Diário de Marco - De volta para a realidade!

Retomando pela 5ª vez o reboot!

Minha última queda foi há mais de uma semana. Uma desesperança tomou conta de mim. Desde então estive afundando na areia movediça da PMO.

Eis o meu plano de Religação.

Objetivo imediato: Vencer o vício em PMO oferecendo a meu cérebro fontes alternativas e saudáveis de prazer.

Objetivo mediato: Sair de minha zona de conforto, crescer e progredir na vida e alcançar meus objetivos.

I. Cumprindo o objetivo de vencer a pornografia.

1. Motivação: Separei um texto para ser lido a cada dia durante os primeiros 30 dias do reboot como forma de obter motivação. São as histórias de sucesso que eu mais gostei, as frases de motivação do ebook 2ed., os relatos de ex-viciados e outros textos que colhi aqui do fórum como por exemplo aquele texto do Antonio 71 "Você sabia?". Juntei esse material e dividi ele para ser lido em 30 dias. A cada dia leio um pouco, busco inspiração e vou pra luta.

2. Proteção: Bloqueadores reforçados. K9, Blok Free, AdultBlocker.

* Restrição de horários ativada.

* Tablet: Spin Browser + applock.
=> alguém conhece um bloqueador para tablet que funcione como o blok free ou que bloqueie palavras chaves?

3. Exercícios: Academia.

4. Hobbie: Aprender a tocar violão.

5. Rotina: Estabeleci uma rotina que cobre o meu dia todo. Só faltarei com ela se for leniente.

II. Cumprindo o objetivo de desenvolver-se pessoalmente.

Buscar o progresso em 4 áreas da vida (essas 4 áreas foram sugeridas por um dos membros do fórum, acho que foi o "O Homem do banheiro").

São elas:

1) Saúde Física
- Alimentação
- Higiene
- Exercícios
- Sono
- Sexo

2) Saúde Emocional
- Sentimentos:
- Família
- Amigos
- Namoro
- Autoestima

3) Saúde Mental
- Leitura
- Estudo
- Profissão
- Lazer
- Projetos de vida

4) Saúde Espiritual
- Oração
- Bíblia
- Comunhão
- Missão
- Testemunho

Vou buscar me autoavaliar em cada uma dessas áreas e procurar melhorar em todas elas.

Os Cristãos usam a expressão "nascer de novo" para aqueles que descobrem a Cristo e se convertem. Mutatis mutandis, é o que nós viciados precisamos. Precisamos nascer de novo e nos redescobrir.

Nos melhores anos de minha vida eu era alegre e bem-humorado. Hoje sou melancólico e carrancudo, embora as pessoas confundam isso com seriedade e serenidade. Já fui feliz uma vez. Posso ser de novo.

Assumi o compromisso de escrever algo aqui todos os dias nos primeiros 30 dias e de acompanhar o diário dos colegas dentro do possível.

Abraço a todos.

P.S.: Colocarei meu contador para começar às 03 horas da manhã do dia 09.

Tamo junto irmao comecei meu diario hj e seus objetivos imposto sao quase semelhantes aos meus pode contar comigo.

Marco escreveu:Retomando pela 5ª vez o reboot!

Minha última queda foi há mais de uma semana. Uma desesperança tomou conta de mim. Desde então estive afundando na areia movediça da PMO.

Eis o meu plano de Religação.

Objetivo imediato: Vencer o vício em PMO oferecendo a meu cérebro fontes alternativas e saudáveis de prazer.

Objetivo mediato: Sair de minha zona de conforto, crescer e progredir na vida e alcançar meus objetivos.

I. Cumprindo o objetivo de vencer a pornografia.

1. Motivação: Separei um texto para ser lido a cada dia durante os primeiros 30 dias do reboot como forma de obter motivação. São as histórias de sucesso que eu mais gostei, as frases de motivação do ebook 2ed., os relatos de ex-viciados e outros textos que colhi aqui do fórum como por exemplo aquele texto do Antonio 71 "Você sabia?". Juntei esse material e dividi ele para ser lido em 30 dias. A cada dia leio um pouco, busco inspiração e vou pra luta.

2. Proteção: Bloqueadores reforçados. K9, Blok Free, AdultBlocker.

* Restrição de horários ativada.

* Tablet: Spin Browser + applock.
=> alguém conhece um bloqueador para tablet que funcione como o blok free ou que bloqueie palavras chaves?

3. Exercícios: Academia.

4. Hobbie: Aprender a tocar violão.

5. Rotina: Estabeleci uma rotina que cobre o meu dia todo. Só faltarei com ela se for leniente.

II. Cumprindo o objetivo de desenvolver-se pessoalmente.

Buscar o progresso em 4 áreas da vida (essas 4 áreas foram sugeridas por um dos membros do fórum, acho que foi o "O Homem do banheiro").

São elas:

1) Saúde Física
- Alimentação
- Higiene
- Exercícios
- Sono
- Sexo

2) Saúde Emocional
- Sentimentos:
- Família
- Amigos
- Namoro
- Autoestima

3) Saúde Mental
- Leitura
- Estudo
- Profissão
- Lazer
- Projetos de vida

4) Saúde Espiritual
- Oração
- Bíblia
- Comunhão
- Missão
- Testemunho

Vou buscar me autoavaliar em cada uma dessas áreas e procurar melhorar em todas elas.

Os Cristãos usam a expressão "nascer de novo" para aqueles que descobrem a Cristo e se convertem. Mutatis mutandis, é o que nós viciados precisamos. Precisamos nascer de novo e nos redescobrir.

Nos melhores anos de minha vida eu era alegre e bem-humorado. Hoje sou melancólico e carrancudo, embora as pessoas confundam isso com seriedade e serenidade. Já fui feliz uma vez. Posso ser de novo.

Assumi o compromisso de escrever algo aqui todos os dias nos primeiros 30 dias e de acompanhar o diário dos colegas dentro do possível.

Abraço a todos.

P.S.: Colocarei meu contador para começar às 03 horas da manhã do dia 09.

Excelente planejamento Marco! dá licença que eu vou copiar isso aí pra mim.

Bolado95 escreveu:Tamo junto irmao comecei meu diario hj e seus objetivos imposto sao quase semelhantes aos meus pode contar comigo.

RockyBalboa escreveu:

Excelente planejamento Marco! dá licença que eu vou copiar isso aí pra mim.

Valeu Bolado. Valeu Rocky. Vamos vencer!

ilCapo escreveu:

Meu amigo, Marcão! Que bom que estás de volta. Sua presença aqui é muito importante, cara. Bro, não quero parecer piegas falando o que falarei, mas não existe nada na vida que aconteça e que a gente não possa tirar um aprendizado. Acho que isso é muito válido, e você mesmo já tirou esse aprendizado, pois percebeu o que precisava mudar em sua vida, e já deu o primeiro, passo. Esse é o caminho, bro. Muito legal você perceber esses aspectos que precisam ser mudados e tomar a atitude de fazer o diferente. Tamo junto nessa luta, meu amigo! Um grande abraço

Isso meu amigo. Agora é ter a disciplina e a paciência. A mudança não virá com uma semana. É preciso saber persistir mesmo quando o caminho não está claro e o objetivo não parece possível. É ter fé. Fé no reboot, fé em você, fé em Deus acima de tudo.

Marco, te mandei um e-mail, pensa no que eu te falei, espero que te ajude.

Me emocionei com a sua lembrança daquele meu ato de coragem... quando eu falo que eu não teria feito tanta coisa se não fosse por vcs aqui não é da boca pra fora, é verdade, pois durante aquela longa viagem eu ficava me questionando a toda hora "vou mesmo fazer isso?", "volta pra casa", só que eu lembrava do fórum e não queria voltar aqui e dizer que fui fraco e desisti daquilo, na época me lembro bem: vc, o Nero, o Ed_Fenix, o Fake Anonimous me davam mta força e lembrando do apoio de vcs eu consegui, foi difícil, a primeira noite naquele lugar sozinho em minha barraca eu chorei... mas no final valeu a pena.

Cara eu entendi errado a questão da MO mesmo, mas olha isso que vc falou:

Eu me viciei de tal modo em P que a Masturbação sem P não tem interesse nenhum para mim

cara, isso não é nada específico seu, pensar isso é apenas o seu cérebro racionalizando. É assim mesmo, MO não tem graça mesmo, é a gente que fantasia com esse ato pensando que é mto bom, quando na verdade é algo bem sem graça.

Fiquei feliz que vc gostou do meu relato sobre ter esperança, é um reflexo da minha realidade, aos olhos de muitos um cara que é um coitado, mas eaí? Vou ouvir isso? Não. Eu sei que a situação tá difícil mesmo, mas eu tenho esperança de que basta eu fazer a minha parte e continuar me esforçando que vou superar tudo, que tudo isso vai passar.

De resto somos muito parecidos, ainda não consigo ser aquele cara espontâneo que vive de bem com a vida e tem segurança sobre si mesmo e firmeza. Mas eu tô cansado de aceitar essa situação, eu não vou mudar tudo de uma hora pra outra, mas a cada dia eu me esforço pra mudar um pouquinho que seja.

Você trouxe uma ótima REFLEXÃO sobre cumprir objetivos. Esse é um passo interessante, mas a gente tem que pensar menos, bem menos, e agir mais.

PS: vc se incomoda em dizer o pq do contador as 3h da manhã? Achei curioso. Eu vi que vc acordou nesse horário de madrugada, deve ter um significado importante pra vc né... então, aproveite isso e deixe essa marca sendo a do seu resset final.

Grande abraço! Conte comigo!

Sábias palavras, Marco e digo mais: nós somos bem parecidos e te falo que para vencermos, apenas nos falta algumas lacunas a serem preenchidas. Lacunas que o reboot deixa abertas e q devem ser ocupadas com atividades religadoras e experiências motivadoras. Como contato sexual real e socialização prazerosa, por exemplo. Força de vontade nós temos mas devemos perder o medo e arriscar mais. Você experimentou o prazer de passar dos 80 dias, eu tbm e sabemos que os benefícios são reais. Com o tempo a PMO vai ficando pra trás. mas com isso algo deve ser substituído no lugar. Existe uma frase qque diz mais ou menos: "só se vence aquilo que se substitui".

Bolseiro_carioca escreveu:Sábias palavras, Marco e digo mais: nós somos bem parecidos e te falo que para vencermos, apenas nos falta algumas lacunas a serem preenchidas. Lacunas que o reboot deixa abertas e q devem ser ocupadas com atividades religadoras e experiências motivadoras. Como contato sexual real e socialização prazerosa, por exemplo. Força de vontade nós temos mas devemos perder o medo e arriscar mais. Você experimentou o prazer de passar dos 80 dias, eu tbm e sabemos que os benefícios são reais. Com o tempo a PMO vai ficando pra trás. mas com isso algo deve ser substituído no lugar. Existe uma frase qque diz mais ou menos: "só se vence aquilo que se substitui".

Exatamente meu amigo Bolseiro: contato sexual real e socialização prazerosa são elementos fundamentais para percebermos (nosso cérebro) que o prazer da PMO é substituível. Cara, sinto até falta de estar apaixonado velho. Preferia tá sofrendo agora na friend zone do que com PMO kkkk.

Vamos nos recuperar. Vi que vc caiu cara, mas se levantou logo. Vamos ganhar essa luta agora!

Brit escreveu:Marco, te mandei um e-mail, pensa no que eu te falei, espero que te ajude.

Me emocionei com a sua lembrança daquele meu ato de coragem... quando eu falo que eu não teria feito tanta coisa se não fosse por vcs aqui não é da boca pra fora, é verdade, pois durante aquela longa viagem eu ficava me questionando a toda hora "vou mesmo fazer isso?", "volta pra casa", só que eu lembrava do fórum e não queria voltar aqui e dizer que fui fraco e desisti daquilo, na época me lembro bem: vc, o Nero, o Ed_Fenix, o Fake Anonimous me davam mta força e lembrando do apoio de vcs eu consegui, foi difícil, a primeira noite naquele lugar sozinho em minha barraca eu chorei... mas no final valeu a pena.

Cara eu entendi errado a questão da MO mesmo, mas olha isso que vc falou:

Eu me viciei de tal modo em P que a Masturbação sem P não tem interesse nenhum para mim

cara, isso não é nada específico seu, pensar isso é apenas o seu cérebro racionalizando. É assim mesmo, MO não tem graça mesmo, é a gente que fantasia com esse ato pensando que é mto bom, quando na verdade é algo bem sem graça.

(...)

De resto somos muito parecidos, ainda não consigo ser aquele cara espontâneo que vive de bem com a vida e tem segurança sobre si mesmo e firmeza. Mas eu tô cansado de aceitar essa situação, eu não vou mudar tudo de uma hora pra outra, mas a cada dia eu me esforço pra mudar um pouquinho que seja.

Você trouxe uma ótima REFLEXÃO sobre cumprir objetivos. Esse é um passo interessante, mas a gente tem que pensar menos, bem menos, e agir mais.

PS: vc se incomoda em dizer o pq do contador as 3h da manhã? Achei curioso. Eu vi que vc acordou nesse horário de madrugada, deve ter um significado importante pra vc né... então, aproveite isso e deixe essa marca sendo a do seu resset final.

Grande abraço! Conte comigo!

Meu grande amigo Brit, obrigado por seu email. Lhe responderei.

Sobre o contador começar as três da manhã (na verdade coloquei para começar as 4) é uma questão psicológica. Antes no meu reboot de 85 dias o contador fechava o dia as 10 da manhã e eu sempre ficava muito ansioso fazendo minhas atividades girarem em torno desse horário. Por isso fiz ele começar as três da manhã que é um horário que com quase toda certeza estarei dormindo, já que não viro mais madrugadas em PMO. Com isso eu elimino aquela fixação com os dias do contador, pois a transição de dias se fará quando eu estiver dormindo. E funcionou! Agora me é indiferente quantas horas falta para completar mais um dia. Eu até coloquei só dias e horas no contador também por isso.

Cara vc tem toda razão sobre a a masturbação. Ela é algo ruim de qualquer maneira. Minha opinião é que ela não é um tabu por moralismo religioso, ela é um tabu porque é ridículo mesmo um adulto se masturbar quando ele deveria estar com uma mulher de verdade. É só uma opinião minha.

Estamos no caminho de mudança grande Brit.

Menos pensamento, mais ação! Obrigado pelo recado.

Abraço.

DIA 01.

Rotina: Não cumprida. Procrastinação intensa no computador. Horário desregulado.

Fantasias: esporádicas.

Estudo: Não (Falha grave!).

Socialização: Igreja.

Falha grave!: Evitei oportunidade de socialização em uma festa.

Texto do dia: Foda-se a motivação, o que você precisa é disciplina.

Link: http://www.comoparar.com/t320-foda-se-a-motivacao-o-que-voce-precisa-e-disciplina#3111

Resenha: O texto compartilhado pelo colega do Fórum pede que a gente mude nossa perspectiva. Devemos esquecer essa história de que pra fazer alguma coisa precisamos estar motivados, animados, entusiasmados, pois é um erro fazer os nossos objetivos e as tarefas que temos que fazer depender da motivação e do nosso emocional. É um erro encarar nossos objetivos em termos de presença ou ausência de motivação. O certo é cultivar a disciplina e não a motivação. "A motivação é tentar encontrar aquela vontade de fazer as coisas. Disciplina é fazer mesmo se não se tem vontade."

Boa parte de nossa procrastinação reside nesse erro que cometemos de pensar que precisamos estar interessados para fazer determinada tarefa. "Quando a ação se condiciona pelas emoções, esperar um estado de humor ideal se torna uma forma particularmente insidiosa de procrastinação."

Segundo o texto, esse pensamento que faz nossos objetivos dependerem de nossa motivação subjetiva incorre em uma série de erros:

1) Inverte a causa e a consequência. Assume erroneamente que será a motivação que realizará o objetivo, quando na verdade é o objetivo a se realizar que lhe dará motivação para continuar.

2) Gera imobilismo ou sadismo. A vida, como o reboot, exigirá de nós muitas coisas que não gostamos. Insistir no emocional para fazer essas tarefas levará a duas consequências: ou eu desisto de fazer por não estar motivado (imobilismo) ou eu me forço a gostar de algo que definitivamente não me é prazeroso (sadismo).

3) Não dura para sempre. A motivação tem validade restrita e varia muito. Hora é alta, hora é baixa. Hora é inexistente.

4) É uma fantasia infantil. É um erro achar que só se deve fazer aquilo que se está a fim de fazer.

A solução é dissociar os sentimentos das ações. É fazer o que tem que ser feito, independentemente de interesse, gosto ou vontade/motivação. A solução é ter disciplina.

Por fim, me pergunto: mas isso contraria o método do fórum, pois como sabemos o primeiro passo é a motivação? Não. O próprio texto reconhece que há casos limítrofes onde  a motivação se faz necessária. Para quem se reconhece viciado em pornografia, mudar esse quadro é definitivamente um desses casos limítrofes. Entretanto, uma vez motivado a se libertar da PMO, devemos adotar a Disciplina como regra diária, pois só ela nos serve para o dia-a-dia. Haverá dias em que a motivação faltará. Só a disciplina nos fará alcançar objetivos de longo prazo. Nunca mais consumir PMO é um objetivo de longo prazo.

Abraço a todos.

Caríssimo boa noite!
Desejo força e foco nessa nova tentativa irmão!
Quero te dar recados úteis:

Vc conhece o log do experimento?
É um manual completo que fala sobre os sintomas mais comuns associados
a pmo e os comportamentos mais críticos. Vem em forma de tabela para vc
registrar caso tenha tido determinado comportamento e sintoma e o faz a partir
do tempo, ou seja a cada cinco dias há uma nova tabela a ser completada com os
mesmos critérios.
Ele também conta com entrevista inicial sobre o reboot e final após o completar.
É uma ferramenta muito útil p ti q está num período em que a luta está mais aguerrida.
Segue link:
http://www.comoparar.com/t377-log-do-experimento-ferramenta

E meu caríssimo amigo como vc tem tido um histórico recente de queda vc n acha q vale a pena
investir de forma mais pesada na questão dos bloqueadores? Li q vc os reforçou mas ainda acho q o bloqueador Blok Free pode virar Blok Pro Lite. Esta versão não é um investimento caro e sinceramente é o meu bloqueador mais eficaz junto com o K9. Graças a ele n vi muita merda mesmo querendo cair (inclusive após os 90 dias em dias complicados). Acredito que seja importante para ti isto, mais palavras chaves, mais sites bloqueados. Tenho centenas de palavras chave no meu blok pro e muitíssimo sites q n sei se chega a uma centena... mas me sinto muito muito muito bem protegido. Vc deveria ter algo assim. Acesse o link, veja detalhes e o preço e verá q n é caro. Mano p n cair em pmo vale quase tudo! Gastar um dinheiro a mais em bloqueio incluso!

Segue link Blok Supreme Lite - aqui mais informações dele e visualizar preços.
http://gamsoft.com.br/blok-supreme-lite.html

Enfim caro amigo, espero seu feedback das minhas sugestões!
Vc é capaz!!
Sempre foi e algumas quedas NÃO MUDAM ISTO!

Marco escreveu:Retomando pela 5ª vez o reboot!

Minha última queda foi há mais de uma semana. Uma desesperança tomou conta de mim. Desde então estive afundando na areia movediça da PMO.

Eis o meu plano de Religação.

Objetivo imediato: Vencer o vício em PMO oferecendo a meu cérebro fontes alternativas e saudáveis de prazer.

Objetivo mediato: Sair de minha zona de conforto, crescer e progredir na vida e alcançar meus objetivos.

I. Cumprindo o objetivo de vencer a pornografia.

1. Motivação: Separei um texto para ser lido a cada dia durante os primeiros 30 dias do reboot como forma de obter motivação. São as histórias de sucesso que eu mais gostei, as frases de motivação do ebook 2ed., os relatos de ex-viciados e outros textos que colhi aqui do fórum como por exemplo aquele texto do Antonio 71 "Você sabia?". Juntei esse material e dividi ele para ser lido em 30 dias. A cada dia leio um pouco, busco inspiração e vou pra luta.

2. Proteção: Bloqueadores reforçados. K9, Blok Free, AdultBlocker.

* Restrição de horários ativada.

* Tablet: Spin Browser + applock.
=> alguém conhece um bloqueador para tablet que funcione como o blok free ou que bloqueie palavras chaves?

3. Exercícios: Academia.

4. Hobbie: Aprender a tocar violão.

5. Rotina: Estabeleci uma rotina que cobre o meu dia todo. Só faltarei com ela se for leniente.

II. Cumprindo o objetivo de desenvolver-se pessoalmente.

Buscar o progresso em 4 áreas da vida (essas 4 áreas foram sugeridas por um dos membros do fórum, acho que foi o "O Homem do banheiro").

São elas:

1) Saúde Física
- Alimentação
- Higiene
- Exercícios
- Sono
- Sexo

2) Saúde Emocional
- Sentimentos:
- Família
- Amigos
- Namoro
- Autoestima

3) Saúde Mental
- Leitura
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- Projetos de vida

4) Saúde Espiritual
- Oração
- Bíblia
- Comunhão
- Missão
- Testemunho

Vou buscar me autoavaliar em cada uma dessas áreas e procurar melhorar em todas elas.

Os Cristãos usam a expressão "nascer de novo" para aqueles que descobrem a Cristo e se convertem. Mutatis mutandis, é o que nós viciados precisamos. Precisamos nascer de novo e nos redescobrir.

Nos melhores anos de minha vida eu era alegre e bem-humorado. Hoje sou melancólico e carrancudo, embora as pessoas confundam isso com seriedade e serenidade. Já fui feliz uma vez. Posso ser de novo.

Assumi o compromisso de escrever algo aqui todos os dias nos primeiros 30 dias e de acompanhar o diário dos colegas dentro do possível.

Abraço a todos.

P.S.: Colocarei meu contador para começar às 03 horas da manhã do dia 09.

Fala Marcão como vias irmão ?

nunca escrevi aqui amigo , mas vejo que temos mto em comum
bem eu tbm tenho passado por varias quedas recentemente e sei como e difícil engatar outro reboot
n sei mas um livro que renovo minhas forcas no processo foi o poder do habito
se conseguir ler pelo menos a primeira parte do livro , que fala sobre os hábitos individuais e como muda-los , seria um ótimo complemento a leitura do ebook . O livro aborda tbm a questão da dopamina mas de forma mais abrangente com outros vícios ,casos de sucesso para mudar hábitos ruins , estratégias usadas para viciados em álcool , drogas e etc. Vale a pena a leitura
abs

Uzumaki_hope escreveu:Caríssimo boa noite!
Desejo força e foco nessa nova tentativa irmão!
Quero te dar recados úteis:

Vc conhece o log do experimento?
É um manual completo que fala sobre os sintomas mais comuns associados
a pmo e os comportamentos mais críticos. Vem em forma de tabela para vc
registrar caso tenha tido determinado comportamento e sintoma e o faz a partir
do tempo, ou seja a cada cinco dias há uma nova tabela a ser completada com os
mesmos critérios.
Ele também conta com entrevista inicial sobre o reboot e final após o completar.
É uma  ferramenta muito útil p ti q está num período em que a luta está mais aguerrida.
Segue link:
http://www.comoparar.com/t377-log-do-experimento-ferramenta

E meu caríssimo amigo como vc tem tido um histórico recente de queda vc n acha q vale a pena
investir de forma mais pesada na questão dos bloqueadores? Li q vc os reforçou mas ainda acho q o bloqueador Blok Free pode virar Blok Pro Lite. Esta versão não é um investimento caro e sinceramente é o meu bloqueador mais eficaz junto com o K9. Graças a ele n vi muita merda mesmo querendo cair (inclusive após os 90 dias em dias complicados). Acredito que seja importante para ti isto, mais palavras chaves, mais sites bloqueados. Tenho centenas de palavras chave no meu blok pro e muitíssimo sites q n sei se chega a uma centena... mas me sinto muito muito muito bem protegido. Vc deveria ter algo assim. Acesse o link, veja detalhes e o preço e verá q n é caro. Mano p n cair em pmo vale quase tudo! Gastar um dinheiro a mais em bloqueio incluso!

Segue link Blok Supreme Lite - aqui mais informações dele e visualizar preços.
http://gamsoft.com.br/blok-supreme-lite.html

Enfim caro amigo, espero seu feedback das minhas sugestões!
Vc é capaz!!
Sempre foi e algumas quedas NÃO MUDAM ISTO!

Obrigado pelas dicas meu amigo.

Sobre o Block Pro eu não consegui ver o preço dele. Realmente o Blok Free é o mehlor blok que eu tenho. Pelas quedas que tive meu problema não é o tamanho da proteção do blok pois a proteção dos bloks normais já são suficientes. Meu problema é que eu sempre consigo recuperar as senhas, pois eu não as elimino, eu as escondo. Agora vou recorrer a um amigo pra que ele guarde as senhas para mim.

Sobre o log eu já o tinha aqui mas não o preenchia. Vou fazer isso agora. Como assumi o compromisso de nos primeiros 30 dias dizer algo aqui vou continuar nessa descrição mais detalhada.

Obrigado meu amigo pela lembrança. Fique com Deus. Abraço.

Arqueiro escreveu:Fala Marcão como vias irmão ?

Tou bem meu brother. Até animado. Quer dizer, hoje teve uma situação de ansiedade que se eu não lidar bem pode me levar a mesma frustração que me fez cair a uns dias atrás. No mais, a luta segue. 2 dias não dá pra dizer muita coisa ainda.

NTesla escreveu:nunca escrevi aqui amigo , mas vejo que temos mto em comum
bem eu tbm tenho passado por varias quedas recentemente e sei como e difícil engatar outro reboot
n sei mas um livro que renovo minhas forcas no processo foi o poder do habito
se conseguir ler pelo menos a primeira parte do livro , que fala sobre os hábitos individuais e como muda-los , seria um ótimo complemento a leitura do ebook  . O livro aborda tbm a questão da dopamina mas de forma mais abrangente com outros vícios ,casos de sucesso para mudar hábitos ruins , estratégias usadas para viciados em álcool , drogas e etc. Vale a pena a leitura
abs

Olá NTesla, obrigado pelo comentário. É meu amigo, minhas quedas são brutais. Eu não sei o que é cair e me levantar de imediato não.

Eu vou procurar ler este o Poder do Hábito. Nunca li pois era grande demais mas pelo menos essa primeira parte vou fazer sim.

Valeu. Abraço.

1ª tentativa: 09/01 (18 dias)
Queda: 27/01 (15 dias)
2ª tentativa 11/02 (11 dias)
Queda: 22/02 (8 dias)
3ª tentativa: 02/03 (85 dias)
Queda: 25/05 (22dias)
4ª tentativa: 16/06 (7 dias)
Queda: 23/06 (3 dias)
5ª tentativa: 26/06 (2 dias)
Queda: 28/06 (11 dias)
6ª tentativa (atual)

Total dias em reboot: 123 dias
Total de dias em PMO desde o começo do ano: 67 dias

* A queda mais brutal durou 22 dias e foi a que sucedeu meu reboot mais bem sucedido de 85 dias.

Estou escrevendo agora, às 4 da manhã, descumprindo minha rotina e atrapalhando o meu sono, porque estive procrastinando desde o começo da noite.

Eu percebi uma coisa que nunca tinha reparado antes. Percebi que minha procrastinação está ligada à minha ansiedade. Normalmente eu pensava que a procrastinação estava ligada a uma certa preguiça, uma certa desmotivação em fazer o que tinha que ser feito. Não, não é isso. Hoje eu procrastinei porque estive em uma situação de ansiedade. Depois dessa situação se tornou difícil voltar aos estudos. Procrastinar foi uma forma de evitar a ansiedade e o nervosismo que tomava conta de mim, foi uma forma de adiar decisões a serem tomadas. Procrastinação é fuga, assim como PMO.

Hoje terei academia. Espero me cansar bastante.

DIA 02 (10/07).

Noite: Insônia. Devido ao horário de sono desregulado, só conseguir dormir muito tarde.

Manhã: disposto e animado.

Rotina: Cumprida parcialmente.

Procrastinação. De leve no começo, depois tomou conta.

Fantasias: Apenas uma.

Estudo: Poucas horas de estudo. Péssima concentração e fixação de conhecimento.

Socialização: Ótima conversa com o pessoal do bairro. Comportamento natural e tranquilo.

Texto do dia: Você sabia?

Por Antonio71.

Link: http://www.comoparar.com/t4679-voce-sabia

Esse texto é muito foda. Acredito que quase todos aqui do fórum já o leram, mas é sempre bom relê-lo. Não se trata de acreditar que tudo o que aconteceu com o Antonio acontecerá com a gente, como que por um direito divino, mas de entender que o reboot se bem feito proporciona uma grande mudança em nossas vidas e para melhor! Parafraseando o que se diz do Cristão que vai à missa, se você faz o reboot e não muda nada em sua vida (e nada se transforma em você) é porque você está fazendo algo de errado. Então fica o alerta para todos nós: quando em nossos reboots estivermos naquele estado de apatia, de desorientação, de estagnação, é porque alguma coisa estamos fazendo de errado. Talvez seja um descuido com a religação, ou um descuido com o conhecimento real do problema. Devemos então reforçar nossa certeza na luta contra a PMO e ir à batalha com mais força ainda. Depois de ler esse texto do Antonio71 uma certeza fica: a felicidade reside longe da PMO! É possível meus amigos. Eu quero um pouco dessa alegria do Antonio71 para mim e vou consegui-la.

Abraço e sucesso a todos.

Marco escreveu:Eis o meu plano de Religação.

Objetivo imediato: Vencer o vício em PMO oferecendo a meu cérebro fontes alternativas e saudáveis de prazer.

Objetivo mediato: Sair de minha zona de conforto, crescer e progredir na vida e alcançar meus objetivos.

Fala Marco!

Mano, excelente teu plano de batalha, com estratégia bem definida e pontos absolutamente claros. Mas quero deixar aqui uma sugestão:

Inverta seus objetivos.

Saia da zona de conforto antes, vença o vício depois. Melhor ainda, use os benefícios de sair da tua zona de conforto exatamente para bater o teu vício.

Nossos maiores inimigos são a ansiedade, a frustração, o tédio e a monotonia.

Sair da zona de conforto ajuda imensamente a eliminar a monotonia e o tédio, e, a longo prazo, a eliminar a ansiedade também.

Zona de conforto é onde nós nos sentimos protegidos. Da mesma forma que um navio sempre está protegido no porto. Mas não foi pra ficar no porto que o navio foi construído, não é mesmo?

Vimes escreveu:

Marco escreveu:Eis o meu plano de Religação.

Objetivo imediato: Vencer o vício em PMO oferecendo a meu cérebro fontes alternativas e saudáveis de prazer.

Objetivo mediato: Sair de minha zona de conforto, crescer e progredir na vida e alcançar meus objetivos.

Fala Marco!

Mano, excelente teu plano de batalha, com estratégia bem definida e pontos absolutamente claros. Mas quero deixar aqui uma sugestão:

Inverta seus objetivos.

Saia da zona de conforto antes, vença o vício depois. Melhor ainda, use os benefícios de sair da tua zona de conforto exatamente para bater o teu vício.

Nossos maiores inimigos são a ansiedade, a frustração, o tédio e a monotonia.

Sair da zona de conforto ajuda imensamente a eliminar a monotonia e o tédio, e, a longo prazo, a eliminar a ansiedade também.

Zona de conforto é onde nós nos sentimos protegidos. Da mesma forma que um navio sempre está protegido no porto. Mas não foi pra ficar no porto que o navio foi construído, não é mesmo?

Concordo com você Vimes. Mas é aquela situação: é fácil concordar, difícil é colocar em prática. Mas eu tenho tido umas ideias pra dar uma levantada em minha vida. Também tenho observado que ao longo do dia existe inúmeras possibilidades de socializarmos, de conversarmos. A dificuldade se resume a uma palavra: medo. Medo de levar fora da mina, medo de ser ignorado pelo outro, medo de receber uma avaliação negativa, medo de se expor. Não a toa quem foge desses medos está em uma zona de conforto kkkk

Estou animado com o reboot. Penso que poderei me superar logo logo. Fé, foco, determinação. Vamos em frente.

Obrigado por sempre me ajudar.

Sucesso grande Vimes.

ilCapo escreveu:

Grande Marcão! Meu amigo, a ansiedade realmente é um problema que nos acomete, tanto a mim quanto a você e a tantos outros. Eu sinceramente não saberia dar explicações de causa, pois infelizmente não sou psicólogo, eu só humildemente recomendo um texto do Blog do Magrão que talvez você já tenha lido: Ansiedade.

Com relação à procrastinação, um coisa tem funcionado muito, muito mesmo, para mim, e eu até nem acredito: estabelecer metas curtas. Todos os dias eu tenho feito isso, e a cada vez que eu supero uma meta curta, brota uma força cósmica em meu intelecto que me motiva a querer superar uma nova meta. Eu me aventuro a arriscar que isso seja o sistema de recompensas atuando, mas também tenho pouco conhecimento de causa. O que importa é: funciona!

Por exemplo, eu tenho que estudar um texto de 40 páginas, sei que não terminá-lo-ei rápido. Proponho ler somente 5 páginas, e isso será o suficiente para mim. Mas daí eu vejo que eu consigo um pouco mais, e me proponho mais 4 páginas; vejo que consigo um pouco mais, e me proponho mais 3. No final de tudo, pra quem não ia ler nada, ler 12 páginas é uma grande vitória.

No mais, espero ter ajudado, irmão! Desejo sucesso pra você também, cara. Tamo junto

Meu amigo, como vai?

Eu já tinha lido esse texto sobre ansiedade. Até guardei ele pra mim porque o blog dele ficou bloqueado pelo k9. De fato nosso problema com PMO tem um problema de fundo que quase sempre é um traço de ansiedade. Daí a virtude do reboot e da fase de religação porque não só ataca a base biológica do vício ao procurar estabelecer substitutivos de dopamina como ataca a base psicológica ao forçar a saída da zona de conforto e a religação. Isso é fundamental.

Sobre sua estratégia, já tinha lido algo parecido em um livro sobre procrastinação. Basicamente você faz uma lista de pequenas coisas (divide as grandes metas em pequenas metas) que tem que fazer e a cada coisa que vc faz vc vai riscando de vermelho essa lista. Isso lhe dá a sensação de estar progredindo e de ser produtivo e isso é bom.

Acho que o nome do livro é a arte da procrastinação. Procura ele. É pequeno.

Valeu grande amigo. Abraço.

Marco escreveu:Concordo com você Vimes. Mas é aquela situação: é fácil concordar, difícil é colocar em prática. Mas eu tenho tido umas ideias pra dar uma levantada em minha vida. Também tenho observado que ao longo do dia existe inúmeras possibilidades de socializarmos, de conversarmos. A dificuldade se resume a uma palavra: medo. Medo de levar fora da mina, medo de ser ignorado pelo outro, medo de receber uma avaliação negativa, medo de se expor. Não a toa quem foge desses medos está em uma zona de conforto kkkk

Mano, socialização funciona exatamente como um músculo. Quanto mais você pratica, mais forte o músculo fica e mais fácil fica fazer o esforço.

Quanto mais você socializa, mais fácil fica socializar. Quanto mais recluso você fica, mais fácil fica continuar recluso.

Eu passei pelos dois lados. Eu cresci com dificuldade de socialização gigante. Como isso me incomodava (e me frustrava, solidão é fod's) pra cacete, comecei a fazer atividades que poderiam me ajudar a me soltar.

Foi aí que entrei em um curso de teatro. Foi aí que entrei num curso de dança de salão. Foi aí que comecei a aprender as habilidades sociais que pudessem me soltar e me dar a segurança pra poder interagir melhor com o mundo.

E não foi nem um pouco fácil. Eu era travado pra cacete pra dançar, quando ir pras danceterias, eu era aquele sujeito com as mãos nos bolsos, imóvel, vendo os outros dançando.

Hoje sou instrutor de salsa, só pra mostrar o quanto a vida pode ser surpreendente.

O importante é que o ponto de virada disso tudo foi exatamente sair da zona de conforto. Se eu não tivesse aprendido isso, hoje em dia eu teria as mesmas dificuldades sociais de vinte anos atrás.

Mano, repito, você é um sujeito inteligente pra cacete, então use isso a teu favor. Force-se a sair da tua zona de conforto e use a tua inteligência pra analisar, compreender, se adaptar, evoluir.

Não se jogue de cabeça em um roda de punks e tente conversar, claro. Siga o teu ritmo, troque uma idéia aqui, outra ali, conte uma piada aqui, ouça outra ali.

Pratique e desenvolva, e você se surpreenderá com os resultados!

Vimes escreveu:

Marco escreveu:Concordo com você Vimes. Mas é aquela situação: é fácil concordar, difícil é colocar em prática. Mas eu tenho tido umas ideias pra dar uma levantada em minha vida. Também tenho observado que ao longo do dia existe inúmeras possibilidades de socializarmos, de conversarmos. A dificuldade se resume a uma palavra: medo. Medo de levar fora da mina, medo de ser ignorado pelo outro, medo de receber uma avaliação negativa, medo de se expor. Não a toa quem foge desses medos está em uma zona de conforto kkkk

Mano, socialização funciona exatamente como um músculo. Quanto mais você pratica, mais forte o músculo fica e mais fácil fica fazer o esforço.

Quanto mais você socializa, mais fácil fica socializar. Quanto mais recluso você fica, mais fácil fica continuar recluso.

Eu passei pelos dois lados. Eu cresci com dificuldade de socialização gigante. Como isso me incomodava (e me frustrava, solidão é fod's) pra cacete, comecei a fazer atividades que poderiam me ajudar a me soltar.

Foi aí que entrei em um curso de teatro. Foi aí que entrei num curso de dança de salão. Foi aí que comecei a aprender as habilidades sociais que pudessem me soltar e me dar a segurança pra poder interagir melhor com o mundo.

E não foi nem um pouco fácil. Eu era travado pra cacete pra dançar, quando ir pras danceterias, eu era aquele sujeito com as mãos nos bolsos, imóvel, vendo os outros dançando.

Hoje sou instrutor de salsa, só pra mostrar o quanto a vida pode ser surpreendente.

O importante é que o ponto de virada disso tudo foi exatamente sair da zona de conforto. Se eu não tivesse aprendido isso, hoje em dia eu teria as mesmas dificuldades sociais de vinte anos atrás.

Mano, repito, você é um sujeito inteligente pra cacete, então use isso a teu favor. Force-se a sair da tua zona de conforto e use a tua inteligência pra analisar, compreender, se adaptar, evoluir.

Não se jogue de cabeça em um roda de punks e tente conversar, claro. Siga o teu ritmo, troque uma idéia aqui, outra ali, conte uma piada aqui, ouça outra ali.

Pratique e desenvolva, e você se surpreenderá com os resultados!

Obrigado pelos conselhos Vimes.

Aprender a dançar seria uma boa. Iniciar conversas com estranhos também. Como vc disse socialização é como um músculo. Tenho que exercitá-la.

Abraço.

Dia 03 (11/07)

Rotina: Completamente desobedecida.

Fantasias: Nenhuma.

Estudo: Não.

Academia: Ok. Me acostumando. O ambiente ainda é um pouco estranho pra mim por isso não dá pra colher os benefícios da dopamina.

Socialização: Poderia melhorar na academia. Fora isso, socialização na Igreja.

Texto do dia: Frases para lidar com o sofrimento, do ebook 2d.

Dessas frases, que são muito boas, é possível colher algumas verdades:

1) Seja na luta ou seja na derrota, o sofrimento é inescapável. É ilusão pensar que PMO põe fim ao nosso sofrimento.

2) O sofrimento da luta irá passar, se você continuar.

3) Na superação de nosso sofrimento encontraremos o sentido de nossa luta e dessa superação emergirá espíritos mais fortes e capazes.

Força, foco e persistência a todos. Desejo o melhor.