Kalopsia - Convicção de que a vitória esta próxima

Olá pessoal!

Neste tópico gostaria de contar um pouco da minha experiência com o vício e também como vem sendo os aspectos que hoje me fazem estar mais confiante de que a vitória está próxima.

- Quando comecei a assistir pornografia?

Comecei a consumir este tipo de material na pré adolescência, onde ainda não havia internet banda larga, utilizando mais imagens. Com a chegada da internet rápida a progressão
para vídeos foi consequentemente adquirida como hábito.

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- O que a pornografia causou em mim ao longo dos anos?

A pornografia causou muitos desconfortos e certamente muitos problemas, principalmente indiretamente. No inicio não havia desconfiança ou se havia era pouca de que ela pudesse trazer prejuízos, isso porque eu achava que não consumia de forma exagerada (de que não era viciado), mesmo utilizando-a só por alguns minutos diariamente ou durante quase todos os dias na semana. Hoje enxergo que os problemas foram diversos, comecei a perceber certos desconfortos ao tipo de material que estava vendo, eu me sentia culpado, com vergonha e dizia para mim mesmo que deveria/iria tentar parar, porém sem sucesso. Eu pensava que jamais iria querer fazer aquilo que via em alguns vídeos mais pesados na vida real, i.e, estava avançando para materiais mais "hards" mesmo sendo contrário as minhas crenças.

A pornografia sempre vinha associada com a masturbação, e após finalização da PMO, ficava um sentimento ruim, passava o dia me sentindo desregulado fisicamente e emocionalmente. Nos meus relacionamentos a pornografia sempre atrapalhava a forma como eu enxergava minha parceira, a pornografia muda completamente nossa forma de visão seja do sexo ou mesmo da mulher como ser humano.

Eu tive oportunidades de fazer sexo mas simplesmente não tinha vontade, dizendo desculpas mentais como "essa não é a garota certa" (mesmo eu a achando atraente), porém hoje sei que é consequência direta de P,  seja por já estar "aliviado" por ter consumido recentemente e não sentir um desejo de fazer sexo, ou se sentir desmotivado para tal. Eu acredito não ter sofrido de DE, porém, certamente acredito que a pornografia afetaria negativamente o modo como meu corpo e mente responderia ao sexo.
Também tive problemas na minha vida estudantil, eu sempre gostei de estudar, ler, e aprender coisas novas, mas com o consumo de P o desejo e vontade pareciam perdidos, dando lugar somente ao sentimento de motivação para querer assistir só mais uma vez P.
Colocando uma outra questão quanto ao material que estava sendo consumido, eu pensava também nos aspectos mais morais, eu via mulheres sendo tratadas como simples objetos, algo completamente fora do senso de respeito com a mulher. Materiais onde tinham nitidamente o objetivo de trazer choque, surpresa, espanto... Eu sabia que aquilo não era o que eu queria para minha vida, e muito menos de que aquilo refletia alguma realidade. Eu tinha pensamentos de que quando eu tivesse uma esposa, ou mesmo uma filha, de como seria lamentável ser um esposo, ou um pai que estivesse consumindo este tipo de coisa. Certamente a pornografia trouxe malefícios em todos os aspectos da vida, pessoal, profissional, acadêmica, etc já que afeta diretamente nosso sistema dopaminérgico e a forma como enxergamos os prazeres da vida.

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- Como seria a minha vida no futuro, caso eu não consiga parar?

Seria difícil imaginar que ela estivesse da forma como eu almejaria. Minha vida sexual, pessoal, e profissional estariam certamente comprometidas. E o mais importante, eu não teria a experiência para de fato avaliar como seria minha vida sem essa variável. É algo tão ruim, se sentir impotente consigo mesmo, pois é algo que só nós temos capacidade de conseguir e está logo ali na nossa frente, basta lutar e querer com todas as nossas forças agarrar esta mudança que pode acontecer na nossa vida.

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- Quais são as dificuldades enfrentadas por você até o momento?

Há pouco mais de 1 ano fui entendendo os malefícios desse vício através do programa revert e do site yourbrainonporn e desde então venho tentando parar, mas como eu não gosto de dizer "tentando", sempre mentalizo que eu não consumo mais nenhum tipo de estimulação sexual aritificial.
Até o momento eu ainda não consegui chegar aos 90 dias. A primeira dificuldade é chegar a 1 semana, o que eu já venho conseguindo. Depois, consigo me manter bem até a terceira ou quarta semana onde a mente vai começando a racionalizar, e pensar que você já está se sentindo bem e que sua vida já está numa mudança muito boa e que só mais uma vez, ou uma fotozinha não traria problemas, e depois o desejo de ver mais do que uma vez começa a ser mais forte e como é sabido, você acaba tendo uma sessão "completa" de PMO até chegar a exaustão e começar o ciclo novamente.

Porém hoje acredito que tenho mais domínio do que tem funcionado para mim:

Consegui bloquear P de uma forma muito significativa, principalmente no dispositivo onde eu mais acessava P, que é o celular.
Basicamente não tenho navegador, redes sociais, youtube... Uso o celular somente para ler, ligações, mensagens importantes...
No computador eu uso:

- Bloqueio de P + Block Supreme bem configurado

Também fiz mudanças na rotina:

Os 3 pilares que acredito serem os mais importantes são:
Sono, Atividade Física e Nutrição.

- Hábitos que tenho procurando manter e consolidar:
  - Dormir bem
  - Alimentação mais equilibrada
  - Academia
  - Atenção Plena
  - Minimalismo Digital
  - Banhos gelados

OBS: Ao longo da luta contra o vício li alguns bons livros que me ajudaram a entender alguns aspectos desses hábitos a acima, são eles:

- Por que nós dormimos de Matthew Walker - é uma saborosa introdução a essa nova ciência do sono e dos sonhos.

- Hábitos Atômicos:
Excelente livro que explora o que é um hábito e como criar bons e se livrar dos maus.

Segue um trecho deste livro que aborda o aspecto do vício :
" Ao analisar quase qualquer produto formador de hábito, verá que ele não cria uma nova motivação, mas se agarra aos motivos subjacentes da natureza humana.
- Encontre o amor e se reproduza = usando o Tinder
- Conecte-se e relacione-se com os outros = navegando no Facebook
- Ganhe aceitação social e aprovação = postando no Instagram
-  Reduza a incerteza = pesquisando no Google
- Alcance status e prestígio = jogando videogames

Seus hábitos são soluções modernas para antigos desejos. Novas versões de antigos vícios. "
Clear, James. Hábitos Atômicos (p. 127). Alta Books.

- Minimalismo Digital Cal Newport. Um livro que introduz a ideia do minimalismo digital:

"Uma filosofia de uso da tecnologia em que o período online é dedicado a uma pequena quantidade de atividades cuidadosamente selecionadas e otimizadas de maneira que satisfaçam objetivos predeterminados e dispensem todo o resto do conteúdo."

E nos lança o desafio para uma faxina digital: Separar um período de 30 dias para fazer uma pausa das tecnologias opcionais em nossa vida.
O Livro contém muitos outros assuntos interessantíssimos e vale muito a pena.

---

Parafraseando um autor de um Ted Talk sobre vício:
"Acredito que o contrário de vício não é sobre sobriedade, mas sim conexão".

Isto é, criar vínculo, ligação com a pessoa que nós almejamos ser e trabalharmos nos hábitos e comportamentos que nos levarão a isso. Acredito que quando começamos a olhar dessa forma o vício vai sendo substituído e perdendo cada vez mais força.
É por isso pessoal, que estou confiante!

Peço desculpas pelo texto longo, e espero que possa ajudar vocês de alguma forma.
Estou à disposição senhores.

Seguimos!
Abraços.

Estou muito feliz que tenha exposto sua história aqui no fórum assim podemos nos ajudar. Eu também já estava nessa luta há anos e conheci esse site há bastante tempo, porém só agora decidi participar e isso tem me ajudado. É muito bom poder ajudar e aprender com pessoas que estão passando a mesma coisa que você.

Gostei das recomendações dos livros. Já é a segunda vez que vi mencionar "Hábitos Atômicos" aqui no fórum, deve ser bom, vou procurar lê-lo.

Estou tendo uma impressão que vou aprender bastante lendo seu diário, então me ajuda e continue postando aqui.

Seja bem vindo e pode contar comigo. Só não tenho dinheiro pra emprestar.

Opa! Muito prazer Zoboo.

Pois é cara, eu também decidi agora a participar depois de bastante tempo tentando, estudando e vendo o que funcionava pra mim.
Eu senti que faltava isso pra mim tb, companheirismo em estar junto de quem passa e quer o mesmo objetivo que a gente.

Sobre o livro eu gostei bastante. Não só pq ele ensina como criar bons hábitos, mas também a perder os maus, já que de certa forma P além de um vício é um hábito, e nele a gente encontra motivos do porquê o bloqueador, a mudança no nosso ambiente, reestrutura da nossa atitude mental e mts outras são todas ideias para se livrar de um mau hábito.

Muito obrigado, tamo junto! Vai ser um prazer estar por aqui e se eu puder contribuir um pouco que seja já tá valendo.

Boa tarde Kalopsia, Gostei muito da sua história e principalmente dias citações usadas de grandes livros, vamos firme nessa, estarei acompanhado sua luta e torcendo por você!

https://www.comoparar.com/t11222-obsessao-e-disciplina-mudando-de-vida

Salve pessoal, início de semana e começamos bem.

Acordei umas 7:30 tomei um coffee e pratiquei meditação por uns 10 min.

Em seguida fui trabalhar (home office agora na pandemia), entro umas 8h e saio 17h.
Depois do trampo fui pra academia, estou na 10ª semana de um programa de 12 semanas de musculação, treino tá hard haha .
Depois disso pós treino e jantar.

Agora vou ler, meditar e ter uma boa noite de sono

Frase do dia:

"A oportunidade é perdida pela maioria das pessoas porque ela vem vestida de macacões e se parece com trabalho."
- Thomas Edison

Obs: Estou acompanhando meu streak pelo app chamado Man Don't Fap, achei bem bom. Tem controle do tempo, registro de hábitos, wallpapers diários com frases...
fica a dica caso esteja procurando um app legal

Oi Kalopsia,
Seja bem vindo!
Deixarei aqui alguns links recomendados para você ficar por dentro do fórum, caso ainda não tenha lido:

Certifique-se de ler as normas do fórum por meio das Regras de Participação e das Proibições.

Para saber mais sobre o método proposto confira dúvidas básicas sobre o reboot e vício em PMO, além disso baixe o Guia Introdutório, que servirá como suporte para entender o processo de reboot, dentre outras informações importantes.

Lembre-se de estar instalando bloqueadores de P nos seus dispositivos e colocando um contador de dias na sua assinatura aqui, para te auxiliarem durante seu processo de reboot. Para instalar bloqueadores você pode seguir os tutorias dos Tópicos Recomendados, e se ficar com alguma dúvida dê uma olhadinha na Seção de Ferramentas e Bloqueadores. Para instalar um contador confira Como Instalar um Contador de Dias.

Para mais informações ou falar com a moderação visite a Seção de Orientações Básicas, e para alguma dúvida sobre o método procure, ou pergunte, na Seção de Dúvidas.

Não se esqueça de nos manter atualizados sobre seu processo aqui no seu diário.

Até mais!
Vitoriosa

Obrigado Vitoriosa!

Assim que completar os 7 dias de registro aqui no forum colocarei o contador.

Manterei atualizado

Seguimos,
Até mais!

Salve pessoal, hoje a rotina foi parecido com a de ontem:

Acordei 7:30~ e depois do café meditei por uns 10 min.
Em seguida fui trabalhar e depois academia.

Ainda pretendo estudar inglês, ler, meditar e ter uma boa noite de sono.

Meu streak está em 4 dias.
Sobre P, 0 vontade. Tenho mentalizado que não vejo esse tipo conteúdo, ao invés de que estou tentando parar.

Frase do dia:

"Os prazeres quando ultrapassam um certo limite são apenas castigos"
- Marcus Aurelius

Boa noite pessoal, hoje o dia foi semelhante aos demais:

Acordei 6:30~ e depois do café meditei por uns 10 min.
Em seguida fui trabalhar e depois academia.

Ainda pretendo estudar inglês, ler, meditar e ter uma boa noite de sono.

Tudo nos conformes, tenho trabalhado em manter os bons hábitos e quando sobrar um tempinho
lá pro fim de semana, quero retomar alguns cursos sobre investimentos, desenv. pessoal e estudos da área da minha profissão.

Até amanhã.

Frase do dia:
Quando nos esforçamos para ser melhores do que somos, tudo ao nosso redor também se torna melhor
- Paulo Coelho

Olá gente, boa noite!

Continuamos com a rotina!

Acordei 7:00~
Em seguida fui trabalhar e depois academia.

Agora na pandemia com o home office venho trabalhando em aspectos da procrastinação, e do foco.
Tenho aproveitado o block supreme pra bloquear tb redes sociais e outras coisas que levam a distração.
Estou contente com os resultados.

Sigo mantendo uma alimentação equilibrada, e cold showers de manhã.

Ainda quero estudar um pouco d inglês, ler, meditar e ter uma boa noite de sono.

Seguimos, até amanhã.

Frase do dia:
"O sucesso nunca é final. O fracasso nunca é fatal. É a coragem que conta."
- John Wooden

Rapaz, só continua nesse ritmo que não tem erro, é sucesso na certa.
Avante !

Jao 32 escreveu:Rapaz, só continua nesse ritmo que não tem erro, é sucesso na certa.
Avante !

Salve Jao,

Obrigado mano!!

Vamos em frente,
Abcs

Saaalve Kalopsia!

Parabéns pela iniciativa de criar o diário e estamos juntos nessa! Vou te acompanhar com frequência

Percebi que temos alguns pensamentos em comum. Uma das coisas que considero muito importante é entender a causa das coisas, buscar conhecimento facilita o entendimento do que acontece com nós e a percepção disso pode ajudar muito nos momentos mais críticos

Curto muito essas citações de livros e levarei como indicação hahaha Estou buscando mudar alguns hábitos do dia-a-dia pois a procrastinação com o home office está complicaaaaaaaaaaaaaado

vhh escreveu:Saaalve Kalopsia!

Parabéns pela iniciativa de criar o diário e estamos juntos nessa! Vou te acompanhar com frequência

Percebi que temos alguns pensamentos em comum. Uma das coisas que considero muito importante é entender a causa das coisas, buscar conhecimento facilita o entendimento do que acontece com nós e a percepção disso pode ajudar muito nos momentos mais críticos

Curto muito essas citações de livros e levarei como indicação hahaha Estou buscando mudar alguns hábitos do dia-a-dia pois a procrastinação com o home office está complicaaaaaaaaaaaaaado

Opa! Salve salve vhh

Obrigado mano,

Siim, eu sempre gosto de analisar o porquê das coisas, sempre achei fundamental também.

Eu estudei bastante sobre o reboot, e foi o início pra eu ir vendo outras coisas relacionadas ao desenvolvimento pessoal, como a procrastinação, hábitos, vícios na nossa era moderna, meditação...
E caramba, quando eu olho pra trás de certa forma esse vício mudou a forma como enxergo as coisas hoje.

Nesses tempos eu fui gradualmente mudando de uma abordagem de abstinência para uma abordagem de recuperação.
E teve um post que li em um fórum sobre o vício em inglês que mudou a forma como vejo esse problema.

Desde então passei a ver q abstinência não é recuperação. Geralmente as pessoas tentam fazer e ir ao máximo de dias limpos que puderem. E isso é tudo que fazem, é o objetivo delas.
E quando alcançam uma quantidade de dias, então por qualquer razão recaem e começam de novo e assim vai.

Isso é abster-se e não recuperação.

Todos estão focados em quantos dias conseguiram e se seus sintomas estão presentes ou desaparecidos. Eles julgam seu progresso medindo a dureza do pau, ereções espontâneas etc.
Eles estão "tentando sair da pornografia" para que eles possam "se livrar de sua DE".
Então eles se abstêm o máximo que podem, esperando que isso possa curar seus sintomas.

Acredito ser uma abordagem errada.
Se eles não vêem melhorias na DE, eles ficam desencorajados.
Se eles virem melhorias na DE, então talvez uma ou duas sessões de pornografia não doerão, certo?
Se não há mulher por perto, justificam assistir algumas vezes. Afinal, eles não vão fazer sexo tão cedo, então qual é o ponto?
Eles atrasam o namoro até que sua DE seja curada ou eles tenham conseguido passar de 100 dias. Mas eles nunca conseguem isso em primeiro lugar, precisamente por causa dessa mentalidade incorreta.

O mesmo se aplica a outros sintomas como ansiedade social, níveis de energia, motivação, etc.
Eles tentam parar a pornografia, para que os sintomas possam desaparecer, e para que eles possam finalmente viver a vida.

As pessoas estão se concentrando nas coisas erradas.
Elas não estão mudando a maneira como pensam.
Elas não estão mudando a forma como vivem.
Elas não estão mudando a maneira como vêem sexo e mulheres.
Elas estão apenas tentando não se masturbar, enquanto todo o resto permanece o mesmo.
Isso, é abstinência, não recuperação.

Outro choque nesse caminho de reboot foi quando li o seguinte:

Vício em pornografia não é a causa de nossas vidas não estarem como queremos.
Parece loucura, mas leia isso de novo.
Claro, é difícil melhorar nossa vida quando estamos tendo sessões de P intensas todos os dias que drenam nossa energia e fazem de nós um zumbi. Mas pornografia não é a razão pela qual nossa vida n é boa.

Eu entendi que temos que parar de culpar a pornografia por nossos problemas.
Essa mentalidade de "a vida me espera após a recuperação" é destrutiva.

Pornografia não é a razão de sermos um procrastinador. Pornografia não é a razão de estarmos deprimido. Pornografia não é a razão de estarmos sozinho. Pornografia não é a razão pela qual não fomos capazes de perder peso ou ganhar músculos.
Pornografia é o sintoma.

Assistimos pornô para escapar da realidade. Assistimos pornô para gerenciar nossas emoções. Assistimos pornô porque estamos entediado, solitário, estressado, deprimido, zangado, isolado. Assistimos pornô para nos sentirmos bem por um momento, para substituir emoções e situações desconfortáveis em nossa vida.

Passei a crer na seguinte abordagem para nos livrarmos desse vício:
Você não se concentra em parar de pornografia para que você possa finalmente começar a viver a vida depois de se recuperar.
Você se concentra em aprender a viver, como gerenciar nossas emoções, como mudar a maneira como pensamos e vemos o mundo.
Você coloca toda a sua energia para construir a vida que você quer.
Isso naturalmente afastará nossa mente da pornografia.
O sucesso não é só medido por quantos dias limpos conseguimos.
É medido pelo quanto nossa vida melhorou desde que começamos a reiniciar.
---

Que bom que gostou dos livros, eu achei eles bem legal. E eu sempre admirei mais os livros com alguma base mais cientifica sabe, que explicam por exemplo a importância de ter uma boa noite sono, ou de como os hábitos se formam, e como as mídias sociais e de entretenimento são projetadas para ganharem nossa atenção.
Espero que goste!

Vamos juntos!

Abcs,

Kalopsia escreveu:

vhh escreveu:Saaalve Kalopsia!

Parabéns pela iniciativa de criar o diário e estamos juntos nessa! Vou te acompanhar com frequência

Percebi que temos alguns pensamentos em comum. Uma das coisas que considero muito importante é entender a causa das coisas, buscar conhecimento facilita o entendimento do que acontece com nós e a percepção disso pode ajudar muito nos momentos mais críticos

Curto muito essas citações de livros e levarei como indicação hahaha Estou buscando mudar alguns hábitos do dia-a-dia pois a procrastinação com o home office está complicaaaaaaaaaaaaaado

Opa! Salve salve vhh

Obrigado mano,

Siim, eu sempre gosto de analisar o porquê das coisas, sempre achei fundamental também.

Eu estudei bastante sobre o reboot, e foi o início pra eu ir vendo outras coisas relacionadas ao desenvolvimento pessoal, como a procrastinação, hábitos, vícios na nossa era moderna, meditação...
E caramba, quando eu olho pra trás de certa forma esse vício mudou a forma como enxergo as coisas hoje.

Nesses tempos eu fui gradualmente mudando de uma abordagem de abstinência para uma abordagem de recuperação.
E teve um post que li em um fórum sobre o vício em inglês que mudou a forma como vejo esse problema.

Desde então passei a ver q abstinência não é recuperação. Geralmente as pessoas tentam fazer e ir ao máximo de dias limpos que puderem. E isso é tudo que fazem, é o objetivo delas.
E quando alcançam uma quantidade de dias, então por qualquer razão recaem e começam de novo e assim vai.

Isso é abster-se e não recuperação.

Todos estão focados em quantos dias conseguiram e se seus sintomas estão presentes ou desaparecidos. Eles julgam seu progresso medindo a dureza do pau, ereções espontâneas etc.
Eles estão "tentando sair da pornografia" para que eles possam "se livrar de sua DE".
Então eles se abstêm o máximo que podem, esperando que isso possa curar seus sintomas.

Acredito ser uma abordagem errada.
Se eles não vêem melhorias na DE, eles ficam desencorajados.
Se eles virem melhorias na DE, então talvez uma ou duas sessões de pornografia não doerão, certo?
Se não há mulher por perto, justificam assistir algumas vezes. Afinal, eles não vão fazer sexo tão cedo, então qual é o ponto?
Eles atrasam o namoro até que sua DE seja curada ou eles tenham conseguido passar de 100 dias. Mas eles nunca conseguem isso em primeiro lugar, precisamente por causa dessa mentalidade incorreta.

O mesmo se aplica a outros sintomas como ansiedade social, níveis de energia, motivação, etc.
Eles tentam parar a pornografia, para que os sintomas possam desaparecer, e para que eles possam finalmente viver a vida.

As pessoas estão se concentrando nas coisas erradas.
Elas não estão mudando a maneira como pensam.
Elas não estão mudando a forma como vivem.
Elas não estão mudando a maneira como vêem sexo e mulheres.
Elas estão apenas tentando não se masturbar, enquanto todo o resto permanece o mesmo.
Isso, é abstinência, não recuperação.

Outro choque nesse caminho de reboot foi quando li o seguinte:

Vício em pornografia não é a causa de nossas vidas não estarem como queremos.
Parece loucura, mas leia isso de novo.
Claro, é difícil melhorar nossa vida quando estamos tendo sessões de P intensas todos os dias que drenam nossa energia e fazem de nós um zumbi. Mas pornografia não é a razão pela qual nossa vida n é boa.

Eu entendi que temos que parar de culpar a pornografia por nossos problemas.
Essa mentalidade de "a vida me espera após a recuperação" é destrutiva.

Pornografia não é a razão de sermos um procrastinador. Pornografia não é a razão de estarmos deprimido. Pornografia não é a razão de estarmos sozinho. Pornografia não é a razão pela qual não fomos capazes de perder peso ou ganhar músculos.
Pornografia é o sintoma.

Assistimos pornô para escapar da realidade. Assistimos pornô para gerenciar nossas emoções. Assistimos pornô porque estamos entediado, solitário, estressado, deprimido, zangado, isolado. Assistimos pornô para nos sentirmos bem por um momento, para substituir emoções e situações desconfortáveis em nossa vida.

Passei a crer na seguinte abordagem para nos livrarmos desse vício:
Você não se concentra em parar de pornografia para que você possa finalmente começar a viver a vida depois de se recuperar.
Você se concentra em aprender a viver, como gerenciar nossas emoções, como mudar a maneira como pensamos e vemos o mundo.
Você coloca toda a sua energia para construir a vida que você quer.
Isso naturalmente afastará nossa mente da pornografia.
O sucesso não é só medido por quantos dias limpos conseguimos.
É medido pelo quanto nossa vida melhorou desde que começamos a reiniciar.
---

Que bom que gostou dos livros, eu achei eles bem legal. E eu sempre admirei mais os livros com alguma base mais cientifica sabe, que explicam por exemplo a importância de ter uma boa noite sono, ou de como os hábitos se formam, e como as mídias sociais e de entretenimento são projetadas para ganharem nossa atenção.
Espero que goste!

Vamos juntos!

Abcs,

Cara, que comentário lúcido. Parabéns!

É basicamente não tratar PMO como causa e sim como consequência.. Se não, acabamos entrando nessa luta de "não posso fazer isso" e todo dia será uma guerra.

Privar nosso corpo pode acabar só piorando as coisas.. Creio que da mesma forma que um ciclo faz as pessoas chegaram em um estado X, há um ciclo a acontecer para ir até estado Y. No MEU caso, minha rotina mudou totalmente potencializando o PMO e eu não tenho como voltar para a rotina que tinha anteriormente, então preciso adotar novos hábitos e criar uma nova rotina onde PMO não faça parte, que eu nem me lembre que existe pornografia.

vhh escreveu:

Kalopsia escreveu:

vhh escreveu:Saaalve Kalopsia!

Parabéns pela iniciativa de criar o diário e estamos juntos nessa! Vou te acompanhar com frequência

Percebi que temos alguns pensamentos em comum. Uma das coisas que considero muito importante é entender a causa das coisas, buscar conhecimento facilita o entendimento do que acontece com nós e a percepção disso pode ajudar muito nos momentos mais críticos

Curto muito essas citações de livros e levarei como indicação hahaha Estou buscando mudar alguns hábitos do dia-a-dia pois a procrastinação com o home office está complicaaaaaaaaaaaaaado

Opa! Salve salve vhh

Obrigado mano,

Siim, eu sempre gosto de analisar o porquê das coisas, sempre achei fundamental também.

Eu estudei bastante sobre o reboot, e foi o início pra eu ir vendo outras coisas relacionadas ao desenvolvimento pessoal, como a procrastinação, hábitos, vícios na nossa era moderna, meditação...
E caramba, quando eu olho pra trás de certa forma esse vício mudou a forma como enxergo as coisas hoje.

Nesses tempos eu fui gradualmente mudando de uma abordagem de abstinência para uma abordagem de recuperação.
E teve um post que li em um fórum sobre o vício em inglês que mudou a forma como vejo esse problema.

Desde então passei a ver q abstinência não é recuperação. Geralmente as pessoas tentam fazer e ir ao máximo de dias limpos que puderem. E isso é tudo que fazem, é o objetivo delas.
E quando alcançam uma quantidade de dias, então por qualquer razão recaem e começam de novo e assim vai.

Isso é abster-se e não recuperação.

Todos estão focados em quantos dias conseguiram e se seus sintomas estão presentes ou desaparecidos. Eles julgam seu progresso medindo a dureza do pau, ereções espontâneas etc.
Eles estão "tentando sair da pornografia" para que eles possam "se livrar de sua DE".
Então eles se abstêm o máximo que podem, esperando que isso possa curar seus sintomas.

Acredito ser uma abordagem errada.
Se eles não vêem melhorias na DE, eles ficam desencorajados.
Se eles virem melhorias na DE, então talvez uma ou duas sessões de pornografia não doerão, certo?
Se não há mulher por perto, justificam assistir algumas vezes. Afinal, eles não vão fazer sexo tão cedo, então qual é o ponto?
Eles atrasam o namoro até que sua DE seja curada ou eles tenham conseguido passar de 100 dias. Mas eles nunca conseguem isso em primeiro lugar, precisamente por causa dessa mentalidade incorreta.

O mesmo se aplica a outros sintomas como ansiedade social, níveis de energia, motivação, etc.
Eles tentam parar a pornografia, para que os sintomas possam desaparecer, e para que eles possam finalmente viver a vida.

As pessoas estão se concentrando nas coisas erradas.
Elas não estão mudando a maneira como pensam.
Elas não estão mudando a forma como vivem.
Elas não estão mudando a maneira como vêem sexo e mulheres.
Elas estão apenas tentando não se masturbar, enquanto todo o resto permanece o mesmo.
Isso, é abstinência, não recuperação.

Outro choque nesse caminho de reboot foi quando li o seguinte:

Vício em pornografia não é a causa de nossas vidas não estarem como queremos.
Parece loucura, mas leia isso de novo.
Claro, é difícil melhorar nossa vida quando estamos tendo sessões de P intensas todos os dias que drenam nossa energia e fazem de nós um zumbi. Mas pornografia não é a razão pela qual nossa vida n é boa.

Eu entendi que temos que parar de culpar a pornografia por nossos problemas.
Essa mentalidade de "a vida me espera após a recuperação" é destrutiva.

Pornografia não é a razão de sermos um procrastinador. Pornografia não é a razão de estarmos deprimido. Pornografia não é a razão de estarmos sozinho. Pornografia não é a razão pela qual não fomos capazes de perder peso ou ganhar músculos.
Pornografia é o sintoma.

Assistimos pornô para escapar da realidade. Assistimos pornô para gerenciar nossas emoções. Assistimos pornô porque estamos entediado, solitário, estressado, deprimido, zangado, isolado. Assistimos pornô para nos sentirmos bem por um momento, para substituir emoções e situações desconfortáveis em nossa vida.

Passei a crer na seguinte abordagem para nos livrarmos desse vício:
Você não se concentra em parar de pornografia para que você possa finalmente começar a viver a vida depois de se recuperar.
Você se concentra em aprender a viver, como gerenciar nossas emoções, como mudar a maneira como pensamos e vemos o mundo.
Você coloca toda a sua energia para construir a vida que você quer.
Isso naturalmente afastará nossa mente da pornografia.
O sucesso não é só medido por quantos dias limpos conseguimos.
É medido pelo quanto nossa vida melhorou desde que começamos a reiniciar.
---

Que bom que gostou dos livros, eu achei eles bem legal. E eu sempre admirei mais os livros com alguma base mais cientifica sabe, que explicam por exemplo a importância de ter uma boa noite sono, ou de como os hábitos se formam, e como as mídias sociais e de entretenimento são projetadas para ganharem nossa atenção.
Espero que goste!

Vamos juntos!

Abcs,

Cara, que comentário lúcido. Parabéns!

É basicamente não tratar PMO como causa e sim como consequência.. Se não, acabamos entrando nessa luta de "não posso fazer isso" e todo dia será uma guerra.

Privar nosso corpo pode acabar só piorando as coisas.. Creio que da mesma forma que um ciclo faz as pessoas chegaram em um estado X, há um ciclo a acontecer para ir até estado Y. No MEU caso, minha rotina mudou totalmente potencializando o PMO e eu não tenho como voltar para a rotina que tinha anteriormente, então preciso adotar novos hábitos e criar uma nova rotina onde PMO não faça parte, que eu nem me lembre que existe pornografia.

É isso mano, parar de usar P como medicamento.

A abordagem correta é essa mesma, esquecer de P.
Parar de ficar mt obcecado em que dia estamos. Apenas esquecer sobre P, desconsiderar isso como uma opção em nossas vidas,
Concentrar nossas mentes nas coisas que importam. Família, sonhos, saúde, carreira...

Outra ideia q vem da meditação é esta:
Quando os impulsos surgirem, observe-os conscientemente. Analise-os, não reaja, não os suprima, não os afaste.
Apenas sorria e gentilmente foque sua mente em outra coisa.

Tb acho interessante atacar o vício de muitos ângulos diferentes. Utilizar um arsenal completo de ferramentas e estratégias, bem como uma mentalidade adequada.

Eu tenho usado bloqueadores no pc e no celular,
Tenho adotado a ideia do minimalismo digital - de um livro que introzi no 1º post. Ver como é minha vida sem as tecnologias opcionais na minha vida durante 30 dias.
Nessa faxina digital eu inclui redes sociais, jogos online, netflix, youtube, discord...
Deixei o email pro trabalho, e whats pra coisas necessárias, sobre o netflix eu até vejo, mas assumi como algo que eu só veria no fim de semana e ver algo no qual eu pudesse extrair algo útil pra mim e que n atrapalhasse a rotina que eu planejei e tb o meu sono rsrs.
PS: Dps que li o livro "Por que nós dormimos?" tenho considerado meu sono sagrado haha

Com o tempo eu vou calibrando. Mas a ideia é ficar com a faxina 30 dias e dps reintroduzir aquelas que realmente tenham alguma utilidade.
Há mts outros detalhes e ideias fora do contexto da tecnologia q são bem interessantes no livro e fica a dica caso vc tenha interesse.
É um livro relativamente curto, do tipo que eu gosto - quando vc tem uma ideia boa acho n é preciso mt conteúdo para explicá-la.

Olá gente,

Mais um dia como os dias anteriores rsrs,
Tô achando que isso aqui vai ficar mt repetitivo haha. Peço desculpas antecipadamente  

Mas é isso,
Acordei umas 7h e dps do trabalho fui pra academia.

Só esqueci de meditar de manhã, mas me lembrarei de realizar a noite e talvez eu compense no fim de semana.
Estou seguindo o programa de meditação de um livro chamado Atenção Plena - Mindfulness,
é um programa de 8 semanas e estou indo pra 2. Eu já tinha começado ele antes e acho que parei na 4 mas como fiquei sem fazer por um tempo, voltei do inicio.

E hj dps da academia ainda fui presenteado com uma das refeições que mais gosto,
Arroz com frango  

Amanhã terei um aniversário de uma amiga pra ir e está tudo na paz.

Desejo um ótimo fim de semana para vocês, se cuidem!

Ah, e antes que eu me esqueça:

Frase do dia:
"Ninguém pode enganar você no sucesso final, exceto você mesmo."
- Ralph Waldo Emerson

Olá caríssimos colegas,

Infelizmente tive um reset nesta semana. O que me fez refletir que preciso melhorar o planejamento dos
hábitos no fim de semana, pois é nele que os resets costumam acontecer, é onde eu mais saio da minha
rotina em todos os aspectos.

Neste reset em particular forem 2 pontos que aconteceram:
- Assisti a uma série com cenas que poderiam se tornar gatilhos.
- Utilizei o tinder.

Acho que essas 2 coisas contribuíram com o reset, que foi gradual. Começou com M limpa e dps alavancou PMO.
- O que me fez perceber que preciso dificultar ainda mais o acesso a senha do bloqueador.

Baixei o tinder pelo momento de pandemia, já que os lugares para conhecer pessoas estão mais
restritos por aqui. Mas foi um erro. Se quer paquerar que faça isso através do mundo real
e não do virtual.

A filosofia a ser adotada aqui é: "Ou eu estou tentando o sexo (me aproximando, mandando sms para
meninas, saindo em encontros, flertando com mulheres, saindo com amigos, sendo rejeitado) ou fazendo
algo completamente não relacionado ao sexo.

Já estou no jogo novamente e pretendo para o próximo fim de semana me planejar melhor com atividades úteis.
E me precaver sobre os gatilhos.

Vamos em frente!

Kalopsia escreveu:Olá caríssimos colegas,

Infelizmente tive um reset nesta semana. O que me fez refletir que preciso melhorar o planejamento dos
hábitos no fim de semana, pois é nele que os resets costumam acontecer, é onde eu mais saio da minha
rotina em todos os aspectos.

Neste reset em particular forem 2 pontos que aconteceram:
- Assisti a uma série com cenas que poderiam se tornar gatilhos.
- Utilizei o tinder.

Acho que essas 2 coisas contribuíram com o reset, que foi gradual. Começou com M limpa e dps alavancou PMO.
- O que me fez perceber que preciso dificultar ainda mais o acesso a senha do bloqueador.

Baixei o tinder pelo momento de pandemia, já que os lugares para conhecer pessoas estão mais
restritos por aqui. Mas foi um erro. Se quer paquerar que faça isso através do mundo real
e não do virtual.

A filosofia a ser adotada aqui é: "Ou eu estou tentando o sexo (me aproximando, mandando sms para
meninas, saindo em encontros, flertando com mulheres, saindo com amigos, sendo rejeitado) ou fazendo
algo completamente não relacionado ao sexo.

Já estou no jogo novamente e pretendo para o próximo fim de semana me planejar melhor com atividades úteis.
E me precaver sobre os gatilhos.

Vamos em frente!

Fala Kalopsia, boa noite mano!!

Tinder é uma armadilha grande, eu era viciado nisso também e tem a mesma dinâmica da P, um leque quase infinito de opções pra você ficar olhando.

Importante você conseguir esse tato do que é ou não gatilho para você, dessa forma você já consegue antecipar certas situações ou sentimentos, fique alerta nisso ais seus sentimentos.

Kalopsia escreveu:Olá pessoal!

Neste tópico gostaria de contar um pouco da minha experiência com o vício e também como vem sendo os aspectos que hoje me fazem estar mais confiante de que a vitória está próxima.

- Quando comecei a assistir pornografia?

Comecei a consumir este tipo de material na pré adolescência, onde ainda não havia internet banda larga, utilizando mais imagens. Com a chegada da internet rápida a progressão
para vídeos foi consequentemente adquirida como hábito.

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- O que a pornografia causou em mim ao longo dos anos?

A pornografia causou muitos desconfortos e certamente muitos problemas, principalmente indiretamente. No inicio não havia desconfiança ou se havia era pouca de que ela pudesse trazer prejuízos, isso porque eu achava que não consumia de forma exagerada (de que não era viciado), mesmo utilizando-a só por alguns minutos diariamente ou durante quase todos os dias na semana. Hoje enxergo que os problemas foram diversos, comecei a perceber certos desconfortos ao tipo de material que estava vendo, eu me sentia culpado, com vergonha e dizia para mim mesmo que deveria/iria tentar parar, porém sem sucesso. Eu pensava que jamais iria querer fazer aquilo que via em alguns vídeos mais pesados na vida real, i.e, estava avançando para materiais mais "hards" mesmo sendo contrário as minhas crenças.

A pornografia sempre vinha associada com a masturbação, e após finalização da PMO, ficava um sentimento ruim, passava o dia me sentindo desregulado fisicamente e emocionalmente. Nos meus relacionamentos a pornografia sempre atrapalhava a forma como eu enxergava minha parceira, a pornografia muda completamente nossa forma de visão seja do sexo ou mesmo da mulher como ser humano.

Eu tive oportunidades de fazer sexo mas simplesmente não tinha vontade, dizendo desculpas mentais como "essa não é a garota certa" (mesmo eu a achando atraente), porém hoje sei que é consequência direta de P,  seja por já estar "aliviado" por ter consumido recentemente e não sentir um desejo de fazer sexo, ou se sentir desmotivado para tal. Eu acredito não ter sofrido de DE, porém, certamente acredito que a pornografia afetaria negativamente o modo como meu corpo e mente responderia ao sexo.
Também tive problemas na minha vida estudantil, eu sempre gostei de estudar, ler, e aprender coisas novas, mas com o consumo de P o desejo e vontade pareciam perdidos, dando lugar somente ao sentimento de motivação para querer assistir só mais uma vez P.
Colocando uma outra questão quanto ao material que estava sendo consumido, eu pensava também nos aspectos mais morais, eu via mulheres sendo tratadas como simples objetos, algo completamente fora do senso de respeito com a mulher. Materiais onde tinham nitidamente o objetivo de trazer choque, surpresa, espanto... Eu sabia que aquilo não era o que eu queria para minha vida, e muito menos de que aquilo refletia alguma realidade. Eu tinha pensamentos de que quando eu tivesse uma esposa, ou mesmo uma filha, de como seria lamentável ser um esposo, ou um pai que estivesse consumindo este tipo de coisa. Certamente a pornografia trouxe malefícios em todos os aspectos da vida, pessoal, profissional, acadêmica, etc já que afeta diretamente nosso sistema dopaminérgico e a forma como enxergamos os prazeres da vida.

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- Como seria a minha vida no futuro, caso eu não consiga parar?

Seria difícil imaginar que ela estivesse da forma como eu almejaria. Minha vida sexual, pessoal, e profissional estariam certamente comprometidas. E o mais importante, eu não teria a experiência para de fato avaliar como seria minha vida sem essa variável. É algo tão ruim, se sentir impotente consigo mesmo, pois é algo que só nós temos capacidade de conseguir e está logo ali na nossa frente, basta lutar e querer com todas as nossas forças agarrar esta mudança que pode acontecer na nossa vida.

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- Quais são as dificuldades enfrentadas por você até o momento?

Há pouco mais de 1 ano fui entendendo os malefícios desse vício através do programa revert e do site yourbrainonporn e desde então venho tentando parar, mas como eu não gosto de dizer "tentando", sempre mentalizo que eu não consumo mais nenhum tipo de estimulação sexual aritificial.
Até o momento eu ainda não consegui chegar aos 90 dias. A primeira dificuldade é chegar a 1 semana, o que eu já venho conseguindo. Depois, consigo me manter bem até a terceira ou quarta semana onde a mente vai começando a racionalizar, e pensar que você já está se sentindo bem e que sua vida já está numa mudança muito boa e que só mais uma vez, ou uma fotozinha não traria problemas, e depois o desejo de ver mais do que uma vez começa a ser mais forte e como é sabido, você acaba tendo uma sessão "completa" de PMO até chegar a exaustão e começar o ciclo novamente.

Porém hoje acredito que tenho mais domínio do que tem funcionado para mim:

Consegui bloquear P de uma forma muito significativa, principalmente no dispositivo onde eu mais acessava P, que é o celular.
Basicamente não tenho navegador, redes sociais, youtube... Uso o celular somente para ler, ligações, mensagens importantes...
No computador eu uso:

- Bloqueio de P + Block Supreme bem configurado

Também fiz mudanças na rotina:

Os 3 pilares que acredito serem os mais importantes são:
Sono, Atividade Física e Nutrição.

- Hábitos que tenho procurando manter e consolidar:
  - Dormir bem
  - Alimentação mais equilibrada
  - Academia
  - Atenção Plena
  - Minimalismo Digital
  - Banhos gelados

OBS: Ao longo da luta contra o vício li alguns bons livros que me ajudaram a entender alguns aspectos desses hábitos a acima, são eles:

- Por que nós dormimos de Matthew Walker - é uma saborosa introdução a essa nova ciência do sono e dos sonhos.

- Hábitos Atômicos:
Excelente livro que explora o que é um hábito e como criar bons e se livrar dos maus.

Segue um trecho deste livro que aborda o aspecto do vício :
" Ao analisar quase qualquer produto formador de hábito, verá que ele não cria uma nova motivação, mas se agarra aos motivos subjacentes da natureza humana.
- Encontre o amor e se reproduza = usando o Tinder
- Conecte-se e relacione-se com os outros = navegando no Facebook
- Ganhe aceitação social e aprovação = postando no Instagram
-  Reduza a incerteza = pesquisando no Google
- Alcance status e prestígio = jogando videogames

Seus hábitos são soluções modernas para antigos desejos. Novas versões de antigos vícios. "
Clear, James. Hábitos Atômicos (p. 127). Alta Books.

- Minimalismo Digital Cal Newport. Um livro que introduz a ideia do minimalismo digital:

"Uma filosofia de uso da tecnologia em que o período online é dedicado a uma pequena quantidade de atividades cuidadosamente selecionadas e otimizadas de maneira que satisfaçam objetivos predeterminados e dispensem todo o resto do conteúdo."

E nos lança o desafio para uma faxina digital: Separar um período de 30 dias para fazer uma pausa das tecnologias opcionais em nossa vida.
O Livro contém muitos outros assuntos interessantíssimos e vale muito a pena.

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Parafraseando um autor de um Ted Talk sobre vício:
"Acredito que o contrário de vício não é sobre sobriedade, mas sim conexão".

Isto é, criar vínculo, ligação com a pessoa que nós almejamos ser e trabalharmos nos hábitos e comportamentos que nos levarão a isso. Acredito que quando começamos a olhar dessa forma o vício vai sendo substituído e perdendo cada vez mais força.
É por isso pessoal, que estou confiante!

Peço desculpas pelo texto longo, e espero que possa ajudar vocês de alguma forma.
Estou à disposição senhores.

Seguimos!
Abraços.

Bom Dia Kalopsia,
Parabéns pela sua iniciativa de lutar ativamente contra a PMO, assim como todos nós.
Li seu relato, e gostei muito da sua forma de pensar sobre o vício. A nossa forma de enxergar o problema é essencial, e é um dos primeiros passos para as vitórias!
Percebi pelo seu contador que do momento em que você entrou no fórum até agora, vc já teve recaída. Não desanime por isso, independente de como tenha acontecido sua queda, aprenda a lição e siga em frente. Você aparenta ter uma forma de pensar que vai lhe ajudar muito nessa luta. Mas é preciso que o 'modus operandis' também esteja em sintonia com a sua forma de pensar.
Estarei lhe acompanhando, e lhe ajudando no que puder.
Abs amigo.