Diário de Alencar - Luta árdua contra PMO e TDAH

Olá a todos!

Assim como os demais membros deste fórum, estou lutando para me livrar deste vício maldito em PMO. Por enquanto, estou levando uma surra...  

Para piorar ainda mais minha situação, possuo alguns fatores que dificultam ainda mais esta batalha:

Tenho TDAH: O TDAH é caracterizado por um déficit crônico na produção de dopamina. Então, por padrão, eu já nasci com menos dopamina que as outras pessoas. TDAHs têm muito mais propensão ao vício. No meu caso, o vício foi a pornografia. TDAHs têm dificuldade em controlar seus impulsos. então, quando surge o impulso pra ver pornô, é difícil segurar...
Trabalho em casa: Passo literalmente o dia inteiro sozinho em casa. Ou seja, posso exercer o PMO sempre que eu quiser.
Entendo muito de TI: Consigo burlar, com certa facilidade, os vários bloqueadores que existem por aí.

A minha primeira lembrança de pornografia, vejam só vcs, foi com meu pai. Eu devia ter, sei lá... uns 4 anos de idade. A gente estava deitado na cama assitindo TV enquanto ele folheava uma playboy. Alguns anos depois fui abusado sexualmente por uma babá. E lembro de ter começado a me masturbar muito novo, antes dos 10 anos de idade. Pra ser sincero, não lembro a última vez que fiquei mais do que 1 dia sem PMO. Esse vício já me acompanha (e me atrapalha) há décadas.

Neste exato momento, estou há 30 minutos sem PMO.

Usarei esse diário pra registrar meus avanços e, claro, minhas quedas.

Fiquem à vontade para acompanhar a minha saga.

Fala parceiro que bom que está aqui buscando uma vida melhor!
A equação da para vencer a PMO é:
eliminar hábitos ganchos² + bloqueadores = vitória sobre a PMO

Segue o tutorial básico:
1º Ler o ebook (várias vezes!) segue o link abaixo:
http://vicioempornografiacomoparar.com/guia-introdutorio/

2º Instalar os bloqueadores: seja criterioso e não preguiçoso, ganhe familiaridade com os bloqueadores, instale eles e os teste, tente encontrar falhas e pontos fracos, aí só depois os aplique de forma definitiva. Nesse tutorial tem dicas que te darão um bloqueio a nível NASA então releia e teste bastante.
Recomendo esse tutorial aqui, traduza a página pela extensão do google tradutor:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/tut-blocking-porn-on-all-devices-give-your-willpower-an-aid-easy-streaks.272658/

3º Seguir a risca o que diz o EBook, principalmente na parte da eliminação dos ganchos (hábitos que levam a pornografia) e dentre eles eu destaco a questão de ficar em casa, evite ao MÁXIMO ficar em casa pois esse é um dos maiores gatilhos!

4º Ser insistente e sempre que recair detectar onde falhou e corrigir.


Sobre o que falou:

Tenho TDAH: O TDAH é caracterizado por um déficit crônico na produção de dopamina. Então, por padrão, eu já nasci com menos dopamina que as outras pessoas. TDAHs têm muito mais propensão ao vício. No meu caso, o vício foi a pornografia. TDAHs têm dificuldade em controlar seus impulsos. então, quando surge o impulso pra ver pornô, é difícil segurar...
Tu não pode deixar o TDAH virar uma desculpa para suas recaídas. A questão aqui é substituir a dopamina da PMO por outra saudável como exercícios físicos, sair com amigos e etc. Somado a isso comesse a criar uma visão negativa da PMO na sua mente, associe ela as coisas ruins que têm trazido a sua vida.

Trabalho em casa: Passo literalmente o dia inteiro sozinho em casa. Ou seja, posso exercer o PMO sempre que eu quiser.
Na minha visão esse é o grande problema e não o TDAH. Pensa comigo, se tu trabalhasse em algum lugar tu veria PMO lá na cara dura? Seria fácil recair? O maior gancho que existe é o ficar em casa vivi isso por anos. O que recomendo é tu focar nos bloqueadores e sair de casa, ir para uma biblioteca, shopping ou casa de alguém para trabalhar. As bibliotecas de faculdades (ainda que particulares) apenas exigem a identidade para as pessoas entrarem. Principalmente no início da luta contra o vício em que tu está com o teu domínio próprio sucateado. Faça uma meta de sair de casa durante os dias da semana até tu completar uns 90d de abstinência. Se estiver sendo muito tentado em um sábado a noite ou domingo saia de casa IMEDIATAMENTE! A melhor forma da tentação ir embora é mudando de foco, sair de casa faz isso e muito bem.

Entendo muito de TI: Consigo burlar, com certa facilidade, os vários bloqueadores que existem por aí.
No post que te enviei tem bloqueadores que vão te parar MAS tu precisa entender o seguinte: o bloqueador ajuda diminuindo a tentação pois seu cérebro vai saber que a fonte da PMO esgotou. O bloqueador sozinho resolve? não, principalmente no seu caso é preciso SAIR DE CASA (lembre da equação da vitória). Voltando ao post, leia ele com calma, baixe os aplicativos, instale-os, pegue familiaridade com eles, não tenha preguiça e TESTE-OS BASTANTE, veja onde tem furos e resolva! Se tu tem conhecimento de TI têm que conseguir suprir as lacunas que tu mesmo cria, tente antecipa-las! Seja criterioso! Após instala-los de forma definitiva NÃO FIQUE TENTANDO BURLAR e sim foque na mudança de hábitos (conseguir dopamina boa). Não vou te dar dicas aqui para não sugerir possíveis métodos de burlar então fica a cargo do seu esforço. Se agarrar em algo dos bloqueadores me manda uma mensagem no meu diário talvez eu possa ajudar.

E outra coisa que já vou te adiantar: esqueça motivação e força de vontade pois tu não vai tê-las e se tiver na hora H vão sumir, vai ser preciso lutar sem elas! Seu cérebro viciado não vai querer abrir mão da dopamina fácil então espere resistência. Por isso dos bloqueadores (te segurar nas crises) e do sair de casa (mudar foco).

No mais estamos aí na caminhada juntos!
Vamos vencer!

Estou há 01 dia, 01 hora e 40 minutos sem PMO.

Porra, foi mais difícil do que imaginei... O bicho pegou mesmo a noite, depois que deitei pra dormir. Passei a noite inteira acordando, com vontade de me masturbar. Ver pornografia de madrugada é inviável por que a esposa está em casa. Mas todas as vezes em que acordei estava com a ereção em 100% e tinha imagens bem vívidas na cabeça. Mas consegui me segurar e resisti à tentação.

Outro momento bem difícil foi depois que deixei minha esposa no trabalho e cheguei em casa. Na volta pra casa eu já vou antecipando o PMO, pois sei que terei a liberdade de fazer isso. Hoje consegui resistir. Cheguei em casa, botei uma música animada, tomei um banho e já fui logo me arrumando para trabalhar e fui fazer minha vitamina. Mas fiquei o tempo todo pensando quenao valia a pena cair, que não vale a pena, não vale a pena... e fui trabalhar...

Graças a Deus estou seguindo firme o meu planejamento para hoje. Consegui cumprir tudo o que me propus a fazer. Tenho vários momentos de desejo de ver pornografia. Mas sempre penso quenao vale a pena. Está funcionando, por ora...

Theo Becker, muito obrigado pela sua resposta. Suas dicas e conselhos vão ajudar muito.

Eu já comecei a ler o artigo do fórum nofap. Até tentei mudar o DNS do roteador, mas para o meu azar, o roteador que a Oi Fibra instalou na minha veio bloqueado de um monte de coisa. Não consigo alterar DNS, mudar rota de IP e nem fazer qualquer outra configuração avançada. Liguei na Oi Fibra e eles falaram que também não conseguem fazer essa mudança. Pesquisei em vários fóruns na internet e tem um monte de gente querendo desbloquear esse bicho mas, até o momento, não tem nenhuma solução.

Depois vou tirar um tempinho pra configurar algum bloqueador no meu celular e no notebook.

Próxima meta agora é ficar 3 dias sem PMO! No dia 20 de janeiro pretendo voltar aqui dizendo que consegui!

AlencarF10 escreveu:Estou há 01 dia, 01 hora  e 40 minutos sem PMO.

Porra, foi mais difícil do que imaginei... O bicho pegou mesmo a noite, depois que deitei pra dormir. Passei a noite inteira acordando, com vontade de me masturbar. Ver pornografia de madrugada é inviável por que a esposa está em casa. Mas todas as vezes em que acordei estava com a ereção em 100% e tinha imagens bem vívidas na cabeça. Mas consegui me segurar e resisti à tentação.

Outro momento bem difícil foi depois que deixei minha esposa no trabalho e cheguei em casa. Na volta pra casa eu já vou antecipando o PMO, pois sei que terei a liberdade de fazer isso. Hoje consegui resistir. Cheguei em casa, botei uma música animada, tomei um banho e já fui logo me arrumando para trabalhar e fui fazer minha vitamina. Mas fiquei o tempo todo pensando quenao valia a pena cair, que não vale a pena, não vale a pena... e fui trabalhar...

Graças a Deus estou seguindo firme o meu planejamento para hoje. Consegui cumprir tudo o que me propus a fazer. Tenho vários momentos de desejo de ver pornografia. Mas sempre penso quenao vale a pena. Está funcionando, por ora...

Theo Becker, muito obrigado pela sua resposta. Suas dicas e conselhos vão ajudar muito.

Eu já comecei a ler o artigo do fórum nofap. Até tentei mudar o DNS do roteador, mas para o meu azar, o roteador que a Oi Fibra instalou na minha veio bloqueado de um monte de coisa. Não consigo alterar DNS, mudar rota de IP e nem fazer qualquer outra configuração avançada. Liguei na Oi Fibra e eles falaram que também não conseguem fazer essa mudança. Pesquisei em vários fóruns na internet e tem um monte de gente querendo desbloquear esse bicho mas, até o momento, não tem nenhuma solução.

Depois vou tirar um tempinho pra configurar algum bloqueador no meu celular e no notebook.

Próxima meta agora é ficar 3 dias sem PMO! No dia 20 de janeiro pretendo voltar aqui dizendo que consegui!

E aiii mano Alencar! Seja bem-vindo a esse espaço! Espero que te faça tão bem quanto tem me feito!

Velho parabéns pelo seu primeiro dia!!!
Estou há 42 dias limpo e te digo que já tem sido liberdador de todas as formas possíveis! Quero te convidar a dar uma passada la no meu diário, to procurando manter uma rotina bacana de escrita lá, tem me ajudado também!

Maninho a primeira coisa que te digo é que você vai ter mais tempo livre, e isso é o seu primeiro tesouro nessa caminhada, vc ganhará o poder de decidir pra onde sua mente vai, dia após dias.
Use esse poder da melhor forma possível!
Agora é o momento de pegar aquele projeto que ta na tua gaveta e abri-lo por sobre a mesa, busque se ocupar.

Abraço mano!




Edit: nome, e contagem de dias

Nossa, faz tempo que não escrevo nada por aqui. Acompanhei alguns diários, mas muito pouco...

O motivo: inúmeras recaídas em sequência.

Foi foda. Me senti um lixo. Achei que podia aguentar sem bloqueador, mas o vício é mais forte. Daí fui atrás de montar uma verdadeira "muralha da China" em meus dispositivos eletrônicos. Comecei a ler e pesquisar sobre várias ferramentas para Windows, Android, Chromebook e roteador. Instalei uma pá de aplicativos, li um monte de tutorial, cadastrei o cartão de crédito em vários serviços, instalei o "bloqueador do bloqueador"... kkkkkkkkk Tudo isso para, no final, descobrir que eu sabia como burlar cada um dos métodos.

No entanto, meio que sem querer, eu acabei descobrindo o "bloqueador" definitivo. Pelo menos pra mim. Antes de dizer qual é e o porquê está entre aspas, vou dar um pouco de contexto.

A pornografia é um vício solitário, praticado em segredo. E, no meu caso, é um vício que ninguém mais sabe (além de vocês do fórum e minha psicóloga). Ou seja, minha esposa não faz a menor ideia que é casada com um viciado em pornô. Minha mãe e irmão também não sabem disso. Ou seja, eu escondo esse segredo das 3 pessoas mais importantes na minha vida.

Se um dia a minha esposa descobrir, por exemplo, podem ter certeza que a minha vida se tornaria um pandemônio. Eu tenho a mais absoluta certeza de que ela não iria aguentar e pediria o divórcio. Conhecendo-a como eu a conheço, ela encararia os anos de pornografia como uma traição mil vezes pior do que se eu tivesse transado com outra mulher. E mesmo que, na remota possibilidade da minha esposa perdoar, ela ainda não conseguiria mais transar comigo. A decepção e vergonha seriam similares se minha mãe ou meu irmão ficassem sabendo disso.

Além disso, atualmente, estou fazendo o tratamento completo para o TDAH. Ou seja, estou tendo acompanhamento psiquiátrico, psicológico, nutricional e implementei uma rotina de treinos, higiene do sono e estratégias de rotina, concentração e foco. Com exceção do PMO, todo o resto da minha vida está organizado. A única coisa que ainda está deixando meus dias disfuncionais é a porra da pornografia. Portanto, preciso dar um basta AGORA!

Contexto dado, é aí que entra o tal bloqueador.

Estava testando o Bulldog Blocker no celular, acontece que eles possuem um outro programa chamado Ever Accountable (Sempre Responsável, em tradução literal). Esse software não bloqueia a pornografia do seu dispositivo. Ele até tem um filtro lá, mas essa não é a sua função principal. No entanto, ele trabalha com o conceito de "PARCEIRO DE RESPONSABILIDADE".

No Ever Accountable você vai definir um ou mais parceiros de responsabilidade. Esses parceiros vão receber, ao final da semana, um relatório detalhado de tudo o que você fez no dispositivo eletrônico. Ele tem versões para Android, iOS, Windows, Chromebook, etc... Esse relatório contém até mesmo PRINTS das coisas que você acessou. Você pode configurar de quais aplicativos ele tira print. Eu, por exemplo, tirei essa opção do WhatsApp e do e-mail. De apps de bancos ele não tira print. Mas recomendo que você deixe os prints ativados para Instagram, YouTube, navegadores e qualquer app de rede social que você tenha.

A medida que você usa o celular (ou qualquer outro dispositivo), o Ever Accountable vai montando o relatório. E você pode ver isso quase que em tempo real. Além de tirar print de quase tudo, ele diz quanto tempo você ficou em cada aplicativo ou site.

O pulo do gato está no parceiro que você vai adicionar. Na hora que você acessa qualquer tipo de conteúdo pornográfico, o Ever Accountable envia um e-mail e uma mensagem por SMS para o seu parceiro de responsabilidade. Além de tirar prints de toda a putaria que você está vendo. Ou seja, o PMO deixa de ser um ato praticado em segredo. E na hora que você tiver uma recaída, você terá que "prestar contas" para o seu parceiro de responsabilidade.

Eu, obviamente, coloquei como parceiros de responsabilidade minha esposa, minha mãe e meu irmão. Claro que eu não expliquei o real motivo. Apenas disse que era uma ferramenta que iria me ajudar a controlar a procrastinação e que eles iriam me ajudar com essa tarefa. Mas agora, se eu acessar qualquer conteúdo pornográfico do meu celular, computador ou Chromebook, os 3 serão avisados na hora! O que iria desmoronar o meu mundo...

Ah e você não pode desativar ou desinstalar o aplicativo? Posso! Não há qualquer bloqueio ou dificuldade para isso. Mas, no momento que eu desativo ou desinstalo, os parceiros de responsabilidade também são avisados por e-mail e SMS. E eu combinei com os meus três parceiros que se eu fizer isso terei que pagar uma "multa" de R$ 500 pra cada um. Esse dinheiro está "aplicado" na conta de cada um deles. Se eu desativar ou desinstalar, eles estão autorizados a gastar na hora. Ou seja, se eu quiser ver um pornozinho hoje, terei que desembolsar R$ 1.500. Um preço muito alto para uma simples gozada.

Como vocês podem ver pelo contador, já fazem alguns dias que não acesso pornografia. Não vou mentir. A vontade já bateu várias vezes. Mas quando penso nas consequências... logo volto a focar nas minhas coisas.

O único ponto negativo do Ever Accountable, em minha opinião, é o preço da licença anual. São 89 doletas, o que dá cerca de R$ 450. Mas há a opção de pagar mensal. Daí fica 10 dólares por mês, algo em torno de R$ 50. Mas, no meu caso, é um investimento, já que o PMO atrapalha diretamente o meu crescimento profissional e, consequentemente, chances de ganhar mais dinheiro. É possível testar o aplicativo por 14 dias.

Então, meus amigos, fica aqui a minha recomendação. Se vocês têm uma ou mais pessoas em quem confiem muito, sugiro testar o Ever Accountable e coloca-los como parceiros de responsabilidade. E nada impede de usar o Ever Accountable com os bloqueadores já conhecidos.

Essa técnica aí é nova pra mim... Muito boa por sinal e corajosa também. Mostra como você realmente está disposto a se recuperar.

Pra ficar livre desse negócio pro resto da vida tem que ser desse jeito mesmo usando a criatividade para criar técnicas que resolvem nossos problemas ou pelo contrário é só contar dias até a próxima recaída.

É isso mesmo r308. Elevei o risco de ver pornografia ao extremo e com consequências imediatas.

AlencarF10 escreveu:Nossa, faz tempo que não escrevo nada por aqui. Acompanhei alguns diários, mas muito pouco...

O motivo: inúmeras recaídas em sequência.

Foi foda. Me senti um lixo. Achei que podia aguentar sem bloqueador, mas o vício é mais forte. Daí fui atrás de montar uma verdadeira "muralha da China" em meus dispositivos eletrônicos. Comecei a ler e pesquisar sobre várias ferramentas para Windows, Android, Chromebook e roteador. Instalei uma pá de aplicativos, li um monte de tutorial, cadastrei o cartão de crédito em vários serviços, instalei o "bloqueador do bloqueador"... kkkkkkkkk Tudo isso para, no final, descobrir que eu sabia como burlar cada um dos métodos.

No entanto, meio que sem querer, eu acabei descobrindo o "bloqueador" definitivo. Pelo menos pra mim. Antes de dizer qual é e o porquê está entre aspas, vou dar um pouco de contexto.

A pornografia é um vício solitário, praticado em segredo. E, no meu caso, é um vício que ninguém mais sabe (além de vocês do fórum e minha psicóloga). Ou seja, minha esposa não faz a menor ideia que é casada com um viciado em pornô. Minha mãe e irmão também não sabem disso. Ou seja, eu escondo esse segredo das 3 pessoas mais importantes na minha vida.

Se um dia a minha esposa descobrir, por exemplo, podem ter certeza que a minha vida se tornaria um pandemônio. Eu tenho a mais absoluta certeza de que ela não iria aguentar e pediria o divórcio. Conhecendo-a como eu a conheço, ela encararia os anos de pornografia como uma traição mil vezes pior do que se eu tivesse transado com outra mulher. E mesmo que, na remota possibilidade da minha esposa perdoar, ela ainda não conseguiria mais transar comigo. A decepção e vergonha seriam similares se minha mãe ou meu irmão ficassem sabendo disso.

Além disso, atualmente, estou fazendo o tratamento completo para o TDAH. Ou seja, estou tendo acompanhamento psiquiátrico, psicológico, nutricional e implementei uma rotina de treinos, higiene do sono e estratégias de rotina, concentração e foco. Com exceção do PMO, todo o resto da minha vida está organizado. A única coisa que ainda está deixando meus dias disfuncionais é a porra da pornografia. Portanto, preciso dar um basta AGORA!

Contexto dado, é aí que entra o tal bloqueador.

Estava testando o Bulldog Blocker no celular, acontece que eles possuem um outro programa chamado Ever Accountable (Sempre Responsável, em tradução literal). Esse software não bloqueia a pornografia do seu dispositivo. Ele até tem um filtro lá, mas essa não é a sua função principal. No entanto, ele trabalha com o conceito de "PARCEIRO DE RESPONSABILIDADE".

No Ever Accountable você vai definir um ou mais parceiros de responsabilidade. Esses parceiros vão receber, ao final da semana, um relatório detalhado de tudo o que você fez no dispositivo eletrônico. Ele tem versões para Android, iOS, Windows, Chromebook, etc... Esse relatório contém até mesmo PRINTS das coisas que você acessou. Você pode configurar de quais aplicativos ele tira print. Eu, por exemplo, tirei essa opção do WhatsApp e do e-mail. De apps de bancos ele não tira print. Mas recomendo que você deixe os prints ativados para Instagram, YouTube, navegadores e qualquer app de rede social que você tenha.

A medida que você usa o celular (ou qualquer outro dispositivo), o Ever Accountable vai montando o relatório. E você pode ver isso quase que em tempo real. Além de tirar print de quase tudo, ele diz quanto tempo você ficou em cada aplicativo ou site.

O pulo do gato está no parceiro que você vai adicionar. Na hora que você acessa qualquer tipo de conteúdo pornográfico, o Ever Accountable envia um e-mail e uma mensagem por SMS para o seu parceiro de responsabilidade. Além de tirar prints de toda a putaria que você está vendo. Ou seja, o PMO deixa de ser um ato praticado em segredo. E na hora que você tiver uma recaída, você terá que "prestar contas" para o seu parceiro de responsabilidade.

Eu, obviamente, coloquei como parceiros de responsabilidade minha esposa, minha mãe e meu irmão. Claro que eu não expliquei o real motivo. Apenas disse que era uma ferramenta que iria me ajudar a controlar a procrastinação e que eles iriam me ajudar com essa tarefa. Mas agora, se eu acessar qualquer conteúdo pornográfico do meu celular, computador ou Chromebook, os 3 serão avisados na hora! O que iria desmoronar o meu mundo...

Ah e você não pode desativar ou desinstalar o aplicativo? Posso! Não há qualquer bloqueio ou dificuldade para isso. Mas, no momento que eu desativo ou desinstalo, os parceiros de responsabilidade também são avisados por e-mail e SMS. E eu combinei com os meus três parceiros que se eu fizer isso terei que pagar uma "multa" de R$ 500 pra cada um. Esse dinheiro está "aplicado" na conta de cada um deles. Se eu desativar ou desinstalar, eles estão autorizados a gastar na hora. Ou seja, se eu quiser ver um pornozinho hoje, terei que desembolsar R$ 1.500. Um preço muito alto para uma simples gozada.

Como vocês podem ver pelo contador, já fazem alguns dias que não acesso pornografia. Não vou mentir. A vontade já bateu várias vezes. Mas quando penso nas consequências... logo volto a focar nas minhas coisas.

O único ponto negativo do Ever Accountable, em minha opinião, é o preço da licença anual. São 89 doletas, o que dá cerca de R$ 450. Mas há a opção de pagar mensal. Daí fica 10 dólares por mês, algo em torno de R$ 50. Mas, no meu caso, é um investimento, já que o PMO atrapalha diretamente o meu crescimento profissional e, consequentemente, chances de ganhar mais dinheiro. É possível testar o aplicativo por 14 dias.

Então, meus amigos, fica aqui a minha recomendação. Se vocês têm uma ou mais pessoas em quem confiem muito, sugiro testar o Ever Accountable e coloca-los como parceiros de responsabilidade. E nada impede de usar o Ever Accountable com os bloqueadores já conhecidos.

Meu amigo de todos os bloqueios esse de longe é o mais interessante!
Parabéns pela coragem e eu to torcendo para que, além de tudo, vc não tenha que ser multado kkk
Todo o foco e força pra nós irmão
Tmj

Boa estratégia, cara!! Vai contando pra gente aí se está funcionando, haha

"O pulo do gato está no parceiro que você vai adicionar. Na hora que você acessa qualquer tipo de conteúdo pornográfico, o Ever Accountable envia um e-mail e uma mensagem por SMS para o seu parceiro de responsabilidade. Além de tirar prints de toda a putaria que você está vendo. Ou seja, o PMO deixa de ser um ato praticado em segredo. E na hora que você tiver uma recaída, você terá que "prestar contas" para o seu parceiro de responsabilidade."

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk