Buscando uma nova vida sem PMO

5° dia sem P

Ontem dormi mal. Uma pessoa aqui do meu bairro com a mesma idade que eu (32 anos) faleceu, suspeita de leucemia. Eu conhecia a mãe dele.
Hoje muita correria no trabalho e agora indo para a faculdade. Mas estou dando conta.

Seguimos!

E aí pessoal!

Putz, ontem dormi mal, sono não vinha, quase 3 da manhã e eu não conseguia dormir. Tentei meditação e até tomar um remédio antialérgico que dá sono. Mas não resolveu.
Mas aí acabei caindo na P. Terei que resetar.

Preciso melhorar meu sono. Acho que foi o energético que bebi a tarde que atrapalhou tudo.

Mas esses dias longe da P me trouxeram aprendizados. E daqui a pouco tenho terapia.

Agora é cuidar melhor do sono e continuar afastado da P.

Isso aí, bora recomeçar
Caiu? Levante e sigamos.
Força e coragem.
Paz! Abraços!

Prezado companheiro Jorge,

Sua contribuição no fórum por meio do seu diário tem sido extremamente valiosa.

Quero, desde já, felicitá-lo pela conquista dos dias sem qualquer tipo de conteúdo inadequado, e rogo a Deus que continue abençoando sua jornada, meu amigo. Em minha própria experiência, eliminei minha presença nas redes sociais, incluindo Instagram, Facebook e TikTok, o que se mostrou um desafio considerável. Por vezes, cheguei a ficar desconectado da internet por dias para evitar quaisquer gatilhos ou recaídas.

Minha esposa desempenhou um papel crucial nestes 150 dias praticamente isentos de contratempos.

Que Deus continue derramando Suas bênçãos em sua vida, e estarei sempre aqui, sempre que possível, acompanhando seu diário de sucesso, meu amigo.

ShaneWolf escreveu:Prezado companheiro Jorge,

Sua contribuição no fórum por meio do seu diário tem sido extremamente valiosa.

Quero, desde já, felicitá-lo pela conquista dos dias sem qualquer tipo de conteúdo inadequado, e rogo a Deus que continue abençoando sua jornada, meu amigo. Em minha própria experiência, eliminei minha presença nas redes sociais, incluindo Instagram, Facebook e TikTok, o que se mostrou um desafio considerável. Por vezes, cheguei a ficar desconectado da internet por dias para evitar quaisquer gatilhos ou recaídas.

Minha esposa desempenhou um papel crucial nestes 150 dias praticamente isentos de contratempos.

Que Deus continue derramando Suas bênçãos em sua vida, e estarei sempre aqui, sempre que possível, acompanhando seu diário de sucesso, meu amigo.

Obrigado pelo apoio e parabéns pelos 150 dias! Tmj!

David Silva escreveu:Isso aí, bora recomeçar
Caiu? Levante e sigamos.
Força e coragem.
Paz! Abraços!

Sim, bora recomeçar!
Tmj !

Olá, Jorge.

Como está o recomeço?

Talde escreveu:Olá, Jorge.

Como está o recomeço?

E aí, de boa!?

Olha, difícil esse recomeço. Quarta e quinta dormi muito mal, deitava na cama e não pegava no sono. Ontem tomei melatonina e melhorou. Agora de manhã fui na loja de produtos naturais e comprei chá de melissa e passiflora para tomar a noite antes do dormir. Eu sinceramente não quero ir atrás de medicamento mais forte(tipo Diazepam), pois posso melhorar mais na higiene do sono, como reduzir o uso do celular a noite e continuar mais empenhado com atividade física

Lembro de psicólogo Eslen Dalenogare falar que o sono é uma criança mimada, a gente tem que cuidar ao máximo para dar certo. O foda é que no meu caso chego 23:30 da faculdade e ainda no ritmo acelerado, quando deito o sono não vem e 6:30 preciso acordar para trabalhar. Mas enfim, vou tomar os chás antes de dormir. Daqui a pouco vou para academia, vai me ajudar também.

E nós que temos esse problema com P precisamos se cuidar em relação ao sono. Dormir mal faz a capacidade do controle inibitório se reduzir diante dos impulsos, ou seja, ficamos mais vulneráveis a cair na P.

A parte positiva é que quarta fiz terapia e estou percebendo avanços na minha forma de olhar sobre os relacionamentos. Ainda não tive tempo para ir atrás de novos relac., mas também não acho essencial agora. Prefiro continuar nesse processo de autoconhecimento para se preparar melhor para uma relação mais profunda.

E também não estou a fim mais de s. casual. Acho que não me preenche mais. Pode ser que hora que a carência bater forte talvez não segure meus instintos e quebre o que falei rsrs. Mas já estou cogitando não querer algo assim superficial. Pq se eu continuar superficial vai ser a mesma coisa que já fiz durante a vida. E agora aos 30 anos bate uma sensação de "que relação amorosa profunda, de confiança, eu construí na minha vida até hoje"?

Enfim, resumindo a terapia tem me ajudado bastante!

E nessa semana tenho feito meditação pelo menos 15 minutos antes de dormir ou quando acordo. Ajuda a reduzir os pensamentos ruins.

Enfim, seguimos... Agradeço pelo apoio!

Legal falar do sono. O meu problema com ele é que durmo muito tarde e como tomo medicação não consigo acordar cedo. Estes dias estou fazendo uma experiência de dormir mais cedo e estou conseguindo acordar mais cedo. O problema é que eu começo, passo uma semana na disciplina, conseguindo, depois relaxo novamente e volta tudo a estaca zero. É como você falou uma criança mimada. E nós também somos uma cheios de vícios e manias que precisamos controlar, equilibras. Paz e bem!
Abraços!

David Silva escreveu:Legal falar do sono. O meu problema com ele é que durmo muito tarde e como tomo medicação não consigo acordar cedo. Estes dias estou fazendo uma experiência de dormir mais cedo e estou conseguindo acordar mais cedo. O problema é que eu começo, passo uma semana na disciplina, conseguindo, depois relaxo novamente e volta tudo a estaca zero. É como você falou uma criança mimada. E nós também somos uma cheios de vícios e manias que precisamos controlar, equilibras. Paz e bem!
Abraços!

Eu percebi que só poderei ser mais forte contra vícios se cuidar do sono. Estou buscando aplicar algumas mudanças. Exemplo: Eu tenho mania de ficar escutando notícias e me enchendo de informações de política (é, eu sou daqueles que gosta de jornal rsrs). Mas hoje eu preferi colocar um jazz instrumental enquanto organizava a minha casa. Senti esvaziar a minha mente e ficar mais conectado comigo. E fui para academia também, estou me sentindo melhor.

Sinto que essa "criança mimada" chamado sono está parando de chorar hehe. Apesar de que durante a semana é foda com trabalho de 8h mais faculdade e pode ser que essa "criança mimada" desande. Mas vamos viver um dia de cada vez, tento melhorar o que está dando errado.

Abraços David Silva e bom fds!

Bom dia pessoal.
Acordei hoje e fiz meditação. Agora vou para a academia.
Vou ter um domingo corrido para colocar meus trabalhos da faculdade em ordem.
Dormi bem e acordei bem descansado. Tomei os chás de melissa e passiflora ontem antes de dormir e ajudou no sono.

Bom domingo a todos!

Bom dia

Apesar de não escrever nesses últimos dias, sempre estou vindo ler o relato de vocês.

Eu estou com séria dificuldade com YouTube, tem sido por ele que venho caindo ultimamente. Não sei como desvencilhar porque é através dessa plataforma que vejo vídeos educativos e que agregam aos meus estudos.

Sexta feira passada fui padrinho de casamento, acho muito legal a minha amiga ter persistência no relacionamento dela. Ela passou por uns relacionamentos complicados, mas agora encontrou alguém que a valoriza.

Enfim, por enquanto é isso. Boa semana a todos

Complementando... Também contribuiu para a minha queda eu não ter realizado atividade física nesse feriado. Como fui trabalhar nesses dias e chegava em casa por volta da meia-noite, acordava mais tarde no dia seguinte e ficava mais tempo na cama enrolando em vez de ir para a academia.

E pegava o celular, passando o tempo... Esse hábito ruim de ficar na cama mexendo no celular. Infelizmente continuo pecando nesse ponto.

Também entrei na promoção de um mês gratuito de um streaming...e fiquei ontem procurando P por lá. Mas hoje já desinstalei o app pq não me agrega nada.

Quinta feira tenho terapia, vou levar essa questão de vazio que eu sinto e que me leva a cair na P.

Já faz um bom tempo que não caio em P pesada. O problema é sempre nos vídeos sugestivos, algo mais leve. Mas mesmo sendo leve eu acabo usando a M.


Se eu conseguir me livrar desse hábito de mexer no celular e usar a cama somente para dormir, consiguirei reduzir muito minhas quedas.

Sobre os relacionamentos eu estou meio parado. Coloco a falta de grana na frente e como um impeditivo a buscar novos relacionamentos. Sei que preciso melhorar mais nesse ponto.

Enfim, é isso. Boa semana a todos.

E aí pessoal, de boa?

Dormi melhor de ontem para hoje.
Estou na faculdade, meio cansado.
Mas vamos lá vencer mais um dia.

Ei Jorge, li todo seu diário pra entender melhor sua história. Como é meu primeiro post aqui, parabéns por estar na luta e o importante é nunca desistir.

Tenho percebido que suas ultimas quedas tem ocorrido com o celular e isso é uma parada que não tem muito meio termo. Você vai ter que ir dormir com ele longe de você. Note que já esta virando um hábito você mexer no celular deitado na cama. Se precisa dele pra despertar, compre um despertador mesmo e principalmente, determina um horário pra mexer no que tiver de mexer, mas de preferencia fora da cama. Digo isso porque duas coisas estão sendo associadas nesse habito. Comodidade por estar em um local confortável (Cama) somado ao acesso à P.

Enfim. São brechinhas que não se pode deixar passar e que pode fazer todo um progresso ruir de uma hora pra outra. No mais, foco nesse inicio.

psico escreveu:Ei Jorge, li todo seu diário pra entender melhor sua história. Como é meu primeiro post aqui, parabéns por estar na luta e o importante é nunca desistir.

Tenho percebido que suas ultimas quedas tem ocorrido com o celular e isso é uma parada que não tem muito meio termo. Você vai ter que ir dormir com ele longe de você. Note que já esta virando um hábito você mexer no celular deitado na cama. Se precisa dele pra despertar, compre um despertador mesmo e principalmente, determina um horário pra mexer no que tiver de mexer, mas de preferencia fora da cama. Digo isso porque duas coisas estão sendo associadas nesse habito. Comodidade por estar em um local confortável (Cama) somado ao acesso à P.

Enfim. São brechinhas que não se pode deixar passar e que pode fazer todo um progresso ruir de uma hora pra outra. No mais, foco nesse inicio.

Valeu pelo apoio psico!

É, essa brecha do uso do celular que tem ocasionado minhas quedas.
Mas vou buscar não usar mais o celular na cama.
Também fiquei escutando muitas notícias em relação a guerra de Israel. Nem tenho ligação com aquele país ou com a religião, é só pq eu gosto de notícias e jornais. Mas isso também influencia no meu humor
O caminho é fechar essas brechas.

Tmj!

Oi, Jorge.
Como você está?

Primeiramente eu sinto muitíssimo que um relato meu tenha servido de gatilho pra você em meu diário.
Sei que não existe uma culpa intrínseca, mas mesmo assim fico mexido.

Sobre os seus hábitos: é normal que em alguns momentos não tenhamos tempo ou ânimo pra fazer os trabalhos da faculdade, ir pra academia, e outras atividades consideradas proativas.
A grande questão é você descobrir o que você pode fazer nesses momentos de tédio e procrastinação que não te direcionem à P.
Tenho entendido na terapia que precisamos fazer as pazes com nossos momentos de não produção e inércia.

Torço por você.
Fique bem.

Talde escreveu:Oi, Jorge.
Como você está?

Primeiramente eu sinto muitíssimo que um relato meu tenha servido de gatilho pra você em meu diário.
Sei que não existe uma culpa intrínseca, mas mesmo assim fico mexido.

Sobre os seus hábitos: é normal que em alguns momentos não tenhamos tempo ou ânimo pra fazer os trabalhos da faculdade, ir pra academia, e outras atividades consideradas proativas.
A grande questão é você descobrir o que você pode fazer nesses momentos de tédio e procrastinação que não te direcionem à P.
Tenho entendido na terapia que precisamos fazer as pazes com nossos momentos de não produção e inércia.

Torço por você.
Fique bem.

Obrigado Talde pelo apoio de sempre.

Em relação ao gatilho, fique tranquilo. Não se preocupe. Eu vou ler seu diário agora mais preparado, já entendendo melhor a sua forma de viver.

A parte positiva é que lendo seu diário eu percebi que eu preciso me mexer, buscar novas relações. Mas claro, com calma, sem desespero.

Hoje não tenho aula, vou aproveitar para colocar meus trabalhos em dia e evitar notícias ruins.

Abraços, tbm!

Olá Jorge
Senti falta de um contador.
Acompanhando sempre você e nossa família virtual e espiritual, como eu disse no meu diário.
Fortaleçamo-nos!
Força e coragem!
Abraços! Paz!

David Silva escreveu:Olá Jorge
Senti falta de um contador.
Acompanhando sempre você e nossa família virtual e espiritual, como eu disse no meu diário.
Fortaleçamo-nos!
Força e coragem!
Abraços! Paz!

Olá David
Tmj! Abraços

4° dia

Passei pela terapia hoje.
Feliz com alguns avanços.

Desde segunda não uso celular deitado na cama. É difícil. É um mau hábito que já estava enraizado há muito tempo.

Por hoje é isso! Seguimos!

5° dia sem P.
Seguimos!

Parabéns pelo avanço Jorge. Sobre o celular, se livrar de um hábito é sempre difícil no início, ainda mais o uso do celular já que fazemos praticamente tudo nele. Mas já foi identificado que ele é um problema que pode impedir seu avanço então, melhor manter ele afastado o máximo que se puder. Acompanhando...

Errei. Errei feio.
Cheguei ontem em casa pouco depois da meia-noite (depois do trabalho no barzinho). Fui buscar vídeos no YouTube que falassem sobre o vicio em pornografia (pq de alguma forma eu sentia que poderia cair e fui tentar me fortalecer). Mas não adiantou. Foi um momento de carência, de "saudade" do amigo colorido anterior e meio que uma certa frustração por não ter conseguido sair com alguém novamente. Parece que os outros conseguem se relacionar muito mais fácil que eu.

Agora de manhã eu já não penso assim, estou bem tranquilo após ter dormido bem. Parece que esse momentos de solidão ontem distorceu a realidade. A carência é como um óculos escuro que nos faz ver a realidade de maneira bem mais negativa.

E outra, o sono. Como dormi mal de sexta para sábado, o meu humor ontem já não estava bom. Então foi aí também que começaram os problemas.

Fui idiota. Assim que cheguei em casa ontem eu deveria ter fechado o celular e ter ido ler um livro ou já tentado dormir. Mas acabei cedendo. Pensei até em mentir aqui que não caí e fingir que continuo com o reboot... A cabeça nossa nesses momentos de carência faz muita distorção.

Não cai em pornografia pesada, nem cheguei a testar os bloqueadores. Mas (alerta de gatilho) é uma série no YouTube que fala sobre relacionamento abusivo. É como se minha mente desejasse ainda fantasiar com o abuso lá da infância. E na série tem cenas mais sensuais que me estimulam muito.

Então resumindo, o que preciso fazer:

- cuidar com esses momentos de carência ficando longe do celular
-cuidar ainda mais do sono
-na próxima sessão levar essa questão da fantasia com abuso sofrido na infância.
- YouTube - o que fazer meus amigos?
Lá eu fico caindo, caindo. Vou ter que me afastar dele temporariamente. Não tem outro jeito. Não adianta colocar no modo de proteção porque bloqueia vídeos normais que me ajudam a estudar. Ou tentar ver somente os vídeos que já estão baixados e não ficar pesquisando aleatoriamente (tenho o Premium). Se bem que essa última função não tem dado certo.

Acho até melhor excluir o app temporiamente e usar o YT só no navegador SPIN (que uso em vez Chrome para bloquear o Twitter).

Sobre o abuso da infância já foi abordado com a psicóloga. Melhorei bastante, inclusive as consequências foram bastante reduzidas. Mas acho que ainda falta se aprofundar um pouco mais. Eu faço terapia a cada 15 dias. Mas vou pedir uma sessão extra para essa semana para relatar o evento de ontem.

Olha tem uma coisa que eu não entendo: mulheres mais velhas, de 40 e 50 anos, sempre me elogiam da minha aparência, da minha postura no trabalho, de ser estudioso. São mulheres que eu nunca vou ter nada pq já são casadas e tal. São só elogios de amigos, ou pq me veem como um filho, algo assim. Teve até quem quisesse que eu namorasse a filha ... Mas com pessoas da minha faixa etária 25 a 30 anos) a coisa não rola. Parece que sou invisível, que não atraio tanto. Não sei explicar.

Mas é isso hoje. Acordei e vi um sol bonito (depois de vários dias de chuva, finalmente fez sol em Curitiba). Animei para ir na academia.

Bom domingo a todos !

Isso aí.
Fez muito bem.
Parabéns pela sinceridade com você mesmo!
A questão das mulheres já aconteceu também de mais velhas sentirem-se atraídas por mim. Pura ilusão, né?

Abraços! Paz!