É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

Gardenzio escreveu:Fala Guerreiro Implacável!

Cara, parabéns pela streak de 15 dias. Não é tão fácil chegar nessa meta, e relembre-se daquilo que te fortaleceu para chegar lá.

É válida a ideia do jejum de dopamina desde que seja possível realizá-lo haha Eu até pensava em fazer o mesmo também, mas nunca consegui engatar isso direito. Mas vá em frente, mano.

Força aí pra você na sua jornada. Tmj!

Valeu Gardenzio pelo apoio!! Sim, chegar em 15 dias é realmente difícil, mas hoje em dia que essa questão de dias é mera consequência de como vivemos nossas vidas, e é por isso que decidi iniciar esse "jejum de dopamina"! Eu diria pra você tentar mais uma vez. Vai que você se forçou demais e por isso não conseguiu, foi o que aconteceu comigo uma vez que fiz no passado. Eu desisti no segundo ou terceiro dia hahah

De qualquer jeito, força pra você também! Vamos em frente TMJ

Rust escreveu:Fala Guerreiro, feliz ano novo! Também quero colocar em prática o projeto de jejum de dopamina nesse novo ano. Vivo sempre navegando a esmo na internet e procrastinando, e agora quero ser mais objetivo.


Forte abraço!

Falae Rust! Valeu pelo apoio! Coloque sim viu? Vai ser muito benéfico esse jejum! E sobre a procrastinação, consegui diminuí-la através da criação de hábitos e organizando melhor minha rotina. Comecei com pouco por dia e agora já consigo me dedicar por uma quantidade considerável de tempo nas minhas atividades. Tenho certeza que te ajudará também! TMJ

Eae gente, como estão? Vim aqui só pra compartilhar mais um vídeo muito interessante com vocês:



Vídeo muito esclarecedor sobre jejum de dopamina e vícios. Assista! É sempre bom estar aprendendo pois são nossos conhecimentos a base mais forte para uma recuperação real desse vício!
Inclusive eu aprendi uma coisa muito interessante, só não lembro ao certo onde, já que to vendo muitos vídeos sobre o assunto kkkkk Mas enfim, o que aprendi foi que ingerir glúten aumenta nossa vontade por dopamina, isso é, você tem mais vontade de consumir P que querendo ou não é a fonte de dopamina que nosso cérebro mais gosta (por enquanto somente!). Se eu não entendi errado, é isso aí kkkkk

Por isso eu me propus a cortar o glúten nessas duas semanas que se seguirão nesse meu jejum de dopamina e ver no que dá!
Ao final de cada semana eu venho aqui e relato como foi.

E aí GuerreiroImplacável, como você está?

Acredito que ainda vale um "feliz ano novo" ein?! haha

Seu diário é o único que consigo acompanhar, estou entrando no fórum raramente. Mas vai dar certo.

Agradeço aí pelas dicas de vídeos, principalmente pela relação entre glúten e dopamina. Vou ler mais sobre isso.

Novamente, lhe parabenizo pela sua organização e firmeza com o Reboot! Também fico muito feliz de poder acompanhar seus progressos recentes! Talvez você enxergue-os como pequenos passos, mas são muito importantes para a restauração da nossa mente.

Fique firme jovem! Estamos juntos

NogueiraJ escreveu:E aí GuerreiroImplacável, como você está?

Acredito que ainda vale um "feliz ano novo" ein?! haha

Seu diário é o único que consigo acompanhar, estou entrando no fórum raramente. Mas vai dar certo.

Agradeço aí pelas dicas de vídeos, principalmente pela relação entre glúten e dopamina. Vou ler mais sobre isso.

Novamente, lhe parabenizo pela sua organização e firmeza com o Reboot! Também fico muito feliz de poder acompanhar seus progressos recentes! Talvez você enxergue-os como pequenos passos, mas são muito importantes para a restauração da nossa mente.

Fique firme jovem! Estamos juntos

Opaaa eae Nogueira! Tudo ótimo e por aí?
Vale um feliz ano novo sim hahahah Pra você tbm! Te desejo tudo de bom e de melhor, que 2022 seja o ano da sua mudança!
Eu também to entrando pouco no fórum, quero poder acompanhar mais a jornada de vocês por aqui, e atualizar o meu com mais frequência, isso é muito importante!

Muito obrigado pelo apoio, fico feliz que os vídeos possam ter te ajudado também. TMJ nessa jornada

Eae gente, como estão? Espero que ótimos!

Bom, vamos lá, vim aqui atualizar meu diário. Quanto a relação de dias sem PMO, hoje completo o 1º dia de mais um novo ciclo. Mas não vim aqui falar disso, na verdade o assunto hoje é sobre algo que já falei aqui antes e tem muito a ver com o reboot, que é o jejum de dopamina!

Pra quem não sabe o que é esse jejum, de forma resumida, é um descanso que você dá ao seu cérebro do excesso de dopamina que você libera no seu dia a dia, seja através da pornografia, ou através de alimentos super estimulantes (doces, fast food, etc), ou através de atividades que dão muito prazer como jogar vídeo games, ir em festas, e até em ingerir bebidas alcoólicas, entre outros exemplos. A ideia de fazer esse jejum é de voltar a viver com níveis normais e saudáveis de dopamina, pois o excesso causa problemas seríssimos em sua qualidade de vida, só tomar a PMO por exemplo. Quantos aqui são incapazes de se satisfazerem com mulheres reais e nem mesmo a pornografia é capaz de dar prazer mais, por estarem a tanto tempo consumindo esta porcaria.

Isso acontece pelo excesso, pela quantidade de vezes que você libera dopamina em seus circuitos neuronais, fazendo com que seu cérebro se torne resistente à esse neurotransmissor (dopamina). É mais ou menos a mesma coisa que ocorre com quem bebe muito café. A pessoa começa bebendo uma xícara pra permanecer acordada, e com o passar do tempo ela toma um litro inteiro e nada de surtir efeito, pois o excesso do consumo de café a fez se tornar resistente aos efeitos dessa substância.
Mas e quanto a dopamina, quais são as consequências de se tornar resistente a este neurotransmissor?

Basicamente o desinteresse pela vida! Se antes você treinava, estudava, se alimentava direito, tinha hobbies, se dedicava a diferentes projetos, com o passar do tempo, tudo isso vai se perdendo, porque seu cérebro se torna exigente. Pensa um pouco: treinar intensamente ou estudar por horas seguidas, por exemplo, são atividades que requerem de você muito esforço e te deixam muito cansado, e em troca você libera só uma parcela relativamente pequena de dopamina.
Se do nada você começa a consumir pornografia diariamente, você vai liberar uma quantidade gigantesca de dopamina a cada vez que consome essa porcaria. E daí essa quantidade absurda de dopamina no teu cérebro o faz ficar exigente, te fazendo querer ir atrás só de atividades que liberem muito desse neurotransmissor, enquanto te faz evitar atividades que demandem muito esforço e te dão "pouco" prazer em troca. E daí tua vida começa a mudar... E com o passar do tempo, você vai se tornando cada vez mais resistente ao prazer liberado ao consumir P por conta do excesso, que é exatamente o que leva muitas pessoas a passarem horas atrás do "vídeo perfeito", com várias abas abertas no navegador do teu celular ou computador, até que você finalmente consiga ter alguma "satisfação", enquanto que o resto da vida delas é ignorado e jogado ao descaso....

A solução para isto é o reboot, que vocês conhecem bem, e foi a estratégia que usei desde que entrei no fórum. A ideia dele é passar um tempo sem consumir PMO até que você elimine a compulsão e consiga viver sem as amarras e enganações desse vício. A ideia do jejum é a mesma coisa, mas não necessariamente envolve em eliminar de vez algo de sua vida, só em buscar a ter um equilíbrio maior com as coisas que você faz e consome. Um exemplo que o Eslen dá em seus vídeos é da pessoa que vai a festas todos os dias, faz churrasco, bebe, come um monte de porcaria cheio de açúcares e calorias, e com o passar do tempo ela não consegue mais ser feliz com todas essas coisas que ela fazia pois se tornou resistente a dopamina que é liberada, e daí a pessoa se torna deprimida, desenvolve depressão, etc. O problema neste caso não são necessariamente essas coisas que essa pessoa faz, e sim no excesso!
E esse excesso nada mais é que um desequilíbrio em suas vidas, quando você busca demais algumas coisas enquanto evita outras.

Baseado nos ensinamentos do próprio Eslen: você precisa ter também na sua vida momentos de desconforto, de esforço, pois só o prazer constate vai te fazer perder a capacidade de continuar a sentir este mesmo prazer, o que te fará viver com anedonia. (é mais ou menos isso o que ele fala)

Então através do Jejum de Dopamina você começa a reequilibrar e reorganizar sua vida, ficando um tempo sem dopamina em demasia, voltando a sentir prazer com coisas mais simples. Sendo assim, essa se tornou uma ótima estratégia que, ligada ao reboot, tem o poder de mudar nossas vidas!!

Eu falei sobre isso no começo de ano e logo no dia 03/01/2022, numa plena segunda-feira, eu já iniciei esse processo. A ideia inicial seria manter esse jejum de dopamina por 2 semanas como um teste e ver no que dá, mas deu tão certo que eu resolvi estender por mais uma semana (3 no total), tendo sido concluída hoje, neste belo domingão!!! (Na verdade já é segunda de tanto que demorei a escrever isso aqui kkkkkkkkkk) E ainda vou continuar por mais tempo!!!
De qualquer forma essa mensagem foi mais uma introdução a importância de se manter níveis saudáveis de dopamina no cérebro e quais estratégias utilizar para alcançar esse resultados. Eu pretendia falar como foram essas 3 semanas e quais consequência tiveram em minha vida, mas a mensagem já ta gigante (como de costume kkkkkkk), então eu falo sobre isso depois.

Por enquanto é """só""" isso, se alguém aqui leu tudo isso, só digo uma coisa, coragem kkkkkkkk

Estejam todos bem e continuem se dedicando a mudarem suas vidas!
Caso o que eu tenha falado tenha ficado confuso ou caso queiram saber mais, vou dar 3 vídeos pra vocês assistirem sobre este assunto (recomendo muuuuito!!!). Na verdade é até melhor pois tudo isso que escrevi foi com base na minha interpretação somente, então obviamente podem haver erros e equívocos. Então assistam os vídeos!!!

Vídeos abaixo, só clicar aqui para vê-los:

Agora sim, vou falar sobre meu Jejum de Dopamina.
Eu iniciei esse desafio dia 03/01/2022 com a ideia de dar um descanso pra minha mente do excesso de dopamina enquanto coloquei atividades que são benéficas a mim e ainda servem como fonte alternativa (e saudável) de dopamina (as famosas atividades de religação).

Escolhi começar com o jejum por duas semanas só pra testar e ver no que dá e iria estendendo pelas próximas semanas caso eu achasse interessante. E olha só, ontem, dia hoje 30/02/2022 eu completei um mês inteiro fazendo esse jejum! Claro, não foi perfeito, mas ainda sim posso dizer que valeu muito a pena!
(E mesmo que já tenha passado da meia noite, eu ainda considero hoje como dia 31/01 hahaha)

Busquei fazer jejum de 3 coisas que me dão muito prazer: PMO, jogos de videogame e alimentos hipercalóricos, cheios de açúcar, gorduras, etc.
Então com PMO e Jogos evitei ao máximo e sobre os alimentos eu evitei ingerir açúcares, glúten, leite (e derivados), enquanto que busquei comer mais legumes, frutas, beber mais água, etc.

Sobre as atividades de religação, eu coloquei a prática de exercícios físicos, estudo para concursos, leitura e me dedicar a um canal que eu tenho.
Todas essas atividades eu vim desenvolvendo o hábitos de fazê-las ao longo do ano de 2021 então não foi uma tortura conciliá-las na minha rotina! Como já disse aqui em meu diário, eu comecei pouco e pouco, coloquei primeiro os exercícios físicos na minha rotina, depois os estudos, e depois a leitura... Demorou alguns meses, mas vejam só os resultados, hoje em dia consigo conciliar tudo isso no meu dia a dia com muito mais facilidade do que antigamente (na verdade no passado era de fato uma tortura fazer tudo isso.... Me estressava muito e eu tinha que me forçar pra fazer cada uma dessas atividades, enquanto que hoje em dia é mais tranquilo, Graças à Deus).

Depois disso fui trazendo algumas variações pra cada semana, como nessa quarta semana do jejum que eu fiz com que a leitura se tornasse a "semana da leitura", em que eu deveria ler no MÍNIMO 1 hora em cada dia dessa semana. Consegui cumprir esse desafio nos 6 primeiros dias, porém falhei no domingo. Mas tudo bem, eu ainda quero repetir este desafio mais tarde!

Pra ter noção do meu progresso eu criei uma planilha, e é bem legal ver minhas conquistas ali! Talvez eu poste aqui essa planilha nos próximos dias.
Mas enfim, por hoje é isso. Depois eu venho e falo dos benefícios que senti até então. Sigam firmes

Eae pessoal, hoje quero aproveitar pra falar um pouco sobre os benefícios que tive até então com o Jejum de Dopamina.

De modo geral tem sido muito bom nesse primeiro mês! Me sinto mais leve, com mais disposição, mais vontade de fazer minhas coisas, nos treinos eu sinto que rendo mais e a vontade por PMO deu uma diminuída (mas não o uso, jaja falo disso). Hoje me sinto muito grato a mim mesmo por ter começado esse jejum mês passado! Me sinto muito feliz com meu progresso, de verdade!!!

A única coisa que falta pra colocar minha vida nos trilhos tem sido o sono. Eu durmo muito tarde, e acordo muito tarde também, muitas vezes em horários diferentes até... Isso é péssimo pois não possuo uma rotina definida e pra quem precisa fazer várias coisas durante o dia, ter uma rotina é fundamental. Além dos benefícios que uma rotina tem para sua saúde! Pelo menos estou conseguindo cumprir minhas metas diárias.

Quanto a PMO, posso dizer que esse Jejum ajudou mesmo que eu ainda tenha consumido P por várias vezes ao longo desses últimos 30 dias (pois ainda considero hoje como sendo dia 02/02, não dia 03/02 hahaha Inclusive amanhã, 03/02, eu completo 31 dias desde que iniciei o Jejum!). Mas então, o que acontece é o seguinte. Eu percebi que minha mente começou a pedir menos P, que a ansiedade e estresse que sentia estão bem menos intensos, e antes eu até sentia um desespero quando eu sabia que a vontade por PMO estava próxima de vir mas hoje em dia consigo ficar mais tranquilo (não completamente tranquilo, mas com certeza menos desesperado do que antes hehe). Ainda sim eu acabei tendo uma média de 3 a 4 quedas por semana, o que é bem alto... Ainda mais se comparar com o mês de Dezembro que resetei 8 vezes só no mês inteiro e consegui 14 dias seguidos sem PMO, enquanto que no mês de Janeiro resetei o dobro (16 dias no total) não passando nem de 3 dias sem PMO.... Então nesse quesito eu fui péssimo...

Mas acredito que tenha uma explicação sobre isso, vê só: A PMO sempre serviu para mim (assim como para vocês) como uma fonte abundante de dopamina, certo? Isso significa que nosso inconsciente considera a P como a principal forma de se obter este neurotransmissor. Sendo assim, quando iniciei o jejum de dopamina e fui avançando com esse desafio, eu subitamente diminui a incidência de dopamina no meu cérebro, e essa escassez inesperada fez com que meu inconsciente passasse a buscar formas de manter o nível de dopamina como era antes, me fazendo buscar por mais P para não ficar em falta do neurotransmissor. Como consequência, meu número de quedas aumentou. Faz sentido? Pra mim faz, porém só um profissional da área pra dizer isso hahaha

Mesmo assim eu repito, a vontade por PMO diminuiu, a ansiedade e estresse também (mas ainda estão presentes). Só que minha luta não para por aí, ainda pretendo criar um cartão de enfrentamento (acho que é esse o nome) que vi nesse vídeo aqui:

Vídeo:

Já tenho uma noção de alguns pensamentos que alimentam o vício, quando tudo estiver mais claro, eu registro aqui em meu diário.
Enfim, essa é a mensagem de hoje. Permaneçam bem, mantenham-se firmes em suas jornadas, e até mais

Saudações, GuerreiroImplacável.

Quero parabenizá-lo pelo conteúdo interessante que vem trazendo em seu diário.

Já tinha certeza que certos alimentos impulsiona para a pratica da PMO, só não sabia a parte cientifica de certo. Agora entendi que o gluten é o responsável por exercer tais mecanismo no cérebro afim de levar o viciado a ter desejos compulsivos pela P. 

Por isso que após algumas refeições (principalmente no café da manhã) sentia uma vontade imensa de abrir um conteúdo erotico para bater uma. Sabia que determinados alimentos abria um cheque para desfrutar outros prazeres. Inclusive, já tinha anotado em papeis destacando sobre isso.

Vale a pena fazer uma visita aqui no seu diário e pegar uma carona contigo neste Jejum de Dopamina. Tirarei um tempo para assistir o vídeo desse Professor de Neurociência e conhecer como ocorre todo processo dos neurotransmissores no cérebro. 

Um forte abraço, meu camarada.

Estamos juntos!

GuerreiroImplacável escreveu:Eae pessoal, hoje quero aproveitar pra falar um pouco sobre os benefícios que tive até então com o Jejum de Dopamina.

De modo geral tem sido muito bom nesse primeiro mês! Me sinto mais leve, com mais disposição, mais vontade de fazer minhas coisas, nos treinos eu sinto que rendo mais e a vontade por PMO deu uma diminuída (mas não o uso, jaja falo disso). Hoje me sinto muito grato a mim mesmo por ter começado esse jejum mês passado! Me sinto muito feliz com meu progresso, de verdade!!!

A única coisa que falta pra colocar minha vida nos trilhos tem sido o sono. Eu durmo muito tarde, e acordo muito tarde também, muitas vezes em horários diferentes até... Isso é péssimo pois não possuo uma rotina definida e pra quem precisa fazer várias coisas durante o dia, ter uma rotina é fundamental. Além dos benefícios que uma rotina tem para sua saúde! Pelo menos estou conseguindo cumprir minhas metas diárias.

Quanto a PMO, posso dizer que esse Jejum ajudou mesmo que eu ainda tenha consumido P por várias vezes ao longo desses últimos 30 dias (pois ainda considero hoje como sendo dia 02/02, não dia 03/02 hahaha Inclusive amanhã, 03/02, eu completo 31 dias desde que iniciei o Jejum!). Mas então, o que acontece é o seguinte. Eu percebi que minha mente começou a pedir menos P, que a ansiedade e estresse que sentia estão bem menos intensos, e antes eu até sentia um desespero quando eu sabia que a vontade por PMO estava próxima de vir mas hoje em dia consigo ficar mais tranquilo (não completamente tranquilo, mas com certeza menos desesperado do que antes hehe). Ainda sim eu acabei tendo uma média de 3 a 4 quedas por semana, o que é bem alto... Ainda mais se comparar com o mês de Dezembro que resetei 8 vezes só no mês inteiro e consegui 14 dias seguidos sem PMO, enquanto que no mês de Janeiro resetei o dobro (16 dias no total) não passando nem de 3 dias sem PMO.... Então nesse quesito eu fui péssimo...

Mas acredito que tenha uma explicação sobre isso, vê só: A PMO sempre serviu para mim (assim como para vocês) como uma fonte abundante de dopamina, certo? Isso significa que nosso inconsciente considera a P como a principal forma de se obter este neurotransmissor. Sendo assim, quando iniciei o jejum de dopamina e fui avançando com esse desafio, eu subitamente diminui a incidência de dopamina no meu cérebro, e essa escassez inesperada fez com que meu inconsciente passasse a buscar formas de manter o nível de dopamina como era antes, me fazendo buscar por mais P para não ficar em falta do neurotransmissor. Como consequência, meu número de quedas aumentou. Faz sentido? Pra mim faz, porém só um profissional da área pra dizer isso hahaha

Mesmo assim eu repito, a vontade por PMO diminuiu, a ansiedade e estresse também (mas ainda estão presentes). Só que minha luta não para por aí, ainda pretendo criar um cartão de enfrentamento (acho que é esse o nome) que vi nesse vídeo aqui:

Vídeo:

Já tenho uma noção de alguns pensamentos que alimentam o vício, quando tudo estiver mais claro, eu registro aqui em meu diário.
Enfim, essa é a mensagem de hoje. Permaneçam bem, mantenham-se firmes em suas jornadas, e até mais

Boa análise guerreiro até me identifiquei um pouco nesses levantamentos. Mas bora lá atençao total.

Boa tarde GuerreiroImplacável!

Sobre a relação jejum de dopamina <-> aumento das quedas, até faz sentido. Mas a escolha de consumir P ou não é nossa, então a influência não é tão direta assim.

Como anda a construção do "cartão de enfrentamento"? Se eu tiver pegado a ideia corretamente, eu tinha começado a fazer um no Google Planilhas, mas parei porque algumas coisas que eu queria fazer eram um pouco complexas (tipo uma classificação de 5 estrelas do dia, baseada em critérios pré-definidos), mas se precisar de apoio ou quiser dialogar mais sobre isso, tô aqui!

Ah, e atualiza a gente sobre seu reboot, tá certo?

Forças, meu caro!!

NogueiraJ escreveu:Boa tarde GuerreiroImplacável!

Sobre a relação jejum de dopamina <-> aumento das quedas, até faz sentido. Mas a escolha de consumir P ou não é nossa, então a influência não é tão direta assim.

Como anda a construção do "cartão de enfrentamento"? Se eu tiver pegado a ideia corretamente, eu tinha começado a fazer um no Google Planilhas, mas parei porque algumas coisas que eu queria fazer eram um pouco complexas (tipo uma classificação de 5 estrelas do dia, baseada em critérios pré-definidos), mas se precisar de apoio ou quiser dialogar mais sobre isso, tô aqui!

Ah, e atualiza a gente sobre seu reboot, tá certo?

Forças, meu caro!!

Eae Nogueira! Valeu pelo apoio! Vou atualizar mais meu diário sim, to precisando hahahah

[Dia 2]: Então gente, hoje completo 2 humildes dias sem PMO, e vários sem postar aqui hahahah
Enfim, pretendo escrever mais nos próximos dias, mas basicamente, esse será um novo ciclo. Voltei a usar os bloqueadores, começarei um novo Jejum de Dopamina e comprei alguns livros sobre dependência química, me permitindo aprender cada vez mais sobre o assunto, e o principal, estou disposto a lutar para alcançar os objetivos que almejo. A partir de agora será diferente!

GuerreiroImplacável escreveu:[Dia 2]: Então gente, hoje completo 2 humildes dias sem PMO, e vários sem postar aqui hahahah
Enfim, pretendo escrever mais nos próximos dias, mas basicamente, esse será um novo ciclo. Voltei a usar os bloqueadores, começarei um novo Jejum de Dopamina e comprei alguns livros sobre dependência química, me permitindo aprender cada vez mais sobre o assunto, e o principal, estou disposto a lutar para alcançar os objetivos que almejo. A partir de agora será diferente!

Vamos lá Guerreiro, bola pra frente. O importante é não deixar o vício vencer a batalha.

Forte abraço!

Rust escreveu:

Spoiler:

Vamos lá Guerreiro, bola pra frente. O importante é não deixar o vício vencer a batalha.

Forte abraço!

Valeu Rust! TMJ!

[Dia 3]: Estou com um pouco de preguiça de escrever aqui mas vamos lá hahahah Desde a última vez que escrevi aqui eu resetei uma vez só, perto de completar o terceiro dia. Enfim.

Ontem, alguns poucos pensamentos relacionados à PMO apareceram ao longo do dia mas se intensificaram quando fui dormir. Hoje, esses pensamentos apareceram com mais frequência e intensidade, mas sei que é parte do processo. Meus bloqueadores me ajudaram bastante, mas com certeza minha maior vitória hoje foi conseguir ter lidado melhor com meus pensamentos.

No caso, eu tive que sair hoje e quando voltei estava cansado, então sentei no sofá e li um pouco e mexi um pouquinho no celular também, mas aí pensamentos já voltaram a aparecer. Seus conteúdos eram um pouco variados. Uns me faziam lembrar de cenas que havia visto em vídeos pornográficos, outros me faziam lembrar de experiências passadas, enquanto outros me traziam a sensação de tédio e de que não havia forma de conseguir prazer, então eu deveria ir atrás de PMO. E junto desses pensamentos, minha ansiedade aumentou com uma forte falta de ar.
Pois bem, no passado, a forma como eu lidava com essa situação era de ou focar na minha respiração até acalmar ou em tentar pensar em outras coisas. O que fiz dessa vez foi simplesmente me levantar para fazer o que eu tinha que fazer, sem me importar com o que eu estava sentindo. Falo isso pois no passado eu odiava me sentir desse jeito, era um saco e muito desconfortável. Além disso quando eu estava nessa situação era muito difícil eu conseguir me levantar e fazer alguma coisa tamanha confusão mental e ansiedade que haviam se instalado dentro da minha cabeça. Sendo assim eu ficava num estado de fuga. Queria acabar de vez com todos esses sentimentos e voltar ao normal logo. O que, claro, dificilmente acontecia. Muitas vezes isso tudo só ia embora quando eu consumia P.

Mas hoje eu decidi não fugir desses sentimentos. Decidir não me preocupar com eles. Minha vontade era terminar o que eu precisava terminar, e for isso que fiz. Após ter feito tudo o que precisava, eu vim aqui atualizar meu diário, e posso dizer que funcionou! Eu terminei minhas coisas e agora não estou tão ansioso assim quanto antes, está num nível normal até, e os pensamentos meio que cessaram. Isso aconteceu pois foquei em fazer minhas coisas, não em acabar ou fugir do meu tormento. E no fim, consegui um pouco de paz!

Ainda não terminei tudo, mas falta bem pouco coisa, então vou lá terminar pra poder dormir tranquilo! Até mais

Bom, já passa da meia noite mas considerarei ainda como 02/04 hahah
Ainda preciso fazer algumas coisas, então serei breve. Só queria dizer que continuo o streak anterior, e hoje foi mais intenso que ontem. Meus pensamentos ontem aparecem mais ou menos ao longo do dia inteiro, enquanto que hoje eles apareceram mais a noite, só que em maior intensidade. Eu quase não consegui me concentrar para estudar em alguns momentos por conta desses pensamentos invasivos. A ansiedade e falta de ar vieram forte, e o pior, descobri uma brecha no meus bloqueios no celular. Mesmo assim mantive-me firme e não consumi P!
Sei que tudo isso é passageiro e dentro de poucas semanas já será possível desfrutar pelo menos um pouco do que é a liberdade de viver sem as amarras de um vício!

Até breve, amigos!

Bora atualizar esse diário! Mais um dia concluído, continuo firme nessa caminhada.
Hoje a ansiedade bateu mais pela tarde, e foi de noite quando os pensamentos se tornaram mais invasivos. Um desses pensamentos (que, inclusive, foi o mais comum) foi um que me fazia lembrar de como é a sensação de ter um orgasmo (sensação física e "psicológica"). Ele foi bem chatinho, mas o que me ajudou novamente foi em pegar alguma coisa pra fazer e focar nisso.

Não sei até quando vão essas sensações, mas posso dizer que estou muito feliz em estar conseguindo superar esses desafios!!
Hoje já resolvi a brecha do bloqueador e tá tudo certo! Na verdade foi até bom que eu tenha descoberto essa brecha. O que aconteceu foi o seguinte. Eu estava sentado no sofá tranquilo. Tinha acabado de jogar umas partidas online de xadrez pelo celular e então a ansiedade começou a aumentar. Eu coloquei o celular pra carregar e a ansiedade ia aumentando... Eu comecei a ficar sem ar e sentei novamente no sofá pra me acalmar. Até que um certo pensamento, no caso uma ideia, começou a surgir em minha cabeça. Era uma possível forma de burlar o bloqueador. Eu tentei esquecer isso aí e não pensar muito, mas tem horas que quando um pensamento (ou uma ideia) acaba surgindo, ela se instala em meio aos meus outros pensamentos e eu fico fissurado nisso, não conseguindo me esquecer desse pensamento em questão. Daí, como já era esperado, eu fiquei mais ansioso ainda...

No fim, eu acabei pegando o celular e de fato minha ideia estava certa, pois eu burlei o bloqueador com sucesso. Foi falha minha na hora de ter configurado.
Mas sabem o que aconteceu quando percebi que eu tinha acesso livre ao que eu quisesse no celular? Nada! Até mesmo minha ansiedade sumiu!
Isso pra mim foi uma loucura pois no passado (2020 ou 2021) aconteceu algo mais ou menos assim. Nessa ocasião, eu consegui burlar o app que usei pra bloquear o celular, e nossa! Foram tantos e tantos minutos tentando, a ansiedade estava altíssima, e pensamentos relacionados a PMO só iam alimentando cada vez mais minha excitação. Eu realmente estava muito excitado mesmo naquele momento! E quando percebi que consegui burlar esse bloqueador e ter acesso irrestrito ao celular, eu senti uma enxurrada gigantesca de prazer! Me lembrou um orgasmo, só que bem menos intenso. E depois disso o resultado foi bem óbvio, consumi P até não aguentar mais.

Por conta dessa experiência anterior, eu imaginava que algo semelhante pudesse acontecer novamente, então imaginem minha surpresa quando me deparei com a calmaria que se instaurou em mim! Claro que depois eu comecei a ficar meio ansioso, até cheguei a entrar no insta (conta fake), mas logo sai e com certeza não resetei.
Por mais que eu possa dizer que fracassei na questão do bloqueador, ainda posso dizer que venci na questão de como levei minha vida nesses últimos tempos!
Essa mudança de reação frente à um celular recém desbloqueado não foi um mero acaso, mas sim fruto do meu esforço constante e diário que culminou exatamente neste resultado!
Por mais que os bloqueadores sejam muito importantes para nossa recuperação, eles ainda permanecem sendo apenas uma ferramenta, um auxílio. O principal para nossa recuperação está na pessoa que nós somos, e em como nós vivemos nossas vidas! É fazer com que sua necessidade por seus vícios sumam a medida que você se torna um novo alguém. Pensando assim, o que fiz foi sempre buscar minha forma de viver, mudando meu estilo de vida, ressignificando a forma como encarava certos acontecimentos, refletindo sobre o vício e sobre a mim mesmo. Sempre busquei mudar a pessoa que eu era, e de fato eu mudei! Claro que muitas mudanças ainda me aguardam e muita coisa ainda falta para acontecer, mas sei que se eu continuar seguindo sempre em frente, uma hora eu alcançarei tudo aquilo que eu almejo! O dia de ontem foi a prova disso.

Bora pra cima! :muscle
(To achando a forma que eu escrevo meio confusa kkkkk Não sei se é o sono na hora de escrever ou na hora de ler kkkkkk)
Até mais!

Edit: Só pra não ficar confuso, essa atualização foi sobre o dia 03/04/2022. Comecei escrevendo num dia e terminei no outro kkkkkk

[Dia 1]: Bom, ontem acabei resetando de madrugada. Um dos maiores problemas que venho tendo é a falta de sono pela noite. Acaba quase sempre dormindo muito muito tarde, e é comum acabar dormindo mais tarde que no dia anterior.
Hoje em dia acordo mais ou menos 11h, mas minha meta é conseguir acordar 07:30 todos os dias e aproveitar melhor as manhãs!
Sei que com uma boa rotina de sono tudo irá melhorar na minha vida, reboot, humor, produtividade, atenção, etc etc

Enfim, e sobre o dia, o dia foi incrível! Consegui me manter focado nas minhas metas e fiz absolutamente tudo o que precisava e com tempo de folga! Hoje, inclusive, me senti em alguns momentos em paz, coisa que não sentia a um tempo. Ultimamente tenho sentido uma ansiedade constante e leve, mas sempre presente. Em alguns momentos bateu uma tristeza mas faz parte da vida!

Ah, e esqueci de falar ontem, mas estou fazendo um novo Jejum de Dopamina. O primeiro foi pra teste e durou umas 5 ou 6 semanas (comecei logo no começo do ano). Eu fiz um segundo mas tava um zaralho, então decidi reiniciar logo na terceira semana. E agora estou aqui, com um terceiro Jejum de Dopamina com meta de chegar aos 90 dias (pra bater com o reboot). Já completei a 1ª semana e agora estou na segunda! Quem sabe depois eu poste alguns prints por aqui!

Bora pra cima!

(05/04/2022) - Mais um dia firme na luta! Certos pensamentos me encheram muito o saco hoje, eles querem me fazer voltar ao vício, mas não irei! Manter-me limpo é a única opção!
Depois venho aqui falar de algumas leituras minhas. Dias atrás terminei de ler o livro "Em Busca de Sentido", de Viktor Frankl, que sinceramente, é um dos melhores que já li em quesito conteúdo, também li um bem pequeninho: "O que é Toxicomania", que fala sobre vícios e dependência física e psicológica (é bem interessante saber a diferença). Mas o livro em si tem pouca informação pra aplicar no dia a dia. E agora estou lendo o livro "Programa terapêutico para o tratamento de dependência química", também bem curtinho, mas esse foca em meios práticas de se lidar com o problema.

Assim que puder eu venho falar deles aqui!

TMJ, bora pra cima!

GuerreiroImplacável escreveu:(05/04/2022) - Mais um dia firme na luta! Certos pensamentos me encheram muito o saco hoje, eles querem me fazer voltar ao vício, mas não irei! Manter-me limpo é a única opção!
Depois venho aqui falar de algumas leituras minhas. Dias atrás terminei de ler o livro "Em Busca de Sentido", de Viktor Frankl, que sinceramente, é um dos melhores que já li em quesito conteúdo, também li um bem pequeninho: "O que é Toxicomania", que fala sobre vícios e dependência física e psicológica (é bem interessante saber a diferença). Mas o livro em si tem pouca informação pra aplicar no dia a dia. E agora estou lendo o livro "Programa terapêutico para o tratamento de dependência química", também bem curtinho, mas esse foca em meios práticas de se lidar com o problema.

Assim que puder eu venho falar deles aqui!

TMJ, bora pra cima!

Vamos juntos contra o vicio! pra cima dele.

Se puder, dá uma força no meu diário.

CaimRedpill escreveu:

Spoiler:

Vamos juntos contra o vicio! pra cima dele.

Se puder, dá uma força no meu diário.

Falae Caim! Pode deixar, vou passar lá sim, valeu pela presença!!

GuerreiroImplacável escreveu:

CaimRedpill escreveu:

Spoiler:

Fala amigo, blz? como está indo o reboot e as atividades extranet?

Vamos juntos contra o vicio! pra cima dele.

Se puder, dá uma força no meu diário.

Falae Caim! Pode deixar, vou passar lá sim, valeu pela presença!!

fala meu Brother! como está o reboot e as atividades extranet?

[Dia 2]: Por mais que a contagem de dias seja baixa, ainda sim posso dizer que sinto já bons benefícios em permanecer longe da PMO! Ontem e hoje estou de muito bom humor, e tenho socializado muito bem! É até maluco pensar em como eu estava irritadiço quando se tratava de interações sociais, ficava de saco cheio logo, não me interessava pela conversa e só queria arrumar uma brecha pra dizer tchau e ir embora. E só quando meu humor melhorou que eu acabei percebendo como que eu tava antes. Ontem eu acabei encontrando com alguns vizinhos quando voltava pra casa e fiquei conversando por um bom tempo, foi bem tranquilo e legal, e hoje também acabei conversando com alguns outros vizinhos, e em todas essas interações eu prestei a atenção na conversa, fiz comentários que de fato contribuíam para o assunto fluir e até sorri bastante (já que eu costumava ficar mais de cara fechada e não sorrir tanto). A diferença de como eu agia antes é perceptível!

E ontem também chegaram uns óculos que comprei na Amazon que serve pra quem usar PC/celular até tarde e daí esse óculos bloqueia a luz azul que ajuda o cérebro a produzir mais melatonina e melhorar a qualidade do sono. Além disso tenho feito suplementação de Cloreto de Magnésio PA (puro) que aparentemente tem ajudado na questão da ansiedade. Junto de tudo isso, também vou começar a ingerir mais laranja pois pelo o que pesquisei ela ajuda também na ansiedade (assim como outras frutas cítricas)

Bora pra cima!

Olá, amigos! Vim aqui no diário fazer uma rápida atualização do dia de ontem (13/04/2022).
Ontem foi um dia em que a ansiedade bateu mais forte, e senti um desânimo generalizado por tudo. Eu não tinha vontade pra fazer quase nada, nem estudos, nem ler, nem me exercitar. Nem mesmo tive vontade de jogar algum jogo, e quando joguei me senti no tédio sem vontade de jogar. Mesmo assim consegui cumprir todas as minhas metas diárias. Além disso, a vontade por consumir P foi alta também, e sinceramente, se não fosse pelos bloqueadores é muito provável que eu tivesse recaído, mas eu estou aqui firme e forte contra essa porcaria viciante.

É interessante perceber um paralelo entre os dias em que estou bem desanimado/desinteressado/desmotivado e a vontade de assistir P que o acompanha.
Depois volto aqui pra relatar mais coisas! Até mais

[Dia 01]: Após um tempinho longo do fórum, to de volta xD Nesse tempo off eu tive algumas breves sequências limpos, algumas sequências de quedas, mas a luta continua!

Eu tenho pesquisado mais sobre vícios e abuso de substâncias pra tentar trazer mais conhecimentos a minha jornada que me ajudarão a alcançar ainda mais resultados positivos. Tem ajudado bastante, se quiserem saber. O conhecimento é a chave da mudança. É o que nos possibilita agir com eficiência e obter resultados benéficos a partir disso.
Um dos nossos maiores inimigos é a conformidade e a falta de proatividade, pois assim continuamos a viver dia após dia agindo sempre do mesmo jeito, errando os mesmos erros.... Mas buscando sempre novos resultados.... Isso é loucura, é insano!
Se quisermos eliminar esse problema de nossas vidas, devemos nos armas com o máximo de informações e estratégias possíveis, aprender com nossas quedas e transformar nosso sofrimento em motivo de orgulho, e só assim chegaremos onde queremos! É nisso que acredito!!

Nesse ano já li um sobre esse assunto de vícios: O que é Toxicomania.
Livro bem pequeno, mas com leitura interessante. Acho que a melhor parte foi entender a diferença entre dependência física e dependência psicológica! E desde o mês passado estou lendo um livro que chama "Programa terapêutico para o tratamento de dependência química". Ele também é bem curtinho, mas ainda sim fala sobre bastante coisa útil! Esse eu recomendo demais!

Enfim, continuo com minhas atividades diárias de religação, ainda estou focando em fazer um Jejum de Dopamina de respeito por mais que eu tenha falhado um pouco mais ultimamente, mas faz parte hahaha
Por hoje é isso, até mais!