Um aprendiz do Amor

Olá senhores,

Depois de quase um ano após o maior vexame que já passei por conta da pornografia - e quando também conheci esse fórum -, finalmente criei coragem de criar meu próprio diário.

Após o que aconteceu no início do ano passado (poderei explicar melhor em breve) me comprometi a eliminar pornografia da minha vida. Instalei bloqueadores, li relatos do fórum, conversei com amigos sobre e chegei a participar de um outro programa semelhante ao comoparar que também visa tirar pornografia da nossa vida.

Ontem, porém, após um pouco mais de 3 meses sem, tive mais uma queda...

Nem tudo, porém, foi feito da melhor maneira.. Sei que meus bloqueadores não bloqueiam tudo e nunca terminei o programa que participei..

Não vou permitir que a pornografia influencie meus gostos, minhas decisões e, principalmente, meu relacionamento. Por isso, vou fazer uso de mais uma ferramenta, esse fórum e cada um de vocês, para construir um melhor de mim! Para que, juntos, possamos crescer e aprender a amar plenamente nossos parceiros e verdadeiramente todos os que nos cercam XD

Opa!
Seja bem vindo cara...

[SUPRIMIDO PELA MODERAÇÃO]

Abraço.

Olá Noob_Lovver!

Fala brother, vou acompanhar seu diário. PFV não desista, estou a 7 dias sem e os beneficios foram tremendos. Dá uma passada no meu diário, tmj!

Opa, bro, tmj.
Vou estar por aqui acompanhando sua jornada.

Dia 7: Nova queda, novas ações a serem tomadas

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Por fim, peço a ajuda de vocês em questão dos bloqueadores,  pois, devido meu curso universitário, uso linux (Kubuntu) como sistema operacional, então tive uma certa dificuldade de encontrar bloqueadores efetivos (atualmente apenas meu Chrome possui bloqueador, mas o Firefox ou qualquer outro navegador não).
Além disso, devido também à universidade, acabo por vezes precisando usar sites que alguns bloqueadores impedem o acesso, tal como o reddit. Isso me desestimula, mas caso não seja possível adicionar exceções a esses, um bom e potente bloqueador já será de bom agrado XD
Deixem aí suas sugestões! ^^

Obrigado a todos!!

Ps.: O ponto 3 da lista e suas consequências são conhecidos como "the what-the-hell effect". Ocorre quando alguém que está se restringindo fazer algo que anceia muito e um pequeno deslize faz ela escalar para grandes deslizes. Comum em dietas, mas pode surgir em qualquer atividade que exerça força de vontade:
https://www.developgoodhabits.com/what-the-hell-effect/ https://www.psychologytoday.com/us/blog/pressure-proof/201701/how-the-what-the-hell-effect-impacts-your-willpower

É ruim que tenha caído, mas admiro sua auto-consciência e sua visão cirúrgica sobre o seu problema.
Continue assim e você será em breve uma das histórias de sucesso do fórum para inspirar mais pessoas a saírem dessas.
Força!!

Bloqueadores: Novos passos para a liberdade

Bom dia pessoal!

Venho com muita alegria atualizar vocês sobre a solução que tomei para os bloqueadores.
Acabo de configurar em todos meus dispositivos (Linux, Android e Windows) o DNS CleanBrowsing, uma solução simples e elegante para mim que usa uma diversidade grande de sistema operacionais!

Deixo para vocês o site deles (https://cleanbrowsing.org/) que ensina a configurar em todos os sistemas operacionais comumente usados.

Aproveito também para agradecer ao Rene.Gade pela recepção e dicas e ao alias2020, Ramon 06 e x97HEALTHY pelas palavras de motivação e por lerem meu diário!

TAMO JUNTO!!!

x97HEALTHY escreveu:

Ontem passei por algo parecido também. Um pouco mais de uma semana longe do meu principal gatilho (PS4), resolvi reinstalar o videogame só para jogar um pouco de FIFA. Durante o período da tarde, fiquei vendo uns vídeos de jogos de futebol recentes no youtube, e à noite fiquei com vontade de jogar. O problema é que nos últimos 5 ou 6 anos, eu só tenho consumido P através do meu PS4, pois tenho uma TV enorme no quarto que me possibilitava ter uma visão mais ampla dos vídeos. Sentado ali na cama, às 23h, com o meu pênis a 50% de ereção, pensei "apenas uma bronha pra esvaziar o tanque, não vai fazer mal, né?", e eu comecei a considerar mesmo a possibilidade de me masturbar, mesmo sabendo que não queria. Desliguei o videogame e fui dormir, e foi a melhor coisa que fiz. Eu soube que eu me sentiria um lixo caso tivesse que dar um reset no contador.

Sempre que a vontade aparecer, saia da zona em que a M seria aceitável ou se afasta do gatilho.

Boa sorte meu mano! Dá uma lida no meu diário depois, acredito que esse episódio vexatório que você comentou seja o mesmo que o meu. Abraços.

Inclusive, x97HEALTHY, recomendo a configuração do DNS CleanBrowsing direto no seu roteador. Assim poderá usar seu PS4 mais tranquilo :)

Um abraço!

Dia 1 (15/01/20)

Olá galera!!

Dado a queda que tive anteontem, decidi que atualizarei o fórum diariamente nem que seja para dizer que está tudo OK!

Ontem foi o primeiro dia sem P e tudo ocorreu bem. Instalei novos bloqueadores e passei a tarde quase toda e boa parte da noite em uma vídeo chamada com minha namorada S2
Foi ótimo XD Amo essa garota!! E farei tudo para cuidar bem dela e para que vivamos nosso amor da maneira mais bela possível! XD

Obrigado a todos!!

Pois é, a ideia é essa mesmo, falar de tudo o que está acontecendo na sua vida, porque tudo gira em torno do problema com PMO, portanto venha sempre aqui para nos dizer como foi o seu dia.

Dia 2 (16/01/20)

Tudo OK!

Nesse dia tive uma conversa com um amigo que também está fazendo o reboot.
Ele está completamente motivado e confiante! Isso foi muito motivador para mim também!
Estamos sempre mantendo contato e compartilhando experiências e formas de melhorar. Diria que isso foi um dos pontos chaves da minha melhora ao longo do ano passado.

Tudo de bom amigos!!

Dia 3 (17/01/20)

Dia bastante corrido (literalmente). Fiz caminhada com minha mãe e andamos mais de 10km :) Foi revigorante.

Pela noite saí com um amigo. Conversamos bastante, jogamos e assistimos um filme. Também foi ótimo.

Em questão de PMO (ou , como gosto de chamar, PMOF - F de Fantasias):

• F - ao longo do dia, alguns pensamentos intrometidos, lembranças ou criações relacionados a conteúdos sexuais. Mas nada que eu não conseguisse me distrair com outra coisa após eu me dar conta.
  
• P - na casa do amigo havia um imã de geladeira com uma arte (era algo como uma pintura renascentista mas com estilos mais modernos, acredito que a capa de um álbum) que havia uma mulher exibindo os seios (porém de forma não apelativa). Como tive dificuldade inicial de entender se realmente era isso que ali era representado (afinal a imagem em um imã de geladeira é bem pequena) acabei passando um certo tempo observando a imagem até entende-la completamente. Sei que não foi uma escolha minha me deparar com isso, mas o quanto me exponho a algo que surge para mim é, então, não ousei olhar mais para a  porta da geladeira após entender a imagem.
  
  Essa experiência não pareceu ter impacto nos meus pensamentos ou desejos no resto daquele dia. Porém, decidi refletir sobre isso mesmo assim, afinal eu não tinha um propósito claro analisando a imagem, mas apenas aquela sementinha de curiosidade.
  
  Sendo assim, compreendo que devo ter mais consciência (no sentido de atenção e presença nas minhas ações) e mais resiliência (para tomar a ação que sei que é a mais correta -  simplesmente não tentar compreender algo que não preciso e pode ser danoso para mim neste exemplo). Essas duas qualidades são pontos chaves que cultivo na meditação (principalmente a Mindfulness) e é sobre isso que entendo que devo melhorar nos próximos dias.
  

Um abraço a todos!

Boa tarde Noob_Lovver,

Caralho, achei incrível a forma como você escreve, muito clara e você relatar o passo a passo de como caiu é uma ideia muito boa.

Eu nunca tive problemas com vídeo games ou TV's, porém agora estou morando com alguns amigos e fui contra comprar uma TV ou ter um vídeo game lá, mas apenas falei que hj ninguém usa TV e não seria necessário um vídeo game, mas no meu caso principalmente porque alguém achariam estranho se algum conteúdo aparecesse bloqueado e ainda bem que concordaram comigo.

Também estou praticando meditação mindfuness, parei durante um tempo quando eu estava caindo, porém agora voltei a praticar e é muito bom, incrível como o dia ou o sono após a prática é melhor.

Boa sorte na sua caminhada amigo, irei te acompanhar aqui, abraços!

Bem, sobre o ímã de geladeira, nem faz muito sentido você se culpar em relação a isso. Foi só uma mera curiosidade. Não sei se você se sentiu ou não, mas o fato é que pareceu um pouco (apesar que eu espero que não tenhas sentido). Nessas coisas de nu, até um tempo atrás eu tinha um tumblr com fotos de mulheres e, apesar de aparecerem algumas mulheres nuas (no tempo que podia), não era algo que me deixava propenso a acessar outras formas de pornografia. Claro que depois de um tempo, às vezes eu me via acessando o site e, logo depois, indo acessar P, mas isso era muito esporadicamente. Ocorre que o próprio fato de apenas ver mulheres nuas já tem um efeito negativo tanto quanto a pornografia, o que me parece, ao meu ver, é que pornografia é muito mais destrutiva. Pra não ficar nesse impasse, resolvi parar de entrar lá, parei com a pornografia e joguei todas as playboys fora pra não dar qualquer chance ao azar. Quero me ver longe disso.

Espero que possas estar longe de PMO assim como já consegui algum dia. Pelo meu contador, tu vê que não faz muito tempo, mas recaídas fazem parte do processo. Não se sinta a pior pessoa do mundo por isso.

Dia 4 (18/01/20)

Havia dormido na casa do meu amigo.
Tinhamos dormido tarde assistindo filmes e conversando.
Logo, acabou que eu acordei tarde na manhã desse dia e com aquela preguicinha de ficar na cama.
Foi aí que novos pensamentos e fantasias surgiram de maneira mais intensa: lembranças de momentos que passei com minha namorada e extrapolação desses momentos vieram claramente à minha mente.
Demorei um pouco para conseguir sair deles, mas, apesar da vontade de M, nada aconteceu.

O resto do dia foi bem tranquilo. Eu e meu amigo terminamos de assistir o filme do dia anterior.
Pela tarde joguei jogos online com minha namorada :heart::heart_eyes_cat:.
E pela noite fui ao cinema com mais amigos.
Nesta noite dormi em minha casa, já retornando à minha rotina habitual de sono.

Reflexão sobre a fantasia:
Tenho consciência que, principalmente na nossa posição, não temos controle completo do que virá à nossa cabeça. Na verdade, passar tanto pela experiência vexatória do ano passado, como pelo reboot me fez refletir que na verdade temos muito menos controle sobre nossos pensamento que acreditamos.
Basta qualquer um meditar por 5 minutos para observar o quanto nossa mente pode ser dispersa, impaciente ou desobediente.
Sendo assim, não escolhemos alguns pensamentos que temos. Mas, (da mesma forma que com o imã de geladeira com imagem reveladora que vi) podemos ainda escolher como reagiremos a esses estímulos.

No contexto do que vivi naquela manhã, como deixei as fantasias permanecerem na minha mente, considero sim que tive uma "queda" em F. Caso tivesse feito algo para evitar tais fantasias após me dar conta disso, então, não consideraria.

Aqui a revisão dos acontecimentos:

O que aconteceu:

1. Fui dormir tarde no dia anterior (isso deve ter afetado minha disposição para levantar da cama)
   
2. Nada fiz mesmo após notar que estava fantasiando
   

Como posso melhorar:

1. Permanecer com bons hábitos de sono. mesmo que ainda de férias ou que vá dormir na casa de amigos
   (Mesmo que algumas vezes valha a pena dormir tarde com amigos,  melhor deixar para ter noites assim apenas em um período mais avançado do reboot e, de qualquer forma, dormir cedo será bom para nós dois XD )
   
2. Voltar com as práticas regulares de meditação
   (Apesar das coisas que falei, minhas práticas andam nada regulares rsrs. Mas estou de férias e não há momento melhor para criar um novo bom hábito)
   

P.S.:
1. Essa ideia de que não escolhemos completamente o que pensamos, mas escolhemos como reagimos a eles é ,novamente, bem presente na meditação Mindfulness. Diferente do que muitos pensam, meditar não é esvaziar a mente, mas praticar a consciência do que pensamos e a disciplina para tomarmos boas decisões frente a esses pensamentos.
2. Não sei se pareço rígido comigo mesmo com relação as fantasias (F). Mas como observo grande relação de F principalmente como causa de M e não vejo propósitos claros para ter F, decidi abdicar dela assim como P e M.

Riderdeth escreveu:Bem, sobre o ímã de geladeira, nem faz muito sentido você se culpar em relação a isso. Foi só uma mera curiosidade. Não sei se você se sentiu ou não, mas o fato é que pareceu um pouco (apesar que eu espero que não tenhas sentido). Nessas coisas de nu, até um tempo atrás eu tinha um tumblr com fotos de mulheres e, apesar de aparecerem algumas mulheres nuas (no tempo que podia), não era algo que me deixava propenso a acessar outras formas de pornografia. Claro que depois de um tempo, às vezes eu me via acessando o site e, logo depois, indo acessar P, mas isso era muito esporadicamente. Ocorre que o próprio fato de apenas ver mulheres nuas já tem um efeito negativo tanto quanto a pornografia, o que me parece, ao meu ver, é que pornografia é muito mais destrutiva. Pra não ficar nesse impasse, resolvi parar de entrar lá, parei com a pornografia e joguei todas as playboys fora pra não dar qualquer chance ao azar. Quero me ver longe disso.

Espero que possas estar longe de PMO assim como já consegui algum dia. Pelo meu contador, tu vê que não faz muito tempo, mas recaídas fazem parte do processo. Não se sinta a pior pessoa do mundo por isso.

Olá Riderdeth!
Muito obrigado pelo incentivo!
Sobre a questão da culpa com a visualização do imã: eu não me senti negativamente com o que aconteceu. Sei que estou em uma fase inicial e a visualização em si não me afetou. Mas ainda assim assumo a responsabilidade (talvez possa chamar também de culpa) de ter dado voz a uma curiosidade que sabia ser infrutífera e possivelmente danosa.
De forma mais simples talvez possa dizer que, emocionalmente falando, não houve sentimento de culpa, mas, moralmente falando, há uma "culpa" (responsabilidade sobre quais quer danos que isso possa me causar) associada a esse comportamento.

Boa recuperação para você também! Estamos juntos nessa jornada!!

Seja rígido com relação às fantasias, não dê brechas.
Primeiro porque as fantasias já são pornografia em si mesmas, quando você pensa em qualquer coisa, seu cérebro reage como se fosse real. Imagine que você dê um abraço na sua mãe, você está ativando as mesmas áreas do cérebro que ativaria se estivesse realmente abraçando-a, isso libera oxitocina.
Segundo porque é nessas pequenas brechas que nós chegamos aos poucos à grandes quedas. Eu já disse no meu diário que nós nunca aceitamos cair na PMO, mas sim que aceitamos cair em pequenas coisinhas que vão se tornando uma grande bola de neve descendo a montanha com tudo até que ao perder totalmente a capacidade de decidir racionalmente nós caímos numa inevitável sessão de PMO, porque deixamos tudo fugir do controle, aos poucos, abrindo pequenas brechas.
Ou seja, você não decide cair em PMO, mas decide abrir brechas, até que seu poder de decisão vá pelo ralo e você termine caindo porque tudo fugiu do controle.
Me diga se não é assim que acontece.

Ramon 06 escreveu:Seja rígido com relação às fantasias, não dê brechas.
Primeiro porque as fantasias já são pornografia em si mesmas, quando você pensa em qualquer coisa, seu cérebro reage como se fosse real. Imagine que você dê um abraço na sua mãe, você está ativando as mesmas áreas do cérebro que ativaria se estivesse realmente abraçando-a, isso libera oxitocina.
Segundo porque é nessas pequenas brechas que nós chegamos aos poucos à grandes quedas. Eu já disse no meu diário que nós nunca aceitamos cair na PMO, mas sim que aceitamos cair em pequenas coisinhas que vão se tornando uma grande bola de neve descendo a montanha com tudo até que ao perder totalmente a capacidade de decidir racionalmente nós caímos numa inevitável sessão de PMO, porque deixamos tudo fugir do controle, aos poucos, abrindo pequenas brechas.
Ou seja, você não decide cair em PMO, mas decide abrir brechas, até que seu poder de decisão vá pelo ralo e você termine caindo porque tudo fugiu do controle.
Me diga se não é assim que acontece.

Falou  e disse Ramon 06!!

Dia 5 (19/01/20)

Dia pacífico
Passei o dia em casa. Boa parte do meu tempo foi dedicada ao fórum. Outra boa parte a alguns jogos de infância que voltei a jogar XD
Pela noite fui à missa.

Sem grandes acontecimentos em PMOF.
Mas sinto que minha excitação está crescendo substancialmente...

Ótimo dia à todos!

E aí, Noob_Lovver!

Vou começar a acompanhar o seu diário, curti muito como você relata a sua trajetória contra o vício, dando dicas e enfatizando pontos cruciais.

Força, brother!

Dia 6 (20/01/20)

Pela manhã fui a um médico.
Pela tarde, passei mais um tempo jogando jogos de infância.
Ahh! Retornei à academia! Foi meu primeiro dia após muitos meses parado. Quero aproveitar esse mês de férias que me resta de maneira bem saudável XD Sem falar que exercícios me deixam claramente mais disposto e é uma ótima bom atividade de religação :)

Após a janta passei um tempo deitado.
Neste momento de reflexão, comecei a relembrar os momentos das férias que passei com minha namorada.
**
Bom, um fato importante sobre nosso relacionamento é que moramos em cidades muuito distantes. Sendo assim, nos vemos apenas semestralmente e, geralmente, por não mais que uma semana.
Essas férias, porém, tive a maravilhosa oportunidade de passar duas semanas e alguns dias com ela no início de dezembro. Dias simplesmente memoráveis XD S2
Agora, contudo e muito provavelmente, a verei novamente apenas em julho.
**
Relembrando desses momentos, comecei a passear pelas fotos que tiramos juntos. E, em certo momento, já estava navegando por todas as fotos que temos juntos, desde quando nos conhecemos. Sinto muita saudade dessa garota ;-;
O que é inegável, meus caros amigos, é que algo em meu coração grita que esta é a garota mais incrível que já conheci. E, como se toda essa sua personalidade, carisma, dons e habilidades não fossem suficientes, o quanto acho ela maravilhosamente linda é simplesmente absurdo..
Sendo assim, por mais que eu não tenha nenhuma foto dela teor apelativo ou chamativo sexualmente, passear por suas fotos já me deixou completamente excitado.

Dando-me conta disso, levantei, tomei um banho e pus em prática algo que estava pensando antes mesmo de me deitar: chamar ela para jogar algo online.
Fizemos uma ligação e, antes de começarmos a jogar, decidimos conversar um pouco.
Simplesmente amo conversar com ela! Não raramente combinamos para jogar e acabamos na verdade passando horas e horas conversando sobre os mais diversos assuntos, contando como foi nossos dias, fazendo planos e contando piadas! E foi exatamente isso que aconteceu XD Sequer houve jogo aquela noite haha

Após a conversa fui dormir (feliz da vida (つ^ヮ^)つ  )

Reflexão sobre a excitação:
É claro que, no nível de excitação que cheguei, as chances de M eram altíssimas.
Então, por mais que isso tenha ocorrido pela pessoa que amo e quem pretendo passar o resto da minha vida (calma haha só namoramos, mas um bom namoro é a base para um grande matrimonio XD ), devo me lembrar que essa resiliência é essencial para o cuidado e carinho que cultivamos um pelo outro.

Serei sincero que não sei como classificar esse ocorrido. Na verdade ele não tem sido incomum ao longo dos anos que já passamos distantes. Saudade e excitação pela pessoa amada são respostas esperadas e naturais em qualquer relacionamento e não encontro sentido em considerar isso como queda ou qualquer tipo de falha. Então, diferentemente das análises que fiz anteriormente, não consigo encontrar um ponto específico a ser evitado (mas nada impede de ainda propor formas de me relacionar melhor com essas emoções e sentimentos).

O que aconteceu:

1. Forte sentimento de saudade pela namorada
   
2. Forte excitação com fotos que temos juntos
   

(como dito, esses dois pontos são naturais e esperados no relacionamento. Então minha ideia aqui não será evitá-los, mas saber me relacionar com eles)

Como posso dar meu melhor:

1. Caso possível, ter algum tipo de interação com a namorada, mesmo que a distância (Ex.: ligações, mensagens, jogos juntos, etc )
   
2. Buscar distrair-se com algo (importante que seja algo que ocupe a mente, como uma leitura, filmes, jogos de estratégia, conversa com amigos, etc)
   

(Reforço que as ações devem ser concretas, de forma a serem efetivamente praticadas. Mas como o primeiro item é também uma reação esperada, então por hora não vejo que ação adicional a cobrar de mim. Já para o segundo item, tenho um cartão no aplicativo Anki que me lembra disso de boa maneira. Como isso está sendo efetivo - afinal consegui me sair bem no evento relatado - também não vejo ação adicional a ser cobrada)



Por fim, quero lembrar que essas foram as conclusões que tirei desse acontecimento. Porém, eu diria que isso é algo que ainda cabem reflexões, dado a possibilidade reais desse ocorrido levar uma queda em M.
Alguns questionamentos que podem auxiliar nisso são: a proposta de melhora é realmente eficaz? Posso fazer algo mais? O raciocínio que usei foi coerente como um todo? Existe algum outro ponto que eu deveria ter levado em conta?

Um abração à todos!!


P.S.: Pode parecer óbvio para alguns, mas na prática nem sempre aplicamos isso: Distrações são mais efetivas quando ocupam nossa mente. Então atividades como sair para comer,  sair para beber, sair para fazer compras, jogar jogos facinhos não costumam ser efetivas como distrações para sentimentos e estados emocionais.