexo masculino. Bom, desde pequeno sempre gostei de mulher, fazia M pra pensamentos e pornografia hetero, me apaixonei várias vezes por mulheres inclusive sofri muito pela minha ex. Quando eu tava com minha ex tive um disfunção eretil e comecei a me questionar, porém como a gente tava constantemente juntos parei de pensar nessas coisas e tudo voltou ao normal, lembro que depois do término eu fazia M e via P hetero normalmente. Depois de quase um ano sem a gente se vê tivemos uma recaída e quando a gente se beijava eu lembro de estar muito excitado porém na hora H eu tive outra disfunção eretil, famosa broxada! Depois disso minha cabeça entrou num limbo terrível sobre eu ser gay, até que fiz a pior coisa da minha vida, me testei com pornografia homossexual e fiquei excitado! De lá pra cá eu sofro todos os dias por causa disso, sensação de atração por homens, excitação ao vê O gay e ter pensamentos homo, e quase não consigo ficar excitado vendo P hetero ou mulher nua, antes era quase que instantâneo, ficava excitado muito rápido! Hoje é o contrário!!! Fico me perguntando se minha orientação sexual mudou ou se sempre fui gay! O pior é que um psicólogo e psiquiatra me falou que é possível q a orientação sexual mude de acordo com o tempo, é raro mas pode acontecer!!!!

Pô mano se isso te causa frustração acho que você não é gay não. Você ta fazendo o reboot há quantos dias? Quanto tempo passou viciado? Eu tô há 140 dias no reboot e o HOCD melhorou muito, hoje somente que ele tem me incomodado, tô tendo alguns pensamentos intrusivos, mas em parte é por que tô muito carente nesse último mês e pra completar não tem uma mina decente que me queira e eu fico tentando ficar com as que não me quer e a rejeição de alguma forma piora meu HOCD e os pensamentos intrusivos. Mas assim mano se tu tá há poucos dias do reboot faz parte que seja HOCD mesmo e que você não seja gay. Eu sempre tive ereção é libido fácil, mas desde que comecei a consumir pornô trans, gay eu nem curtia minha parada era mais travesti mesmo com rosto feminino e tal tava viciado e nem ligava de tá, só entrei em parafuso quando meu HOCD atacou e comecei a ter ansiedade social e tudo mais. Hoje tava vendo o relato de uma mulher aqui mesmo nesse site que teve tudo que nós homens tem. Então assim mano, de repente eu goste de trans sla seja um fetiche, de repente não. Não há mal nisso e anda disso faz a gente ser gay, o medo de ser gay é  que é uma doença. Eu tenho colegas que nao tem problema algum em falar que come viado por dinheiro e eles não se sentem gay por isso, é eu sei que é pq eles tem libido por mulheres o nosso problema é que a libido se foi pq se ela tivesse no auge ainda, com certeza não estaríamos assim. Enfim... o que quero dizer é que independente dos seus gosto , o reboot vai dizer o que vai permanecer e o que vai embora o que não pode permanecer é toda essa insegurança, ansiedade, fobia social...

Cara, o pior é que não sei se sou viciado em pornografia, já vi bastante mas n sei se era vício até pq eu consigo ficar sem como estou agora.... Então isso me deixa pirado tbm, pq meu gosto mudaria assim? Só Deus sabe!!!

Quando começou o reboot vc tava praticando PMO? Quantos dias de reboot?

Com licença por um momentinho Ana. Olá Brock. Não sei se você está lembrado de mim amigo, mas há algum tempo eu respondi algumas questões suas sobre o que poderia estar acontecendo contigo.

Aparentemente, levando em consideração o teu relato, você pode sim estar com HOCD. À essa altura eu acredito que você já saiba o que seja, certo? Se ainda há duvidas, eu sugiro que você leia outros diários para ter mais clareza.

Um detalhe muito importante de se levar em consideração é o fato de que muitos dos rebooters daqui podem ter desenvolvido HOCD pelo consumo excessivo de pornografia fora da sua orientação sexual normal. No teu caso em específico, como você mesmo disse, o fator que desencadeou esses pensamentos que você vem tendo há meses não foi consumo de pornografia, mas sim a disfunção erétil na hora do sexo com a sua ex namorada.

Agora, me permite um conselho, e até mesmo um puxão de orelha tudo bem? Obvio que o site está aberto à todos aqueles que apresentem algum tipo de problema parecido com os problemas enfrentados pelos rebooters, tais como disfunção erétil, ejaculação precoce ou retardada entre outros. É bastante interessante e importante ter informações sobre o que se tem, mas não se esqueça que esse site não é um site especializado em casos de HOCD, mas sim em vicio em pornografia e por mais que você venha aqui e procure respostas, é provável que sua situação não mude, principalmente por você não ser viciado em pornografia, entende?

Eu recomendo de coração, caso ainda não tenha ido, que você busque ajuda profissional para lidar com isso. O teu problema pode ser resolvido, mas aqui você terá informações sobre como pessoas estão combatendo o HOCD cortando também um mal maior, ou seja, a PORNOGRAFIA.

Logicamente, é interessante se abster da pornografia e criar um diário aqui para relatar como se está conseguindo controlar a vontade é mais do que válido, mas analise certinho o que é a causa e o que é a consequência nessa equação envolvendo a pornografia e o HOCD. Acredito que isso possa te ajudar bastante.

Te desejo tudo de bom!